admin / 28.10.2018

Как развить дыхательную систему

Test

УФИМСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НЕФТЯНОЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ

ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

И КОНТРОЛЯ ЗНАНИЙ

В ПОМОЩЬ СТУДЕНТАМ

ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ТЕОРЕТИЧЕСКОМУ РАЗДЕЛУ ПО

ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

УФА – 2011

При подготовке к тестированию необходимо учитывать, что тестовые вопросы надо предварять соответствующим лекционным курсом (см. теоретический раздел программы).

Основной теоретической базой для правильных ответов при составлении тестов наряду с действующей учебной программой послужила методика комплексной оценки компонентов дисциплины «Физическая культура»: параметров показателей физической подготовленности, знаний студентов и посещаемости.

Тестовые задания ориентированы на то, чтобы вызвать у студентов мотивацию к занятиям физической культурой и спортом. Они направлены на получение знаний о собственном здоровье, которое обеспечивает различные системы организма, об измерениях и оценке показателей физического развития, физической и функциональной подготовленности.

Тесты представлены для самостоятельной работы студентов в целях подготовки к сдаче теоретического раздела программы дисциплины, контроля своих знаний, необходимых в комплексе наук о здоровом образе жизни человека, очертание области этих знаний, концентрации педагогических усилий по основам теории и методики физического воспитания.

Акцентируется обоснование практических путей и возможностей реализации «собственных усилий» студента в формировании здорового образа жизни и воздействие последнего на индивидуальное здоровье, самочувствие и самоощущение.

Актуализация теоретического курса практическими занятиями позволит не только заинтересовать студента, информировать его, систематизировать полученные знания, но и непосредственно апробировать их, приобрести соответствующие умения и навыки.

Тестовые задания с выбором одного правильного ответа из нескольких

1. Что означает сплетение пяти олимпийских колец?

А) виды спорта;

Б) страны;

В) континенты;

Г) мифологические символы.

2. Место проведения первых Олимпийских игр?

А) Рим;

Б) Афины;

В) Александрия;

Г) Олимпия.

3. Наиболее устойчивые виды передвижения человека?

А) бег;

Б) ходьба;

В) прыжки;

Г) на велосипеде.

4. Ациклическим видом легкой атлетики является?

А) метание молота;

Б) прыжки в длину;

В) прыжки в высоту;

Г) бег на 100 м.

5. Какой вид бега наиболее развивает дыхательную систему?

А) на короткие дистанции;

Б) на средние дистанции;

В) на длинные дистанции;

Г) на марафонские дистанции.

6. Взрывная сила и стартовая сила – это проявления:

А) максимальной силы;

Б) скоростной силы

В) силовой выносливости;

Г) все ответы верны.

7. Во время оздоровительного бега ногу надо ставить:

А) на носок;

Б) на пятку;

В) на полную стопу;

Г) индивидуально, в зависимости от биомеханических особенностей техники бега.

8. Восемнадцатилетний студент (студентка) за 12 минут преодолел дистанцию 2 км 700 м (2 км 200 м). Степень его (ее) физической подготовленности по тесту Купера:

А) «отлично»;

Б) «хорошо»;

В) «удовлетворительно»;

Г) «плохо».

9. Уровень физической подготовленности при прекращении занятий заметно снижается (возвращается к исходному) уже через:

А) 2 недели;

Б) 2 месяца;

В) 0,5 года;

Г) 1 год.

10. К видам координационных способностей относится:

А) скоростная сила;

Б) произвольное расслабление мышц;

В) активная гибкость;

Г) пассивная гибкость.

11.Короткие или средние периоды работы, чередующиеся с такими же периодами отдыха или пониженной активности, характерны для:

А) силовой тренировки;

Б) интервальной тренировки;

В) непрерывной тренировки:

Г) круговой тренировки.

12. Максимальная частота поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 с – тест для определения:

А) динамической силы;

Б) быстроты;

В) общей выносливости;

Г) скоростной выносливости.

13. Максимальная частота сгибания рук в упоре лежа у мужчин (в упоре на коленях у женщин) за 30 с определяет:

А) динамическую силу;

Б) общую выносливость;

В) скоростно-силовую выносливость;

Г) гибкость.

14. Наиболее «ранним» видом спорта в плане благоприятного начала занятий является:

А) художественная гимнастика;

Б) тяжелая атлетика;

В) футбол;

Г) велосипедный спорт.

15. Наивысшие показатели гибкости проявляются в:

А) утренние часы;

Б) в пределах 11-18 часов;

В) вечерние часы;

Г) не зависят от времени суток.

16. Общая масса тела и масса жира снижаются только при упражнениях на:

А) силу;

Б) скорость;

В) выносливость;

Г) координированность.

17. Ограничениями для продуктивного применения методов силовой подготовки является:

А) пол;

Б) возраст;

В) вид спорта;

Г) все ответы неверны.

