admin / 04.05.2019

Как сделать мышцы

Как сделать мышцы твердыми?

23.03.2016 Занятия бодибилдингом 2

В этой статье, я расскажу, как сделать мышцы твердыми)), попутно рассказав, от чего зависит твердость мышц, почему у некоторых людей мышцы твердые, а у некоторых — мягкие и многое другое…

ТВЕРДОСТЬ МЫШЦ в первую очередь зависит от кол-ва подкожного жира в вашем организме (теле):

Вот вам примерный ориентир

Для тех, кто не в курсе, МЫШЦЫ находятся ПОД ЖИРОМ. Соответственно, чем больше у вас подкожного жира в организме, тем мягче ваши мышцы, и наоборот, т.е. чем меньше жира, тем тверже ваши мышцы. Соответственно, если хотите твердые мышцы = уменьшайте % подкожного жира в своем организме. В этом, вам может помочь статья: «Сжигание жира».

Второй нюанс, касается тренированности. Если вы тренируетесь (не важно где, будь-то дома или в тренажерном зале или на турниках/брусьях, ещё где-нибудь), в общем, регулярно выполняете физические упражнения = мышечные ткани (ваши мышцы) становятся жестче, и соответственно, у тренированных людей = мышце будут тверже, нежели не у нетренированных (мягкие).

А если добавить к этому нюансу ещё и 1-й нюанс (% подкожного жира), то чем меньше у вас будет подкожного жира = тем ещё более тверже будут мышцы. Если же вы тренируетесь (на регулярной основе) и при всем этом у вас большой % подкожного жира в организме, то скорей всего, мышцы у вас будут мягкие, ибо основной нюанс все же 1-й, т.е. % подкожного жира в организме.

Третий нюанс, касается генетической предрасположенности (генетике). Кто не в курсе, существует 3 типа телосложения: эктоморф (в народе дрищ), эндоморф (в народе толстяк) и мезоморф (идеал для бодибилдинга). Так вот, у мезоморфов, как правило, мышцы самые твердые, у эктоморфов тоже (при условии, что там есть мышцы :D, т.е. присутствует 2-й нюанс — тренированность), у эндоморфов (толстяков) во многом зависит от 1-ого нюанса — % жира и 2-ого нюанса — тренированности.

Уверен, теперь вы точно знаете, что нужно делать, чтобы заполучить твердую мускулатуру. Дерзайте 🙂

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

8. Уделяйте время восстановлению

Вы отдаётесь тренировкам полностью, правильно питаетесь, техника движения отработана до автоматизма, а роста всё нет? Обратите внимание сколько вы отдыхаете и как много спите. Ведь глупо надеется на успех, без достаточного отдыха от прошлой тренировки.

Представьте вы хорошо нагрузили группу мышц, пришли на следующую тренировку, а чувствуете усталость, но вы усердно работаете дальше, надеясь, что это банальная лень, которую нужно переломать через колено, остановитесь. Ведь уделяя малое время отдыху в спешки за быстрым результатом, можно запросто заработать перетренированность, а это большой минус в росте массы.

Уделяйте сну не менее 7-8 часов, если чувствуете, что организм не полностью восстановился, передвиньте тренировочный график на 1-2 дня вперёд, ведь когда вы полны сил, вы лучше потренируете мышцу, а не в пол силы и выложитесь на 100%, а это большой плюс для создания огромной мускулатуры.

Возьмите себе на вооружение эти важные подсказки и идите к совершенству тела быстро и качественно, а огромные мышцы перестанут быть недосягаемой целью.

Метки: советы и рекомендации

Люди, которые считают, что прогрессивная перегрузка может быть достигнута только за счёт постоянного увеличения веса, с которым они работают, обычно являются теми же людьми, которые утомляют мышцы излишним весом и часто находятся в состоянии перетренированности мышц. Подумайте о том, сколько раз вы слышали о пауэрлифтерах, которые травмировали своё тело, потому что они тренировались с большим весом, чем они могли справиться, только потому, что они полагали, что нет другого способа увеличить объём мышц, чем терроризировать их сверхсильными нагрузками которые заставляют их часто вас подводить. Зачем они это делают? Потому что они думают что это делает их крутыми, да?

