admin / 30.08.2018

Как подтянуть мышцы спины

Содержание

Физические упражнения – залог красивой спины и осанки

Чтобы тело привыкло к нагрузкам, делайте разминку и растяжку. Выполнять упражнения можно по 15-20 минут в день, чтобы результаты порадовали уже через 2 недели. На начальном этапе между заходами можно делать перерывы.

  • Укрепляем нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки при этом вытяните вперед, чтобы плечами задевать кончики ушей. Руками не касайтесь пола и прогибайтесь назад. Ноги не должны отрываться от пола. Выполнить необходимо 10 раз. Со временем можно увеличить количество повторений, например, выполнять 2-3 захода по 10 прогибов.
  • Избавляемся от ушек на боках. Исходное положение – лежа на животе. Руки заведите за голову, сцепив в замок. Выполняйте подъемы передней части туловища, не отрывая ноги от пола. Сначала делайте по 15 раз, затем в два захода по 15 повторений.

  • Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Руки за головой, спину прогибаем назад, затем в стороны: влево и вправо. Необходимо делать за один заход 10 повторов этого упражнения.
  • Упражнения для красивой осанки. Поза собаки: станьте на четвереньки – пригибайте спину и округляйте. Чередуйте движения с вдохом и выдохом. Во время прогиба, старайтесь животом тянуться вниз, а во время округления спины – втягивайте живот и тянитесь позвоночником вверх. В два захода выполняйте упражнение по 10 раз.

Читайте также: Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях за 2 недели

Принимайте дополнительные меры

Помогайте своему организму справляться с жиром, быстрее выводить токсины, восстанавливать тонус кожного покрова.
Массаж от целлюлита
Лимфодренажный массаж обеспечивает нормальное кровообращение, подтягивает кожу, удаляет лишнюю жидкость. Кроме того, помогает успокоить кожу и вернуть ей упругость и эластичность.
Маски из глины

Все привыкли, что маски можно делать только на лице. Кожа на спине в такой же степени нуждается в питании и уходе. Поэтому используйте глину и другие натуральные компоненты для масок (мед, кофейная гуща). Для удобства и увеличения эффекта используйте массажные щетки.

Осанка

Еще один важный компонент в образовании предательских складок на спине – это неправильная осанка. Подтягивайте живот, спину старайтесь держать прямо, чтобы не сутулиться.

Плавание

Этот вид спорта помогает вернуть красивую осанку, подтянуть кожу, заставить мышцы работать на благо сгорания жира во всем теле, в том числе на спине.
Estet-portal.com желает избавиться от складок на спине, подтянуть фигуру и выглядеть подтянуто и стильно. Здоровья и красоты Вам!

>
Как накачать спину: комплекс упражнений для женщин

Упражнения для мышц спины

1. Перевёрнутые «снежные ангелы»

Упражнение, которое вы вполне можете выполнять в домашних условиях. Лягте на коврик лицом вниз и расположите руки вдоль туловища. Возьмите в каждую руку по блину от штанги весом 2,5 кг (вес может варьироваться в зависимости от уровня подготовки и личных предпочтений). Плавными движениями соедините руки перед собой, при этом передвигая их как бы параллельно полу. Затем верните руки в исходное положение.

Если выполнять упражнение с дополнительным весом слишком тяжело, продолжите выполнение без него. Ваша задача — выполнить 2 подхода по 15–20 повторений.

2. «Удар дельфина»

Станьте в планку. Предплечья должны быть параллельны вашим ногам. Локти — примерно на уровне плеч. Из этого положения, выгибаясь спиной и сгибая колени, приближайте их к поверхности пола и снова выпрямляйтесь.

3. «Супермен»

Лягте на пол, вытянув руки перед собой. Прогибаясь в спине, поднимите руки и ноги как можно выше. Продержитесь в этом положении 2–3 секунды и примите исходное положение. Выполните 10–15 повторений, после чего передохните и сделайте ещё один подход.

4. «Доброе утро»

Упражнение, которое укрепит вашу поясницу и сделает её действительно сильной. Потренироваться в выполнении этого упражнения можно так: прислонитесь спиной к стене, отступите от неё примерно на 8–15 см и, держа руки на животе, выгибайтесь в пояснице так, чтобы тазом коснуться стены позади вас.

