admin / 26.01.2019

Как не толстеть

как похудеть при сидячей работе

ОТКОРМИТЬ СЕБЯ НА ЗАВТРАКЕ

Откорми себя на завтраке

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким.
Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес. У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня.

БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ

Упражнения при сидячей работе

Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе (и не только себе) пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.
В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет. И снова, дом – диван (ведь я это заслужила!) – домашние дела. Получается, из года в год мы подтверждаем правдивость тестов, проведенных в 2009 году. Тогда ученые выявили, что люди после стресса больше склонны пропускать тренировки.
Если ты уже пятый месяц или год собираешься начать заниматься спортом после работы, но никак не может начать в реальности, а не на словах, то попробуй перенести свои тренировки на утреннее время. Сейчас много спорткомплексов работают с семи, а некоторые и с 6-ти утра. Если после работы ты на самом деле испытываешь сильную усталость, то эта возможность заниматься утром может стать твоим шансом на здоровое и красивое тело. Зато, после месяца тренировок сил станет намного больше, и ты сможешь при желании перенести тренировки на вечернее время.
Отличный мотиватор – это покупка не одноразового посещения в спортзал, а абонемента на месяц или больше. Ведь ты потратила деньги, выбора нет – нужно ходить.

РАСПИСАНИЕ ПЕРЕКУСОВ

Расписание еды

Диетологи говорят о том, что чем больше нам не нравится наше тело, чем больше мы об этом думаем и вспоминаем, тем больше мы «кусочничаем». На самом деле, от одной печенюшки еще никто не поправлялся, но, как правило, в корпоративной среде принято, чтобы в офисе стояла вазочка с печением и конфетами. Очень часто люди при сидячей работе начинают полнеть именно из-за незаметной привычки съедать кусочек то тут, то там.

Диетологи советуют установить распорядок перекусов, чтобы не превратиться в хищного поедателя всего съестного. Человек должен есть каждые 2-3 часа, легкие перекусы должны быть не более 100 калорий. Например, между завтраком и обедом ты съела немного миндаля или лесного ореха, между обедом и ужином печение или кекс или богатые клетчаткой фрукты или овощи.

Работающему организму нужно много энергии, не морите себя голодом, чтобы потом отъесться на ужине; и наоборот не ешьте все подряд, что есть в офисе. Ешьте с умом.

МЕНЬШЕ СИДЕТЬ

Меньше сидеть — больше двигаться

Легко сказать…. При сидячей то работе…. Да, много не находишься, но старайся последние пять минут каждого часа двигаться. Не важно: можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, сходить вымыть кружку, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе… и, выбирайте длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта, передвигайтесь только по лестнице.

Если вы проводите много времени, отвечая на звонки по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Это позволит вам ходить на рабочем месте, не отвлекаясь от рабочего процесса. Ты можешь потерять до 60 калорий за час при таком режиме.
Важно, установите на компьютере таймер выключения или гашения монитора каждый час, чтобы вы не забыли про важные пять минут.

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА ЕДОЙ

Не ешь за работой

Распространенная привычка людей при сидячей работе – кушать за рабочим столом, не отвлекаясь от работы. Ученые говорят о том, что когда мы едим и одновременно занимаемся чем-то еще, мозг не успевает обработать информацию, что ваш организм уже наелся. В таком случае, сигнал о сытости поступает в мозг позже, поэтому ты съедаешь больше пищи, чем нужно организму.
Отложите все дела на 20-30 минут и просто пообедайте. Доказано, что чем медленнее ты ешь, тем более удовлетворенной чувствуешь себя в конце обеда.

ПОКАЧИВАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Упражнения при сидячей работе

Не можешь усидеть на месте? Хорошо. Доказано, что непоседливые люди сжигают до 350 калорий в день больше. Если ты не относишь себя к категории «егоза», то возьми за правило поворачиваться на стуле, шевелить ногами, вытягивать их или потягиваться.
Поставь ручки подальше, так, чтобы нужно было немного привстать за ручкой или карандашом. Телефон поставь к письменным принадлежностям.

УЖИН НА УЖИНЕ

Ужин вовремя

При сверхурочной работе зачастую мы оттягиваем время ужина. «Приду домой и поужинаю нормально», так рассуждает большинство из нас. Но чем дольше ты ждешь ужина, чем дальше его откладываешь, тем больше опасность съесть больше обычного и совсем не то, что выбрала бы в обычное время для ужина.
Если задерживаешься на работе, то поужинай там! Лучше купить в кафе еду на вынос, или в магазине купить готовый ужин и съесть в офисе.

СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ РАБОТЫ

Стресс от сидячей работы

Как бы тебе не нравилась твоя работа, на работе стресс неизбежен. Стресс заставляет нас жаждать сладостей, потому что сахар снижает в организме уровень гормонов стресса, поэтому постарайся избавиться от стресса прежде, чем доберешься до домашнего холодильника. Найди свой баланс, например, отключай телефон после работы и уделяй час спокойному отдыху. Балуй себя походом на шоппинг после работы, в массажный кабинет или на маникюр. Не так уж и много нужно!

