admin / 04.05.2019

Как развить чувственность

Глава 3

Комплексы упражнений для повышения сексуальности и чувственности

Вот мы и подошли к самой главной теме нашей книги. Здесь представлены упражнения, которые помогут вам эффективно тренировать и укреплять мышцы любви. Но это еще не все. Упражнения составлены таким образом, что позволяют воздействовать и одновременно защищать здоровье всего женского организма: увеличивают гибкость мышц и суставов, формируют красивое тело, развивают мышцы туловища, спины и живота. Этот уникальный метод не имеет никаких возрастных ограничений, и подходит женщинам и девушкам всех возрастов. Он также является важным для тех, кто хочет восстановить свое здоровье после родов.

Данный метод был разработан Ривкой Гадиш. С помощью серии точно направленных упражнений вы не только научитесь чувствовать мышцы любви, тренировать их для предотвращения различных заболеваний, но и усилите свою сексуальность и чувственность для более насыщенной и полноценной половой жизни. Эти простые и естественные упражнения соответствуют принципу: «сможет каждый». Их выполнение требует регулярности и самодисциплины. Только в этом случае упражнения будут эффективными.

Метод основан на каждодневной активизации женской половой системы по принципу: напряжение-расслабление. Выполнение упражнений не требует совершения резких или сложнокоординационных движений. Особые акценты делаются на уникальную систему дыхания, на укрепление мышц тазовой области, мышц влагалища, ануса и всей мочеполовой системы женского организма. Выполненные в медленном и плавном ритме упражнения не причиняют ни болевых, ни других неприятных ощущений. Метод тренировки мышц любви состоит из двух комплексов упражнений, которые выполняются в положениях лежа и сидя.

Все, что вам потребуется для занятий, — это удобная одежда, не стесняющая движений, два больших и два маленьких мяча, спокойное место и около 30 минут, которые вы посвятите себе и своему здоровью.

Для начала постарайтесь выучить упражнения. Мы рекомендуем в течение первой недели выучить основные принципы, на которых основаны упражнения. После того, как вы их освоите, можно переходить к выполнению самих упражнений.

Первый комплекс является базовым и состоит из 15 упражнений, которые необходимо выполнять каждый день. Базовые упражнения выполняются, лежа на спине, и занимают всего 15–20 минут.

Второй комплекс состоит из 18 упражнений и является дополнительным к первому — его можно выполнять по желанию. Упражнения выполняются из положения, сидя на стуле.

После того, как вы освоите все принципы и упражнения, рекомендуем составить четкое расписание занятий. Желательно выполнять их не реже одного раза в день. Вы можете использовать упражнения вместо утренней зарядки, либо выполнять их вечером. Каждую тренировку следует начинать с первого комлекса — он базовый, и является основой данного метода.

Второй комплекс чуть сложнее, его рекомендуется выполнять сразу после первого.

Помимо выполнения движений в упражнениях, очень важно следить за правильным дыханием, которое является главным принципом данного метода. Среднее количество дыхательных циклов вдох-выдох составляет 10–15 в минуту. При медленной технике дыхания количество циклов сократится до 5–7 (каждый цикл вдох — выдох займет около 10–12 секунд). Необходимо научиться дышать правильно — не включая в работу живот, наполнять легкие до глубины брюшной полости. Вдох выполняется только носом. Выдох — следующим образом: втягиваем живот в себя и выпускаем воздух через рот. Очень важно правильно сочетать дыхание и втягивание живота вовнутрь. Этот принцип составляет неотъемлемую часть всех упражнений. Благодаря особой манере, вы делаете дыхание более глубоким и тем самым расширяете кровеносные сосуды. Это приводит к лучшему притоку крови и кислорода ко всем мышцам вашего тела, в том числе и к мышцам любви.

Посвятите несколько дней тренировкам техники дыхания и втягивания живота. Возможно, сначала вам будет трудно, но не отчаивайтесь и не сдавайтесь — тренируйтесь каждый день и вы увидите, насколько эффективно это воздействует на ваш организм.

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Лягте удобно на спину, ноги можно выпрямить или согнуть в коленях.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости (вдохи должны быть короткими и занимать около 5 секунд).

Напряжение (выдох): втяните живот вовнутрь и подтяните его вверх. Затем выдохните через рот (это займет примерно 2 секунды). Когда вы втянули живот, закройте рот и продолжайте выдох через нос (3–4 секунды).