18. Оценкой максимальной высоты прыжка вверх с места тестируют:

А) динамическую силу;

Б) быстроту;

В) гибкость;

Г) скоростно-силовую выносливость.

19. Плавание на 100 м принадлежит зоне относительной мощности:

А) максимальной;

Б) субмаксимальной;

В) большой;

Г) умеренной.

20. При недостаточной физической нагрузке ее следует повышать, в первую очередь за счет:

А) увеличения объема занятия;

Б) увеличения интенсивности занятия;

В) увеличения частоты занятий;

Г) равномерного увеличения всех вышеперечисленных показателей.

21. Разные люди по-разному реагируют на конкретную тренировочную программу. Это учитывается принципом:

А) индивидуальности тренировочных нагрузок;

Б) специфичности тренировочных нагрузок;

В) прекращения тренировочных нагрузок;

Г) прогрессивности перегрузки.

22. Ритм дыхания во время оздоровительного бега должен:

А) автоматически приспосабливаться к бегу;

Б) соотноситься вдох к выдоху как 1:4;

В) соотноситься вдох к выдоху как 4:1;

Г) соответствовать выдоху на 6 шагов, вдоху на 1 шаг.

23. Применяется как восстановительное и разминочное средство и называется:

А) стретчингом;

Б) читингом;

В) релаксацией;

Г) электостимуляцией.

24. Спортсмены высокого класса на разминку, как правило, отводят:

А) 5 – 10 мин;

Б) 15 – 25 мин;

В) 30 – 60 мин;

Г) 1,5 – 2 часа.

25. Тренировочные нагрузки в меньшей степени развивают:

А) скорость;

Б) силу;

В) мощность;

Г) мышечную выносливость.

26. Труднее всего гибкость повышается в:

А) в тазобедренном и суставах позвоночного столба;

Б) плечевом суставе;

В) локтевом суставе;

Г) лучезапястном суставе.

27. Тяжелоатлетические упражнения практически не влияют на:

А) мышечную силу;

Б) локальную выносливость;

В) максимальное потребление кислорода (МПК);

Г) мышечную массу.

28. У отлично подготовленных спортсменов, занимающихся видами спорта, требующих проявления выносливости, частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое часто равна:

А) 80 – 70 уд/мин;

Б) 70 – 60 уд/мин;

В) 60 – 50 уд/мин;

Г) 40 уд/мин и ниже.

29. Физическим качеством не является:

А) сила;

Б) выносливость;

В) воля;

Г) ловкость.

30. Целостный этап тренировочного процесса от 3 до 6 недель называется:

А) микроциклом;

Б) мезоциклом;

В) макроциклом;

Г) мегациклом.

31. Эффективность рационально проведенной разминки сохраняется в течение (в случае, например, перерыва между разминкой и основной спортивной деятельностью):

А) 10 – 20 мин;

Б) 40 – 60 мин;

В) 1,5 – 2 часа;

Г) 3 – 4 часа.

32. Белки не выполняют функцию:

А) терморегуляторную;

Б) регуляторную или гормональную;

В) транспортную;

Г) опорную.

33. В организме человека углеводы выполняют в том числе следующую биологическую функцию:

А) энергетическую;

Б) пластическую;

В) защитную;

Г) все ответы верны.

34. В состав организма человека входят органические и неорганические вещества. Вода составляет около:

А) 20% массы тела;

Б) 40% массы тела;

В) 60% массы тела;

Г) 80% массы тела.

35. В целях оценки динамики функциональных возможностей системы внешнего дыхания не используется показатель:

А) окружности грудной клетки;

Б) жизненной емкости легких (ЖЕЛ);

В) максимальной вентиляции легких;

Г) пневмотахометрии.

36. Главную роль в распределении питательных веществ среди других тканей в интеграции промежуточного обмена играет:

А) печень;

Б) скелетные мышцы;

В) сердечная мышца;

Г) мозг.

37. Истощение гликогена – основная причина утомления в беге на:

А) 100 м;

Б) 200 м;

В) 800 м;

Г) 10 000 м.

38. Истощение креатинфосфата – основная причина утомления в беге на:

А) 200 м;

Б) 1 500 м;

В) 10 000м;

Г) марафонскую дистанцию.

39. Кроме энергетической, жиры в организме выполняют разнообразные биологические функции, среди которых:

А) терморегуляторная;

Б) гормональная;

В) защитная;

Г) все ответы верны.

40. Максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) во время спортивной тренировки оценивается величиной:

А) 150 + возраст (лет);

Б) 220 – возраст (лет);

В) 170 уд/мин;

Г) 240 – вес (кг).

41. Наиболее высокое давление в системе сосудов называется:

А) систолическим давлением крови;

Б) диастолическим давлением крови;

В) средним давлением крови;

Г) пульсовым давление крови.

