admin / 04.05.2019

Как избавиться от грусти

Как избавиться от тоски, печали, ностальгии или прошлого

Это захватывает нас незаметно. Дурацкое чувство тоски по ушедшему. Это не банальная ностальгия, которая проходит, как насморк. Нет, это губящее, разрушающее влияние прошлых воспоминаний, событий и людей. Как избавиться от тоски, грусти, прошлого?

Такие негативные эмоции, как постоянная депрессия, грусть и глубокая печаль, тоска на душе вызывают у человека ощущение безысходности и невероятной жалости к себе. Хочется постоянно лить слезы, жаловаться на свою несчастливую судьбу и вызывать сочувствие.

Сегодня многие люди знают на себе, что значит впасть в депрессию и ощущать щемящую грусть и тоску на душе. Постоянная депрессия является серьезным расстройством психики, хотя многими воспринимается как данность современной жизни и лечится с помощью специальных антидепрессантов. Но эти негативные эмоции не вылечить с помощью таблеток, их наличие указывает на серьезные проблемы и внутренний надлом человека.

В состоянии депрессии человек, как правило, ощущает сильную подавленность, его одолевают грусть и тоска и печальные мысли, человек склонен жалеть себя, он ощущает полное одиночество и свою непонятость окружающими, ему не хочется даже шевелиться. Свою тоску подавленный тоской и грустью человек может заедать сладким (или запивать спиртным), чтобы хоть как-то скрасить безрадостное состояние. Его могут мучить безрадостные мысли о том, как все плохо, приводящие порой к мыслям о самоубийстве.

Впасть в глубокую печаль и депрессивное состояние человек может по разным причинам: если с ним или с кем-то из близких произошло несчастье, проблемы на работе, из-за хмурой и пасмурной погоды, посмотрев грустный фильм или просто так — возьмет и накатит на душу тоска.

Депрессия и вечная тоска на душе — опасны для человека, они не просто снижают его жизненную активность и портят настроение, также постоянная депрессия и печаль угрожают появлению серьезных проблем со здоровьем. Помимо желудочно-кишечных расстройств от постоянного недовольства собой и жизнью, проблем с сердцем от терзающих переживаний и тоски, бессонницы от тяжелых мыслей, проблем с опорно-двигательным аппаратом от нежелания и страха развиваться и двигаться вперед по жизни, постоянная депрессия также способствует возникновению зависимости от любых средств ухода от проблем (алкоголь, наркомания, еда). Также в самом крайнем случае — приводит к полному нежеланию жить, ощущению, что человек умирает от тоски.

Почему на душе тоска?

Безусловно, винить внешние обстоятельства в возникновении своей депрессии и глубокой печали не стоит. Причины у данных негативных эмоций много и все они кроются не во внешних раздражителях (являющихся только поводом), а внутри самого человека. Конечно, повод погрустить — не в дождливой погоде за окном, не в ссоре с любимым человеком, облившей с ног до головы мимо проезжающей машине, неурядицах на работе или неожиданном вылезшем на лице прыщике. Ведь кто-то легко воспринимает такие «мелочи жизни», а для подверженного состоянию депрессии и тоски — это величайшая трагедия в жизни.

Как и множество других негативных эмоций, депрессия, грусть, тоска и печаль появляются в нас в результате определенных событий прошлого, как ответ на былые обиды, психологические травмы, недостаток внимания и любви. С самого рождения мы накапливаем в себе информацию от взрослых, что «хорошо» и «плохо», запоминаем их реакцию на те или иные события, копируем эмоции. Если в семье взрослые воспринимают любые жизненные изменения как проблему, их ребенок с огромной вероятностью научится также реагировать и впадать в тоску при любом возникающем препятствии.

«Все плохо…» Откуда в нас такие установки?

Также большое значение имеет отношение окружающих к нам: если ребенка не любят, часто ругают, особенно используя при этом грубые слова (типа «дурак!», «бестолочь!»), всячески демонстрируют, что мы недостойны любви или должны выполнять для этого какие-то поручения и задания взрослых — депрессия и грусть станут защитной реакцией недолюбленного ребенка на подобное равнодушие.