Во время выполнения этого упражнения вы немного сгибаете колени, но основное движение происходит за счёт выгибания спины. Когда вы почувствуете, что хорошо выполняете это движение, отойдите от стены ещё на несколько сантиметров, увеличив амплитуду движений. Когда и на этой дистанции выполнение не будет вызывать затруднений, отойдите от стены и выполните упражнение без поддержки.

5. «Пловец»

Лёжа на животе поднимайте правую руку и левую ногу, а потом — левую руку и правую ногу. Не нужно выполнять упражнение слишком быстро: ваши движения должны быть плавными, вы должны чувствовать мышцы спины.

6. «Мост»

Это упражнение поможет укрепить поясницу и нижнюю часть спины. Лягте на спину. Ноги уприте в пол так, как упираете их перед выполнением стандартного мостика. Руки положите вдоль туловища. Из этого положения поднимайте таз так, чтобы ваши бёдра создали одну прямую линию с туловищем. Удерживайте таз в высшей точке 2–3 секунды и возвращайтесь в исходное положение.

Не отрывайте плечи от пола при выполнении упражнения. Подъёмы осуществляйте мышцами спины, минимизируя участие ног. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

7. Отжимания «щучкой»

Из упора лёжа поднимите таз вверх так, чтобы ваша талия образовала с ногами угол 45–60 градусов. Из этого положения отжимайтесь, сгибая локти с небольшой амплитудой. Количество повторений подбирайте исходя из индивидуальных особенностей.

Используйте эти упражнения для того, чтобы ваша спина притягивала к себе только восхищённые взгляды.

Стройная спина и отсутствие на ней жировых отложений являются такими же важными целями, как плоский живот и накачанная попа. Однако многие просто не замечают складки сзади, потому что не разглядывают себя со спины в зеркале. Всё же этот нюанс нужно учесть при работе над формой тела, чтобы незамедлительно убрать его. Ведь вряд ли вам понравится внезапно обнаружить спинные складочки под облегающим платьем, например, на фотографии.

Причины появления складок на спине

Складки на спине — это эстетический недостаток, который появляется как у женщин, так и у мужчин, страдающих избыточным весом. Но на мужском теле жировые отложения на задней части корпуса менее заметны благодаря особенностям строения тела. Как правило, такие выпуклости не могут быть отдельной проблемой: излишние жировые отложения равномерно распределяются по телу, но немного больше в проблемных зонах.

Жировые отложения в области спины проявляются в виде складок под лопатками

Главными основаниями скопления жира в области спины являются следующие факторы:

  • Неправильное питание. Употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, трансжиры, а также жареной, солёной, копчёной пищи приводит к стремительному набору веса.
  • Недостаток движения. Чтобы оставаться в форме, необходимо затрачивать калорий больше или столько же, сколько потребляете. Отсутствие спорта в вашей жизни приводит к обратной ситуации.
  • Сидячий образ жизни. Когда вы целый день сидите за рабочим столом, склоняясь над бумагами или компьютером, нарушается осанка, мускулатура не работает, появляются проблемы с позвоночником. По этой причине складки в области лопаток образуются даже у людей, не страдающих избыточным весом.

Что может помешать убрать спинные складки

Работая над устранением отложений в области лопаток, следует обратить внимание не только на то, что может помочь справиться с проблемой, но и на некоторые моменты, которые способны замедлить этот процесс и мешать формировать стройную спину:

  • Стресс. Казалось бы, какое отношение психологическое состояние имеет к похудению? Однако всё намного серьёзнее:
    • на стабильности нервной системы основывается здоровая жизнедеятельность всего организма;
    • в стрессовых моментах вырабатывается гормон кортизол, повышенный уровень которого увеличивает чувство голода.
  • Злоупотребление алкоголем. Помимо того, что пьянящие напитки сами по себе высококалорийные продукты, их употребление провоцирует повышение аппетита и вообще требует закуски.
  • Курение. Никотин подавляет чувство голода, способствует расщеплению жиров, обладает отвлекающим фактором — иногда курящему человеку больше хочется выкурить сигарету, чем съесть бутерброд, запивая сладким чаем. Но здесь присутствует и обратная сторона медали:
    • под воздействием никотина ухудшается состояние зубов и дёсен, в результате чего пища попадает в желудок в недостаточно пережёванном виде, что мешает процессу пищеварения;
    • после перекура увеличивается слюноотделение, затрудняющее переваривание еды, которая долго не покидает организм, оказывая отравляющее воздействие;
    • никотин нарушает работу эндокринной системы, что приводит к гормональным сбоям.
  • Кофе и чай. Кофеиносодержащие напитки в небольших количествах способствуют выбросу инсулина, который улучшает процесс пищеварения. Однако несколько лишних чашек кофе или чая, ускоряя процесс переваривания, будут увеличивать количество приёмов пищи, ведь в таком случае организм быстрее вернётся к чувству голода. Кроме того, добавки к таким напиткам, например, сахар и сливки, значительно повышают их калорийность.
  • Несбалансированное питание. Процесс похудения необходимо сопровождать сбалансированным питанием, употребляя пищу, способствующую расщеплению жиров, улучшающую работу желудочно-кишечного тракта и ускоряющую метаболизм. Дефицит таких продуктов значительно замедляет процесс избавления от лишних килограммов.

Фотогалерея: факторы, которые могут помешать устранению жира на спине

Стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который провоцирует аппетитАлкогольные напитки содержат много калорийКурение притупляет чувство голода, однако ухудшает качество пищеварительных процессовУпотребление кофе в больших количествах, а также с сахаром и сливками мешает избавиться от лишних килограммовНедостаточное употребление продуктов, улучшающих работу пищеварительной системы и метаболизм, замедляет процесс похудения

Как убрать складки на спине

Только применяя все методы в комплексе, можно бороться со складками на спине эффективно. Ведь невозможно похудеть благодаря физкультуре, если параллельно питаться только фастфудом, например. Учитывая все моменты, важные для подтяжки тела, вы обретёте стройную упругую спину, без выпирающей «гармошки» под лопатками в самые короткие сроки.

Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Основы правильного питания

Правильное питание является основой процесса избавления от жировых отложений. После того как вы наладите рацион, организм постепенно перестроится на правильную работу, процессы пищеварения улучшатся, ускорится обмен веществ, лишние килограммы начнут покидать тело.

Таблица: основные разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Свежие и запечённые овощи Богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительной системы. Сладости и сахар Содержат большое количество глюкозы, избыток которой превращается в жир.
Фрукты и ягоды Являются основным источником витаминов и антиоксидантов. хлеб и другая выпечка Являются источниками быстрых углеводов, которые перевариваются и возвращают чувство голода в буквально за несколько минут.
Нежирные сорта мяса (птица, кролик) Содержат животный белок, являющийся главным строительным материалом организма. Жирные сорта мяса (свинина) Содержат холестерин и липиды, провоцирующие различные патологии в организме, в том числе ожирение.
Рыба и морепродукты Имеет в составе полезные жирные кислоты Омега-3, витамины А и D, фосфор, йод и другие незаменимые вещества. Копчёности Раздражают органы желудочно-кишечного тракта. Скапливающиеся после их употребления токсины замедляют обмен веществ, способствуя появлению лишнего веса.
Макароны из твёрдых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола Являются источником медленных углеводов, обеспечивающих организм энергией на целый день; витаминов B, E, PP; множества микроэлементов, необходимых для полноценной работы организма. Слишком солёная пища Задерживает воду в организме.
Кисломолочные продукты низкой жирности Содержат полезные бактерии, нормализующие состояние микрофлоры кишечника. Газированные напитки Способствует возникновению застойных процессов в кишечнике, вызывающих гнилостные процессы.

