admin / 02.02.2019

Как не жрать вечером

Как не есть после шести вечера? 11 простых правил

Конечно, запрет на еду после 18 – далеко не новость, об этом нехитром способе сбросить лишние килограммы знали еще наши мамы и бабушки. Казалось бы, раз правило настолько действенное, то и придерживаться его будет несложно! Не тут-то было: многие не знают, как совместить запрет на поздний ужин с традиционным рабочим графиком, когда в 6 вечера рабочий день только заканчивается – а когда же питаться и как выдержать без еды весь вечер до тех пор, пока не придет время ложиться спать?
Ниже приведены 11 правил, которые собраны по разным сайтам и форумам, посетительницы которых не понаслышке знают о том, как дать бой ненавистным лишним килограммам. Советы действительно работают, главное, всегда помнить о чувстве меры.
1. Откажитесь от приготовления пищи после работы. Ведь, скорее всего, вам придется не только понемногу попробовать еду в процессе готовки «на соль», но еще и составить компанию домочадцам за сытным ужином. На первое время договоритесь с мужем, чтобы он сам готовил ужин себе и детям, а потом, когда войдете в режим и выработаете силу воли, можете колдовать на кухне самостоятельно. Но если чувствуете после работы, что не сможете удержаться от приема пищи, лучше сразу устроить легкий перекус часов в 7, чем потом в 10 устраивать масштабный набег на холодильник.
2. Труд помогает похудеть! Сами знаете, что если на работе «горит» сдача проекта или другой аврал, тут уж не до чая с печеньками – главное, до постели добраться! Так что трудитесь на здоровье: на благо не только своей компании, но и собственной фигуры.
3. Социальная жизнь как способ забыть о еде? Легко! Если вы выбираетесь на посиделки с друзьями, то закажите травяной чай, а не десерт. А для свидания с любимым идеально подойдет бокал сухого вина!
4. Успеть за 15 минут! Не секрет, что часто мы переедаем из-за того, что долго сидим за столом. Одна барышня, к примеру, отводила себе на ужин 15 минут, а если что-то не успевала съесть за это время, то трапезу переносила… на следующий день! Конечно, это всего лишь уловка, но вполне логичная: постарайтесь не проводить за столом много времени. Не забывайте и о том, что важно и время отхода ко сну: если вы ложитесь через 4 часа после 18, то есть в районе 10, такой режим выдержать будет несложно. А совам-полуночницам, которые любят подольше посидеть ночью, может быть сложно удержаться от соблазна подкрепиться чем-нибудь вкусненьким.
5. Чистка зубов – путь к идеальной фигуре! Сразу после возвращения с работы почистите зубы: так и гигиену полости рта будете соблюдать, и перебьете аппетит.
6. На кухню заходите только по делу! Старайтесь не осматриваться в поисках вкусностей: для этого уберите их с видного места подальше в шкаф. Как говорится, с глаз долой…
7. Последний прием пищи – в 17! Конечно, для этого придется немного перекроить свой график питания на работе, но результат того стоит. Для начала купите себе очень красивый…контейнер для еды! Кто-то отмахнется: как, дескать, мой контейнер влияет на мое желание не «выбиться» из запланированного графика? Напрямую! Красивая емкость для еды на работе станет для вас стимулом – и символом – нового образа жизни и питания. Еще один вариант – обедать позже (часа в 3), а на 17 планировать легкий перекус. Вечером же пить кефир, например.
8. Измените распорядок дня. Возможно, проблема лишнего веса в том, что вы слишком поздно отправляетесь спать? Поменяйте привычки: если у вас есть дети, возьмите за правило ложиться вместе с ними. Так вы сможете встать в 5-6 утра и переделать много дел по хозяйству: приготовить тот же обед, погладить или сделать уборку.
9. Приобретите электронные весы и каждый день вставайте на них, чтобы увидеть новые, меньшие цифры. После возвращения с работы взвесьтесь – замечательный результат! Неужели вам захочется «портить» его плотным ужином?
10. Не закупайте продукты «впрок»! Впрочем, такой совет отпадает для людей семейных или тех, кто закупает определенный набор продуктов на неделю. Дело в том, что даже тот продукт, который мы планировали «про запас», оказывается на виду и становится таким соблазнительным… Лучше, чтобы у вас была еда только на один день. Для многих эта проблема очень актуальна: пока конфет или печенья в доме нет, про них и не вспоминаешь. Но только кто-то из домочадцев купил вкусностей, и вы попробовали буквально чуть-чуть – остановиться невозможно! Поэтому попросите родных не «искушать» вас.
11. Поменяйте домашнюю одежду! Привыкли ходить по дому в свободном халате или спортивном костюме? Срочно смените их на что-нибудь облегающее. Так желания подкрепиться сразу сойдет на «нет»!
Ведя борьбу с лишними килограммами, порой сложно удержаться от соблазна не есть после 18. Но если вы постепенно откажетесь от пищи в «запретное» время, вскоре это станет для вас нормой и не будет представлять никаких трудностей. Удачи!
Источник: Севастопольский форум мамочек