Но депрессия, грусть на душе и глубокая печаль, накатывающие на нас время от времени — это не есть мы настоящие. Данные негативные эмоции — своеобразный автомат, срабатывающий в нас каждый раз. Мы привыкаем так реагировать, воспринимать все происходящее как проблему. Вся предыдущая жизнь служила поводом для накопления таких автоматов внутри нас:

закрепленные в нас негативные установки («все плохо», «жизнь — сложная штука», «это трудная проблема», «ты не справишься»), которые мы получаем чаще от родных;

событий прошлого, когда мы уже были не готовы спокойно воспринимать их (например, расставание, несчастливая первая любовь, двойка в школе, за которую сильно отругали) и все выводы, сделанные в их результате;

нелюбовь близких, которую мы обратили против себя («я не красивый/ая», «толстый/ая»);

модели реагирования и поведения, которые мы переняли от других (охи и вздохи, слезы, поучительные истории с несчастливым концом, грустные фильмы, печальные песни).

Чтобы избавиться от депрессии, глубокой тоски, грусти на душе и своей бесконечной печали самостоятельно, необходимо проделать серьезный путь и отправиться к подобным личным залежам ментального материала, который хранится в нашем подсознании. Иначе справиться с депрессией не удастся. Все вышеперечисленное, а также множество другого материала (для каждого человека он — свой, здесь даны примерные наброски) — все это ежедневно питает состояние депрессии.

Человек не будет просто так умирать от тоски и ощущать грусть на душе. Причины в нем. Нужно убрать заряд с этого материала (иначе произвести депрограммирование подсознания). Ведь если начать добывать из памяти особенно травмировавшие когда-то эпизоды, можно ощутить такую же боль, как когда-то, также захочется плакать, жалеть себя. Это подтверждает, что заряд у материала есть и он пробуждает вновь и вновь к жизни депрессию в человеке и тоску. Единственное — нужно быть готовым к продолжительной работе, потому что копил человек свой негатив долгие годы и просто избавиться от него не получится. Но это вполне реально, если работать на тотальный результат и не халтурить. Желаю всем познать радость жизни, без слез, депрессий, грусти и печали!

Как избавиться от уныния:

2. Найдите решение.

В любом случае, подумайте, что качественно можно изменить в режиме вашей жизни и в образе жизни в целом? Подумайте также о том, как сделать так, чтобы радикально поменять ситуацию на противоположную. Т.е. если вы до этого с головой были погружены во множество дел и трудились без продыху, то вам необходимо расслабление.

Нужна резкая смена обстановки – отпуск, поездка в горы, в санатории Кисловодска и т.п. Если же, напротив, вы маялись от безделья и ненужности, необходимо срочное вовлечение в какую-то активную деятельность – устройство на соответствующую работу или сразу на две, новые знакомства, возможно новые личные отношения, брак или какая-то общественная деятельность, приобщение к какой-то группе активных людей, клубу по интересам, например. Другими словами Вам необходимо привнесение чего-то существенно, качественно нового в жизнь.

Таким образом, если вы внимательно и осознанно подойдете к рассмотрению этой проблемы, то решение найдется и без помощи специалистов. Здесь важно не затягивать и не позволять себе надолго погружаться в состояние уныния. Как и при решении любых других проблем недуг легко преодолевается на ранних стадиях. Хроническое же уныние может перейти в депрессию, которая считается одним из самых трудно излечимых состояний. И в этом случае уже без помощи специалиста – психолога или психотерапевта навряд ли удастся обойтись. Так что будьте внимательны и заботливы к себе и своему состоянию.