Фотогалерея: продукты, способствующие похудению

Фрукты и овощи — основные источники витаминовНежирное мясо содержит белок, являющийся основным строителем клеток и тканейРыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3 и другие незаменимые вещества и витаминыХлеб из муки грубого помола является источником медленных углеводовКисломолочные продукты способствуют нормализации микрофлоры кишечника

Получив постепенно 10 кг лишнего веса, я начала чувствовать дискомфорт: тяжесть в собственном теле, неудобство в сидячем положении и неповоротливость из-за складок на спине. Когда я рассмотрела себя в зеркале, ужаснулась и опомнилась. Решила начать работать над собой. Но как себя заставить начать вести активный образ жизни после двух «ленивых» лет? Намного легче мне далось решение меньше есть: перешла на правильное питание. И вот через полгода долгожданные цифры на весах! А в зеркале? Привлекательного мало. Похудела, но складки остались. Изучив соответствующую информацию, поняла, в чём дело: кожа не вернулась в тонус и отвисла сама по себе. И вот мне предстояло новое испытание — вернуть упругость телу. Тогда я и подключила к правильному питанию остальные методы: спорт, обёртывания и массаж. Уже через 3 месяца я могла гордо выйти на пляж в купальнике, который ничего не передавливал на спине.

Видео: правильное питание, 5 рецептов

Косметические средства из аптеки

В процессе похудения появляется дряблость кожи. Даже когда вы избавились от лишних килограммов, складки на спине могут остаться, хоть и не такие выраженные. Ведь процесс сокращения кожного покрова более длительный и требует дополнительных усилий. Поэтому применение косметических средств для поддержания упругости кожи просто необходимо. Кроме того, специально разработанная для этой цели косметика способствует сжиганию подкожного жира и устранению целлюлита.

Таблица: обзор эффективных средств для подтяжки кожи и устранения жировых отложений на спине

Название средства Принцип действия Способ применения Примерная стоимость, рублей
Кремы для коррекции фигуры Турбослим от «Эвалар», дневной и ночной.
  • улучшают кровоток, в результате чего ускоряется процесс жиросжигания;
  • запускают процессы регенерации в клетках;
  • увлажняют и выравнивают верхний слой кожи;
  • способствуют выведению токсинов и шлаков из организма.
Дневной крем наносится утром массажными движениями, ночной — вечером перед сном. 350
Гель-концентрат для похудения Ultra Body Lift от Lierac.
  • расщепляет подкожно-жировые отложения;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • блокирует накопление сахара;
  • тонизирует и подтягивает кожу.
Средство используется дважды в день после душа. Наносится массажными движениями до полного впитывания. 2750
Жиросжигающий крем Styx, Contour Cream Warming.
  • улучшает микроциркуляцию крови;
  • разогревает ткани;
  • делает кожу упругой.
Наносится на кожу после душа. Если слишком печёт, смывается прохладной водой. 2500
Активный сжигатель жира Фитнес body, Floresan.
  • расщепляет липидный подкожный слой;
  • разглаживает «апельсиновую корку»;
  • благодаря охлаждающему эффекту ускоряет кровоток.
Массажными движениями наносится на проблемные участки после душа. 200

Фотогалерея: жиросжигающие средства

Крем для коррекции фигуры Турбослим от «Эвалар» способствует выведению токсинов и активному сжиганию жираГель-концентрат для похудения Ultra Body Lift от Lierac тонизирует и подтягивает кожуЖиросжигающий крем Styx, Contour Cream Warming обладает разогревающим эффектомАктивный сжигатель жира Фитнес body, Floresan — бюджетное, но эффективное средство против жировых отложений

Народные средства в домашних условиях

Народные средства в какой-то степени могут заменить аптечные, но они будут обладать не таким выраженным эффектом. При отсутствии возможности потратиться на покупку дорогой косметики всегда можно провести бюджетную процедуру у себя дома, используя народные рецепты.

Скрабы

Скраб является необходимой очищающей процедурой, которая:

  • удаляет ороговевший слой кожи;
  • открывает поры, улучшая доступ полезных веществ в глубокие слои;
  • питает дерму входящими в его состав полезными веществами;
  • подготавливает кожу к массажу, обёртыванию и другим антицеллюлитным процедурам.

Для проведения скрабирования можно приготовить следующие смеси:

  • 2 ст. л. морской соли смешать с оливковым (персиковым, льняным) маслом в таком же количестве;
  • смешать в равных долях соль и сливки;
  • 2 ст. л. кофейной гущи разбавить таким же количеством геля для душа;
  • 2 ст. л. мелко натёртой апельсиновой цедры смешать с 1 ст. л. молотого миндаля и 1 ч. л. оливкового масла.

Скрабирование спины улучшит кровоток, приоткроет поры и подготовит кожу к дальнейшим процедурам

Обёртывания

Результат от обёртываний достигается созданием парникового эффекта под плёнкой, которой тело оборачивается после нанесения специальной смеси, в результате чего процесс жиросжигания происходит интенсивнее.