42. Оптимальная внутренняя температура тела, для которой отмечаются наивысшие показатели деятельности важнейших вегетативных систем, составляет:

А) 36,6° С;

Б) 37,0 – 37,5° С;

В) 38,0 – 38,5° С;

Г) 39,0 – 39,5° С.

43. Ортостатическая проба характеризует:

А) возбудимость симпатического отдела вегетативной нервной системы;

Б) возможность удержания равновесия в положении стоя; О

В) функциональную силу мышц – разгибателей позвоночника;

Г) изменение величины физиологических изгибов позвоночника;

44. Отдельные химические элементы неравномерно накапливаются в различных органах и тканях организма. Костная ткань накапливает:

А) железо;

Б) кальций и фосфор;

В) йод;

Г) медь.

45. Отдельные химические элементы неравномерно накапливаются в различных органах и тканях организма. Кровь накапливает:

А) железо;

Б) кальций и фосфор;

В) йод;

Г) медь.

46. Пищевой компонент, отнесенный к основным:

А) белок;

Б) сок грейпфрута;

В) молоко;

Г) пиво.

47. При резкой смене часовых поясов особенно снижается работоспособность в видах спорта:

А) связанных с проявлением выносливости;

Б) связанных с проявление силы;

В) связанных с проявлением быстроты;

Г) сложнокоординационных.

48. Проба Ромберга определяет способность человека сохранять равновесие при отсутствии коррекции со стороны зрительного анализатора. Это:

А) тест на координацию движений;

Б) проба на кинестетическую чувствительность;

В) проба на проприоцептивную чувствительность;

Г) исследование функциональных возможностей нервно-мышечного аппарата.

49. Сохраняют и передают наследственную (генетическую) информацию о всех свойствах организма, отвечают за биосинтез белков:

А) углеводы;

Б) липиды;

В) белки;

Г) нуклеиновые кислоты.

50. Терморегуляторным центром организма человека являются:

А) потовые железы;

Б) гипоталамус;

В) скелетные мышцы;

Г) гладкая мышца, окружающая артериолы.

51. Частота сердечных сокращений (ЧСС) боле 180 уд/мин принадлежит зоне интенсивности физической нагрузки:

А) компенсаторной;

Б) аэробной;

В) смешанной;

Г) анаэробной.

52. ЧСС от 130 до 150 уд/ мин принадлежит зоне интенсивности физической нагрузки:

А) компенсаторной;

Б) аэробной;

В) смешанной;

Г) анаэробной.

53. Слово «анатомия» произошло от греческого «anatemno» , что это означает:

А) рассекаю;

Б) соединяю;

В) внутренность;

Г) внешность.

54. Ахиллово сухожилие почти целиком локализуется в области:

А) плеча;

Б) предплечья;

В) бедра;

Г) голени.

55. В позвоночном канале расположен:

А) хрящ;

Б) спинной мозг;

В) крупные артерии;

Г) костный мозг.

56. В процессе пищеварения не участвует:

А) селезенка;

Б) слюнные железы;

В) печень;

Г) поджелудочная железа.

57. Диафрагма представляет собой:

А) тонкую мышцу;

Б) сухожилие;

В) хрящ;

Г) связку.

58. Из поперечнополосатой мышечной ткани состоит:

А) сердце;

Б) стенки желудочно-кишечного тракта;

В) стенки кровеносных сосудов;

Г) сократительные мышцы радужной оболочки глаза.

59. К внутренним органам не относятся:

А) органы пищеварительной системы;

Б) органы дыхательной системы;

В) органы мочеполовой системы;

Г) костно-мышечный аппарат.

60. К основным критериям физического развития не относится:

А) длина тела;

Б) масса тела;

В) частота сердечных сокращений (ЧСС);

Г) жизненная емкость легких (ЖЕЛ).

61. К основным функциям нижней конечности относится:

А) опорная;

Б) рессорная;

В) локомоторная;

Г) все ответы верны.

62. Кроветворным органом не являются:

А) лимфатические узлы;

Б) селезенка;

В) костный мозг;

Г) сердце.

62. Мышцы человека составляют от его общего веса:

А) 10%;

Б) 25%;

В) 40%;

Г) 55%.

63. Общее количество мышц у человека более:

А) 200;

Б) 400;

В) 600;

Г) 800.

64. При постоянной перегрузке позвоночника больше половины всех повреждений (60%) приходится на :

А) поясничный отдел;

Б) грудной отдел;

В) шейный отдел;

Г) все ответы верны.

65. Плюсна – это:

А) часть черепа;

Б) часть кисти;

В) часть стопы;

Г) часть позвоночника.

66. Приспособление организма к изменившимся условиям существования называется:

А) адаптацией;

Б) ассимиляцией;

В) интеграцией;

Г) акклиматизацией.

67. Самые мелкие сосуды называются:

А) артериями;

Б) артериолами;

В) венами;

Г) капиллярами.