Не стоит особенно акцентироваться на секундах, сосредоточьтесь на медленном вдохе и выдохе. Автоматически у вас должно получиться 5–7 циклов в минуту. Выполняйте движения медленно и плавно, без прерывания дыхания.

Повторяйте вдох и выдох в течение некоторого времени; лучше всего посвятить освоению техники дыхания несколько дней.

После того, как вы освоите дыхание, добавьте расслабление и напряжение мышц влагалища и ануса.

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, выдохните через рот. Когда живот прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Сожмите кулаки, добавьте напряжение мышц влагалища и ануса. Напрягите мышцу, которая проходит вокруг влагалища и ануса, как вы это делаете, когда задерживаете мочеиспускание. Если вам не удается напрячь мышцы влагалища, сначала напрягите мышцы ануса, и после этого у вас получится контролировать мышцы любви.

Расслабление (выдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте мышцы ануса, влагалища и разожмите кулаки.

Повторяйте расслабление и напряжение вместе с техникой дыхания в течение 30 минут.

Внимание! Напряжения ануса, влагалища, рук должны выполняться одновременно, когда вы втягиваете живот внутрь, закрываете рот и выдыхаете через нос.

Учтите, что ни при каких обстоятельствах нижняя часть таза не должна выпячиваться вверх-наружу (как при «стуле»), а только напрягаться и втягиваться внутрь и вверх.

После того, как вы освоите технику дыхания, сжимание кулаков и напряжение-расслабление мышц влагалища и ануса, добавляем прижимания языка к нёбу. Движение языка выполняется в фазе напряжения, (в момент, когда вы закрываете рот и выдыхаете через нос).

ДАВАЙТЕ ПОПРОБУЕМ

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости.

Напряжение (выдох): втяните живот во внутрь-вверх, начните выдох через рот. Когда живот будет прижат внутрь, закройте рот и продолжайте выдох через нос. Одновременно сожмите кулаки, напрягите мышцы влагалища и ануса, прижмите язык к нёбу.

Расслабление (вдох): медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом до брюшной полости, расслабьте кулаки, мышцы ануса и влагалища, давление языка на нёбо.

Внимание! Не забудьте о том, что дыхание должно быть медленным: как вдох, так и выдох. От этого во многом зависит конечный результат — оздоровительный эффект данного метода укрепления мышц любви.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

7 упражнений для развития сексуальности

Стать богиней секса может любая девушка, независимо от роста, фигуры, размера бюста и длины ног. Но для этого придется как следует потрудиться.

Превратиться в сексуальную, желанную женщину, занимаясь исключительно своей внешностью, невозможно. Те качества, которые для этого необходимы, скрыты в глубинах нашего подсознания. Чтобы излучать чувственные флюиды, понадобятся:

  • Повышенная чувствительность
  • Сексуальный аппетит
  • Желание отдавать
  • Сексуальное мастерство

На один квадратный сантиметр кожи приходится около 25 точек, реагирующих на прикосновения. Ваша задача — найти их все!

Представляем цикл упражнений, которые помогут максимально развить вашу чувствительность.

