admin / 01.02.2019

Как держать удар психология

Границы: как научиться держать удар

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ УСТАНОВИТЬ ЗДОРОВЫЕ ГРАНИЦЫ И ПОДДЕРЖИВАТЬ ИХ:

  • «Я испытываю чувство вины». Люди часто отдают практически последнее, лишь бы не испытывать чувство вины за свой отказ.
  • «Если я говорю «нет», значит, я плохой». «Я не могу отказать, поэтому я соглашусь». «Я хочу чувствовать, что ко мне хорошо относятся». Таким непродуктивным способом сохраняется уважение к себе.
  • «Мне страшно быть отвергнутым и потерять любовь».
  • «Мне страшно, когда люди злятся и кричат». Многие в детстве получили душевные, а то и телесные травмы и впоследствии стали бояться агрессии, особенно направленной на них. И они готовы пожертвовать всем, лишь бы избежать этих криков.
  • «Я боюсь одиночества». Часто люди уступают в просьбах, потому что им кажется, что таким способом они могут завоевать любовь и избежать одиночества.
  • «Я возвращаю долги». Это происходит, когда, достигая чего-то, чувствуют себя виноватыми. Очень часто такие люди пытаются расплатиться деньгами за все, даже за искреннюю помощь.
  • «Я ищу одобрения». Такие люди готовы уступить и легко откликаются на любые просьбы, лишь бы их похвалили, одобрили.
  • «Слово «нет» разрушает любовь». Некоторые люди думают, что любовь — это всегда говорить «да». И тогда, если от одной из сторон слышится «нет», кажется, что любовь погибла.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ГРАНИЦЫ

Они есть у всех без исключения. Границы определяют нас, это нечто вроде таможенного пункта контроля, через который происходит полноценное общение (обмен) с окружающим миром. Одни с радостью распахивают свой внутренний мир, впуская в него всех подряд, что зачастую оказывается плачевным. Другие — одиночки по натуре — никому не доверяют, с легкостью игнорируют просьбы друзей, коллег, тем самым разверзая огромную пропасть между собой и окружающими. Возможно, даже не потому, что недолюбливают. Просто им так комфортнее — держать всех на расстоянии и выходить к людям именно тогда, когда это им самим необходимо.

Две крайности — слияние и отчуждение — как два берега одной реки. Чтобы не остаться за бортом жизни (в изоляции), нужно учиться наводить мосты. Встреча может состояться на любом участке такого моста. Бывает, один настолько глубоко входит на территорию другого, что не выгонишь. Но есть категория людей, которые сразу устанавливают свои правила, да так, что становится понятно: нарушить их себе дороже. Для равноценного обмена с окружающей средой считается нормальным, когда границы не слишком жесткие (ригидность) и не слишком мягкие (слияние).

ПАТОЛОГИЧЕСКОЕ СЛИЯНИЕ

Часто встречается среди молодых людей. Неопытные парни и девушки, влюбляясь, зачастую тяжело переживают расставание даже на непродолжительное время. Многим невдомек, что, привязывая партнера к себе, они тем самым лишают его собственных жизненных целей. Отсюда часто удивление: «Он исчез из моей жизни, так ничего и не сказав. Почему?». На этот вопрос вряд ли будет получен ответ. Губительность слияния еще и в том, что оно превращает отношения в невротическое зависимое поведение. А вот попытка возродить уже несуществующие отношения — самая настоящая манипуляция. Желание заставить другого человека отказаться от собственных потребностей рано или поздно оборачивается крахом.

В слиянии со своими детьми находятся родители, которые рассматривают детей как продолжение себя. Их дети должны любить то, что любят они, продолжать их дело, жить по их правилам. Дети делают это, чтобы родители не отвергли их. Слияние естественно, когда ребенок находится в утробе матери. Уже с трех-четырех лет слияние постепенно ослабевает, маленький человек активно осваивает мир, бунтуя против ограничений.

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ ОПРЕДЕЛИТЬ, КАКИЕ У ВАС ГРАНИЦЫ

Если вы замечаете, что делаете что-то, чего не хотите сами, — это отличный повод остановиться, оглянуться и осознать: кто, почему и с какой целью нарушает ваши личные границы. Но для того чтобы защитить свои границы, их нужно, прежде всего, определить. В этом помогут специальные упражнения, которые можно выполнять как в одиночку, так и вдвоем.

Вам нужно будет ответить на несколько вопросов. Каждый ответ надо писать на отдельном листе максимально подробно.

  1. Кто ты? Что ты чувствуешь? Запишите все ответы, которые приходят в голову — физические, эмоциональные и т. д.
  2. Что тебе нравится? Удивительно, но очень многие люди не могут ответить на этот вопрос.
  3. Чего ты хочешь? Прислушайтесь к себе и напишите.
  4. Что ты собираешься делать, планируешь?
  5. О чем ты думаешь (сейчас, вообще, особенно часто и т. д.)?

На каждый из этих вопросов постарайтесь дать не менее 30 ответов. Если больше — хорошо. Если меньше, надо понять, почему так сложно определить «кто я?» Это упражнение хорошо выполнять один раз в полгода, чтобы корректировать и дополнять знание себя.

«ПРОКЛЯТИЕ» ИЗОЛЯЦИИ

Человек в течение всей своей жизни формирует определенные принципы, установки. И все бы ничего, если бы эти принципы и установки не превращались в догмы, когда человек следует им и только им. То есть в различных ситуациях используется один и тот же набор инструментов. Если вдруг происходит что-то из ряда вон выходящее и принимать решение нужно незамедлительно, он теряется, продолжает использовать привычный способ реагирования. В один прекрасный день такой человек обнаруживает, что рядом с ним нет людей. Сначала это может даже нравиться. Нет обязательств, неудобств вроде прихода незваных гостей, лишних трат, неопределенности. Полный контроль своей жизни, а все, что не поддается контролю, отвергается как чуждое.

Иногда человек в обмен на обычное законопослушное поведение требует от общества заботы о себе. Если общество не спешит позаботиться о нем, он остается хронически недовольным. Возмущаясь окружающими, такой человек проживает свою жизнь удрученным, подозрительным. Будто всему миру он только и может что говорить «нет».