68. Сердце человека состоит из:

А) четырех отделов: двух желудочков и двух предсердий; О

Б) трех отделов: двух желудочков и одного предсердия;

В) трех отделов: одного желудочка и трех предсердий;

Г) двух отделов: одного желудочка и одного предсердия.

69. Степень подвижности в суставах не зависит от:

А) возраста;

Б) пола;

В) росто-весовых особенностей;

Г) степени тренированности.

70. Часть нервной системы, которая иннервирует внутренние органы, называется:

А) центральной;

Б) периферической;

В) соматической;

Г) вегетативной.

71. Алкоголь является:

А) средством, вызывающим эйфорию;

Б) нейродепресантом;

В) возбуждающим средством;

Г) галлюциногеном.

72. Артериальное давление (АД) 135/80 свидетельствует о:

А) оптимальном АД;

Б) нормальном АД;

В) повышенном нормальном АД;

Г) гипертонии I степени (стадии).

73. Веществом, приводящим к физиологической зависимости, является:

А) кокаин;

Б) гашиш;

В) амфетамины;

Г) витамины.

74. Внутриклеточные паразиты, живущие и размножающиеся в ядрах клеток, называются:

А) глистами;

Б) бактериями;

В) грибками;

Г) вирусами.

75. Воспаление мышцы сердца называется:

А) гастритом;

Б) перитонитом;

В) миокардитом;

Г) холециститом.

76. Воспаление уха – это:

А) отит;

Б) остит;

В) остеомиелит;

Г) остеопороз.

77. Девятнадцатилетний возраст для мужчин и женщин – это:

А) подростковый возраст;

Б) юношеский возраст;

В) зрелый возраст;

Г) пожилой возраст.

79. Нормальной температурой тела при измерении в подмышечной впадине считается:

А) 35,8 – 36,2º С;

Б) 36,4 – 36,8º С; В) 37,0 – 37,4º С;

Г) 37,5 – 38,0 ºС.

78. Основной по численности причиной смертности в России являются:

А) болезни органов дыхания;

Б) новообразования;

В) несчастные случаи, отравления и травмы;

Г) болезни системы кровообращения.

79. Для максимального эффекта лед (криотерапия) нужно приложить в первые (с момента повреждения):

А) 10 – 15 минут;

Б) 1 – 1,5 часа;

В) 6 часов;

Г) 12 часов.

80. По всей видимости, шизофрения обусловлена:

А) генетическими причинами;

Б) внешними причинами;

В) биохимическими причинами;

Г) ничего определенного о причинах шизофрении сказать нельзя.

81. Прибор для измерения артериального давления (АД) называется:

А) гониометром;

Б) сфигмоманометром;

В) калипером;

Г) спирометром.

82. У 20-летнего студента частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое 90 уд/мин. Это признак:

А) нормальной ЧСС;

Б) тахикардии;

В) брадикардии;

Г) ускоренной ЧСС.

83. В обеспечении организма энергией первое место занимают:

А) белки;

Б) жиры;

В) углеводы;

Г) витамины и минеральные вещества.

84. Больше всего витамина С содержится в :

А) апельсине;

Б) лимоне;

В) зеленом луке;

Г) черной смородине.

85. Максимальное количество жира содержится в:

А) грецких орехах;

Б) сыре голландском;

В) гусятине;

Г) скумбрии.

86. Из нижеперечисленных мазей в первый день после ушиба не должен использоваться:

А) финалгон;

Б) венорутон;

В) гепариновая мазь;

Г) троксевазин.

87. Из спортивно-оздоровительных занятий лицам, страдающим ожирением, не показаны:

А) бег;

Б) плавание;

В) езда на велосипеде;

Г) лыжи.

88. К идеально «чистым» в санитарно-гигиеническом отношении продуктам диетического питания относится культура:

А) гречиха;

Б) риса;

В) пшена;

Г) овса.

89. Основной поставщик калия (К) в организме:

А) орехи грецкие;

Б) черная смородина;

В) картофель осенний;

Г) фасоль.

90. Основной поставщик кальция (Са) в организме;

А) творог нежирный;

Б) сыр швейцарский;

В) молоко;

Г) фасоль.

91. Самое высокое отношение ненасыщенных и насыщенных жирных кислот имеет:

А) оливковое масло;

Б) подсолнечное масло;

В) сливочное масло;

Г) свиное сало.

92. Меньше всего времени задерживается в желудке:

А) сельдь;

Б) фасоль;

В) свинина;

Г) яйцо всмятку.

93. Метод, не являющийся специфическим методом лечебной физической культуры (ЛФК):

А) терренкур;

Б) корригирующая гимнастика;

В) гидрокинезотерапия;

Г) талассотерапия. О

94. Наибольшее количество белка содержится в:

А) подсолнечнике;

Б) кунжуте;

В) арахисе;

Г) семенах винограда.

95. Наименее калорийный напиток:

А) персиковый сок;

Б) пепси-кола;

В) светлое пиво;

Г) пастеризованное молоко.