  • 1 «Усиливаем осязание» Возьмите несколько предметов с разной фактурой поверхности, например — кожаную перчатку, пудреницу, кусок мыла, английскую булавку, шелковый шарфик, махровое полотенце, ломтик хлеба, шоколадку, перо, лист растения, теплую чашку с кофе, бусы — словом, соберите вещи, которые вам нравятся. Сядьте поудобнее, лучше в кресло, включите яркий свет и в течение 10 минут проводите руками по предметам на столе. Дайте поверхности каждого предмета «впечататься» в вашу память через кончики пальцев. Затем выпрямитесь и попытайтесь мысленно воссоздать впечатление от поверхности каждого предмета: ноздреватый, рыхлый хлеб, скользящий, гладкий, прохладный шарф, холодные твердые бусы — и так далее…
  • 2 «Воссоздаем образ» Возьмите несколько кусков ткани с разной фактурой (бархат, шелк, атлас), кусочек меха, перышко. Разденьтесь до пояса и сядьте, закрыв глаза. Не открывая их, возьмите любой и з них и проведите по телу следующим образом: Начните с кончиков пальцев левой руки, медленно проведите по кисти, запястью, выше по внутренней части руки, к шее, левой щеке, лбу, через веки, нос, правую щеку, рот, шею, вниз по плечам через ключицу над и под грудью и положите обратно. Откиньтесь на мгновение назад, все еще с закрытыми глазами, и вспомните чувство возбуждения при поглаживании своего тела. Со сменой предмета поменяйте руки. Упражнение выполнено правильно, когда ваша кожа начнет чувствовать предмет и вы сможете представить себе его поверхность.
  • 3 «Нежимся вечером» Это упражнение наиболее эффективно выполнять перед сном. Постелите свежие простыни, брызните на них любимыми духами, зажгите свечи и поставьте свой любимый трек. Теперь примите горячую ванну с любимой пеной, отдыхая как физически, так и душевно. Оботритесь мягким полотенцем, так, словно вы стираете пыль со старинной китайской вазы и вытянитесь на постели. Дайте мерцанию свечи, мягкой музыке, запаху духов и полной свободе вашего тела просочиться в ваше сознание.
    Перевернитесь…Потянитесь…Нагнитесь… Сделайте мостик…Вытяните пальцы ног… Теперь возьмите свой любимый крем для тела, закройте глаза и с нежностью, но достаточно сильно вотрите его, обращая особое внимание на живот и участок между грудей. Не торопитесь, почувствуйте нежность рук, достигающих каждую клеточку тела. Задуйте свечи, повернитесь на бок и засыпайте.
  • 4 «Пользуемся языком любви» В любви без языка не обойтись. Если вы разговорчивы, то ваш язык уже довольно эластичный, но вы будете просто потрясены тем, как увеличат его эластичность и упругость следующие действия:
    • Высуньте язык как можно дальше, потом уберите его как можно глубже. Проделайте эти движения несколько раз.
    • Попробуйте достать языком до кончика носа — 5 раз.
    • Попробуйте достать кончиком языка до подбородка — 5 раз.
    • Обведите круговым движением языка губы — 5 раз. Затем 5 раз в обратную сторону.

    Попробуйте дойти за месяц увеличить количество повторений до 25 в каждом из упражнений.

  • 5 «Растопим лед» Для этого вкусного упражнения вам потребуется очень приятный снаряд — порция мороженого. С этим снарядом можно сделать многое для увеличения чувствительности вашего языка. Пожалуйста, пока без эротических фантазий. Просто слижите каждую каплю и почувствуйте всей поверхностью языка его вкус, холод и гладкость.
  • 6 «Проверяем ощущения» Опять с языком, но на сей раз несколько иначе. Закройте глаза. Откиньтесь в кресле и расслабьтесь. Проведите языком по кончикам пальцев, кисти, вокруг нее, по запястью, вверх к локтю и плечу. Чувствуете? Если нет, значит вы не выполнили как следует упражнение № 2. Вернитесь к нему и сосредоточьтесь.
  • 7 «Подчеркиваем достоинства» Это упражнение можно выполнять не одной, а с любимым, если таковой имеется. В любом случае, вы получите массу удовольствия. Пройдитесь по магазинам нижнего белья и подберите себе вещички, которые будут подчеркивать достоинства вашей фигуры и кожи, привлекая к ним внимание. Не жалейте денег, то чувство уверенности в собственных, которое вы ощутите, надев белье, стоит гораздо дороже. Если вы отправляетесь в поход по магазинам вдвоем, разрешите мужчине не только смотреть, но и помогать вам в примерочной.

Пожалуй, упражнением, завершающим самопознание, может стать доскональное исследование собственного тела, позволяющее самой определить необходимые условия для возникновения оргазма и обнаружение ваших личных эрогенных зон — начиная с точки G, заканчивая зоной Р.

При подготовке статьи использованы материалы из книги Мелиссы Уоллстейрз «Как стать страстной женщиной».

Чувственность как качество личности – склонность к плотским наслаждениям, чувственным влечениям; способность проявлять чувственное наслаждение, переживать аффективные состояния – страдание, гнев, удовольствие, восторг.