Как же заставить себя не есть?

Существует масса советов, как это сделать, какие из них действенные – выбирайте сами.

  1. Никакая диета и придуманные ограничения не дадут результат, если не будет силы воли, человек должен твердо для себя решить – зачем ему нужно ограничивать себя в питании, и какого результата он ожидает.
  2. Правильный рацион поможет избегать длительных голодовок, при этом Вы сможете есть полноценно, не набирая лишние килограммы. Важно пообщаться с диетологом, составить перечень продуктов и блюд, которые не повредят фигуре, и начать питаться здоровой пищей.
  3. Чтобы побороть свои пристрастия, например, любовь к сладкому перед сном или что-то другое, что вредит фигуре, нужно позаботиться о замене одного продукта на другой, например, выбрать сладкие фрукты, которые будут намного полезнее для организма в целом.
  4. Также можно сосредоточить свое внимание на других целях, найти увлекательное хобби, которое поможет отвлечься от еды. Так Вы сможете худеть с пользой для морального и физического здоровья.
  5. Пейте больше жидкости, обычной воды без газов, либо компоты без сахара, морсы, травяные отвары, вода поможет наладить обменные процессы и ускорить процесс похудение.
  6. При употреблении пищи важно составить программу питания на каждый день, расписать по часам, когда Вы будете завтракать, обедать, ужинам, делать легкие перекусы.
  7. Более калорийную пищу нужно съедать в первой половине дня, ведь все булки и котлеты, съеденные после 6 часов вечера, моментально переходят в подкожный жир и не оказывают полезного действия на здоровье человека.
  8. Не нужно метаться от одной диеты к другой, там теряя килограммы, а через некоторое время приобретая. Организм не должен находиться в постоянном стрессе, это повлечет нервные и психические расстройства, вызовет депрессии и упадок сил.
  9. Дополнительно нужно заниматься физическими упражнениями, пойти на танцы, фитнес, плаванье, начать бегать по утрам, дабы полученные калории эффективно переходили в энергию, а не скапливались в организме в подкожных слоях.
  10. Меньше стрессовых ситуаций, больше порядка и покоя в Вашей жизни. Оказывается, нервные потрясения и частые конфликты способны негативно отразиться на фигуре. А в такие минуты лучше пить успокоительный травяной чай, а не спешить штурмовать магазин в поисках сладкого.

Советы опытных!

Что говорят те, кому уже удалось наладить свой рацион питания, научились есть в меру, дабы лишние калории не отразились на параметрах фигуры. Переедание – это главный враг стройности, а потому нужно кушать маленькими порциями, но часто, чтобы быть сытым и не перенасыщать желудок.

Организм человека – сложный механизм, а тому перегружать его нельзя, таким способом калории будут переходить в жировую ткань, да и все внутренние органы станут ощущать давление от такого напора.