96. Основным поставщиком йода в организм служит:

А) судак;

Б) треска;

В) хек;

Г) сом.

97. Первое потребление напитка и интервал между употреблениями напитков во время марафона разрешено:

А) 15 км и 5 км;

Б) 11 км и 5 км;

В) 5 км и 2,5 км;

Г) 3 км и 3 км.

98. Самая высокая энергетическая ценность (в 100 г продукта) у:

А) икры зернистой;

Б) сметаны 20% жирности;

В) рисовой крупы;

Г) судака.

99. К активным средствам физической реабилитации относятся:

А) элементы спорта и спортивной подготовки;

Б) массаж;

В) мануальная терапия;

Г) мышечная релаксация.

100. К пассивным средствам физической реабилитации относится:

А) работа на тренажерах;

Б) трудотерапия;

В) физиотерапия;

Г) мышечная релаксация.

101. Тепловым травмам во время тренировочных занятий и соревнований в первую очередь подвержены:

А) лица с большой массой тела;

Б) лица, имеющие в прошлом тепловые травмы;

В) юные физкультурники;

Г) все ответы верны.

102. Успешно выступающие спортсмены в психологическом плане характеризуются более высоким уровнем:

А) напряженности;

Б) энергичности;

В) гнева;

Г) утомления.

103. Первая помощь при растяжении:

А) наложить шину;

Б) согреть и наложить давящую повязку;

В) приложить холод и наложить шину;

Г) приложить холод и наложить давящую повязку.

104. К показателям физического развития относятся:

А) вес, рост;

Б) артериальное давление и ЧСС:

В) время задержки дыхания;

Г) сила, выносливость, скорость.

105. Жизненная емкость легких измеряется:

А) тонометром;

Б) спидометром;

В) динамометром;

Г) спирометром.

106. При сколиозе I степени противопоказаны все нижеперечисленные виды спорта, кроме:

А) бокса;

Б) спортивной гимнастики;

В) тенниса;

Г) фигурного катания.

107. Физическая подготовка – это:

А) воспитание морально- волевых качеств;

Б) овладение рациональными формами ведения соревновательной борьбы;

В) развитие двигательных качеств;

Г) овладение техникой.

108. Что не является частью здорового образа жизни:

А) туристские походы;

Б) выполнение правил гигиены;

В) спортивные развлечения;

Г) неограниченный просмотр телепередач.

109. Что не является признаком перетренированности?

А) сон;

Б) аппетит;

В) объем грудной клетки;

Г) работоспособность.

110. Физическое совершенство – это:

А) развитая мускулатура;

Б) хорошее здоровье;

В) высокий рост;

Г) ловкость.

КАРТА ОТВЕТОВ

вопроса

ответ

вопроса

ответ

вопроса

ответ

вопроса

ответ

вопроса

ответ

В

А

А

Г

Г

А

В

А

А

Б

Б

А

Г

В

Б

А

А

А

Г

Г

Г

В

Г

Б

Г

А

Г

Б

В

В

В

В

Г

А

В

Б

Б

Б

Г

Б

Б

Б

А

В

Г

Б

А

Г

А

Б

Б

Г

Б

Б

А

Г

В

А

Г

Г

В

А

А

А

Г

А

А

А

В

Б

Б

Г

Г

Б

Г

В

А

В

Г

А

Г

Г

Г

В

Г

А

Б

Г

Г

Б

Б

А

В

А

В

А

Г

А

А

Г

А

Б

Б

А

В

А

Б

А

А

А

Все эти упражнения укрепят ваши лёгкие и дадут возможность дыхательной системе работать еще эффективнее и продуктивнее. Так вы избавите себя от одышки, быстрой утомляемости и даже сможете забыть про респираторные заболевания.

● 20-минутная прогулка

Ходьба – простейшее упражнение, заставляющее ваше сердце активно работать, кроме того вы укрепляете ножные мышцы. Врачи постоянно рекомендуют систематические прогулки для пациентов, страдающих заболеваниями легких. При ходьбе укрепление ткани вокруг легких поможет им лучше функционировать. Давайте себе больше нагрузки, увеличивая темп или же поднимаясь вверх на холм.

● Глубокое дыхание

Вы делаете вдохи и выдохи 12-15 раз в минуту в спокойном состоянии, поэтому воспользуйтесь моментом, чтобы попрактиковать глубокое дыхание. Вам нужно расслабить лицевые мышцы, а затем сделать максимально глубокий вдох носом и выдох ртом. Такое дыхание раскрывает грудную полость, в результате лёгкие равномерно распределяют кислород по всему телу и эффективно выводят углекислый газ. Как только вы утром проснулись, сразу же выполните пару-тройку глубоких вдохов, чтобы расслабиться. То же самое нужно делать и перед сном.

