admin / 15.03.2018

Как сделать руки худыми

Как сделать руки красивыми и худыми

Представители обоих полов, хоть и с разной целью, обращают внимание в основном на одни и те же части женского тела: грудь, талию, ноги. Именно их большинство девушек считают самыми главными и «стратегически важными», направляя на них основные усилия и в диетах, и в спортивных тренировках. Хотя, если поинтересоваться мнением профессионального инструктора по фитнесу, то можно с удивлением услышать, что не только живот и бедра, но в подавляющем большинстве случаев руки являются так называемой «проблемной зоной» для большинства женщин. Поэтому в работе над идеальной фигурой игнорировать их ни в коем случае нельзя – а такую ошибку, к сожалению, совершают если не все, то очень многие. Между тем женские руки, особенно выше локтей, с возрастом склонны терять красивые очертания и заметно полнеть. Только тогда достаточно стройные в общем люди начинают бить тревогу: как похудеть в области рук и что для этого сделать, желательно как можно быстрее и эффективнее. Спешим успокоить: сделать руки более худыми и изящными можно. Но для этого придется сочетать правильное питание и физическую нагрузку, а также наверняка знать, почему и как полнеют руки.

Особенности похудения и тренировки рук
Полные руки вряд ли могут быть у худого человека. Поэтому золотое правило похудения, гласящее «жир не сжигается локально» справедливо и в отношении похудения в области рук. Этот факт способен и обнадежить, и воодушевить почти в равной степени, ведь существует предостаточно методик борьбы с лишним весом. Но в этом-то и заключается главное коварство полных рук: после похудения кожа в этой части тела восстанавливает форму хуже, чем в других зонах. И после избавления от жира вместо изящного силуэта есть риск получить дряблые и неэстетичные верхние конечности. Для того, чтобы этого не произошло, развитой должна быть не только жировая, но и мышечная ткань. Тогда, вместо банального отощания, похудение превратится в так называемую «сушку», после которой тело становится подтянутым и рельефным. Причем в области рук эта проблема заботит преимущественно женщин. У мужчин, благодаря природному гормональному фону, нет склонности к отложению жировой прослойки на руках. Да и вообще, представителей сильной половины человечества скорее интересует увеличение объема бицепсов и трицепсов, а не похудение рук. Что и дается им гораздо легче опять же благодаря гормону тестостерону, способствующему наращиванию мышечной массы. Девушкам же придется постараться, чтобы сохранить руки в форме и предотвратить возрастные изменения в этой зоне.

Невыразительные полные плечи, рыхлая кожа и скопление жира подмышками и на передней части рук – типичная проблема для женщин, склонных к полноте или тех, чей вес подвержен частым колебаниям. Но самая сложная для проработки зона женских рук – это трицепс, или мышца-разгибатель. Если он пребывает не в тонусе, то о красиво очерченных плечах можно только мечтать, а со временем вялая ткань начинает провисать и образует «мешочек», явно видный при каждом поднятии руки. Единственный по-настоящему эффективный способ предотвращения таких неприятностей – это наличие тренированных мышц в указанной зоне. Причем тренированных – не значит объемных. Накачать большую мускулатуру на руках женщинам очень сложно даже при занятиях с дополнительным утяжелением, не говоря уже о собственном весе. Зато регулярные тренировки подтянут трицепс и «приучат» его находиться в тонусе, поддерживая кожу и допустимое количество жировой прослойки. В качестве дополнительных бонусов вы получите: то самое желанное похудение – ведь мышцы тратят много энергии просто на поддержание базового метаболизма; увеличите выносливость и уменьшите риск бытовых травм, возможных даже при поднятии сумки с продуктами; увидите в зеркале свои точеные привлекательные плечи.

Упражнения, чтобы похудели руки
Для того, чтобы руки похудели и при этом оставались в тонусе, вам придется совмещать упражнения двух типов: жиросжигающие и силовые. Частично они будут совпадать, но, если первый тип упражнений направлен на похудение всего тела, то силовые упражнения для рук выбирайте изолированные, для максимальной проработки проблемной зоны. Силовые упражнения, в свою очередь, могут совершаться без отягощения или с использованием дополнительного веса (гантелей, грузиков, легких штанг). Большинство женщин, даже посещающих спортзал, совершают одну и ту же ошибку: они боятся накачать по-мужски объемные мышцы рук, если будут заниматься с дополнительным весом. Специально для них мы акцентируем внимание на том, что подобные опасения излишни, причем сразу по двум причинам: использование небольших гантелей не спровоцирует увеличение мышечных волокон, а в женском организме просто нет того количества тестостерона, который необходим для такого роста мышц. Даже при большом желании накачать заметные трицепсы женщинам непросто, не говоря уже о тех общеукрепляющих и аэробных тренировках, которые мы предлагаем освоить вам, чтобы похудели и подтянулись руки:

