admin / 07.01.2019

Как избежать сахарного диабета

Провоцирующие факторы

Проблема такого заболевания, как диабет исключает полноценное функционирование всего организма. Зачастую человек может даже не задумываться, что своими обычными, как ему казалось, повседневными действиями он напрямую прокладывает себе путь к заболеванию. Вот, что нужно знать, чтобы не заработать себе диабет:

  • употребление в больших количествах высококалорийной, жирной пищи (фастфуды, жареная еда, газированные сладкие напитки) в добавление к малоподвижному образу жизни может привести к диабету;
  • заедание переживаний с помощью различной еды (сладости, выпечка, копчености) может спровоцировать заболевание;
  • частые стрессы влекут за собой гормональные сбои, которые чреваты диабетическими последствиями;
  • неправильное питание с малым количеством овощей и фруктов также оказывает негативное влияние на поджелудочную железу, что может привести к возникновению этого недуга.

Однако имеются и иные важные факторы, влияющие на возникновение «сладкой болезни». Такими являются следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • лишний вес;
  • тяжелые инфекции;
  • воспалительные процессы;
  • депрессивные состояния;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • панкреатит;
  • туберкулез;
  • опухоли поджелудочной;
  • пигментный цирроз.

Вовремя обнаруженные первые изменения в работе поджелудочной железы можно устранить с помощью диет и правильного образа жизни, чем и предотвратить сахарный диабет.

Возможно ли избежать диабета I типа

Диабет первого типа передается по наследству и выражается в недостаточной выработке инсулина. Поэтому его называют инсулинозависимым. Людям с подобной патологией приходится постоянно делать инъекции этого гормона, чтобы их организм имел возможность нормально функционировать. Он является аутоиммунным неизлечимым недугом, поэтому предупредить сахарный диабет I типа невозможно, даже, несмотря на то, что его способны выявить на самых ранних стадиях.

Чтобы не «обеспечить» своих детей диабетом, нужно предотвратить его появление у себя беременным и кормящим мамам. Для этого в период вынашивания ребенка или его кормления необходимо:

  • не допустить появление инфекционных заболеваний, таких как краснуха, корь или герпес и грипп;
  • кормить грудью не меньше года, чтобы у малыша выработался стойкий иммунитет;
  • убрать из повседневного рациона пищу с добавками – усилителями вкуса, красителями и заменителями.

Поддерживая свое здоровье, будущая мама способствует формированию здорового ребенка в ее утробе, предотвращая этим и появление такого заболевания как диабет, не требующий дополнительного инсулина.

Диабет II типа – главное, не упустить момент

Предупредить инсулиннезависимый вид диабета в отличие от первого является возможным. Своевременное обращение за помощью к специалистам с соблюдением всех рекомендаций поможет не заболеть диабетом 2 типа. Ведь причина появления этой болезни кроется зачастую в неправильном образе жизни. А это плохое, несбалансированное питание и следующее за ним ожирение, низкая подвижность и стрессовые ситуации.

Поэтому не допустить появление такого заболевание как диабет второго типа возможно, придерживаясь следующих правил:

  • рацион свой формировать на основании овощей и фруктов, стараться выбирать свежие и спелые плоды;
  • для полноценной работы органов полностью исключать углеводы нельзя, можно их заменить медленными углеводами – это могут быть цельнозерновые каши;
  • прием еды разделять на 5 раз в день маленькими частями;
  • перекусывать можно орехами;
  • не переедать и не есть на ночь;
  • не заедать неприятности;
  • исключить сладкую газированную воду;
  • не переусердствовать с конфетами, пирожными и булочками;
  • регулярно заниматься физическими упражнениями, ежедневно совершать пешие прогулки на свежем воздухе.

Генетическая предрасположенность, избыточный вес и преклонный возраст – главные предвестники сахарного диабета.