● Выдохните полностью воздух из лёгких

Наклоните туловище вперед из положения стоя во время полного выдоха, а потом очень глубоко вдохните, постепенно выпрямляясь (так ваши легкие заполняются на свою максимальную ёмкость). Теперь удерживайте дыхание и поднимайте над головой обе руки. Выдохните и опустите руки. Повторите упражнение несколько раз.

● Подышите животом

Это упражнение улучшит дыхание, поскольку диафрагма, расположенная над животом, является основным мускулом вашего тела при вдохах и выдохах. Вам нужно лечь на спину и вытянуть ноги. Теперь положите одну ладонь на живот в области пупка, а другую – на грудную клетку. Сделайте вдох животом, чтобы ладонь на животе поднялась выше ладони на груди. Сделайте выдох ртом и в конце выдоха задержите дыхание на 7-10 секунд.

● Следите за правильной осанкой

К середине дня вы ощущаете себя выдохшимся? Проверьте свою осанку. Если вы сидите или ходите сутулясь, то ваши лёгкие зажаты, дыхание неглубоко. В результате ваше тело недополучает кислород, и вы быстро устаёте.

● Делайте пробежки

Кардиотренировки делают вашу талию стройнее, а вот для дыхательной системы более предпочтительны пробежки. При нагрузке мышцы производят молочную кислоту, а она отправляет сигналы организму, информируя его, что вам необходим воздух – в результате вы дышите более интенсивно. Когда вы постоянно и регулярно бегаете, ваши мышцы становятся выносливее и вырабатывают меньше молочной кислоты, следовательно, вам будет дышаться всё легче, легче и легче.

● Займитесь плаванием

Плавание – отличное упражнение для тренировки дыхательной системы и сердца. Вдохи носом и выдохи ртом дают возможность вашему телу по максимуму вывести углекислый газ. В результате вы чувствуете себя бодрее и энергичнее.

● Практикуйте «планку»

Если вы правильно выполняете «планку», то она приносит массу пользы для организма. Выравнивание позвоночника и удержание тела параллельно земле (полу) помогает раскрыть грудную полость и позволяет легким дышать в полную силу.

● Имитация гребли

Это упражнение укрепляет мышцы спины и тоже раскрывает грудную полость, чтобы использовать полный объем легких. Вам также понадобится лента-эспандер. Усядьтесь на пол, вытяните вперед ноги, ваши колени чуть-чуть согнуты. Пропустите эластичную ленту через подошвы и скрестите ленту перед собой так, чтобы она образовала букву «X». Возьмите концы ленты в каждую руку. Теперь руки нужно вытянуть вперед, а затем потянуть назад до уровня плеч, имитируя активную греблю.

Органы дыхания выполняют не только функцию доставки кислорода в кровь. Легкие и бронхи способствуют выведению токсинов из организма, фильтруют загрязнения, пыль и микроорганизмы, которые вдыхаются с воздухом, а также участвуют в процессах терморегуляции. Поддерживать здоровье респираторной системы очень важно, так как негативные последствия заболеваний могут отразиться на работе всего организма.

Как укрепить бронхи при заболеваниях?

Повлиять на здоровье органов дыхания можно разными способами.

Некоторые из них будут поддерживать тонус гладкой мускулатуры, другие – улучшать микроциркуляцию в органе и очищать от скопления вредных веществ.

Любое направление будет давать положительные результаты, а при комплексном подходе самочувствие человека значительно улучшится за короткое время.

Укрепить бронхи можно следующими методами:

  • Ограничить попадание вредных веществ. Для этого необходимо дышать свежим воздухом, избегать пыльных помещений, отказаться от курения, ежедневно проводить дома влажную уборку. Чем меньше ненужных веществ попадет в дыхательные пути, тем качественнее они смогут выполнять свои функции.
  • Выполнять упражнения для укрепления легких. Подробнее они будут рассмотрены ниже. Дыхательная гимнастика тренирует дыхательную мускулатуру и делает легкие с бронхами более выносливыми. Преимущество упражнений в том, что для них не нужно выделять отдельное время, а можно выполнять по пути на работу или лежа перед телевизором.
  • Использовать лекарственные травы. Комбинации полезных веществ, которые присутствуют в растениях, оказывают комплексное действие на дыхательные пути и воздействуют на различные механизмы патологии. Травами удается сделать мокроту более жидкой, улучшить ее выведение, снять воспалительный процесс, расширить просвет респираторных путей и другое.
  • Поддерживать правильный теплообмен. Легким и бронхам необходим влажный и прохладный воздух, поэтому рекомендуется снизить температуру в квартире, но одеться теплее, чтобы не замерзнуть. Не бойтесь холода, начните летом закаляться. Значительно опаснее перегреться, чем замерзнуть. Не заболеть в прохладную погоду поможет иммунитет, который также нужно поддерживать здоровым образом жизни и правильным питанием.

Узнайте, зачем нужен перцовый пластырь при бронхите в этой статье.