  1. Разминка для разогрева мышц и подготовки их к работе. Согните руки в локтях и энергично повращайте ими вперед и назад, как если бы прыгали на скакалке. Затем повторите те же движения прямыми руками – так называемая «мельница». Делайте разминку в течение 5-7 минут, до тех пор, пока не почувствуете тепло в мышцах.
  2. Обратные отжимания на трицепс. Присядьте на спортивную лавку и упритесь в нее ладонями. Теперь, удерживая вес тела только руками, свесьте ягодицы с лавки и отодвиньте их вместе с ногами в бок. Сгибая руки в локтях до прямого угла, опускайте, а затем поднимайте корпус за счет выпрямления рук. Сделайте три подхода по 15-20 раз. Каждый раз добросовестно сгибайте руки и не опирайтесь на ноги, работа должны выполняться за счет усилий трицепса.
  3. Отжимания на брусьях (в тренажере). На простых брусьях с этим упражнением справляются только уже достаточно хорошо подготовленные атлеты, для всех остальных удобнее выполнять его на специальном тренажере, имитирующем брусья, но имеющим противовес для облегчения отклика при движении. Займите положение в тренажере, держась руками и упираясь ладонями в поручни. Руки согните в локтях до прямого угла, затем полностью выпрямите. Сделайте три подхода по 15 раз. Выбирайте вес противовеса в тренажере по принципу «ваш вес минус 5 кг», со временем уменьшая вес противовеса.
  4. Разгибание рук в наклоне. Возьмите в обе руки по гантели весом от 1 до 3 кг (в зависимости от уровня вашей подготовки). Совсем немного согните ноги в коленях, а корпус наклоните вперед, держа спину ровной. Согните руки в локтях под прямым углом и отведите назад так, чтобы плечи оказались параллельны полу. Стоя в этом исходном положении и не меняя его в течение всего выполнения упражнения, выпрямите руки в локтях, почувствовав напряжение трицепсов. Сделайте три подхода по 15 разгибаний.
  5. Отжимания от пола. Общеукрепляющее упражнение, позволяющее совместить жиросжигающую и силовую нагрузку и задействующее, помимо рук и плечевого пояса, мышечный корсет, ягодицы и ноги. Займите исходной положение на полу лицом вниз, упритесь в пол пальцами ног и ладонями. Втяните живот и выпрямите спину от шейного отдела до копчика и не выгибайте ее во время выполнения упражнения. Согните руки в локтях до прямого угла и снова выпрямите. Сделайте три подхода по 10-15 раз. Направление движения локтей (вдоль корпуса или в стороны) не имеет в данном случае принципиального значения, в любом случае нагрузка на мускулатуру будет достаточной. Новички могут выполнять отжимания не с прямыми ногами, а стоя на коленях, но обязательно следить, чтобы основная нагрузка приходилась на руки, а спина оставалась прямой.

Выполняйте каждое из этих упражнений не реже трех раз в неделю, чтобы через пару месяцев заметить положительные изменения в своей внешности. Со временем мышцы укрепятся, и вам не только понравится собственное отражение в зеркале, но и сами тренировки будут даваться легче. После этого не помешает добавить к указанному выше базовому комплексу подтягивания на перекладине, сгибание рук с гантелями и другие силовые упражнения, направленные н укрепление рук. Все это не отменяет необходимости аэробной нагрузки, то есть быстрой ходьбы, бега, танцев и других подвижных видов спорта, без которых похудение будет происходить гораздо медленнее. И, конечно, трудно будет увидеть желаемый результат без соблюдения определенных ограничений в еде.

Питание, чтобы похудели руки
Руки худеют, когда худеет все тело, но не в первую очередь. Тело худеет, когда получает меньше энергии, чем тратит. Как потратить излишки энергии, мы с вами уже выяснили – в предыдущем разделе. Теперь давайте разберемся, как не превышать количество поступающих в организм калорий, а те, что поступают сделать как можно более полезными и «конструктивными» для построения подтянутой фигуры с изящными руками. Наверняка большинство из этих советов вам знакомы, но польза их неоспорима, поэтому не лишним будет еще раз напомнить:

  1. Сократите количество углеводов в вашем меню. Полностью окажитесь от рафинированного сахара, кондитерских изделий, сдобной выпечки и белого хлеба. Сократите количество круп, меда и сладких фруктов вроде бананов, винограда и инжира. Вместо конфет и шоколадок утоляйте желание съесть сладкое свежими фруктами, овощами и небольшим количеством сухофруктов (но не обработанных сиропом цукатов!). основное количество этой пищи должно приходиться на приемы пищи в первой половине дня.
  2. Пейте много чистой воды, не меньше 3 литров ежедневно. В этот объем можно зачислить травяные чаи, зеленый чай и свежевыжатые соки, но не кофе и не молочные продукты. Вычеркните из списка покупок газированные напитки – и сладкие, и минеральную воду с газом. Алкоголь тоже под запретом.
  3. Любая термическая обработка продуктов и разогрев готовых блюд – без масла. Варите в воде, на пару, томите в собственном соку и подогревайте в микроволновке и/или аэрогриле. Мясо и рыбу жарьте на решетке, запекайте в фольге. Если едите яйца, то только 2 в неделю съедайте с желтками, от остальных – только белок.
  4. Организуйте ваше питание таким образом, чтобы принимать пищу не меньше 5 раз в день, но маленькими порциями. Дробное питание оградит вас от навязчивого чувства голода и следующих за ним срывов на вредную еду, а заодно ускорит обменные процессы и утилизацию жировых запасов.
  5. Во время диеты дополните питание приемом витаминов и минеральных комплексов. Не лишним будет рыбий жир и препараты, защищающие сосуды.

Если вы будете следовать всем, или хотя бы большинству, рекомендаций, то руки похудеют достаточно быстро, но точные сроки зависят от вашей физической формы, количества лишнего веса и общего состояния организма. И, конечно, от вашей дисциплинированности в соблюдении диеты и графика тренировок. А до тех пор, пока плечи не приобрели грациозных очертаний, выбирайте одежду с просторными рукавами, рукавами-фонариками и всевозможными драпировками, скрывающими беспокоящий вас, но временный и исправимый внешний недостаток. Но майки и платья с открытыми плечами можете покупать уже сейчас – чтобы с удовольствием носить их, когда руки похудеют.

5. Подтягивание

Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине, без отягощений и использования техник «обратного хвата», стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.

Принцип питания для похудения рук

В чем заключается специальное питание, направленное на снижение количества подкожного жира в руках и уменьшение объемов?

Во-первых, питание должно быть дробным. Это главный постулат практически всех диет.

Во-вторых, обязательно нужно исключить все самое вкусное и вредное: мучное, жареное, сладкое, жирное. Конечно, жиры и углеводы должны присутствовать в ежедневном рационе, но пусть это будут не торты, а каши, овощи и фрукты. Если от сладостей совсем сложно отказаться, то можно иногда баловать себя кусочком черного шоколада. Мясные блюда стоит заменить рыбными.