Возле королевского дворца собрались влюблённые, чтобы вырастить цветок любви. Настал торжественный момент. Фея Любви опустила семечко в землю. Заиграла нежная музыка. Сотни молодых глаз, затаив дыхание, наблюдали, как из земли появится росток, а на нём — бутон. Фея взмахнула крыльями и воскликнула: — Скажите самые прекрасные слова о любви. Тогда цветок расцветёт, и ваша любовь будет цвести вместе с ним! Вперёд шагнул самый храбрый юноша и произнёс: — Любовь! Какое небо в одном взгляде! На цветке появился первый хрупкий лепесток. — Любовь! Какой океан в одной слезе! — сказал второй юноша, и на цветке раскрылся второй лепесток. — Какая буря в одном вздохе! — Какая молния в одном прикосновении! — Какая вечность в одном мгновении! Один за другим говорились прекрасные слова о любви. Всё шире раскрывались разноцветные лепестки цветка любви, наполняя воздух благоуханием. Наконец все слова были сказаны, но раскрытый цветок вдруг опустил головку, и его лепестки потемнели. Толпа оцепенела. Тут одна девушка подбежала к цветку и взмолилась: — Если ты умрёшь, цветок, я тоже умру без любви. К девушке подошёл юноша, обнял её и поклялся: — Я не дам тебе умереть. Цветок поднял головку, и его лепестки засияли ярче прежнего. — Слова о любви хороши, но любовь выше слов, — прошептала фея Любви.

Чувственность – одна из талантливых ведущих квинтета, который представлен помимо неё сексуальностью, женственностью, нежностью и страстностью. Чувственная женщина обладает тонкой интуицией, прекрасно понимает своего мужчину, проявляет к нему открытость и доверчивость. Она эмоциональна, общительна, добра и отходчива.

Трейси Кэбот в книге «Как выбрать спутницу жизни и завоевать ее сердце» пишет: «Вам не придется беспокоиться о том, любит она вас или нет. Чувственная женщина не умеет скрывать свои чувства. Когда она смотрит на вас, её глаза светятся любовью. Когда она говорит с вами, любовь звучит в её голосе. Когда она прикасается к вам, вы ощущаете флюиды любви. Она тревожится по поводу ваших чувств, думает о том, счастливы вы или нет. Она способна разделять ваше эмоциональное состояние. Если вы грустны, она опечалена за вас. Если вы счастливы, она радуется за вас. Чувственная женщина жаждет любви и внимания, она чутко воспринимает состояние своего тела. Она любит целоваться, обниматься, выражать свои эмоции физическим способом. Она чутко реагирует на то, каким образом вы прикасаетесь к ней. Если вы хотите завоевать её благосклонность, чаще прикасайтесь к ней. Долгие разговоры и дискуссии утомляют её. Она предпочитает отдыхать, наслаждаться самим фактом своего существования. Чувственная женщина действует, руководствуясь своими ощущениями, не анализируя мотивы и не беспокоясь о том, насколько разумно она поступает. Хорошей идеей она считает ту, которая вызывает приятные эмоции. Чтобы быть счастливой, она нуждается в физическом контакте. Никакие слова не тронут её, если она не может находиться рядом вами. Чувственная женщина ощущает себя любимой, когда её избранник проводит рядом с ней много времени. Она быстро привыкает к физическому присутствию любимого человека, оно становится необходимым ей. Женщина этого типа ценит чувственные ощущения. Она любит есть и пить, получает удовольствие от массажа и горячей ванны, ей нравится загорать и заботиться о своем теле. Если вы хотите сообщить чувственной женщине о вашей любви, прикасайтесь к ней, целуйте её, заботьтесь о её комфорте и чувствах. Вы можете говорить ей о ваших чувствах, но прежде всего она нуждается в ваших прикосновениях. Наблюдая за её реакциями, вы определите, какие прикосновения нравятся ей больше всего. Подходящие ласки быстро заводят эту женщину».

Интересны наблюдения Трейси Кэбот о глазах чувственной женщины: «Чувственная женщина часто опускает глаза. Это не связано с застенчивостью — она просто пытается понять свое отношение к чему-то. По этому признаку вы поймете, что она размышляет о чем-то важном. Даже если вы не смотрите на нее, она чувствует, когда ваше внимание сосредоточено на ней. Если она не глядит на вас, это не значит, что она не слушает вас. Прежде чем поделиться с вами своими мыслями, она оценит ситуацию с помощью внутреннего барометра. Многие люди опускают глаза, когда кто-то интересуется их чувствами, однако чувственная женщина поворачивает глаза вниз и вправо всякий раз, когда ваш нейтральный вопрос заставляет её заглянуть себе в душу».

«Пропев» гимн чувственности, рассмотрим её в несколько иной плоскости. Многие, если не большинство женщин, мечтают разбудить в себе чувственность. Чувства – сильная сторона женской природы. Идея сама по себе привлекательная. Но, как и во всем, нужно знать меру. На одной чувственности хорошей семьи не построишь. Отношения на чувственном уровне проходят четыре стадии – голод, насыщение, пресыщение и отвращение. Брак, сориентированный на чувственность, обречен. Дело в том, что любовные, интимные, близкие отношения осуществляются на разных уровнях, на разных этажах. Чувственность связана с контактом нижних центров, то есть это любовь на первом этаже. Это любовь, которая связана с органами чувств, прежде всего, с тактильными ощущениями, а затем зрением, слухом, вкусом и обонянием. Иными словами, это любовь эрогенными зонами, глазами, ушами, носом и языком.