ГИБКИЕ ГРАНИЦЫ

Нарушают личные границы по разным причинам. Это могут быть контроль, получение выгоды, повышение собственной низкой самооценки, различные манипуляции. Бороться с этим, живо реагировать на вторжение способен тот, чьи границы гибки и подвижны. Такой человек менее конфликтен, в то же время он с легкостью может сказать «нет», если что-то угрожает его личности. При этом не испытывает чувства вины, угрызений совести. Межличностные отношения, выстроенные им на работе и в семье, заслуживают уважения. На шею сесть такому человеку вряд ли удастся. Он честно скажет, что устал после работы, и не будет, к примеру, убирать дом, потому что это обязанность супруги. Возможно, иногда пойдет на уступки — выкинет мусор или поиграет с детьми. Важно, что его отказ, сколь бы он ни был категоричен, всегда предполагает компромиссное решение. Ну а если достичь этого не удается, то другого способа защиты кроме как сказать «нет» — не найти.

КОГДА ЛИШЕН ПРАВА

Сколько я себя помню, я всегда говорил «нет». Особенно в раннем детстве. Если мне предлагали поесть, я отказывался, а когда забывали обо мне — требовал еды. И так во всем. Сейчас уже трудно вспомнить события, после которых я стал говорить «да». Но лучше бы я этого не делал, потому что после того, как я стал говорить «да», мой мир подвергся нещадной эксплуатации.

На самом деле мои психологические границы были нарушены уже с самого моего зачатия. Я был лишен права занимать в лоне матери место, положенное мне одному, так как делил его с братом-близнецом. Жизнь после рождения особенно не изменилась, мы продолжали делить пополам территорию — лежали в одной кроватке, в прогулочной коляске. Болели тоже вместе. Лишь один раз нас разлучили на тринадцать дней, в двухмесячном возрасте. Тогда нас увезли в детскую больницу с сорокоградусной температурой, и брат попал в реанимацию, а я остался с мамой в общей палате. Отсутствие брата сказалось на моем настроении.

Я плохо засыпал, много плакал, грустил. И это несмотря на то, что молока мне доставалось теперь в два раза больше.

Сейчас, спустя много лет, мы по-прежнему вместе — как и всегда, все делим между собой. Будь то кусок хлеба или друг. И я не могу пожаловаться на то, что когда-то был лишен права на личное пространство. Ведь это такое счастье — иметь рядом близкого друга. Такого же, как и я. Но ведь были и другие люди, и с ними все было совсем иначе.

ОБРАСТИ БРОНЕЙ

Я всегда чувствовал, когда нарушались мои границы. Помню, играя в песочнице с другими детьми, я запрещал одному из малышей смотреть на меня. Мне казалось, что он смотрит на меня неприветливо. А в десятилетнем возрасте я испытал сильнейшее потрясение, когда мама моего одноклассника в ответ на мое «Здравствуйте» ударила меня по щеке. Было очень больно и обидно, больше всего оттого, что это случилось неожиданно. Я не знал, почему на меня вдруг напала мама моего друга. Она что-то кричала, обвиняла меня в том, что я участвовал в избиении ее сына. А это было неправдой. Тогда мне показалось, что весь мир против меня. Помню, как вмешались в конфликт мои родители, разговаривали с обидчицей на повышенных тонах. Она долго сопротивлялась, доказывая свое. Потом все же попросила прощения, стала как-то неестественно заискивать, улыбаться. Тогда я усвоил: мир небезопасен, и родители не всемогущи. И я стал обрастать броней.

КАК ДОБИТЬСЯ ГИБКИХ, НО УСТОЙЧИВЫХ ГРАНИЦ?

Это непросто. Особенно, если всю жизнь существовала другая модель поведения. Но формировать их нужно обязательно. Иначе просто съедят! Сейчас я улыбаюсь тому, как отстаивал свои границы на своем первом месте работы. Будучи выпускником университета, я попал под руководство человека, настроение которого менялось в течение дня по многу раз и почти всегда по непонятным причинам. Я с изумлением наблюдал, как один за другим люди сдавали свои позиции, безропотно сносили нападки. Оно и понятно — сопротивляться начальству небезопасно.

Первым «бунт на корабле» поднял я. Мне дали задание, которое я выполнил без особого труда. И тут же следом — другое, полностью перечеркивающее предыдущее. Я понял, что мной манипулируют, не сразу, а лишь после того как увидел такой же способ общения и с другими подчиненными. Решив выяснить, что именно хочет от меня руководитель, логику его поведения, я стал записывать поручения. Это не понравилось. Брошенная мне реплика, которая вообще не касалась рабочих вопросов, показалась мне оскорбительной. Недолго думая, я вышел, громко хлопнув дверью. Краем глаза успел заметить, как прямо-таки съежились на своих рабочих местах мои коллеги. В их глазах я выглядел почти героем.

На следующий день начальница встретила меня с улыбкой. «Ну, Валера, что ты так близко к сердцу принимаешь мои слова? Виновата, есть у меня такой грех, часто обижаю людей, ну… извини меня». Я поверил ее словам, расслабился, но через некоторое время все повторилось. Правда, помня мою прошлую реакцию, начальница вовремя остановила себя, перевела разговор на другую тему. Со временем она даже полюбила меня, если можно так сказать, стала называть не иначе как «Валерочка», тепло общаться, доверять сложную работу. Даже жаль было расставаться, когда я, чтобы расти дальше, принял решение о переходе на другую работу.