Ко всему следует учитывать также такой фактор, как возраст. Как у женщин, так и у мужчин после 50 лет увеличивается вероятность появления «сахарной болезни», особенно, если они имели диабетиков в роду. Поэтому им необходимо особенно следить за своим здоровьем. Как и остальным, людям в возрасте необходимо свести к минимуму употребление легкоусвояемых углеводов. Это сахар, сладости, шоколад, мед, мучные изделия, варенья. Также им уже не рекомендуется есть много животных жиров, которые хуже усваиваются у пожилых людей, их нужно заменять растительными. Рацион следует обогатить клетчаткой (фрукты, овощи) и кисломолочными продуктами.

Как не допустить болезнь при избыточном весе

Беспокойство по поводу ожирения должно вызывать опасения не только со стороны эстетики, но и также со стороны здоровья. Проблема избыточного веса уже может говорить о риске начала заболевания. Тучному человеку необходимо как можно быстрее обратить внимание на свой образ жизни, чтобы не спровоцировать появление этого тяжелого заболевания.

Рекомендации по тому, что делать, чтобы не было сахарного диабета у людей, которые уже имеют проблемы с весом, заключаются в следующем:

  • необходимо высчитывать калории употребляемых продуктов и есть только низкокалорийную еду;
  • свести к минимуму употребление жирной пищи, а также углеводов;
  • употреблять больше еды, содержащей белок (мясо, только нежирное, бобовые, яйца);
  • снизить потребление соли (не больше 5г в сутки);
  • убрать еду, повышающую аппетит (пряности, приправленные закуски, добавки);
  • ежедневно выпивать не менее литра чистой воды (чем больше вес, тем больше требуется жидкости);
  • питание нужно разделять на несколько приемов – до 5 раз в день (лучше есть чаще понемногу, чем съесть большую порцию за один раз);
  • можно делать разгрузочные дни, употребляя только определенные легкие продукты;
  • не есть на ночь (кушать необходимо за 2 – 4 часа до засыпания);
  • после еды не нужно ложиться отдыхать, лучше пройтись, но и не поддавать организм сильным нагрузкам;
  • заняться спортом (бегом, ходьбой, фитнесом, плаваньем).

Что еще может стать причиной

Существуют также дополнительные условия, которые способны повлиять на появление диабета. При этом соблюдение строгой диеты и физическая активность как способы профилактики могут не помочь в силу неконтролируемых факторов. К ним относят:

  • период менопаузы для женщин, так как гормон эстроген, вырабатывающийся у молодых женщин способен уменьшать риск проявления диабета;
  • в некоторых странах люди больше подвержены этому заболеванию, поэтому также находятся в группе риска;
  • проблемы со щитовидной железой при беременности, а именно гестационный диабет может в будущем спровоцировать появление диабета второго типа;
  • плохие показатели здоровья при рождении, такие как маленький вес младенца.

Главное, чем может поддержать себя человек, находящийся в группе риска по возникновению сахарного диабета, – это полноценный разумный образ жизни. Ежедневная пища с содержанием большого уровня клетчатки, витаминов и минералов поспособствует естественному функционированию организма, нормализует обмен веществ и поможет справиться с лишним весом. При этом нужно будет отказаться жирных, тяжелых блюд, кондитерских изделий, сладких вод, искусственных закусок (чипсов, сухариков) и прочего.

Но не менее важна при этом физическая активность. Пешая прогулка до магазина и обратно, а также прогулки на свежем воздухе перед сном позитивно скажется на всем организме. В случае занятий спортом, лучше обратиться к специалистам, тренерам, чтобы нагрузка не принесла вреда. Или же, если заниматься самостоятельно, то нужно придерживаться умеренности. Сильные физические нагрузки без привычки для человека с лишним весом могут привести к резкому падению сахара в крови. При этом могут появиться симптомы гипогликемии:

  • кружение головы;
  • слабость и усталость;
  • сильное чувство голода;
  • раздражительность;
  • повышенное потоотделение.

В таком случае следует съесть что-либо сладкое, можно кусочек сахара. Подобные признаки говорят о необходимости обращения к врачу.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*