В-третьих, контролируйте количество и качество потребляемой жидкости. Газированные напитки, крепкий кофе, пастеризованные соки не принесут пользы, а вот несладкий зеленый чай и обязательные 8 стаканов воды, позитивно отразятся не только на внешнем виде, но и на самочувствии.

В-четвертых, последний прием пищи нежелательно «отодвигать» на глубокий вечер. Старайтесь успеть поужинать до 18.00. Вот несколько пунктов, которые позволят подкорректировать вес, улучшить состояние кожи и уменьшить объемы не только рук, но и всего тела.

Комплексная зарядка для уменьшения объемов рук

Чтобы похудели руки нужно помимо правильного питания выполнять некоторые упражнения, которые помогут «согнать» лишние объемы и подкорректировать линию рук. Кстати, с проблемой излишне полных рук могут столкнуться и вполне спортивные девушки. Дело в том, что многие, стремясь за идеальными формами, слишком активно начинают заниматься на тренажерах и с гантелями.

В этом случае мышцы постепенно нарастают и увеличиваются в объемах. Ошибкой становится то, что девушки стараются выполнять упражнения с гантелями большей массы, чем нужно. Поэтому подбирать гантели нужно не слишком тяжелые (не больше полутора килограмм), а количество повторений и подходов можно увеличить. Уменьшить мышечную массу поможет сокращение потребления белков и приема протеиновых коктейлей.

При выборе комплекса упражнений нелишним будут занятия аэробикой или фитнесом. Важно, чтобы мышцы были хорошо разогреты, так объемы будут «таять» намного быстрее. Наиболее эффективны будут следующие упражнения:

• отжимания (кстати, данное упражнение будет полезно для укрепления мышц рук и груди);

• разведение в стороны прямых рук из положения лежа. В качестве утяжелителя можно использовать гантели, резинку или эспандер;

• круговые вращения рук назад с гантелями;

• разведение прямых рук из положения стоя;

• поднятие прямых рук с гантелями до уровня груди. Момент подъема желательно зафиксировать, задержавшись в таком положении на несколько секунд;

• сгибание рук в локтях. При выполнении упражнения ноги должны быть на ширине плеч, а руки прижаты к туловищу. Сгибая руки с гантелями в локтях, кисти рук должны касаться плеч.

Обертывания

В борьбе с излишней полнотой рук нелишними будут и регулярные процедуры, например, обертывания. Особенно они подойдут для слегка обвисших, неподтянутых рук с жировыми отложениями.

Если вовремя не начать делать зарядку и процедуры для укрепления мышц, перейти на правильное питание, то вскоре на таких руках может появиться и целлюлит. В качестве основных ингредиентов для обертываний подойдут шоколад, мед, глина (косметическая), натуральные масла, водоросли, уксус, кофе. Принцип нанесения смесей для обертывания такой же, как и при нанесении антицеллюлитных средств на живот и бедра.

Не стоит увлекаться обертываниями аллергикам, беременным и кормящим женщинам, а также людям с простудными, гинекологическими, сердечно-сосудистыми и кожными заболеваниями.

Оксана Рыбка

Вижу цель, увижу и средства

Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.

«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», — делится Маша. Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела. Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.

Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели. Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук. Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?

«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», — рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами. Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными. Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.

Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.

Упражнения для стройных рук

Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.

Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.

Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены. Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола. Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.

Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение. Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок. Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.

Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу. Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках. Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.

Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях. Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса). Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.

Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь — красивой. Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности. Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.

Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.

Инна Дмитриева
Женский журнал JustLady

Плечи женщины всегда привлекали внимание художников и модельеров. Современные дизайнеры часто шьют кофточки и платья с глубоким вырезом и короткими рукавами. Чтобы надеть такой наряд, нужно обладать красивыми руками.

Если ваши руки слишком полные, нужно сделать упор на физические упражнения и правильное питание. Совмещение этих двух факторов поможет максимально быстро обрести подтянутые руки и изящные плечи.

Начинать фитнес-комплекс нужно с разминки. Для этого можно активно боксировать, совершать круговые махи, заниматься на велоэллипсоиде в течение 15-30 минут. Вы поймете, что мышцы разогрелись, когда слегка вспотеете. После этого начинайте основной комплекс.

Основной комплекс упражнений

  1. Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, ладони смотрят вниз. Не двигая головой и плечами, движением плечевого сустава отведите руки назад. Замрите в этом положении на несколько секунд.

  2. Потом поднимите обе руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Хлопните в ладоши над головой, затем быстро переведите прямые руки за спину и хлопните еще раз.

  3. Сцепите ладони за спиной в замок, наклоните туловище параллельно полу и поднимите руки вертикально. Стойте так, пока мышцы не заболят.

  4. Сядьте на краешек дивана или низкого стула, обопритесь об него ладонями. Ноги вытяните вперед. На выдохе разгибайте руки, вытягивая тело в «струнку». Замрите на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на меньше 20 раз.

  5. Теперь возьмите в руки гантели (1,5-3 кг) и начинайте усиленный комплекс. Станьте прямо, руки с гантелями свободно висят вдоль тела. На вдохе медленно поднимите прямые руки параллельно полу, затем согните локти. Потом снова распрямите руки и так же медленно опустите их вниз.

  6. Стоя прямо, сделайте правой ногой глубокий выпад вперед, касаясь пола левым коленом и руками с гантелями. Плавно вернитесь в исходное положение.

  7. Вытяните руки с гантелями прямо перед собой. Медленно поднимите их вверх, потом согните локти, заводя гантели за голову. Поэтапно возвращайтесь в исходное положение.

  8. Поднимите руки с гантелями над головой, а потом согните их так, чтобы локти были на уровне ушей. Медленно сгибайте и разгибайте руки назад, за голову. Повтор – 30 раз.

  9. Теперь держите согнутые в локтях руки перпендикулярно туловищу. Ладони с гантелями вверху. Медленно сводите локти перед грудью, напрягая мышцы плечевого пояса.