КАК ВЫСТОЯТЬ ПРОТИВ ПОСЯГАТЕЛЬСТВА НА ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО И НАУЧИТЬСЯ ДАВАТЬ ОТПОР

  1. ИГНОРИРОВАТЬ. Несмотря на то, что вам нанесли удар, игнорируйте его, отстаивайте свои доводы и продолжайте общение, возможно, даже активизируя его и повышая свой наступательный задор. Игнорирование — это сильный ответный ход, но ваша сила будет реальной, если вы не сломаетесь под напором и сумеете отстоять свои интересы. Этим вы даете понять, что вас это никак не задевает и ни при каких обстоятельствах не выведет из себя.
  2. УКЛОНЯТЬСЯ ОТ СХВАТКИ совершенно сознательно и без всякого страха, на основе трезвой оценки ситуации — есть разновидность защиты. Выясните, достоин ли вас противник, нужно ли тратить свои силы и время на неисправимого скандалиста, даже если после долгих «боев» вы прижмете его к стенке? Можно мысленно окружить себя щитом неуязвимости и говорить нарушителю любые глупости. Но только мысленно.
  3. МОЛЧАТЬ. Вам нанесли удар, вы это заметили и решили действовать именно таким образом. Сжатые губы, прекращение неприятного разговора призваны подчеркнуть, что вам не нравится, что на вас нападают, и вы не желаете продолжать такое общение. Только очень важно, какого рода молчание вы выберете — молчание силы или молчание слабости. Если вам кажется, что вы сильны, а ваш противник решит, будто вы молчите от слабости, и продолжит атаку, то вы проиграете ситуацию. Потому молчание должно быть наполнено силой, чувством справедливости, а также подкреплено жестами, свидетельствующими о вашей силе и достоинстве.
  4. ИРОНИЗИРОВАТЬ. Ирония как бы уменьшает размеры образа того, кто нападает, превращая его в карикатурный персонаж.
  5. НАНОСИТЬ ОТВЕТНЫЙ УДАР. Он может быть выражен словами, а может — в виде молчаливой паузы; может быть серьезным, шутливым и т. д. И ни в коем случае нельзя допустить появления обиды или раздражения. Сохраняя спокойствие, вы убеждаете противника отказаться от нелепой борьбы и перейти к нормальному диалогу.
  6. РАЗРЯДКА С ПОМОЩЬЮ ЮМОРА. Если ирония — это продолжение борьбы, часто предполагающее ее обострение, то юмор разряжает накаленную атмосферу. Однако может попасться противник, у которого отсутствует чувство юмора, и он просто не услышит вас, а воспримет юмор как насмешку и разозлится еще сильнее. Тогда вам ничего не останется, как вновь перейти ко вполне серьезному бою.

Важно, чтобы во всех способах защиты содержалось послание: «Со мной так нельзя, я этого не позволю!».

Люди различны по своей природе. Понимание этой разности и неопределенности будущего предполагает, что посягательство на границы неизбежно. И как нет людей с наглухо закрытыми границами, так нет и тех, у которых они полностью отсутствуют (разве только младенцы). Иначе жизнь была бы просто невыносимой. Другой вопрос — насколько каждый из нас может ими пользоваться, чтобы не разрушиться самому и не разрушить другого.

  • 1. Прикройся от удара
  • 2. Жесткие и «мягкие» блоки
  • 3. Уклонения и уходы
  • 4. Отрабатывай движения
  • 5. Захваты за конечности
  • б. Захваты за корпус
  • Как защищаться

    1. Прикройся от удара

    Думаю, у тебя уже сложилось представление о том, сколько разрушительной силы может сконцентрироваться в человеческом теле. Разумеется, эту силу нужно правильно применять, чтобы не махать кулаками зря. Но помимо твоих действий, существуют еще действия противников. И они ничуть не менее, а подчас и более опасны, чем твои. Так что нужно не только нанести удар, но еще и самому ни в коем случае не получить «по хлебалу» или по чему попало.

    Изучив наступление, начнем изучать оборону.

    Избавься от привнесенного кинофильмами стереотипа, будто основу защиты составляет жесткий «блок», остановка удара подставленной под него конечностью. Блоки, безусловно, имеют свою область применения, но основа защиты от ударов – умение их избегать. Это уклоны, уходы, разрывы дистанции. В конце концов, если ударить на упреждение, то противник не сможет нанести удар.

    Способов защиты существует не один и не два, и здесь, как и в случае с ударами и другими движениями, нужно найти такой подход к обороне, который лучше всего подойдет именно тебе. Как это сделать? Вспомни ситуации, когда ты реагировал на угрозу. Например, как ты ведешь себя, когда на тебя с лаем бросается собака? Одни люди отступают, прикрывая те точки, в которые псина может вцепиться, другие кричат и не задумываясь замахиваются, чтобы ударить животное. Есть и третий, и сто тридцать пятый вариант – конкретные способы реагирования очень разнообразны. Но по большому счету, можно выделить два подхода – активный и пассивный. Специалисты говорят, что это запрограммировано на уровне генетической памяти: у людей первого типа при угрозе удара в лицо рука поднимается, чтобы заслонить голову, а у второго типа – сжимается в кулак, чтобы контратаковать. И у того, и у другого действия есть свои плюсы и минусы. Твоя задача работы над собой будет состоять в том, чтобы определить свой рефлекторный тип реакции и сыграть на его плюсах, одновременно нивелировав минусы.

    Ты пытаешься уклониться от атак? Делай это с одновременной контратакой под рукой противника. Отступаешь – изматывай атакующих уходами и разрывами дистанции. Пытаешься ударить в ответ? Делай это с подныриванием под ударную конечность противника. Тебе удобнее встречать удар жестким блоком? Приучись одновременно с блокировкой атаковать или блокировать так, чтобы нанести бьющей руке или ноге максимальные повреждения.

    Любая защита – а мы будем сейчас разбирать подробнее все ее основные способы – должна обязательно сочетаться с контратакой, иначе она не имеет смысла. Ты уклоняешься от ударов не для того, чтобы враг устал, ему надоело за тобой гоняться и он перестал нападать – этого не будет. С помощью обороны ты получаешь тактическое преимущество и затем реализуешь его, выводя нападающих из строя. Ну, или спасаясь бегством, если, по твоим оценкам, шансы на победу нокаутами ничтожны.

    2. Жесткие и «мягкие» блоки

    Блоки – подход к защите, пришедший в европейский рукопашный бой из восточных единоборств. Блок может быть как жестким, так и мягким. Жесткий блок – практически бесполезное дело. Ты подставляешь под удар – атакующую руку или оружие – собственные конечности, надеясь на то, что напряжение мышц не даст противнику сдвинуть преграду с места. Главный недостаток жесткого блока в том, что если удар достаточно силен, то он просто сломает кость, встретившуюся у него на пути. Спасти печень, отдав вместо нее предплечье, может быть, и выгодно, но чем ты будешь защищаться от следующего удара? (Если, конечно, вообще не потеряешь сознание от боли.) Кроме того, в момент жесткого столкновения удара и блока возникают вибрационные нагрузки, которые представляют опасность для сосудов, лимфатических узлов и даже внутренних органов. То есть энергия заблокированного удара все равно наносит урон обороняющемуся, просто этот урон приходится не в ту точку, в которую метил удар. Поэтому к жесткому блоку я советую прибегать только в самом крайнем случае. Помни, что жесткий блок потребует от тебя на какое-то время удерживать на одном месте руку или ногу, что сделает тебя уязвимее. Как только необходимость в жесткой фиксации отпала, возвращай блокирующую конечность на исходную позицию, чтобы иметь возможность действовать.