Дробное питание позволяет ускорить обмен веществ, Вы не будете ощущать чувство голода, а жить привычной жизнью и при этом прекрасно худеть, без вреда для здоровья. Какое меню лучше всего выбрать:

  • на завтрак можно приготовить блюдо из 2 яиц, съесть небольшую порция каши и выпить стакан чая;
  • на второй завтрак – подобрать любой фрукт, желательно, менее калорийный, лучше апельсин или яблоко;
  • на обед – порция супа, кусок хлеба;
  • на полдник можно съесть бутерброд с сыром, творог и выпить чай;
  • поужинать запеченными овощами с нежирным куском мяса рыбы или птицы;
  • за час до сна выпить стакан кефира.

Суть ограничения в пище вечером

Диета под названием «Не есть после шести» базируется на учении о биоритмах организма человека, в соответствии с которым высокая активность системы пищеварения приходится на утренние ранние часы и с каждым часом последовательно понижается до обеденного времени, к тому же в вечернее время суток (уже после заката солнца) является минимальной.

Специалисты в области диетологии отмечают, что в условиях ограниченного питания в вечернее время понижают вес фактически все, кто в состоянии соблюдать данный режим. Только вот подобный способ стремительных результатов не дает, вот почему его непозволительно применять в качестве метода быстрого похудения и за короткий срок избавиться от жировых отложений.

Согласно практике, за год в среднем реально ликвидировать от пяти до десяти килограммов излишнего веса, просто-напросто ограничив принятие пищи после шести вечера.

Здесь необходимо вот что отметить

  • Для большей части людей полный отказ от ужина являет собою достаточно сложную задачу, а решить ее самим не под силу просто.
  • К примеру, по той причине, что они после работы возвращаются домой примерно в восемь вечера, поужинать рано не имеется возможности, поэтому приходится кушать на ночь.

Ведь большинство людей проживает в ритме одной чашки кофе в утреннее время перед походом на работу, перекусов на протяжении рабочего дня и большой порции ужина дома и далеко не в шесть вечера. В таком случае перестраиваться для них будет сложно либо даже невозможно.

Иными словами если вы определенно ощущаете, что в вечернее время суток отказ от пищи для вас связан со значительным стрессом, ни при каких обстоятельствах не используйте диету «ужин минус», а принимайте ужин привычно, как этого потребует ваш организм.

Слишком сильное нервное напряжение, утомленность и стрессы не принесут вам красоты и здоровья, даже если вы понизите вес, то сделаете это за счет собственного здоровья, что может в будущем привести к серьезным проблемам. Как раз такой группе худеющих вредно не употреблять еду на ночь.

Несколько полезных советов как не есть вечером

Кому очень тяжело отказаться от ужина, однако все-таки осуществимо, предлагаются такие советы