  10. В завершение комплекса отжимайтесь от стены, дивана или пола – в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Затем сделайте несколько упражнений на растяжку и расслабление.

Костлявые руки

Доброго времени суток. Я в первые на этом форуме,так что если пишу не в ту ветку — извиняйте.
Собственно проблема следующая и хотелось бы знать ваше мнение.
История
Возраст 29 лет.
Рост: 177 ,Вес: 82 кг. В Декабре 2014 вес составлял 88-90 кг.
Стаж тренировок 7 лет.
До начала тренировок мой вес составлял 70 кг. Объем дельт отсутствовал ,а обхват руки составлял всего навсего 33,5 см.
Все 7 лет я следил за питанием,хоть и без особого фанатизма.,т.е. ккл не считал. Ел не мало,5-7 раз в день. Творог,яйца,мясо,каша,крупы и т.д.
Примерно года 4-5 стал юзать и спортпит. Креатин,протеин,БЦАА и другие пищевые добавки. Раза 3-4 химичил малость.
Но за все 7 лет занятий я практически не накачал руки и плечи. Они у меня всегда отставали и волочились где-то сзади.
Перепробовал кучу методик,начаная с классической базы,отсутствием тренировок рук и заканчивая многоповторным пампом.
Максимальный объем руки был в начале этой зимы — 40см. При весе 90 кг, из которых было не мало жирка. Руки увеличивались за все годы путем образования на них жирка .Был тонус ,но не объем.
силовые примерно следующие были ,в зависимости от времени года и употребляемых добавок —

Жим лежа 100*6-12
125*1
Жим гантелей по 30-40 * 12-8
Жим узким хватом 60-80*12-6
Жим гантелей сидня 25-30*12-8
Присяд. 100-130*10-4
Качалась грудь,качалась спина,но только не плечи и не руки.
Как правило по выбранному или составленному сплиту тренируюсь месяца 3,потом меняю. Если определенный упражнения действуют ,оставляю.
Качал классической схемой — ПШНБ и подъемы гантелей,как переменно так и молты.
На скамье скотта качал,правда не много,за все года только пол года максимум.
Не качал 3 месяца вообще руки. Качал 2 раза в неделю. Качал по 1 упражнению на биц. и триц. Отжимался на брусьях.

После НГ перешел на более педантичный подход к еде. Начал контролировать калории и белок. Исключил пока что мясо из рациона. В качестве основного белкового сырья выступает : Рыба,яйца,творог,протеин и БЦАА.2 г на кг . стараюсь держать.
Вес начал уходить,за месяц похудел на 5-6 кг. Уходит жирок и создается впечатление ,что высушись я до своих оптимальных 77кг и составит мой объем руки такой же как и был до начала тренировок ии как в первые годы занятий,а именно см 35 не более.
В данный момент объем руки рухнул с 40 до 37,5 с массой тела в 82 кг.
Это при 6-7 разовом питании.
Рацион примерно следующий.
Размер порции на сухую.

1. 7.30 Протеин + глутамин.
Завтрак 8.00 80-100г . каши овсяной .Ст.л варенья или банан. С сегодняшнего дня добавлю омлет из 4 яиц.
10.30 40г. смешанных орехов. Кофе. С сегодняшнего дня добавлю 200г.творога.
Обед 12.00 100г.гарнира(рисс,макароны,гречка или картофель) 120-150 г.рыбы.
13.30 Протеин.
15.00 БЦАА,аргини. ,банан.
15.30 ТРЕНИРОВКА
16.30 Б БЦАА + глутамин
Ужин 17.00 Гарнир,рыба или бобовые.Кефир.
19.00 250-300г.Свежий овощной салат.
21.00-22.00 200г.творога.
22.00-23.00 Аргинин.

Программы определенной нет,т.к. пробую очередной тип тренинга,а точнее все тренировки отличаются немного друг от друга каждый раз.

Последняя неделя выглядела следующим образом.

Пн. Грудь.
Жим штанги лежа 3*10-12
Жим гантелей на наклонной (каждый сет под разным наклоном) 3*12-15
Разводка 3*10-15
Сведение перед собой на нижнем блоке на верх крудных. 2*15-20

Вт. Плечи.
Махи с гантелями 3-4 *12-20
Жим арнольда. 3*12
Тяга широким хватом перед собой (40см от груди) 3*12-15
Тяга за спиной вдоль ягодиц. 3*15
Разводка на верхних блоках на задние дельты. 3*15-20

Пт. Спина
Становая тяга 2-3*8-15
Подтягивания 3*12-6
Тяга широким хватом на блоке 1*15
Тяга верхнего блока узким хватом 2*12-15

Сб. Ноги,руки.
Приседания. 3*8-15
Выпрямление ног на тренажере 2*15-20
ПШНБ узким хватом 3*20-12
Французкий жим. 3*15-12
Отжимания на скамье 1*15

Внешний вид наших рук несет также важную информацию. Пожалуй, первое, на что должен обратить внимание хиромант, приступая к изучению рук, — это их общий внешний вид:

  • Размер относительно роста и фигуры человека
  • Ширина и полнота (форма рук)
  • Цвет кожи
  • Форма и длина пальцев
  • Подвижность и гибкость суставов
  • Форма ногтей

Размер рук

Маленькая рука, как правило, встречается у людей с большими амбициями, но не способных воплотить свои замыслы в жизнь. Если к тому же у человека руки гладкие, это говорит о его быстрой реакции.

Большие руки указывают на человека основательного, медлительного и рассудительного: прежде чем что-либо сделать, он долго и тщательно обдумывает все варианты и пути исполнения.

О чем может рассказать кисть руки?

Кисть руки овальной формы говорит о впечатлительности, страсти и одновременно о чувственных побуждениях.

Кисть руки худая, костлявая, это является признаком нерешительности, трусливости; люди с такими руками не способны для борьбы.