    «Мягкий» блок – совершенно другое дело. Ты, по сути, отклоняешь, сбиваешь удар противника с его траектории (рис. 18). Энергия удара гасится из-за того, что он проходит мимо цели, а ты, отразив атаку, можешь переходить в наступление. Моторика сбивающего движения проста, и, полагаю, ты освоишь ее, если будешь делать упражнение на сбивание теннисных мячей, описанное далее. Открытой рукой или предплечьем ты сбивал в сторону мяч, который не моготразить встречным ударом, – это и есть правильное движение для мягкого блока. Дугообразным движением руки с расслабленными мышцами ты смещаешь конечность противника так, чтобы удар пролетел мимо. Мягкий блок для верности лучше сочетать с уклонением или уходом.

    Вместо блока может применяться опережающий удар. Останавливающий, встречный удар нужен для того, чтобы атаковать конечность противника в начальной фазе его удара. Это, конечно, не удар кулак в кулак – это, например, удар в бицепс, гасящий замах. Стопорящий удар должен быть очень быстрым, потому что нужно опередить движение врага. Опережающие удары особенно сильны потому, что в них складываются скорости твоего движения и встречного движения противника. Бицепсы, подмышки, коленные чашечки, икры – вот основные точки для встречного удара. Несколько большей точности требует удар по запястью сверху, но если он окажется успешным, противник, скорее всего, до конца боя не сможет пользоваться пострадавшей кистью.

    Рис.18. Сбивание вниз с последующей контратакой.

    Помимо прочего, удары в конечности эффективны на длинной дистанции, так что ты можешь осуществлять их с такого расстояния, на котором ударить тебя в голову или по корпусу просто невозможно (рис. 19).

    Рис.19. Опережающие удары ногами, отталкивающие шагнувшего вперед противника: а – прямой удар навстречу, б – боковой.

    3. Уклонения и уходы

    Уклонение – бесконтактный способ защиты, и в этом его преимущество для некоторых людей. При уклонениях не следует терять устойчивость, отрывать пятки от земли, переступать. Достаточно сместить центр тяжести выше или ниже за счет сгибания или разгибания коленей, а удара избежать наклоном или поворотом корпуса. Чтобы удар прошел мимо цели, не нужно отскакивать на два метра. Развивай глазомер и отдергивай голову назад ровно на безопасное расстояние (рис. 20). Отодвинув таз назад, ты уберешь живот. Отступив на шаг, убережешь от удара ногу. Уклоняясь от атаки правильно, без существенного разрыва дистанции, ты сохранишь для себя возможность контратаки. Энергия для нее уже будет сконцентрирована за счет скручивания корпуса.

    Рис.20. Уклонение. Это самый пропой способ избежать удара, однако излишнее отклонение назад чревато потерей равновесия. Поэтому за уклонением должна следовать немедленная контратака.

    Избегать атак можно и посредством «шагистики», уходов. Рывок или прыжок вперед, назад или в сторону, конечно, не линейно, а по диагонали относительно противника, не требует много энергии. Если совместить уход с уклонением, можно перейти в контратаку, не теряя времени зря. Например, поднырнуть под выброшенную вперед руку противника или ударить вперед, отскакивая назад, – прикрыть отход, что называется.

    Отступать по прямой и вообще постоянно отступать назад опасно. Во-первых, двигаться вперед легче и быстрее, чем назад, и тебя обязательно догонят. Во-вторых, тебя могут загнать в угол или под удар другого нападающего. В-третьих, ты лишаешься возможности немедленной контратаки, то есть откладываешь задачу расправы с противником на следующую секунду, которой враги могут тебе и не дать. Наилучшим вариантом уклонения будет уход вперед в сторону, мимо атакующей руки противника, но такое движение нужно тренировать (рис.21). Наша генетическая память заставляет нас отступать и обращаться в бегство при виде того, что мы расцениваем как опасность. Но если бы у тебя была возможность уклониться от боя, бежать, не возникла бы необходимость защищаться. Движение назад нужно только для того, чтобы заставить противника попереть вперед, раскрыться, потерять бдительность.

    Еще раз запомни: как бы и куда бы ты ни двигался, ты не должен скрещивать ноги во время шага. После любого движения твоя позиция и стойка должны быть такими, чтобы предоставить тебе максимальный спектр возможностей. Конечно, у страха глаза велики, и все заученные приемы и правильные шаги отлетают от человека, как шелуха, когда он оказывается в опасности, но страх должен быть преодолен, когда он не помогает, а мешает выживанию.

    Рис.21. Уклонение с подшагом и последующей атакой в печень.

    4. Отрабатывай движения

    Для отработки защитных движений помимо качающихся снарядов и бросаемых в тебя мячиков можно соорудить еще один простой, но требующий участия партнера тренажер. Состоять этот тренажер будет из шеста (любой длинной палки, сантиметров на 15 превышающей твой рост) с надетым на него мягким наконечником, можно из поролона. Шест может использовать любой человек, даже тот, кто иначе не сгодился бы тебе в спарринг-партнеры, потому что для владения этим приспособлением не требуется большой сноровки и развитых мышц. По крайней мере, в рамках предлагаемого упражнения. Мягким концом шеста партнер должен тебя атаковать – колоть в разные точки, под разными углами и на разных уровнях. Ты должен защищаться от уколов, но не переходить в контратаку. В твоем арсенале – уклонения, уходы, сбивания. От тренировки к тренировке увеличивай продолжительность упражнения, чтобы развить выносливость, и ускоряй темп атак, чтобы улучшить быстроту реакции. Можно пробовать обозначать удары, захваты, но проводить их и против шеста, и против человека, который его держит, бессмысленно.