ВСЕ В СВОЕ ВРЕМЯ

Нет бессоннице — больше сна

Лежа без сна в постели, ты планируешь свой следующий день или обдумываешь отчет, который нужно успеть подготовить к пятнице. Сроки на работе – частая причина бессонницы у людей с сидячей работой.
Регулярный сон менее 3-х часов в сутки непременно приведет к замедлению метаболизма в твоем организме. Сон от семи до девяти часов каждую ночь – то, что тебе нужно для стройности, если у тебя сидячая работа.

Примечание, как похудеть при сидячей работе: может показаться, что эти советы не помогут тебе избавиться от лишних 5-10-20 килограмм. Не делай поспешных выводов, просто попробуй!

Я как-то поехала втроем с девчонками на отдых за границу. Все делали вместе, и отдыхали и кушали (брали всегда блюда на всех). В конце отпуска выяснилось, что одна из нас похудела на 6 килограмм!!! И знаете, в чем было ее отличие от нас?! Она носила все покупки. Вот купила я себе кофточку, а она этом пакетик несла. Казалось бы, сколько весит кофточка?! Оказывается, такая мелочь может весить минус 6 килограмм и плюс 10 пунктов к самооценке!

Диета без физических нагрузок

Диета без физических нагрузок может существовать, но смотря какие цели вы ставите перед собой и чего ожидаете от диеты. Если вы рассматриваете не лечебную диету, которая была вам назначена лечащим врачом, то диета сама по себе – это время на ветер. Можно предположить, что, интересуясь вопросом диеты без тренировок, вы скорей всего хотите похудеть. В противном случае, если бы была цель, например, набрать мышечную массу, это был бы совершенно абсурдный вопрос, т.к. при таком наборе, высокая физическая активность просто необходима, иначе, вы просто быстро поправитесь.

Итак, цель определена – похудение. Наверняка, или вы или ваши подруги, хоть раз в жизни баловались диетами. Кто-то наверняка вычитывал в интернете душещипательные истории чудесного преображения людей, которые сбрасывали за месяц по пятнадцать килограмм. А чем вы хуже? Вот только читая какой-нибудь материал по похудению, вы скорей всего, не вникали глубоко в суть вопроса. А почему? Лень! Она родилась раньше и бежит впереди вас. Иначе, вы бы не садились на диеты, и сейчас бы вас не интересовал вопрос диеты без физических нагрузок.

Чтобы получить результат нужно над ним работать

Чтобы получить результат нужно над ним работать день и ночь. А диета без физических нагрузок в одном своем названии несет пассивность и хандру. Нужно жить поставленной целью. Каждое ваше действие, каждая мысль, должна быть направлена на конечную точку, где вы именно тот, или именно та, какими хотите себя видеть. Лени в этом процессе нет места. Изначально, задайте себе вопрос: чего на самом деле вы хотите? Не выходить из зоны комфорта и остаться на том уровне, где вы сейчас находитесь? Или все же изменить что-то в жизни в направлении светлого будущего? Начните с того, что вы выбросите со своей головы понятие «диета» и поставите на это место «сбалансированное правильное питание от Grow Food». Именно такое питание сможет даже без физической нагрузки дать возможность вам похудеть. Не временные диеты, которые дают временный и сомнительный эффект. А правильное питание – образ жизни, мышления, и движения к цели.

Рацион для эффективного похудения FIT

Компания Grow Food подготовила для вас уникальное предложение — рацион для эффективного похудения FIT. Именно благодаря ему, вы каждый день будете много (пять раз в день), сытно и вкусно кушать. Для похудения ведь не нужно мало есть, об этом было написано много статей и снято много видео материалов. Чтобы худеть необходимо получать все необходимые вещества, микро и макроэлементы. У вас должно быть пять приемов пищи. Именно такое питание разгонит ваш метаболизм и лишние килограммы станут таять на глазах. Диетологи компании GF очень тщательно подходили к составлению рациона FIT. Вы будете кушать пять раз, семь дней в неделю абсолютно разные блюда, благодаря которым ваша мечта иметь стройную фигуру будет к вам приближаться все интенсивней.

Нужны ли занятия спортом?

Самостоятельное правильное питание, как уже упоминалось, это своего рода образ жизни. И он совершенно не зависит от того, чем вы параллельно занимаетесь. Если вы будите употреблять любой из пяти рационов от GF, то это предполагает вашу хорошую форму. А спорт – это всего лишь помощник в строении вашей фигуры. Возможно вы захотите сделать свое тело рельефным, или же мускулистым, как у бодибилдера, а быть может вам достаточно видеть подтянутое, упругое тело в отражении зеркала. Именно для таких целей и нужен спорт. Тренировки заставляют мышцы работать, а правильное питание делает ваш организм здоровым. Что может быть лучше такой комбинации? Заказывайте сбалансированные рационы питания от GF и занимайтесь спортом, что быть всегда в форме и хорошем настроении.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*