Кисти рук, средней величины, строго пропорциональны размерам тела, принадлежат уравновешенным личностям.

Кисть большая, т.е. не только длинная, но и широкая, свидетельствует о хитрости, ловкости, хищническом нраве ее обладателя.

А вот явно короткая кисть — признак дурного характера. Неблагоприятным признаком является и длинная кисть. Она свидетельствует о мелочности и склонности к различным маниям.

Если кисти рук худые и некрасивые, это указывает на недолгую жизнь.

Длинные, тощие, костлявые руки указывают на эгоизм, деспотизм, сварливость и неуживчивый характер. Следует избегать людей с короткими и худыми кистями рук: такие люди болтливы, скупы, имеют недобрый нрав.

Короткие и широкие кисти рук у людей трудолюбивых, верных, отходчивых.

Гибкость рук

Немаловажную роль при составлении портрета человека играет и степень гибкости рук человека. Тот, у кого гибкие руки, отличается веселым, добродушным характером, богатым воображением, но порой излишней мечтательностью. Гибкие кисти говорят об энергичности человека.

А вот жесткие и негибкие руки свидетельствуют, что у их обладателя суровый и непреклонный характер. Такой человек упрям, равнодушен и нечувствителен к чужим несчастьям, неспособен на компромисс.

Если при надавливании кисть легко отгибается назад, это указывает на то, что перед вами личность слабая, неспособная к действию.

Женская рука

Особо хочется сказать о женской руке. Если перед вами обладательница твердых рук с большим пальцем большой величины и угловатой формой пальцев, то можно смело утверждать, что дама равнодушна и холодна.

Та, у которой нежные, изящные, маленькие руки розового здорового цвета, — остроумна, весела. Ей не нравятся сентиментальные романтические поклонники. Она любит мужчин деятельных, одаренных, с хорошим чувством юмором, остроумных.

Сильная женская ладонь с коническими пальцами и небольшим пальцем свидетельствует о способности к логике. Если мужчина хочет понравиться такой женщине, он должен обладать красноречием.

Узкая мягкая ладонь с остроконечными нежными пальцами и малым большим указывает на женщину, основными чертами которой являются равнодушие и безразличие. Такие дамы беспечны, эгоистичны, любят находиться в центре внимания.

Рукопожатие

Обычное рукопожатие может многое может рассказать о человеке.

Человек, изо всей силы жмущий руку партнера, явно любит произвести впечатление сильного человека, хотя таковым не является.

Слабое вялое рукопожатие свидетельствует о неуверенности и слабости характера. Иногда это показатель того, что собеседник слишком избалован, капризен и изнежен.

Если собеседник ответил на приветствие быстрым резким рукопожатием, то можно с уверенностью сказать, что перед вами вечно спешащий, не заостряющий внимание на чужих проблемах человек.

Люди порочные и лживые прячут ладони от посторонних глаз, что говорит о том, что у них в душе живут злые помыслы.

Свободный, открытый и честный человек, приветствуя партнера, всегда подает руку ладонью вверх, к небу. Если же рука, протянутая дли пожатия, обращена ладонью вниз, то знайте — перед вами тупой, недалекий, высокомерный человек.

Положение рук при ходьбе

Человек, который при ходьбе держит руки свободно висящими вдоль тела и немного сжимает пальцы, — осмотрителен и благонадежен.

При этом полностью открытые и болтающиеся по бокам туловища руки — признак доверчивости и медлительности не только в мыслях, но и в действиях.

Человек с сильно сжатыми кулаками — большой задира. О неконтролируемой эмоциональности говорит привычка держать руки расслабленными и двигать ими вперед-назад.

Вот человек только что засунул руки в карманы, тут же вынул их, повторил эти действия еще и еще раз — это сигнал: индивидуум, находясь в состоянии, близком к стрессу, нуждается в деликатной поддержке друзей.

Человек, который болтает руками в воздухе, стараясь ничего не задеть, — всегда всех подозревает, очень осторожен и осмотрителен. Человек со слегка сжатыми кулаками обладает спокойным мирным темпераментом.

Следует опасаться человека, потирающего руки так, как будто он моет их, так как этот жест является олицетворением неискренности.

Цвет рук

Хороший хиромант всегда обратит внимание на цвет рук и линий на ладонях. Именно по этим признакам можно прежде всего судить о здоровье и характере человека.

Красные руки указывают на плохое здоровье, часто служат верным признаком раздражительности.

Руки темного красного цвета, переходящего даже в лиловый, — признак плохого здоровья и непобедимой лени.

Очень красная или с зеленоватым отливом кожа рук свидетельствует о преступных наклонностях их обладателя.

Прозрачно-белая рука свидетельствует о тонкой мягкой натуре. Обладатель такой руки равнодушен к окружающему миру, имеет слабую энергетику. Если вдобавок у него остроконечные пальцы, это свидетельствует о неприятном, озлобленном характере.

Умеренная волосатость на внешней стороне суставов пальцев — хороший знак — знак доброго здоровья и такого же нрава.

Оволосение внутренней стороны ладони одни считают признаком живучести, долговечности, другие — признаком большого ума.

Руки без волос говорят о непостоянстве, а беспорядочный волосяной покров свидетельствует о духовной скудости.

Итак, хорошая рука — чуть коричневатая, с розовым оттенком.

