admin / 04.05.2019

Фитнес это спорт

Направления

Этот раздел не завершён. Вы поможете проекту, исправив и дополнив его.

Пилонная гимнастикаФитнес на роликахАквааэробикаФитбоксЗумба-аэробикаДетский фитнес, Голливуд

  • Танец на шесте (pole dance),) — упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира.
  • Степ-аэробика — вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, а также для укрепления мышц ног и восстановления после травм колена.
  • Фитнес-катание на роликовых коньках. Энергичное катание на роликовых коньках сжигает больше калорий, чем бег (в среднем 374 калории в беге против 425 на роликах за 30 минут). Нагрузка на суставы и позвоночник при катании на роликах в разы меньше.
  • Аквааэробика — вид фитнеса, предусматривающий выполнение физических упражнений в воде под музыкальное сопровождение и сочетающий в себе нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий.
  • Памп-аэробика — силовые занятия с использованием мини-штанги «barbell». На занятиях памп-аэробикой все упражнения выполняются в высоком темпе под музыку. Танцевальные элементы исключены, вместо них используются различные жимы, наклоны, приседания. При выполнении таких упражнений прорабатываются все группы мышц.
  • BOSU — сравнительно новый вид фитнеса (ведёт историю с 1999 года). Получил своё название от спортивного снаряда «BOSU balance trainer», формой напоминающего половину резинового мяча (полусферу). Своё название этот вид инвентаря получил от акронима «BOth Sides Up» — это означает «применение обеих сторон». Данный спортивный снаряд может использоваться с двух сторон: полусферой вверх или вниз. Упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Занятие на BOSU напоминает степ-аэробику — много схожих упражнений, однако сложная хореография на них отсутствует, поскольку, выполняя то или иное движение, приходится ещё и работать над сохранением равновесия.
  • Танец живота — прорабатывает пресс.
  • Калланетика — одно из коммерческих направлений фитнеса. Упражнения калланетики основаны на асанах йоги и статических нагрузках, чередующихся с растяжением мышц.
  • Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» и kävely — «ходьба», «прогулка») — вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «нордическая ходьба».
  • Кроссфит — комплекс фитнес-упражнений, разработанных более 20 лет назад бывшим гимнастом Грегом Глассманом (США) и открывшим в 2001 году в Калифорнии (США) свой первый зал для кроссфита. Вначале кроссфит использовался для физической подготовки пожарных, но вскоре приобрёл популярность. Кроссфит подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман. Кроссфит практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов (именуемых «боксами»), половина из которых расположена в США.
  • Фитбол-аэробика — силовые упражнения и упражнения на растягивание выполняются с использованием большого надувного мяча фитбола. Этот вид аэробики укрепляет мышцы, развивает координацию движений и гибкость, улучшает осанку.
  • Слайд-аэробика — комплекс упражнений атлетической направленности с использованием специального коврика со скользящей поверхностью — слайд-доски. Большинство упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие мышц нижней части тела, а также общей выносливости, чувства равновесия и координации. Слайд-аэробика — оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от лишних килограммов в области бёдер.
  • Пилатес — направление ментального фитнеса, система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие — то есть те, которые требуют особого подхода и специфических тренировок. Помимо сугубо оздоровительного направления, пилатес — восстановительное средство после различных травм — в частности, повреждений позвоночника.
  • Фитнес-йога — интеграция древней гимнастики и здорового образа жизни, с современной точки зрения. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз и общей тренировке тела.
  • Фитбокс сочетает в себе аэробику и тайский бокс. Под ритмичную музыку и поддерживая высокий темп, спортсмен наносит удары по боксёрской груше — тем самым при выполнении упражнений задействуются как руки, так и ноги.
  • Зумба-аэробика представляет собой комплекс танцевальных движений на основе базовых шагов. Она укрепляет мышцы нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишние калории и, соответственно, лишний вес.
  • Растяжка — комплекс упражнений направленных на растяжение мышечной ткани, что приводит к повышению эластичности и снятию напряжения с прорабатываемых групп мышц.
  • Танцевальная аэробика. В зависимости от ключевого стиля танца выделяют:
    • Фанк-аэробику (кардиофанк);
    • Сити-джем;
    • Хип-хоп;
    • Латин (сальса-аэробику);
    • Афро-джаз;
    • Русский фолк;
    • Джаз-модерн и другие.