Как проверить бронхи?

Существует очень много факторов, которые негативно влияют на состояние бронхов.

Среди них перенесенные респираторные заболевания, курение, работа с химикатами, наследственная предрасположенность, неблагоприятная экологическая обстановка и другие.

Обследование рекомендуется проходить при появлении дискомфорта, а также таких симптомов, как кашель, хрип, свист, отделение желтой мокроты.

Для комплексной оценки состояния бронхов проводятся:

  1. Бронхоскопия. В дыхательные пути вводится специальный прибор, который выводит на экран изображение внутренней поверхности бронхов, а также при необходимости берет биопсию для дальнейшего обследования.
  2. ЭКГ. Кардиологические заболевания часто провоцируют нарушения со стороны дыхательной системы. Тактика лечения в этом случае будет отличаться, поэтому при проблемах с легкими пациентам обязательно делают кардиограмму.
  3. Анализ крови. В результатах будет видно наличие воспалительного процесса или превышение клеток крови, которое свидетельствует о микробном инфицировании. Одним из важных показателей является гемоглобин. Анализ крови также проводится на соотношение газового состава, где видно количество кислорода и углекислого газа. По этим данным можно судить о работе дыхательного аппарата и его способности обеспечивать необходимый газообмен.
  4. Спирометрия. Поводится с помощью специального прибора, который оценивает полноту вдоха и выдоха пациента. На основании полученных результатов можно вычислить эффективность работы легких, их рабочий объем и другие параметры.
  5. Рентген. Наглядно отображает область и характер поражения дыхательных путей.
  6. Радиологическое исследование. Назначается как дополнительный метод для выявления морфологических изменений в органах дыхания.

Упражнения при болезнях

Во время респираторных заболеваний органам дыхания тяжелее выполнять свои функции из-за наличия воспалительного процесса и сужения просвета. Помощь в виде специальной гимнастики облегчит работу дыхательных путей и ускорит их выздоровление.

  1. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе поизносите шипящие звуки. Дыхательной мускулатуре придется прилагать усилия, чтобы протолкнуть воздух, из-за чего улучшится отхождение мокроты и повысится тонус мышц.
  2. Восстанавливайте естественный ритм дыхания – вдох должен составлять 2 секунды, а выдох- 3.
  3. Возьмите любую прочную палку. На вдохе поднимите ее над головой. А на выдохе – занесите максимально назад. Аналогичное упражнение существует с гантелями, где мужчины могут дополнительно укрепить мышцы рук. Гантели нужно на вдохе поднимать к плечам, а на выходе опускать. При этом разрешается, чтобы спина опиралась на стену.

В структуре органов дыхания есть мышечный слой, поэтому укрепить их можно специальными тренировками, которые нужно выполнять регулярно. Большую популярность получила дыхательная гимнастика по методике Стрельниковой. Вот некоторые упражнения:

  1. Корпус расслаблен. На вдохе наклоняйте его вперед, как будто нюхаете цветы, на выдохе – возвращайтесь обратно. Упражнение выполняется спокойно с дыханием через нос.
  2. Поднимите согнутые локти на уровень плеч. При резком вдохе скрестите руки, на выдохе – разведите обратно. Делайте 16 подходов с носовым дыханием и 16 через рот.

После укрепления бронхов дыхательной гимнастикой врачи рекомендуют делать массаж грудной клетки, который активизирует кровообращение и способствует отлипанию мокроты от стенок бронхов. Повышать эффективность занятий физкультурой также можно плаванием в бассейне.

Идеальный рацион для бронхов

Как укрепить легкие и бронхи с помощью питания? Если у вас слабые легкие, главное для них не еда, а качество вдыхаемого воздуха и физические упражнения.

Однако правильный ежедневный рацион способен повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление слизистой после болезни или другого повреждения.

Несколько правил, которые нужно выполнять, если вы хотите укрепить дыхательную систему, избавиться от кашля и улучшить общее самочувствие:

  1. Питайтесь часто, но понемногу.
  2. Употребляйте больше белка для укрепления дыхательных мышц и повышения иммунитета.
  3. Включайте в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, которые устраняют спазм бронхов и нормализуют эластичность тканей.
  4. Исключите острую и соленую пищу, так как это способствует образованию отеков.
  5. Обязательно употребляйте витамины в продуктах питания или в составе аптечных препаратов. Очень важно получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, ретинола, токоферола. Какое лекарство может помочь от одышки при бронхите, читайте в другой нашей статье.
  6. Пейте 2-2,5 л чистой воды в день. Это обеспечит увлажнение слизистой респираторного тракта и сделает мокроту менее вязкой.
  7. Из микроэлементов стоит обратить внимание на калий, магний и кальций, которые уменьшат воспалительный процесс и снимут спазм дыхательных путей.

Народные средства

Положительное влияние на дыхательную систему оказывают дары природы и животного мира. Их легко использовать в домашних условиях как в качестве профилактических, так и лечебных средств.