  • чем луч­ше все­го ле­чить брон­хит?
  • хо­чу ку­пить пы­ле­сос. ка­кой у вас? на ка­кой мо­де­ли
  • что луч­ше но­сить до­ма — фут­бол­ку с ло­си­на­ми или до­маш­ние
  • за­ра­жа­юсь от со­труд­ни­цы за­ра­за­ми. боль­ная при­хо­дит
  • оце­ни­те ме­ня. что бы вы по­ме­ня­ли?
  • хо­чу на­чать учить ис­пан­ский язык с ну­ля. по­со­ве­туй­те
  • хо­чу сме­нить имидж. ка­кой сей­час в мо­де цвет во­лос?
  • все от­лич­но смот­рит­ся и мось­ка хо­ро­шень­кая. по­дар­ки
  • как вам фо­то?
  • ка­кое у вас об­ра­зо­ва­ние? что оно вам да­ло? при­го­ди­лось
  • та­кие кра­си­вые кро­ват­ки в ине­те, а в дет­ские ма­га­зи­ны,
  • по­со­ве­туй­те стриж­ку, чтобы по­сле мы­тья про­сто рас­че­сать
  • ко­гда пе­ре­стаю пить ко­фе, на­мно­го лег­че сбра­сы­ваю
  • очень силь­но влю­би­лась в пар­ня. как он ко мне от­но­сит­ся
  • зай­дешь в 7.0, а он уже там. на­пря­га­ет. об­ща­ет­ся с
  • как пе­ре­жить оди­но­че­ство, боль? то, что все лю­ди от­вер­га­ют.
  • гдe рecни­цы, гдe глaзa? не по­зорь­ся! олень­ка бу­зо­ва
  • оце­ни­те фигу­ру? мне 38 лет, ро­жав­шая. хо­ро­шо или за­пу­ще­но?
  • ищу ла­герь в под­мос­ко­вье. ку­да не страш­но от­пра­вить
  • при­хо­дит с пу­сты­ми ру­ка­ми. неудоб­но го­во­рить, что
  • там всё жёт, по­мо­га­ет тёп­лая во­да, но каж­дые пол­ча­са
  • мож­но ли мою внеш­ность на­звать кра­си­вой? пра­виль­ные
  • кто ра­бо­та­ет бух­гал­те­ром в опто­вой тор­гов­ле через
  • сой­ду с ума от ожи­да­ния! на друж­бу это уже ма­ло сма­хи­ва­ет.
  • меч­таю ра­бо­тать в маг­нит кос­ме­тик, но я гор­ба­тая дев­стве­ни­ца!
  • сын воз­не­на­ви­дел мать за то, что упря­та­ла от­ца за
  • встре­ча­лись бы с муж­чи­ной ро­стом 165 см?
  • скры­ва­ет бо­лезнь, пря­чет ле­кар­ства. вы зна­е­те лю­дей,
  • ура! свё­кор уехал во­сво­я­си. все в шо­ке с него, да­же
  • как зай­ти вк через по­чту майл.ру? у ме­ня есть ста­рая
  • де­нег не да­вал, ни за что не пла­тил, бу­хал и ру­ки
  • с ка­кой неспра­вед­ли­во в жиз­ни вы стал­ки­ва­лись?
  • игорь — что мо­же­те ска­зать о зна­ко­мых с та­ким име­нем,
  • сим­па­тич­ный, ес­ли бы толь­ко не этот ма­ки­яж! по­ни­маю,
  • не зна­ешь че­ло­ве­ка, а чув­ству­ешь к нему внут­ре­ню необъ­яс­ни­мую
  • по­сле ме­сяч­ных зуд на 3-5 дней. есть смысл за­ду­мать­ся?
  • эта ба­би­ща толк­ну­ла де­да со всей ду­ри и даль­ше по­шла!
  • муж со­жрал торт для ре­бен­ка. да­же свеч­ки по­же­вал.
  • жир­ная ма­куш­ка сра­зу по­сле мы­тья и весь день. из-за
  • где я встре­чу лю­би­мо­го, ес­ли бу­дет жен­ский ко­лек­тив?
  • за­пе­кан­ка тво­рож­ная! по­де­ли­тесь сво­и­ми фир­ме­ны­ми ре­цеп­та­ми.
  • на свои хо­тел­ки за­ра­ба­ты­ваю са­ма, ре­бен­ка оде­ва­ет
  • сте­пень на­ру­ше­ния зре­ния оф­таль­мо­лог опре­де­ля­ет по
  • вы­хо­дит из клу­ба и те­ря­ет со­зна­ние. про­сы­па­ет­ся в
  • оце­ни­те кошь от 9 до 10!
  • так тош­нит, что при­хо­дит­ся пе­ри­о­ди­че­ски вы­хо­дить в
  • ста­ло пло­хо на ули­це. го­ло­ва не бо­ле­ла, но бы­ла как
  • пар­ню не го­во­рю, ина­че при­бьет. чув­ство ви­ны за по­куп­ку
  • брею но­ги раз в 3 дня, по­яв­ля­ет­ся раз­дра­же­ние. что
  • вы раз­де­лись, и тут ги­не­ко­лог встал и за­пер дверь
  • до­про­яв­ля­лась я ини­ци­а­ти­вы! те­перь он по­слал ме­ня.
  • ме­сяч­ных так и нет. тем­пе­ра­ту­ра 37,3, а тест от­ри­ца­тель­ный
  • при­хо­дит­ся тер­петь му­ки ро­дов, по­ка муж­чи­на раз­вле­ка­ет­ся
  • у ко­го был дре­наж в десне? рас­пу­ха­ет ли ще­ка по­сле
  • страш­но. ни­ка­кие про­цен­ты не сни­мут? срок за­кон­чил­ся
  • вы хо­ди­ли на фит­нес во вре­мя бе­ре­ме­но­сти?
  • не опас­но от­ды­хать ма­ме с ре­бен­ком на да­че? мо­гут
  • раз кош­ку у се­бя не при­ютишь, зна­чит и квар­ти­ру не
  • по­ку­пать vichy mineral 89? ре­ши­ла ку­пить сы­во­рот­ку
  • хо­ро­шо те­бе, вы­ход­ные дни есть, а у ме­ня кли­ент­ки
  • ор­ли­ный нос мне под­хо­дит? пла­ни­рую де­лать опе­ра­цию,
  • пы­та­ют­ся вы­сме­ять ме­ня, на­пад­ки, угро­зы на­счет по­шли
  • вы­де­ле­ния за 8 дней до ме­сяч­ных. ду­ма­ла, кд при­ши­ли
  • страш­ная. де­нег на пла­сти­ку нет. что де­лать?
  • чем поль­зо­ва­лись от руб­цов и шра­мов? что по­мог­ло?
  • по­сту­пи­ла пло­хо с че­ло­ве­ком, ко­то­рый ме­ня лю­бил. с
  • по­со­ве­туй­те пе­ну для ва­ны, ко­то­рая хо­ро­шо пе­нит­ся.
  • ку­ря­ти­на по­лез­на для де­тей?
  • не люб­лю ков­ры на по­лу. не люб­лю пы­ле­со­сить. мне лег­че
  • зна­ком­люсь толь­ко в ре­аль­ной жиз­ни. в ин­тер­не­те непо­нят­но
  • са­мые ужас­ные со­бе­се­до­ва­ния ваш опыт? у ме­ня все
  • уста­ла от ма­мы! обои не те, гряд­ки не так. мо­гу бро­сить
  • при­снил­ся сон: по­дру­га что-то на­го­во­ри­ла пар­ню, ко­то­рый
  • мож­но ли за­бе­ре­ме­неть из-за смаз­ки, ко­то­рая вы­де­ля­ет­ся
  • мне нра­вит­ся ко­ле­га, а он ве­дет се­бя как иди­от. сто­ит
  • вас хо­те­ли со­сва­тать? к че­му при­ве­ло? ведь он мо­жет
  • нрав­люсь дев­стве­ни­ку. внешне не бред пит, зу­бов нет
  • бе­лые ма­лень­кие мо­зо­ли. чем ле­чить гри­бок на сто­пе?
  • пы­тал­ся из­на­си­ло­вать в сво­ей ма­шине. не мо­гу с пер­вым
  • боль­шая те­тя, 36 лет, за­бе­ре­ме­не­ла от пар­ня 31 го­да.
  • нет де­нег, у него по­про­сить или по­до­ждать, чтобы сам
  • ма­лые по­ло­вые гу­бы ма­ли­но­вые. сто­ит ид­ти к вра­чу или
  • жи­вот уже на­чи­на­ет рас­ти. муж не очень рад то­му, что
  • хо­чу в де­крет, на что бу­дем жить? у него до зар­пла­ты
  • хо­тим сва­лить на па­ру дней. окрест­но­сти пе­тер­го­фа,
  • он при­ез­жа­ет к сво­им де­тям, при­во­зит хлеб, кон­сер­вы.
  • пе­ре­спа­ли бы от от­ча­я­ния, узнав что муж­чи­на вам из­ме­нил?
  • про­яв­лял ин­те­рес к дру­гим муж­чи­нам и жил с од­ним.
  • что луч­ше бо­токс для во­лос или ке­ра­ти­но­вое вы­прям­ле­ние?
  • как вам фут­бол­ка? вы­ска­жи­те свое неза­ви­си­мое мне­ние!
  • как вый­ти с ди­е­ты на п и не на­брать кг?
  • по­ра кон­чать это уже! у те­бя кры­шу снес­ло с эти­ми
  • ва­лять­ся тю­ле­нем на пля­же ря­дом с ку­чей туш, ку­пать­ся
  • по­яв­ле­ние пер­вых мор­щин. ко­гда вы за­ме­ти­ли пер­вые
  • руч­ку ша­та­ют извне и дверь в ито­ге от­кры­ва­ет­ся. кто
  • боль­но ли сда­вать кровь из ве­ны? я не знаю, что де­лать,
  • у вас воз­ни­ка­ет ино­гда же­ла­ние за­пи­сать свои мыс­ли
  • рюк­зак-кен­гур бе­би­мо­биль. ка­кой луч­ше взять? на что
  • дру­гим же хва­ста­ем­ся. вы­кла­ды­ва­ют фо­то с бу­ке­та­ми,
  • стал ва­лить ме­ня на кро­вать. три ра­за под­ряд от­ка­за­ла