Бонус — 5 простых советов, как избавиться от депрессии:

  1. Помните, как в детстве после укола вас угощали чем-то сладеньким – и настроение сразу поднималось? Это подействует и сейчас! Ведь от сладкого в организме вырабатывается эндорфин – гормон счастья. Купите торт, пирожное или просто шоколад, налейте горячего крепкого чая и расслабьтесь в удобном кресле. Такое времяпрепровождение поднимет настроение и придаст сил.
  2. Еще один способ получить дозу эндорфина – физическая нагрузка. Пойдите на пробежку, фитнес, тренажерный зал… Это не только поднимет настроение, но и поможет привести в тонус мышцы.
  3. Этот способ особенно актуален и популярен для слабого пола – это шоппинг. Если средства не позволяют купить себе обновку, можно просто позвать подруг и повеселиться, примеряя разнообразные наряды. Очень здорово зайти в магазин маскарадных костюмов и увидеть себя в разных образах.
  4. Если грустно из-за отсутствия собеседника, отличный вариант – завести домашнего питомца. Кого бы вы не выбрали, животное требует заботы, участия и общения. Если ты нужен и любим, то и настроение поднимается!
  5. Ну и, пожалуй, самый действенный и веселый способ избавиться от депрессии – секс. Он поднимет настроение и вам, и вашему партнеру, даст заряд энергии на предстоящий день или позволит сладко заснуть на предстоящую ночь – это уж у кого как сложится.

Еще 5 способов: как перестать грустить


Грусть, одна из базовых человеческих эмоций, обычно ассоциируется с такими переживаниями, как ощущение потери и пустоты, эмоциональная боль, беспомощность и отчаяние. Люди, которые часто испытывают меланхолию, могут казаться отчужденными и вялыми, они нередко плачут. Часто чувство тоски и апатии приходит без причины. Как перестать грустить?
Для этого очень важно предпринимать нужные меры заранее и научиться нести ответственность за собственное эмоциональное состояние. Следующие рекомендации помогут разобраться, как поступать с непрошеной гостьей по имени Депрессия.
Отвлечение. Совет с двойной выгодой
Людям в состоянии грусти часто рекомендуют заняться чем-нибудь, чтобы отвлечься от дурных мыслей. Грусть нередко является спутницей лени и безделья. Для начала можно попробовать физические упражнения, бег, или танцы. Подойдет также активность по уборке квартиры или занятие любимым хобби.
Но нужно помнить: меланхолия и грусть очень коварна в отношении самого незащищенного общественного класса – малоимущих людей. Потому как она отнимает последнее желание чем-либо заниматься, чем постепенно провоцирует все большее разорение. Поэтому, если ваши доходы в настоящее время пока что не совпадают с теми, о которых можно мечтать, будьте весьма осторожными с депрессией. Эта дама, несмотря на свою кажущуюся безобидность, может незаметно оставить человека без гроша.
С другой стороны, отвлечься на тот или иной вид деятельности поможет прекратить борьбу с собственными, пусть и негативными, эмоциями. А это также облегчает переход к более высокому состоянию духа. Занявшись, например, рисованием или оригами, отпадает необходимость в бесконечном самоанализе и борьбе с своим же собственным состоянием. Именно поэтому бывает полезно полностью переключиться на определенный вид деятельности.
Поделиться эмоциями
Чтобы избавиться от меланхолии, иногда надо просто выговориться. Пообщавшись с близким другом, с которым вам не страшно поделиться своими переживаниями, вы можете ощутить поддержку и облегчение. С другой стороны, если такого человека в данный момент в вашей жизни нет, не нужно копить в себе негативные эмоции. Попробуйте выплеснуть их любым удобным для вас способом – главное, чтобы он был безопасным. Это может быть рисование красками, написание стихотворений, ведение дневника.
Если вы считаете, что далеки от мастерства в искусстве рисования или стихосложения, успокойтесь и ни в коем случае не занимайтесь самокритикой. Сейчас ваша цель далеко не в том, чтобы нарисовать шедевр и продать его на мировом аукционе. Избавление от отрицательных эмоций, которое происходит в результате творческой деятельности, служит своеобразным способом очищения души.
Поэтому, если вы не знаете, как избавиться от тоски – смело выражайте свои эмоции всеми приемлемыми способами.
Быть в обществе себе подобных
Очень легко превратиться в отшельника, когда одолевает уныние. Однако множество исследований подтверждают, что чем менее общителен человек, тем более он несчастлив. Можно, конечно, попробовать интернет-общение – но это никогда не заменит контакта с живым человеческим существом. Для этого подойдет любое общественное мероприятие – начиная с посещения курсов и заканчивая общением с друзьями или родственниками. Посещение занятий по йоге, дискуссионного книжного клуба, или поход в кино способствует тому, что ваш разум оказывается полностью поглощенным определенной