    Наконец, запомни важнейшее правило бесконтактной защиты, только пойми его верно: в защите важно сделать как можно меньше и как можно позже. Звучит странно? А ты вдумайся. Чем раньше начинаешь реагировать на атаку противника, тем больше у него времени заметить твою реакцию, передумать, изменить план действий. Любой удар можно превратить в обманный, любое перемещение сделать с другой целью, если на это есть время. Действуя как бы в последний момент, ты не даешь противнику отреагировать на твою защиту. То же самое и со «сделать меньше». Чем больше делаешь для защиты, тем больше энергии тратишь и тем сильнее твое тело «связано» в момент, когда пора бы уже контратаковать. Почему я предлагаю определиться с выбором одного оптимального для тебя метода защиты? Потому что не нужно будет лихорадочно соображать за доли секунды, что лучше в данный момент – блокировать или отскочить. То же самое и здесь: если будешь каждый раз уворачиваться, отскакивать и дорабатывать мягким блоком, только зря потратишь силы. Если от каждого удара уклоняться так, как будто в тебя метит не кулак сравнительно небольших размеров, а целый автомобиль, – толку не будет. Так что соотноси масштабы опасности со своими возможностями и действуй рационально.

    Только имей в виду: «как можно меньше и как можно позже» не означает еле-еле махнуть рукой и опоздать с ударом. Это означает «сделать необходимый минимум и не делать лишних движений».

    Последний предлагаемый способ защиты очень любят многие уличные бойцы, особенно те, кому мозгов не жалко. Тем не менее в его использовании есть толика здравого смысла. Заключается данный способ в том, чтобы «держать» удар. Одному это кажется почти невозможным, другому это очень легко от природы – тому, у кого плотное телосложение, много «мяса»– крупные мышцы, а также высокий болевой порог. Тело, в общем-то, можно закалять и готовить к ударам, пользуясь различными восточными методиками, но все равно ничто тебе не поможет выдержать хук в челюсть или удар ногой в пах. Так что стоит психологически подготовиться к тому, что какие-то удары в тебя все-таки пройдут, но всерьез рассчитывать на «держание удара» как на способ защиты – смешно. Будем надеяться, что именно к нему прибегнут твои будущие не слишком умные противники. То-то они удивятся, когда никакое напряжение мышц им не поможет!

    Если же удар все-таки прошел, можно сделать только одно – стерпеть и ударить в ответ.

    5. Захваты за конечности

    Эта часть книги будет неожиданно подробной и прикладной. Дело в том, что практика преподавания показывает: попав в «замок» или захват, человек теряется и начинает бестолково вырываться, из-за чего пропускает решающий удар. А все потому, что действия по сбрасыванию захватов не так уж легки для интуитивного постижения. Вместе с тем обездвиживание противника или ограничение его возможностей посредством захвата за конечность, волосы, одежду – сплошь и рядом применяемый в преступном нападении и уличной драке прием. В самом простом случае одной рукой нападающий хватает тебя за шиворот, а другой широко размахивается для удара. Глупое поведение! От любого захвата можно легко освободиться, попутно перехватив инициативу. Сейчас я на примерах покажу как.

    Конечно, самый надежный способ разобраться в применении захватов и освобождении от них – пойти на самбо. Наверное, нет другого единоборства, где так много захватов – в «самообороне без оружия» их более сотни. Нам с тобой так много не понадобится, к тому же, если бы ты хотел и мог записаться в секцию единоборств, не читал бы эту книгу. Так что нужно изучить технику самим, тем более что нельзя полагаться на то, что противник будет нам равен по силе или слабее, так что силовые освобождения из разных видов борьбы сразу отпадают.

    При освобождении от захвата главное – скоординированность всего тела и быстрота движений. Если не сумеешь быстро сделать противнику больно, он тебя не отпустит. Больно нужно делать уже как минимум потому, что только от болевых ощущений задействованные в захвате мышцы расслабляются и из хватки можно вырваться (рис. 22).

    Рис.22. Выкручивание запястья. Ребро правой руки (а потом и левой) давит на внутреннюю сторону запястья противника, а большие пальцы давят вперед.

    Самый простой прием – захват за руку спереди. Освободиться от него так же просто: существует «правило большого пальца». Какой бы рукой за какую бы руку тебя ни хватали, выворачивай свое запястье в сторону большого пальца противника. Большой палец не слишком гибок и обычно не очень силен, так что захват, скорее всего, будет сброшен. Если же видишь, что у тебя не получается, переходи к плану «б» – хватай противника выворачиваемой рукой за запястье или одежду и дергай на себя, одновременно нанося удар носком в колено или пах. Особо решительные могут ударить лбом в лицо. Если позиция позволяет, дергать можно не на себя, а в сторону, с одновременной подсечкой, разумеется. То же самое делается при захвате за обе руки – вывернулся и ударил либо дернул и ударил (рис. 23). Если тебе удалось перехватить захват, не забудь, что противник тоже может бить в пах и по коленям: не теряй время и будь готов уходить от удара.

    Рис.23. Если ты перехватил захват за запястья, не стой, а бей коленом в живот или пах.

    Если захват производился не спереди, а сбоку, может оказаться затруднительно дернуть противника. Тогда нужно валить его на спину. Перехватывай руку нападающего (можно даже второй, свободной рукой) – и круговым движением от плеча дергай вперед, вверх, а потом назад. Одновременно подтолкни его коленом в бедро или ребром стопы под колено, и противник упадет на спину. Лучше, конечно, если затылком или позвоночником на что-нибудь твердое. В процессе движения всегда можно успеть ударить противника по почкам, а его вытянутую руку использовать, чтобы прикрыться от удара его свободной конечности.

    Если тебя схватили за руки сзади, все, что тебе нужно, – это дистанция, чтобы лягнуть. Так что делай рывок вперед: если противник не отпустит твои руки, то раскроется. Цель твоей пятки – его живот, а еще лучше – пах. Можно, слегка довернув корпус в сторону противника, ударить его ногой в колено или прямо, либо по дуге снаружи или изнутри – этакий хук, но выполненный стопой.

    Захват за локти не особенно отличается от захвата за запястье, только при выворачивании нужно двигать всей рукой, а не одной кистью. Программа-максимум здесь аналогичная: вывернул руки, схватил противника за одежду, дернул на себя и вниз – например, чтобы попасть коленом ему в солнечное сплетение. Другой вариант – в движении назад, когда руки у него выпрямлены и смотрят локтевыми впадинами вверх, ударить своими ладонями по локтям снизу вверх, «согнуть в обратную сторону». При ударе достаточной силы локти либо выскочат из суставов, либо сломаются.