Диета для похудения рук

Так же как и в случае похудения живота и боков, особенной диеты для похудения рук и плеч не существует. Организм будет худеть по всему фронту но на руках жир уходит в первую очередь, поскольку накапливание отложений на кистях и предплечьях не свойственно человеческому организму. Чтобы запустить процесс похудения на в руках и плечах воспользуемся следующими рекомендациями.

Что следует ограничить для похудения рук:

  • Для начала нам понадобиться исключить из рациона все хлебобулочные изделия, сладкие газированные напитки и соки, полуфабрикаты, конфеты, любые сладости и сахар. Эта категория продуктов (за исключением некоторых сортов ржаного хлеба) относится к пищевому мусору, который не несет никакой пользы, только лишние калории.
  • Не стоит налегать и на такие фрукты как бананы и груши. Да и в принципе желательно ограничить потребление фруктов во второй половине дня.
  • Старайтесь не есть жаренное а отдавайте предпочтение вареной, тушеной и приготовленной на пару пище с минимальным добавлением масла.
  • Не кушайте за 3 часа до сна. Все что остается в желудке на ночь, трансформируется в жировые отложения, в том числе и на руках.
  • Не ешьте жирное мясо и бульоны, приготовленные из него. Так же постарайтесь исключить картофель.

Полезные продукты для похудения рук:

  • Любые крупы, даже белый рис пойдут на пользу худеющему человеку. Сидеть на той же гречневой диете совсем не обязательно, но крупы должны стать вашими повседневными друзьями и товарищами.
  • Зеленые листовые овощи — находка для похудения рук. На переваривание той же капусты нужно больше калорий чем содержится в ней. Салат из квашенной или морской капусты будет самым полезным ужином для похудения.
  • Мясо желательно заменить рыбой (например минтаем) или употреблять лишь куриные грудки, сваренные или запеченные без кожи.
  • Пейте часто и как можно больше воды. Не выходите из дома не взяв с собой бутылочку воды. Она не только утоляет жажду и ускоряет обмен веществ, но так же снижает аппетит если выпивать стакан за десять минут до еды.