Проведение процедуры:

  1. Примите горячий душ или ванну с очищающим средством.
  2. Проскрабируйте кожу.
  3. Нанесите подготовленное средство на область спины.
  4. Обернитесь пищевой плёнкой и махровым полотенцем.
  5. Полежите под одеялом 20–30 минут.
  6. Примите контрастный душ.

Во время проведения обёртывания не рекомендуется заниматься физическими нагрузками — это навредит здоровью.

Варианты смесей для жиросжигающих обёртываний:

  • 0,5 стакана горчичного порошка, разведённого кипячёной водой до консистенции сметаны;
  • 3–4 ст. л. косметической глины, разбавленные водой до состояния кашицы;
  • плитка горького шоколада, растопленная на водяной бане;
  • 1 ст. л. кофе, смешанная с таким же количеством мёда;
  • сухая ламинария, смешанная с водой до состояния сметаны.

Фотогалерея: эффективные компоненты для обёртывания

Горчичный порошок обладает согревающим эффектом, поэтому готовьтесь к жжению во время обёртыванияДля шоколадного обёртывания выбирайте настоящий горький шоколадЛаминарию в порошке можно найти почти в любой аптекеКосметическая глина проста в приготовлении — просто разведите её водой до состояния сметаныСамая сладкая смесь для обёртывания: мёд и молотый кофе

Косметологические процедуры

Если домашние методы не помогают либо на них нет времени и желания, стоит обратиться к косметологу. Перед вами встанет выбор между несколькими возможными процедурами, определиться с которым поможет квалифицированный специалист.

Мезотерапия

Мезотерапия представляет собой процедуру, во время которой в подкожный слой вводятся инъекции специальных мезококтейлей с липолитиками. Эти вещества активизируют процесс липолиза — расщепление жиров до состояния кислот, которые выводятся из организма с помощью кровеносной и лимфатической систем. Для избавления от складок необходимо пройти 6–10 сеансов. Стоимость одной процедуры — от 3 тыс. рублей (в зависимости от коктейля).

LPG массаж (эндермология)

LPG массаж или эндермология — это полностью неинвазивный метод. Такой массаж предполагает работу специальной насадкой с роликами, которые втягивают кожу. Благодаря вибрациям жировые отложения разбиваются и самостоятельно покидают организм. Во время сеанса на пациентку надевается специальный эластичный комбинезон, который защищает эпидермис от травмирования. Для достижения результата необходимо пройти до 15 процедур с частотой 2 раза в неделю. Стоимость одной процедуры — около 2,5 тысяч рублей плюс 1 тыс. рублей за костюм.

Подробнее о процедуре в статье — Особенности LPG массажа: подробно о методе.

Массаж LPG выполняется специальной насадкой с роликами, которая втягивает кожу и вибрациями разбивает жировые отложения

Хирургическое вмешательство

В запущенных случаях, когда не помогает ни один из вышеперечисленных методов, изнурительные тренировки не приносят результата, а от ограничений в еде кружится голова, когда кожа стала дряблой и обвисшей, придётся применять радикальную меру — хирургическое вмешательство.

Липосакция

Задачей липосакции спины является устранение излишков жировой прослойки и плотных переходов между складками, а также устранение обвисания дряблой кожи. Чаще всего липосакция проводится в совокупности с лазерной и вакуумной методиками. При этом достигается лучший эффект с минимальным травмированием и коротким реабилитационным периодом. Операция может проходить как под общим наркозом, так и под местным.

Основные этапы операции:

  1. Выделение обрабатываемых участков.
  2. Введение наркоза.
  3. Разогревание жировой ткани лазерным лучом через небольшие проколы.
  4. Откачивание разжиженных жировых отложений вакуумным прибором.
  5. Обработка лазером внутренних поверхностей кожных покровов в местах выкачки жира. В результате этого образуется термический ожог, который стимулирует синтез коллагена и регенерацию тканей.
  6. Обработка разрезов и накладывание швов.

Эта операция оставляет практически незаметные швы и рубцы. А у обладательниц эластичной кожи этих следов вообще не остаётся. Реабилитационный период составляет около месяца. За это время отёки и гематомы в местах проведения процедуры полностью сойдут.