деятельностью, находясь в настоящем моменте.
Солнечный свет – главный враг депрессии
Нужно помнить также и о физиологических факторах, вызывающих состояние тоски и подавленности. Единственный способ предотвратить падение уровня серотонина в организме, отвечающего, в том числе, за хорошее настроение – это проводить около 20 минут на свету каждый день. Это нужно делать, даже если эти минуты приходятся на осеннее утро. Постоянное нахождение в затемненной комнате может сбить циркадные ритмы организма, и нарушить цикл «сон-бодрствование». Солнечный свет утром, сразу же после пробуждения, а также 15-20 минутные солнечные ванны в течение дня помогают стабилизировать перепады настроения и предупредить возникновение бессонницы.
Обратить внимание на обстоятельства
Где человек может быть подвержен депрессии больше – лежа на солнечном пляже, или же отбывая пожизненный срок в тюрьме? Обстоятельства действительно важны в нашей жизни. Источником радости или тоски может быть рабочая обстановка, экономическая ситуация в стране, здоровье, любовные отношения. Некоторые из них находятся полностью вне сферы нашего контроля, над другими мы вполне имеем власть.
Мы можем сменить работу, развестись, уменьшить потребление жирной, калорийной пищи – то есть, сделать все, чтобы улучшить жизненные обстоятельства. В результате таких перемен наступят и улучшения в эмоциональной сфере. Часто эмоциональное исцеление требует, прежде всего, изменения внешних обстоятельств.
Итак, если вам надоело общество тоски и грусти, применяйте в повседневной жизни эти рекомендации, а также пополняйте арсенал собственными решениями. Применяя их заранее, можно не только побороть меланхолию, но и предупредить ее возникновение.
По теме:
6 продуктов против депрессии
5 способов вновь обрести вдохновение
>Как избавиться от грусти

О пользе и вреде грусти

Печальное сердце полезней весёлого. Так утверждал Соломон. В этом много правды – несмотря на все достоинства веселья, смеха, оптимизма, лёгкая грусть дарит способность острее чувствовать объективную ущербность действительности, учит сопереживать, позволяет быть человеком. В грусти искали и находили вдохновение многие писатели, художники, музыканты – люди с огоньком в душе. Мы постоянно соприкасаемся с последствиями грусти в искусстве, каждый может припомнить левитановские осенние пейзажи, пушкинские рифмы. У всех на слуху цедящие слезу композиции Эннио Морриконе…

Из всего депрессивного спектра состояний грусть носит наименее отрицательный оттенок. Не перерастая в тоску, не погружаясь до печали, она не требует медицинского вмешательства или серьёзной психологической помощи. Многие получают удовольствие от грусти, представляя себя в печальных ситуациях, воображая, как весь мир застывает на время, оставляет деятельность и начинает жалеть их. Подобные чувства смутны и противоречивы. Человек, не желающий расставаться с грустью, не перестаёт страдать от неё. Это лёгкая форма мазохизма, проявляющаяся в предании себя печальным воспоминаниям или будущей жертвенности.

Все мы периодически грустим, это состояние чаще всего проходит самостоятельно, не требуя наших усилий. Но бывает, грусть укореняется, становится привычным состоянием. Тогда пора браться за ум и принимать меры. Первым делом следует хорошенько разобраться в себе. Причин для грусти вагон и тележка, часто нам кажется, что мы в курсе того, что стало поводом для снижения эмоционального тонуса. Однако человек – существо сложное и запутанное, в лабиринтах причинно-следственной связи запросто можно заблудиться, поэтому самоанализ ещё долго будет необходимой штукой.

Но причины причинами, а за осведомлённостью должны следовать действия.