    При захвате за плечо сзади нужно повернуться через то плечо, за которое тебя схватили. Сконцентрированная за счет поворота и скручивания корпуса энергия находит выход в ударе в висок или выпрямленный локоть нападающего. Одновременно – впрочем, это движение можно провести почти всегда – можно ударить ногой в колено или голень.

    За плечо спереди – любимый захват нетрезвого забияки (рис. 24). Освобождение от него – популярный прием из фильмов-боевиков. Скажем, тебя схватили за правое плечо. Быстро положи левую руку сверху на запястье противника, чтобы он не отдернул руку, а правой надави ему на локоть снаружи. Одновременно с этим отшагни назад и в сторону – противника согнет пополам и отвернет от тебя. Тут-то можно, что называется, «брать его тепленьким»: можешь уронить его лицом вниз на что-нибудь острое или твердое, ударить в затылок, стукнуть локтем или основанием ладони по локтю, стопой подбить под колено – масса вариантов, выбирай не хочу.

    Действие, похожее на то, которое ты только что произвел, часто встречается в виде выкручивания руки за спину, когда тебя держат за запястье сзади и давят на плечо, заставляя согнуться. Просто лягнуть здесь малоэффективно – тебя вряд ли отпустят. Лучше, воспользовавшись тем, что тебя заставляют поворачиваться, ударить свободной рукой по кругу назад – локтем, основанием кулака или ребром ладони.

    Рис.24. Если тебя схватили за плечо, может помочь «обратный» удар кулаком в висок противника.

    б. Захваты за корпус

    Захват за одежду на груди – из той же оперы, что и захват за плечо. Накрывай руку нападающего своей, а другой одновременно с шагом назад дави на его предплечье против естественного сгиба (рис.25). Противника поведет вперед, и ты сможешь ударить его ногой в колено или пах. Можно, поворачивая корпус, уйти в сторону и вывернуться из захвата еще раньше, пользуясь тем, что от боли в выгибаемой «не туда» руке хватка расслабляется.

    Захваты двумя руками – дело бесполезное: чем же ты будешь бить, нападающий, если обе руки у тебя заняты, а дистанция короткая?! Тем не менее их часто используют. Действовать тут нужно просто и резко. Один вариант – локтем сверху бьем по предплечьям противника (неважно, изнутри или снаружи) и тем же локтем – снизу вверх в челюсть или проводим апперкот с разгибанием руки. Второй вариант – хватаем противника за руки или плечи, дергаем на себя и бьем коленом в живот, солнечное сплетение, пах.

    Рис.25. Тебя схватили за одежду на груди. Левой рукой прижми руку нападающего еще плотнее, правой ногой выполни зашагивание, а правой рукой просто сильно толкни противника.

    То же самое и при захватах за шею, неважно, одной рукой или двумя. Только стоит отметить различия. Во-первых, нужно защитить шею от удушения – надави подбородком вниз. Во-вторых, руки противника подняты довольно высоко, и одновременно с возможностью ударить его по челюсти, ушам или локтям у тебя есть пространство для удара по печени, почкам, в солнечное сплетение. Это стоит помнить, потому что от захвата за шею большинство людей основательно теряет присутствие духа. Стремительно реагируй на происходящее и не позволяй себе растеряться (рис. 26).

    Рис.26. Своевременный толчок обеими руками под подбородок не позволит противнику ухватить тебя за горло, а удар коленом в пах быстро изменит ситуацию в твою пользу.

    Переходим к «медвежьим хваткам» – захватам корпуса обеими руками. По идее, они не должны оставлять возможностей двигаться или противодействовать. На деле это далеко не так.

    Расклад первый: руки свободны. Практически «санаторная» ситуация, в том смысле, что делать почти ничего не нужно. Если тебя захватили спереди, ударь противника по очереди в висок или челюсть кулаками или локтями – что может быть проще (рис. 27)? Можно бить головой в лицо, если умеючи. Можно хлопнуть противника ладонями по ушам и так оглушить. Наконец, можно схватить его за уши и уже так ударить головой в лицо. Если же тебя захватили сзади, ситуация не слишком отличается от предыдущей, только бить локтями нужно назад, скручивая корпус для придания дополнительного усилия (рис. 28, в). Заодно можно «добавить» каблуком по пальцам ноги или под коленную чашечку (рис. 28, а).

    Рис.27. Удары локтями при захвате: а – боковой, б – прямой снизу.

    Расклад второй: руки прижаты захватом к корпусу. Тут первое дело – обеспечить себе оперативное пространство для движения рук. Если вы с противником стоите лицом друг к другу, отступи на шаг, подав таз назад. Освободившегося пространства как раз достаточно, чтобы ударить нападающего обеими руками в пах, если руки внизу, или в челюсть снизу, если руки были согнуты в локтях. После этого можно самому хватать врага, дергать вниз и бить коленом. Другой подход к ситуации – присесть, одновременно резко поднимая руки вверх, и так освободиться от захвата. Чтобы не терять зря времени, можно и нужно схватить врага за плечи, локти или бока и дернуть вниз. Сам при этом поднимайся и бей коленом опускающегося противника.

    Та же схема с приседанием и подниманием рук вверх через стороны применима и если тебя схватили сзади, с той разницей, что сразу после этого контратаковать затруднительно – ты же повернут спиной к оппоненту. Но можно ударить локтем с разворота под ребра, лучше всего в печень. И заодно – опять же каблуком по пальцам. Потом, когда руки противника тебе уже не мешают, можно подниматься с одновременным разворотом и в этом движении бить апперкот.

    Чуть сложнее техника при захвате сбоку. Тебе нужно ударить противника по пальцам ногой, пользуясь его секундным замешательством, схватить за локоть и, заступив ближней к противнику ногой за его ногу, дернуть на себя. Для дополнительного импульса можно толкнуть прижатым плечом.

    Рис 28. Варианты действий при захвате сзади: а – лягающий удар пяткой в голень или под колено, б – болевой захват за гениталии, в – удар локтем назад.