Стоимость операции варьируется от 30 до 75 тысяч рублей, в зависимости от региона и уровня клиники.

Липосакция устраняет складки на спине, практически не оставляя рубцов и шрамов

Массаж

Массаж как самостоятельный метод устранения складок на спине не является эффективной мерой. Он должен быть дополнением к физическим упражнениям, косметическим процедурам, соблюдению диеты. Тогда польза от него будет заметна. Массаж способствует улучшению кровообращения в кожном покрове, выведению токсинов и лишней жидкости, а также уменьшению подкожной жировой прослойки.

Проблема в том, что самостоятельное проведение массажа спины неудобно, даже практически невозможно. Поэтому придётся обратиться к специалисту, который проведёт эффективный курс процедур, либо к кому-то из родственников или знакомых.

Баночный массаж

Для проведения баночного массажа потребуется приобрести в аптеке специальные банки, которые могут быть изготовлены из силикона или пластика. Процедура несложная:

  1. Сначала спина разогревается лёгким ручным массажем: поглаживаниями, растираниями, пощипываниями и постукиваниями.
  2. Затем на кожу наносится массажный крем или масло, чтобы банка легко скользила по коже.
  3. Банка устанавливается на коже, создавая вакуум. Специальные пластиковые агрегаты оснащены грушей для создания вакуума, а силиконовую баночку необходимо сжать пальцами, которые отпускаются после плотного прикосновения к коже.
  4. После этого прибор передвигается по всей спине, начиная от поясницы, заканчивая шейным отделом. Особое внимание уделяется проблемным участкам.
  5. Массаж делается 15 минут, после чего на кожу наносится увлажняющий крем.

Необходимо провести курс из 10–12 процедур с частотой 2–3 раза в неделю. После этого нужно сделать перерыв на 3 месяца.

Баночный массаж спины неудобно проводить самостоятельно

Медовый массаж

Для медового массажа потребуется натуральный мёд. Технология выполнения несложная:

  1. На предварительно очищенную и распаренную в горячем душе кожу наносится мёд.
  2. К телу плотно прикладывается ладошка.
  3. Сначала плавными, а затем более резкими движениями рука отрывается от липкой кожи, как бы отклеиваясь. В этот момент вместе с мёдом через открытые поры вытягиваются загрязнения, лишняя жидкость и токсины. Это и приводит к последующему уменьшению объёмов.
  4. Движения проводятся до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья и выполнять процедуру станет практически невозможно.
  5. После окончания массажа кожа омывается тёплой водой и смазывается жиросжигающим кремом.

Отклеивая руки от кожи, массажист вытягивает через открытые поры загрязнения, токсины и лишнюю жидкость

Массаж жёсткой щёткой

Массаж с применением жёсткой щётки можно выполнять самостоятельно. Для этого понадобится приспособление с натуральной грубой щетиной (обычно из свиных волос), оснащённый длинной ручкой для удобства обработки труднодоступных участков спины. Такой массаж способствует улучшению кровообращения и оттока лимфы, в результате чего шлаки и токсины, а также лишняя жидкость быстрее выводятся из организма, а жировые отложения лучше расщепляются.

Массаж щёткой проводится на сухой коже, желательно перед утренним душем. Нажим не должен быть слишком сильным, а движения резкими во избежание травмирования кожного покрова.

Порядок действий:

  1. Начинайте массаж снизу вверх: от зоны поясницы к области сердца, выполняя прямые или круговые движения.
  2. Далее массируйте верхнюю часть спины, двигаясь от плечей к сердцу. Это делается для того, чтобы повторить направление движения лимфы и ускорить процесс выведения вредных веществ.
  3. Завершите процедуру контрастным душем для усиления эффекта, нанесите увлажняющий крем и выпейте стакан воды.

Массаж жёсткой щёткой выполняется на сухой коже

Как убрать складки на спине в короткие сроки: упражнения дома и в тренажёрном зале

Физические упражнения являются главным пунктом борьбы с лишним весом. Дело в том, что невозможно похудеть локально, то есть в этом случае только в области спины. Чтобы лишние килограммы уходили с задней части корпуса, нужно работать над всем телом. А лучший способ сжигания жировых отложений — это регулярные кардионагрузки в течение 30–60 минут.