Придерживайтесь этих простых правел в питании и даже без физических упражнений вы будете худеть в руках, плечах и по всему телу в целом. Но совмещая диету и тренировки на мышцы рук, процесс похудения будет проходить намного быстрее.

Упражнения для похудения рук и плеч

Для того чтобы похудеть в руках и плечах в домашних условиях желательно иметь килограммовые гантели и противоскользящий коврик. Купить их можно в любом спортивном магазине уложившись в 600-700 рублей. Тренироваться нужно минимум три раза в неделю по 40 минут.

Перед каждой тренировкой на похудение рук не забывайте разминаться в течении 10 минут. Разминкой можно считать любые активные движения рук и ног, будь то прыжки и бег на месте, маховые и круговые движения руками и запястьями и т.д. Главное условие — нужно вспотеть и разогнать кровь.

Многие женщины считают что упражнения с гантелями могут сделать их руки более толстыми но это заблуждение. Дряхлые мышцы на руках выглядят обвисшими и некрасивыми. Укрепление рук физическими упражнениями уберет лишний жир и обвисшую кожу, делая руки красивыми и подтянутыми. А для того чтобы сделать руки как у культуриста, потребуются стероиды и несколько лет как минимум.

Упражнения с гантелями

Если вы всерьез решили заняться своим телом и купили гантели то это правильный выбор и хорошее вложение денег. Это даже лучше чем купить крем от морщин или очередную порцию мороженного (на первое время гантели можно заменить бутылками с водой или песком).

Подъем гантелей на бицепс + над головой на плечи.

Данное упражнение на похудение рук и плеч нужно сделать по 20 — 30 раз в каждом из трех подходов. Начните с исходного положения и выполняйте так как показано на рисунке.

Французский жим гантелями лежа на трицепс.

Лягте на пол как показано на рисунке, руки поднимите над собой держа гантели вдоль тела, локти должны находиться на ширине плеч. Не отводя локти назад, согните их и опустите руки за голову, затем вернитесь в исходное положение.

Сведение и разведение рук с гантелями.

Данное упражнение действует не только на похудение рук но и плеч, выполнять можно как сидя, так и стоя.

Возьмите гантели как на картинке, удерживая руки на весу под прямым углом, сводите и разводите их по 20-30 раз. Такое разведение дает равномерную нагрузку рукам и плечам.

Тяга к подбородку.

Это упражнение задействует плечи и трицепс. Ноги на ширине плеч, руки опустите вниз и держите перед собой. Затем резким движением поднимите их вдоль туловища до подбородка, зафиксируйте на одну секунду и опустите вниз. Как и ранее, необходимо сделать тридцать повторений.

Для тех, кому показалось что в моем тексте слишком много букв могут посмотреть это видео по теме:

А вот еще упражнения для похудения рук, но уже для другой тренировки:

Что делать, чтобы похудели кисти и пальцы рук?

Стремление к совершенству заложено в человеке изначально. Даже если всё в нём прекрасно, найдется деталь, которая не будет давать покоя. Если нет гармонии в душе с полноватыми ногами — можно спрятать их под макси-юбку или брюки, если беспокоит отсутствие талии — можно носить рубашки разлетайки, полные плечи и предплечья скрывают длинные рукава. А вот кисти рук спрятать затруднительно, спасают варежки и перчатки, но это временная мера, снять их всё-таки когда-то придётся. Как сделать пальцы тоньше вы узнаете ниже.

Есть несколько действенных мер, которые помогут решить проблему, но начать надо с похода к врачу. Может оказаться, что полнота рук это показатель серьёзного заболевания: сердечно-сосудистая недостаточность или проблемы с почками.

Если всё в порядке и дело не в широкой кости, можно приступать к планированию комплекса для приведения кистей и пальчиков в идеальное состояние. Да это будет целая программа, выполнять которую надо будет именно в комплексе, если хотите добиться видимого результата.

  • Надо будет снизить общую массу тела, а, значит, правильное питание, отказ от жирного, сладкого, солёного, копчёного. Предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, постному мясу, рыбе.
  • Обязательно пить воду, диетологи рекомендуют не менее 1,5 литра в день. Кстати, чай, кофе, соки — это не вода, это чай, кофе и соки.
  • Поменьше солить свои блюда, соль задерживает в организме влагу и конечности отекают.
  • Уменьшить всё тело в объёме поможет умеренная физическая нагрузка. Перед упражнениями обязательно надо разогреться, дело в том, что организм не начнёт сжигать жиры, пока не выведет гликоген из мышечных тканей.

Теперь можно подступиться непосредственно к пальчикам. Вы замечали, какие красивые тонкие пальцы у пианистов? Нет слуха — и не надо, имитируйте исполнение Баха на столе, произведения самого Баха очень помогут создать соответствующее настроение. Регулярно выполняйте приведённую ниже гимнастику для пальцев и кистей рук:

  • Поднимите руки до уровня плеч и вращайте кисти рук по 20 повторов вперёд и назад.
  • С силой сжимайте и разжимайте кулаки, результат будет ощутимее, если использовать эспандер или китайские массажные шарики.
  • Вращайте каждым пальцем, делая круговые движения.
  • Приложите ладонь к столу и тяните каждый палец вверх, оставляя ладошку на месте.
  • Массаж каждого пальчика и всей кисти, кроме своей очевидной полезности, невероятно приятен, так как в кончиках пальцев нервные окончания.

А сейчас предлагаю посмотреть как делать массаж кистей рук, как сделать пальцы тоньше:


Во всём знайте меру, иначе, если увлечётесь, придется нести к ювелиру кольца на переделку.

При копировании активная ссылка на Handmade-Paradise.ru обязательна!

Вы можете отправить этот пост в социальные сети и закладки:

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*