Барсучий жир

Средство можно использовать в качестве основы для растираний или компрессов, а также принимать внутрь. Барсучий жир можно купить в аптеке в жидком виде. Его растапливают на водяной бане со сливочным маслом, добавляют какао, а затем ждут, пока загустеет. Употреблять можно вместе с хлебом, намазывая как бутерброд.

Целебная сила орехов

Кедровые орехи отваривают в вине. Полученное лекарство принимают внутрь по чайной ложке трижды в день.

Сосновое молоко

Смолу и шишки сосны заливают кипящим молоком и настаивают несколько часов. После этого средство процеживают и принимают по утрам по 1 стакану. Лечебное молоко полезно как для ребенка с бронхитом, так и для взрослых курильщиков. Для выведения застарелой мокроты лечиться нужно около 2 месяцев.

Сосновое варенье

Шишки сосны заливают водой и варят несколько часов. Затем в смесь добавляют сахар в соотношении к сырью 1:1 и варят еще некоторое время. Варенье принимают по 2 столовые ложки перед едой. Это одно из наиболее вкусных и эффективных методов, как укрепить бронхи ребенку.

Очищение калиной

Ягоды калины заливают горячим медом, настаивают несколько часов и принимают по столовой ложке во время еды при бронхите, воспалении легких и других респираторных заболеваниях. Средство можно использовать для взрослого и ребенка.

Чесночно-луковый сироп

Агрессивные эфирные масла ингредиентов оказывают сильный бактерицидный эффект и избавляют от острых и хронических заболеваний. Лук с чесноком нужно мелко нарезать и засыпать сахаром. Полученный сироп принимают по столовой ложке трижды в день.

Очищение овощами

Свежевыжатые соки моркови, свеклы и черной редьки берут в количестве 500 мл. Их смешивают с таким же количеством водки и держат под закрытой крышкой около 90 минут. Взрослые принимают средство по 50 мл в течение месяца.

Рыльца кукурузы

Растение помогает избавиться от остаточных явлений или застарелого кашля. Сырье можно купить в аптеке, принимают его в измельченном виде по столовой ложке трижды в день.

Фиалка и душица

Комбинация трав проявляет антисептические свойства и способствует заживлению слизистой бронхов. Сырье заливают 500 мл кипятка и настаивают. Жидкость пьют три раза в день.

Молоко с овсом

Хорошее средство для выведения патологической слизи, особенно у курильщиков. Стакан овсяных зерен смешивают с 500 мл молока и варят на медленном огне до состояния кашицы. После этого добавляют еще немного овса, протертого через сито. Приготовленное средство принимают свежим перед едой за один раз. Длительность лечения – неделя.

Алтей лекарственный

Рецепт помогает как укрепить легкие у ребенка, так и повысить общий иммунитет. Три ложки сырья заливают литром кипятка и настаивают ночь. Принимать нужно по целому стакану три раза в день до еды.

Средство на основе кагора

Измельченные листья алоэ смешивают с медом и настаивают на кагоре 5 дней в темном месте. Принимают по столовой ложке трижды в день.

Побеги ели

Хвойные деревья очень полезны, так как наделены богатым витаминным составом и эфирными маслами. Они эффективно снимают бронхоспазм, а также проявляют антисептическое действие. Побеги укладывают на дно банки, засыпают сахаром и толкут. Банку ставят в холодильник на три недели, а затем полученную смесь процеживают. Зеленый сироп принимают по одной ложке трижды в день. Это народное средство очень полезное и вкусное. Поэтому ребёнок будет с удовольствием пить сироп по расписанию.

Ингаляции

Как лучше укрепить бронхи – лекарствами, закаливанием или народными средствами? Независимо от состава лечебного средства, лучший способ доставить его в дыхательные пути – ингаляции.

Дышать можно жидкими лекарствами, травяными сборами, минеральными водами.

С помощью специальных приборов – ингаляторов, лекарственное вещество будет доставлено непосредственно в очаг поражения, при этом эффективность лечения повышается, а вероятность побочных эффектов снижается. Об очистке легких в домашних условиях читайте подробнее здесь.

Ингаляциями можно быстро купировать бронхиальный спазм, облегчить дыхание при обструктивных состояниях, вывести трудноотделяемую мокроту, убить инфекцию и добиться других положительных эффектов.

Что делать со слабыми легкими? Волшебной таблетки против такого состояния нет. Желаемого результата можно добиться постепенным и регулярным продвижением к цели.

Лучшими методами против слабых легких считаются закаливание, ингаляции с минеральными водами, плавание, дыхательная гимнастика. Ткани респираторных путей будут восстанавливаться медленно, но со временем их функционирование усилится, а гладкая мускулатура укрепится. В этих статьях вы можете узнать о других народных средствах от мокроты, а также чем можно лечить бронхит при беременности.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*