  • Если вы ощущаете сильный голод, не терпите, а предпочтительнее съесть какой-либо малокалорийный фруктовый десерт, к примеру, йогурт невысокой жирности. Калорий подобный ужин не прибавит вам, а вот в понижении аппетита посодействует. Вот что можно кушать на ночь, чтобы похудеть, но не желательно.
  • А еще возможны иные вариации не сильно калорийного, однако более питательного ужина: кусок небольшого размера отваренной курицы, немного овощей, изготовленных посредством тушения; салат из овощей; омлет из одного-двух куриных яиц и малого количества молока, который вы способны изготовить, потратив несколько минут, в микроволновке без прибавления масла.
  • А еще перед самим сном позволительно употребить 20 грамм сыра. Ученые недавно установили, что 20 грамм сыра, потребленные перед сном, способствуют быстрому засыпанию, а для человека, который ложиться спать на порожний желудок, это предельно важно. Вдобавок подходящим станет крекер либо же стакан молока.
  • Вечером принимайте теплую расслабляющую ванну либо отправляйтесь прогуляться на некоторое время. Это вам поможет уснуть быстрее.
  • Одна из известных рекомендаций, как на ночь не есть, — не держать в холодильнике высококалорийные продукты питания, которые будут постоянно соблазнять вас своим видом. Желательно, конечно же, наполнить свой холодильник фруктами.
  • Попробуйте в своем холодильнике заместить вредоносные продукты питания полезными для похудения и для вашего здоровья.
  • Устраните из своего рациона питания чересчур острые специи. Ведь известно, что специи повышают аппетит, а, вследствие этого, после приема пряного и острого обеда вам будет тяжело отказаться и от ужина.
  • Чистить зубы постарайтесь пораньше. Как ни удивительно, однако многих людей удерживает поздних приемов пищи потребность пачкать загрязнять недавно вычищенные зубы.
  • Потребляйте целесообразное количество пищи на протяжении дня, обед ни в коем случае не пропускайте. Соблюдайте принципов правильного рационального питания.
  • Вечером не следует пить тонизирующие чаи, алкогольные напитки либо кофе, потому что эти напитки станут помехой для вашего спокойного сна в ночное время.
  • Попросите своих близких поддержать вас и не потреблять, по крайней мере, в вашем присутствии ароматную, высококалорийную и достаточно аппетитную еду.
  • Невзирая ни на что, запомните, что каждая диета предполагает соблюдение правильного сбалансированного питания каждодневно. Очень важным принципом является соблюдение каждый день избранного режима потребления пищи и правильного ее выбора.
  • Попытайтесь отвлечь себя от острого ощущения голода какими-нибудь домашними делами, чтением интересной книги, сидением в Интернете за компьютером, разговорами по телефону с близкими либо друзьями, просмотром увлекательных фильмов или сериалов.

Что делать если хочется кушать по вечерам

  • Если вам не оказывает помощь никакой из вышеперечисленных советов, а вы все так же сильно страдаете от чувства вечернего голода, можно сказать точно — диета «ужин минус» не является подходящей конкретно для вас. Не следует изнурять себя. Помните, что жизнь вам дана для того, чтобы радоваться, но не для того, чтобы непрерывно худеть и быть злым!
  • За исключением приверженцев диеты ограниченного вечернего питания, так же, как и у многих иных диет, есть ученые и специалисты в области диетологии, которые являются противниками подобного метода и утверждают, что отказ от еды в вечернее время — это настоящее голодание, которое не содействует в понижении веса, а приводит к недоеданию и приступам голода в ночное время.
  • А еще существует мнение, что это неподходящая вариация для «сов», которым сравнительно с «жаворонками» гораздо сложнее соблюсти подобные условия питания, а также для тех, работа которых не позволяет поесть в пять либо шесть вечера.

Чтобы применение данной диеты не завершилось нежелательными приступами голода либо так называемыми «голодными снами», требуется знать, какие именно продукты питания позволительны после шести вечера, не способствуют приумножению массы тела и не повлияют негативно на фигуру.

В вечерний рацион питания нужно ввести продукты, для переваривания которых требуется много времени:

  • углеводы волокнистые (масло арахисовое),
  • белок молочный (например, творог),
  • овощи (помидоры, свекла, брокколи, огурцы, цветная и брюссельская капуста, сельдерей, бобы зеленые, морковка, грибы, баклажаны, репа, тыква, редька),
  • фрукты (абрикос, яблоко, лимон, дыня, ананас, лайм, мандарины, арбуз, апельсин, грейпфрут, нектарин, папайя, манго),
  • ягоды (клубника, черника, голубика, малина, вишня, клюква),
  • рыба (крабы, камбала, лобстер, треска),
  • а вдобавок лук-порей, шнитт-лук, хрен, чеснок, шпинат.

Потребление менее калорийных продуктов тоже не помешает:

      • десертов легких,
      • йогурта обезжиренного,
      • одного кусочка отваренной курицы,
      • изготовленной на пару,
      • овощей, изготовленных посредством тушения,
      • омлета,
      • каши гречневой и всех продуктов молочных.

Вышеописанные продукты посодействуют в ликвидации ощущения голода и не приведут к большой прибавке в весе.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join. Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*