    Серьезный прием – пожалуй, единственный действительно серьезный – захват за шею сзади локтевым сгибом. Но и тут есть простое и эффективное решение. Если ты стоишь и тебя, вероятно, пытаются повалить на спину, шагни задней ногой назад, чтобы улучшить устойчивость, и слегка наклонись вперед, чтобы корпус противника был подальше от твоего. После этого бей локтем назад: у тебя хороший шанс попасть в солнечное сплетение. Можно также хватать противника за гениталии – это какой хочешь захват ослабит (рис. 28, б). Если же ты сидишь, подними руку, схвати противника за нос и начни его выкручивать. Не так, как в школе, чтобы досадить сверстнику, а так, как будто от этого зависит твоя жизнь – она и в самом деле от этого зависит, при удушающем захвате можно потерять сознание уже секунд через десять. Но выкручивания мало, воткни большой палец другой руки в глаз противника. Имей в виду, это не альтернативное действие, а совмещаемое с первым. Да, негуманно и чревато увечьями – но и тебя, судя по ситуации, пришли калечить или убивать.

    За шею также могут хватать сбоку. Тут логика действий та же: стараясь прижать подбородок к шее, одновременно бей противника руками в пах и висок. Можешь заодно попытаться ударить его головой.

    Если, допустим, противник бил ногой, а тебе удалось перехватить удар, не стоит без толку держать его ногу. Проще всего ударить кулаком второй руки в лицо или шею, можно также локтем сверху в бедро захваченной ноги, а самый популярный прием – «высечь» опорную ногу противника (рис. 29).

    В общем, если тебя захватили, используй любую возможность и свободные конечности для атаки по наиболее уязвимым точкам противника и немедленно начинай освобождаться. Если захватил ты – не дай освободиться противнику, опередив его грамотной атакой.

    Напоследок важные правила. После любого захвата, если при освобождении от него не удалось окончательно нейтрализовать противника, нужно сразу разорвать дистанцию. При проведении любого освобождения нужно действовать резко – не давить, не толкать, а бить, чтобы вызвать максимум болевых ощущений. При любом захвате нужно следить за свободными конечностями и головой противника, чтобы не пропустить удар, стараться, насколько возможно, держать дистанцию и не забывать об уклонениях. И последнее: имей в виду, если противник схватил тебя, значит, он ограничил в первую очередь собственные возможности – у него занята одна или обе руки, а также он не может, не отпуская захвата, изменить дистанцию или уйти от удара.

    Рис.29. Варианты действий, если тебе удалось захватить ногу противника: а – удар сверху локтем по бедру, б – прямой удар кулаком в голову или шею, в – подсекание опорной ноги.

    А самый лучший вариант – вообще не допустить захвата, для чего следует постоянно помнить о расстоянии. Для захвата нужна довольно короткая дистанция – меньшая, чем для удара кулаком. Это значит, что при грамотно проводимых сбиваниях и встречных ударах вероятность захвата сводится к нулю.

    Обидные слова, упреки, сплетни или придирки – каждому из нас то и дело приходится сталкиваться с ними в повседневной жизни. Увы, мир несовершенен, и даже у самого добродушного и миролюбивого человека всегда найдется завистник или недоброжелатель, который попытается больно ужалить, поддеть или оскорбить.

    Зачем это нужно, спросите вы? Эмоциональные нападки врагов всегда имеют под собой основания. Одни пытаются вывести человека из себя, внести сумятицу в его мысли и тем самым избавиться от конкурента. Другим просто нравится чувствовать превосходство над оппонентом, а потому мелкими подколами, насмешками и откровенным хамством, они пытаются принизить других. Третьими движет зависть, ненависть или обида. Их уколы самые опасные, ведь в своем желании отомстить они стараются ужалить как можно больнее, затронуть самые тонкие струны души, ударить по самооценке, растоптать и унизить.

    К слову, ядовитые стрелы некоторых обидчиков достигают своей цели, что может серьезно повлиять на наше мироощущение и нанести тяжелую психологическую травму. От того, умеем ли мы защищаться от негативных эмоций, зависит наше сегодняшнее психическое состояние и то, какими мы будем завтра, а значит, в этой бескровной войне нам просто необходима надежная психологическая защита.

    По словам психологов, умение защищаться от негативных эмоций завистников и конкурентов, сохранять душевное равновесие в любых неприятных ситуациях и не реагировать на обидные выпады в свою сторону, является признаком зрелого, эмоционально и интеллектуально развитого человека. Это залог здоровья и признак успешной личности, а потому всем, кто испытывает давление со стороны окружающих и принимает на себя психологические атаки недоброжелателей, пора узнать об адекватных приемах защиты от негатива.

    Что нужно знать о психологической защите

    Прежде всего, запомните, когда человек раздражен или эмоционально подавлен, он просто не способен сдерживать эмоции и правильно реагировать на летящую в его сторону критику. А ведь прежде чем впитывать этот «яд» или пытаться отвечать на негатив, следует задать себе важные вопросы: Почему так происходит? Зачем это человеку?

    Как правило, человек идет в психологическую атаку, когда у него нет других способов доказать свою правоту, когда у него нет никаких фактов и свидетельств. В этом случае он использует единственный действенный прием – пытается вывести противника из себя. Однако если иметь собственную устойчивую позицию и уметь обосновать свою точку зрения, оппонент не получит желаемого эффекта. Безусловно, он может начать применять запрещенные методы, к примеру, распускать слухи, настраивать коллектив против вас или устраивать откровенную травлю. Однако и здесь все не так безнадежно. Если вы готовы отбивать нападки слабого человека, не способного играть по правилам, оставаясь в позиции слона, которому никакая Моська не страшна, вы и из этого конфликта выйдете победителем. Таким образом, перед тем как вступать в перепалку и пытаться отвечать негативом на негатив, нужно постараться представить всю картину конфликта, оценить динамику событий, выделить все противоречия и решить, какое оружие против обидчика будет наиболее эффективным в конкретном случае.