Варианты кардиотренировки:

  • бег,
  • быстрая ходьба,
  • плавание,
  • гребля,
  • работа на тренажёре орбитрек.

Орбитрек можно найти в любом тренажёрном зале

Для спинных мышц лучшей кардиотренировкой будут плавание и бег.

Хороших результатов можно добиться всего за два месяца.

Видео: как начать бегать

Комплекс упражнений для спины

Параллельно с кардиотренировками необходимо обеспечить дополнительную нагрузку спинным мышцам, чтобы привести их в тонус, предотвратить дряблость кожи, укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Некоторые упражнения требуют для выполнения утяжелителей. Используйте гантели весом не более 1 кг или литровые бутылки с водой. Каждое упражнение делайте в 2–3 подхода по 15 раз.

Упражнение 1:

  1. В положении стоя берём гантели.
  2. Правую руку выставляем вперёд параллельно полу, а левую отводим назад, держа гантель около плеча. Положение напоминает позу при стрельбе из лука.
  3. Поддерживая равномерное дыхание, одновременно меняем положения рук.

Упражнение 2:

  1. Становимся на четвереньки, упираясь только на левую руку.
  2. В правую берём гантель.
  3. На выдохе поднимаем рабочую руку в сторону, чтобы в конечном положении она оказалась параллельно полу.
  4. На вдохе опускаем руку.
  5. После необходимого количества повторений меняем руки.

Упражнение 3:

  1. Ложимся на живот.
  2. Поднимаем руки и ноги на высоту 15 см от пола.
  3. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд.
  4. Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнение 4:

  1. Становимся на четвереньки.
  2. Одновременно поднимаем левую руку и правую ногу параллельно полу.
  3. В конечном положении задерживаемся на несколько секунд.
  4. Повторяем движение для другой стороны.

Видео: упражнения для укрепления спины

Отзывы

Диета + спорт. Нет никаких уловок чтобы жир убрать выборочно со спины (кроми липосакции, конечно, но Вы же не хотите ТАК радикально!?).

бег, через неделю уже заметны результаты у меня этот жир не уходил даже, когда я сильно худела от диеты — все худеет, а он остается. В итоге, начала бегать с шерстяным поясом, все ушло

Если после всего не уходят складки, то причина в растянутой коже. Т.е. там может жира под ней уже и не много но кожа свисает. Такая же причина бывает у мнимого целюлита. Его нет но кожа дряблая складками. Чтобы избавиться надо качать мышцы и обматывать кожу эластичными бинтами либо бандаж носить. Предворительно сделав массажи какие-ниб, чтобы активировать кровообр. И намазать чемниб. увлажняюшхим и подтягиваюшхим ну и можно немножко с эффектом жжения. Чтобы там циркуляция была получше.Кожа растянута и под земнйым притяжением она естественно свисает.

Я довольно стройная, но складки на животе и спине. Даже если еще худеть, они все равно останутся. Мой тренер сказал, что это из-за моего маленького роста. Попробуйте выпрямиться сильно и увидите как складки исчезают — вот так везет высоким. Я делаю упражнения для спины: ложитесь на живот, руки за голову и делайте наклоны назад (как качаете пресс только в другую сторону). Так же в этом положение наклоните туловище в сторону и наклон назад, потом вернитесь на середину и наклон назад, потом в другую сторону и наклон назад. Кажется помогает, но думаю купить бандаж (есть на самом деле, такие высокие бандажи до самой груди) — думаю результат улучшиться

После травмы — спина слабая, горбится, складки на спине и пузень. НО! если делаю упражнения, каждый день, без пропусков, то спина выпрямляется, складки исчезают, живот подтягивается, причем у меня много лишнего веса. Перестаю делать — через неделю, две — всё возвращается обратно. Это мой опыт.

Убрать складки в области лопаток поможет серьёзный подход: выполняйте все рекомендации в комплексе и регулярно. Только тогда в короткие сроки можно увидеть результат. И не забывайте про осанку — физиологию не обманешь, сгорбленная спина только усугубит проблему!

  • Екатерина Жирнова

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему — 15 лет. Живу в г. Донецк.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*