Тренировки проводятся в быстром темпе под музыку, соответствующую тому или иному стилю. Танцевальная аэробика очень привлекательна, эмоциональна, однако у новичков постоянно возникают трудности с координацией собственного тела.

Оздоровительная методика

Этот раздел не завершён. Вы поможете проекту, исправив и дополнив его.

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т. д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Женский атлетический фитнес, на фото Наталья Быстрова

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».
В 2002 году в России появилось такое направление, как женский фитнес или «фитнес для ленивых», как его называют. Сейчас существуют специальные клубы только для женщин, тренировки проходят в щадящем режиме, без чрезмерной физической нагрузки. Для этого в клубе используются специальные тренажеры для пассивных тренировок.

В последние годы во всём мире среди девушек набирает популярность фитнес-мотивация, которая ставит главной целью создание идеальной фигуры. Яркими представителями этого направления являются инструкторы Дженнифер Николь Ли, Джен Селтер, Ана Чери и другие.

Фитнес-мотивация; на фото — Дженнифер Николь Ли

В Российской Федерации начиная с 2013 года проводятся научные конференции по фитнесу. Организатор — Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Что такое фитнес?

Fitness – это система упражнений, направленная на улучшение физической формы и коррекцию фигуры. Ключевая цель – не достижение высоких спортивных результатов, а ведение здорового образа жизни и поддержание тела в форме.

В широком смысле, фитнес характеризует общую физическую подготовку человека, где главными параметрами являются выносливость сердечной системы, показатели силы и мощности, гибкость тела, баланс и координация движений, а также соотношение жировой и мышечной ткани.

В узком смысле, fitness представляет собой систему тренировок, с помощью которой можно откорректировать формы и вес тела, надолго сохранив полученный результат.

Есть также ряд соревновательных фитнес-дисциплин бодибилдинга – атлетический и боди-фитнес.

Выделяются 5 направлений fitness-нагрузки:

  • Силовые тренировки – укрепление мышечного корсета. В работе используются свободные веса (штанги или гантели), тренажеры и другие «аксессуары» для занятий.
  • Кардионагрузка – тренинг выносливости сердечной системы, также способствующий похудению. Сюда входит аэробика, бег (в том числе и на беговой дорожке), ходьба, танцевальные направления, плавание, интервальные нагрузки.
  • Стретчинг – программа для растяжки мышц.
  • Занятия на развитие координации и баланса.
  • Плиометрические техники – «скоростные» упражнения, выполняемые в течение непродолжительного времени.

Одна тренировка по фитнесу может сочетать в себе несколько техник из вышеперчисленных пяти направлений.

Основные направления

Все фитнес-программы строятся на основе максимальной пользы для здоровья человека. Очертим некоторые направления fitnessа:

  • Кроссфит – интервальные тренировки высокой интенсивности;
  • Пилатес – система техник с использованием спецтренажера, направленная на улучшение гибкости и укрепление отдельных мышц;
  • Фитнес на пилоне – объединение элементов эротического танца и спортивной гимнастики.
  • Занятия на фитболе – улучшают осанку, развивают баланс и координации. Все упражнения выполняются на специальном мяче под названием фитбол;
  • Стретчинг – фитнес-программа на растяжку мышц.
  • Тренировки на роликах – энергичное катание на роликовых коньках;
  • Аквааэробика – комплекс упражнений, выполняемых в воде. Прорабатываются все мышечные группы, но с минимальной нагрузкой на суставы;
  • Степ-аэробика – тренировка с использованием такого спортивного атрибута, как степ-платформа.
  • Зумба-фитнес – танцевальное направление, которое способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышц ног;
  • Фитбокс – программа, сочетающая в себе аэробику и тайский бокс;
  • Скандинавская ходьба – методика ходьбы с помощью специальных палок;
  • Памп-аэробика – силовой тренинг в интенсивном темпе и с использованием штанги под названием barbell. Сюда входят приседания, жимы и так далее.
  • Фитнес на bosu – относительно новое направление с тренажером-полусферой «босу». Здесь прорабатываются не только все мышцы, но и развивается баланс и координация.

На сегодняшний день существует масса различных видов фитнеса, мы перечислили лишь небольшую часть.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*