    8 приемов психологической защиты от негатива

    1. Прием психологической защиты «Вентилятор»

    Когда в вашу сторону летит поток негативной энергии, с обжигающими, хлесткими словами и фразами, не спешите в тут же отвечать обидчику. Просто на минуту закройте глаза и проанализируйте все что слышите. Какие слова провоцируют вас на гнев, раздражение или агрессию? Представьте, что человек, от которого в вас летят ядовитые стрелы, сидит напротив, и каждым своим словом визуально наносит хлесткие удары. Что вы ощущаете при этом? Опустошаетесь или чувствуете жар в теле, заводитесь или пытаетесь сжаться до маленькой букашки? А теперь представьте, будто между вами установили вентилятор, мощностью которого вы управляете усилием воли. И как только из уст обидчика срываются жалящие вас фразы, вы мысленно увеличиваете напор воздуха, и обидные слова уносятся прочь, не долетая до вас. Как изменились ваши ощущения? Стало ли вам легче, почувствовали ли вы, что в силах отбивать любые нападки недоброжелателя? Можете открыть глаза. Теперь вы будете в полной уверенности, что находитесь под защитой.

    2. Прием психологической защиты «Кукиш»

    Помните, как в детстве вы показывали обидчику кукиш, приговаривая: «Говоришь на меня – переводишь на себя». Сейчас вы стали достаточно взрослыми, чтобы не впадать в детство и не показывать кукиш каждому недоброжелателю. Это, как минимум, неприлично. Однако это совсем не мешает мысленно представить, что вы как в далеком детстве показываете фигу оппоненту, и тем самым переводите на него негатив. А для большей натуральности можете спрятать руку в карман, и уже там скрутить кукиш, направив его на обидчика. Он будет продолжать злословить и пытаться обижать вас, еще не понимая, что его слова теперь направлены против него самого.

    3. Прием психологической защиты «Аквариум»

    Общаясь с негативным человеком и слыша от него поток брани, просто представьте, что вы отгородились от него толстым стеклом аквариума, совершенно не пропускающим слова. Вы видите искаженное лицо обидчика, но поток его слов поглощается водой. Обидные слова совершенно на вас не действуют, а значит, вы остаетесь спокойным и непоколебимым, в то время как ваш оппонент все больше распаляется и сам выходит из равновесия. Благодаря такому простому, но весьма действенному приему, порой удается переломить исход даже безнадежного конфликта. Хотя бы раз заметив, как на практике действует прием под названием «Аквариум», вы всегда будете использовать его для борьбы с негативом.

    4. Прием психологической защиты «Детский сад»

    Свести к минимуму летящий в вас негатив и отразить болезненные удары недружелюбно настроенного к вам человека, можно, если начать относиться к нему как к маленькому ребенку. Ну не будете же вы обижаться на малых детей? Такой метод прекрасно подходит для защиты от травли, когда против вас настроен весь коллектив, и каждый из коллег пытается больнее вас ужалить. Просто представьте, что вы находитесь на детской площадке, где группа детей ведет себя просто отвратительно: дети ревут и злятся, капризничают и топают ногами. Себя же вы представляете в качестве взрослого человека, который снисходительно относится к капризам малых детишек, не реагирует на их выходки, а лишь покачивает головой, сохраняя невозмутимое спокойствие и ожидая, пока малыши выплеснут весь свой гнев и успокоятся. И пусть этот психологический прием вы проводите мысленно, если в реальности вы молчите, не отвечая на колкости коллектива, а лишь снисходительно улыбаетесь в ответ, вскоре противники поймут, что они проиграли, замолчат, и больше не будут использовать этот запрещенный прием против вас.

    5. Прием психологической защиты «Лиса и виноград»

    Не секрет, самые болезненные удары мы получаем от близких нам людей – родственников или тех, кого мы считали родными по духу. Если с вами произошла подобная история, и некогда близкий вам человек вдруг перешел в стан врага, став наравне с недоброжелателями клеймить и позорить вас, воспользуйтесь приемом защиты под названием «Лиса и виноград». Помните, как в басне Крылова, лиса, так и не сумевшая достать виноград, заявила, будто ей не очень-то и хотелось лакомства, виноград, дескать, зеленый и кислый. Так и вам следует поступить с обидчиком, которому вы доверяли. Убедите себя в том, что мнение этого человека вам не так уж и важно, а его поддержка не столь необходима. В общем, скажите себе, если человек поступил с вами подобным образом, не такой уж он вам и друг.

    6. Прием психологической защиты «Океан»

    Мы уже рассматривали ситуации, когда негатив исходит не от одного человека, а сразу от всего коллектива. С таким давлением справиться под силу далеко не каждому. Нужна мощная визуализация превосходства над оппонентами, чтобы найти в себе силы выдержать этот нажим с достоинством и не дать ни одной ядовитой стреле проникнуть вам в сердце. Специалисты в таких ситуациях рекомендуют применять прием «Океан». Представьте что вы – это бескрайний океан, в который впадает огромное количество бурлящих рек. Все они бурными потоками вливаются в океан, однако тот остается спокойным и неподвижным. Кажется, он даже не замечает их агрессивного напора. Так и вы, выслушивая потоки брани, исходящие от обидчиков, остаетесь бесстрастными и абсолютно спокойными.

    7. Прием психологической защиты «Абсурдная ситуация»

    Данный психологический прием заключается в том, чтобы, не дожидаясь открытой агрессии и насмешек со стороны своих обидчиков, «делать из мухи слона», то есть преувеличивая, доводить любую ситуацию до абсурда. Только почувствовав насмешки со стороны агрессора, начинайте утрировать ситуацию так, чтобы все последовавшие за этим слова вызывали лишь смех и не воспринимались всерьез. Этим вы попросту обезоружите своего оппонента, и вскоре все начнут смеяться уже над ним.

    8. Прием психологической защиты «Куклы»

    Помните знаменитую телепередачу В.Шендеровича «Куклы», где автор иронично высмеивал политических деятелей, используя для этого шаржированных кукольных персонажей, внешне напоминающих политиков? С людьми, которые пытаются вас задеть или открыто издеваются над вами, можно общаться только сквозь призму психологического приема «Куклы». Понаблюдайте со стороны за вашими обидчиками. Этот корчит из себя специалиста, хотя на самом деле имеет поверхностные знания, а другой пытается изображать из себя юмориста и балагура, хотя каждый день выискивает шутки в интернете. Просто посмейтесь над способностями ваших обидчиков и их мнимое превосходство над вами тут же рассеется. Кстати, если представляя агрессора комичным персонажем, вы рассмеетесь, это признак того, что защита работает. Здоровья вам и психологической устойчивости!

    Фото: «Фотобанк Лори»

    FILED UNDER : Статьи

    Submit a Comment

    Must be required * marked fields.

    :*
    :*