Как избавиться от грусти

Мы не в состоянии залезть себе в мозг и настроить его так, чтобы он выдавал только желаемый, положительный, результат. Но мы в силах предпринимать шаги, которые повлияют на течение биохимических процессов в голове нужным нам образом, по оптимальному маршруту. А вот и «инструкция» по регулировке – примерная, конечно. У каждого свои ключики к кладовой положительных эмоций. Не лишним будет напомнить, что не нужно попадать в силки терминологии. Следует хорошо понимать, что грусть отличается от печали, тоски и прочих состояний из одной линейки. Поэтому избавиться от неё может каждый самостоятельно.

Внешние перемены

Займитесь внешним видом, растрясите психику новой причёской, макияжем, пополните гардероб симпатичными вещицами. Побалуйте себя новеньким телефоном, на который давно заглядывались, сделайте приятный подарок близкому человеку – и самому станет приятно. Займитесь перестановкой мебели, ненужный хлам на помойку, повесьте новые шторы – привнесите в интерьер новизну. Проделайте генеральную уборку, освежите квартиру, впустите струю фреша в свою жизнь! В общем, подойдите к грусти с тыла – за всеми этими делами вы и не заметите, как лёгкая печалька улетучится.

Жалости – бой!

Не попадайтесь в ловушку жалости к себе. Человек противоречив: и хочется понять, как избавиться от грусти, и жалко терять привычку вариться в уютном мирке, в котором все тебе должны. Удобно ведь играть роль жертвы обстоятельств: не нужно брать на себя ответственность за собственную судьбу, не обязательно напрягаться – можно и на диванчике полежать, погрустить, помечтать о том, что когда-то там всё изменится само собой, без нашего участия. Мы ведь разве виноваты, что сложилось так плачевно? Вот пусть жизнь и расхлёбывает за нас.

Вот так думать и поступать не нужно. Волевым усилием разорвите привычку перекладывать ответственность и сделайте хоть что-нибудь для собственного блага. Не поддаваясь жалости.

Контактируйте с людьми

Хорошее общество несёт позитив, заряжает жизненной энергией. Грустному человеку самое место в приятной компании, где и поддержат, и скучать не дадут. «Выход в свет» вынуждает неплохо выглядеть, что способствует выполнению первого пункта. Социальные контакты побуждают реагировать на людей адекватно, что, при условии осознанных волевых усилий, сказывается на выработке привычки улыбаться и быть приятным собеседником.

Развивайтесь

Человек, поглощённый грустью, не самая интересная личность. Не только для окружающих, но и для самого себя. Развивайтесь профессионально, углубляйтесь в специализацию. Ищите новые точки приложения своего интеллекта, растите не только вглубь, но в вширь. Если есть возможность, путешествуйте – масса новых впечатлений просто размажет грусть! Активная позиция по жизни не гарантирует отсутствие грусти, но является залогом её мимолётности.

Побольше спорта

Если вы любитель спорта, вам повезло. Если нет, придётся заставлять себя, но физкультура необходима телу – посредством «физики» организм получает дополнительные защитные барьеры, в том числе и эмоциональные. Кроме этого, физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, ну а с эндорфинами как погрустишь-то?

Не судите

Часто причина грусти – отношение окружающих. Старайтесь не судить слишком строго, людей, состоящих лишь из плюсов, попросту нет. Адекватная реакция на человеческие недостатки избавляет от многих проблем. Более того, чтобы не испытывать грусти по этой причине (или минимизировать вероятность её появления), нужно самому идти навстречу людям: быть открытым, приветливым, доброжелательным. Тогда и окружающие будут давать существенно меньше поводов грустить.

Позитивный взгляд

Независимо от того, грустите вы сейчас или нет, продуцируйте позитив – осознанно и целеустремлённо. Правильный взгляд на вещи – мощный щелчок по носу грусти. Подключайте волю, улыбайтесь. Позитивная мимика здорово влияет на эмоциональную картину.

Резюмируем: не забывайте о профилактике, а «заболев», вооружайтесь психологическим и социальным инструментарием и пылесосьте, выметайте, вымывайте психику от грусти.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*