Итак, вот в чём дело: повышение ваших результатов требует постепенного увеличения объёма, интенсивности, частоты или времени тренировок. Вы хотите расти? Тогда вы принимаете вызов. Это было основным правилом бодибилдинга с момента его начала, и давайте будем надеяться, что оно не обрастёт современными ненужными ярлыками. Однако есть много способов стимулировать факторы роста, которые необязательно включают в себя добавление большого количества блинов на гриф. Проверьте наши способы как увеличить объём мышц и результат не заставит себя ждать!

Как увеличить объём мышц

1.Измените количество повторений

Вы тренируетесь в шаблоне 3 подходов по 10 повторений в каждом слишком? Тогда пришло время двигаться дальше. Эксперименты с повторениями подходами выполняют замечательную работу по “шокированию” ваших мышц, заставляя их работать сверхурочно. Например, если вы чувствуете что у вас ещё остались силы после того как вы выполнили обычное число повторений, не останавливайтесь на достигнутом – толкните снаряд ещё сильнее и продолжайте движение, пока ваши силы не покинут вас!

Имейте в виду, что оптимальный диапазон повторений для гипертрофии мышц составляет 6-12 повторов, хотя результаты могут варьироваться между разными людьми. Всё, что ниже этого, сдвинет фокус на увеличение силы мышц, в то время как переход в более высокие диапазоны повторов может помочь вам улучшить выносливость, а также ускорить рост. Однако, мы не рекомендуем вам держать большое количество повторений длительный срок.

Итак, вот один из лучших советов, которые вы когда-либо получите: как только вы сможете легко выполнить подходы из 12 повторений на протяжении двух последовательных тренировок, прибавьте примерно на 5% больше веса для движений верхней части тела и 10% для упражнений на нижнюю часть тела. Затем снова сосредоточьтесь на количестве повторений.

2.Увеличьте количество подходов

Если ваша конечная цель – увеличить объём мышц, вы должны приложить максимум усилий, чтобы максимально увеличить мышечную гипертрофию во время тренировки. Один из простейших способов сделать это – увеличить количество подходов, которые вы выполняете в данном упражнении, тем самым увеличивая объём тренировки. Если всё сделать правильно, это позволит вам получить результаты, которые вы хотите намного быстрее, чем если вы будете использовать обычное количество подходов. Подумайте, 8 из 8 упражнений Винса Жиронды включают в себя 10 подходов по 10 повторений.

Если вы хотите получать как можно больше, держите количество повторений за подход в диапазоне 6-12 большую часть времени. Но если вы хотите поработать над своим объёмом и силой, сделайте всего 5-6 повторений за подход и увеличьте продолжительность вашего отдыха до 3 минут. Удостоверьтесь, что у вас есть напарник, и вы сохраняете правильную технику, иначе риск получения травмы будет больше, чем вы можете себе позволить.

3.Сократите время отдыха

Если вы убиваете себя в спортзале три раза в неделю в течение нескольких месяцев, и всё же чувствуете, что вы ничего не добились, проблема может быть в длительном времени отдыха. Когда вы слишком долго отдыхаете, ваши мышцы остывают, и вы теряете большую часть ранее накопленного мышечного напряжения, что является плохими новостями для тех, кто понимает основы наращивания мышц.

Поэтому больше не нужно общаться между подходами и проверять социальные сети во время отдыха – это значительно увеличивает ваш отдых. Сокращение времени отдыха один из самых эффективных способов заставить ваше тело работать интенсивнее и тем самым увеличить в будущем объём мышц, а также максимально эффективнее использовать время на тренировке.

Не выполняйте эти три совета в одно время

Все три этих совета являются проверенными и правильными принципами, которые должны лежать в основе любой программы тренировок у спортсмена, который знает ответ на вопрос: как увеличить силу мышц? Тем не менее, мы не рекомендуем вам попробовать их все одновременно, лучше используйте один, пока не достигните состояния тренировочного плато (состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров), затем попробуйте что-нибудь ещё и так далее. И не беспокойтесь что вы застрянете – есть намного более удивительные методы повышения интенсивности. Если вам понравилась наша статья как увеличить силу мышц – обязательно прочитайте несколько секретов для запуска роста мышц.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*