Когда у человека возбуждается какое-то чувство (неважно какое именно), он начинает чувствовать привязанность к тому, кто привлёк это чувство, доставил удовольствие. Возникает чувственная любовь самого низшего первоэтажного уровня. В животном мире процветает именно чувственная любовь. Например, слон подходит к слонихе, и они могут боками несколько часов тереться друг о друга. Нас удивляет, какое удовольствие прислоняться к грубой коже слона? Однако слону и слонихе необычайно нравится. Словом, чувственная любовь вызывает привязанность чувств. Человек начинает требовать от другого, чтобы тот удовлетворил голод его чувств. Чувственная любовь – это всегда требования и претензии. А поскольку чувства по своей природе ненасытны, требования раз от раза всё возрастают и возрастают. Если жена не способна удовлетворить возросшие аппетиты чувств мужа, ссылаясь на головную боль, ей находят замену на стороне у женщин со «здоровыми» головами.

Как ни старайся, как ни совершенствуй свою чувственность, если нет интеллектуального, душевного единения, время и необузданные чувства, глядящие налево, сделают своё дело. Любовь должна разрастаться в сторону высших центров. Если пара начала с чувственного уровня и остановилась на этом, у нее однозначно нет будущего.

ЧУВСТВЕННОСТЬ

Смотреть что такое «ЧУВСТВЕННОСТЬ» в других словарях:

  • ЧУВСТВЕННОСТЬ — ЧУВСТВЕННОСТЬ 1) способность человеческой психики испытывать воздействия внешних объектов и реагировать на эти воздействия, реализуемая с помощью органов чувств, актуализируется в формах ощущения, восприятия, представления; содержание… … Философская энциклопедия

  • чувственность — сладострастность, сладострастие, сластолюбие, похотливость; эпикурейство, любострастность, эротомания, масленость, возбудимость, любострастие, телесность, физиология, эротичность, эротизм, сексуальность, эротика Словарь русских синонимов.… … Словарь синонимов

  • чувственность — ЧУВСТВЕННОСТЬ, возбудимость, эротизм, эротичность, эротомания, физиология ЧУВСТВЕННЫЙ, возбудимый, эротический, эротичный ЧУВСТВЕННЫЙ, плотский, телесный, половой, физиологический, сексуальный ЧУВСТВЕННЫЙ, похотливый,… … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

  • ЧУВСТВЕННОСТЬ — ЧУВСТВЕННОСТЬ, и, жен. 1. см. чувственный. 2. То же, что сладострастие. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

  • Чувственность — способность воспринимать чувствами, иметь чувственные восприятия, ощущения. Также означает наличие чувственных влечений в ком либо или чем либо. Смотри также Сенсуализм … Википедия

  • Чувственность — – чрезмерная склонность к получению сексуального удовольствия. Чувственность женщин можно скорее повысить не через удальство и ловкость, а более непосредственно воздействуя на душу – делать комплименты, воздействуя этим на нарциссизм,… … Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • ЧУВСТВЕННОСТЬ — способность испытывать чувства, иметь впечатления. Термин используется в двух различных смыслах: 1) пассивность, или способность испытывать ощущения; 2) предрасположенность к испытанию чувств, эмоций. В первом случае чувственность – это… … Евразийская мудрость от А до Я. Толковый словарь

  • ЧУВСТВЕННОСТЬ — способность испытывать чувства, иметь впечатления. Термин используется в двух различных смыслах: 1) пассивность, или способность испытывать ощущения (в этом смысле «Трансцендентальная эстетика» Канта I часть «Критики чистого разума» будет теорией … Философский словарь

  • чувственность — ЧУВСТВЕННОСТЬ, и, ж Качество характера, проявляющееся в склонности к чувственным (половым) влечениям, к наслаждениям; Син.: сладострастность, похотливость. Старец Маркуша до конца жизни излучал чувственность … Толковый словарь русских существительных

  • чувственность — сильно выраженное плотское начало, половая страсть. (Источник: Словарь сексуальных терминов) … Сексологическая энциклопедия

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*