admin / 31.12.2018

Как снять депрессию

Содержание

ТОП 30 советов как победить хандру

1. Физическая нагрузка.

Ученые советуют тонизировать себя не тяжелыми нагрузками, а легкими, не более семи минут. Чтобы мышцы пришли в тонус. Это может быть утренняя зарядка, или просто разминка в течении дня.

2.Смените обстановку на один день.


Например, выберетесь с друзьями на природу или съездите куда-то на выходные. Это зарядит вас положительными эмоциями и предотвратит появления плохого настроения.

3. Общайтесь.

Общение с интересными и приятными людьми, отвлекает от негативных мыслей и вырабатывает гормон радости. Так же серотонин содержится в шоколаде.

4. Посмотрите любимую комедию.

Смех приносит положительные эмоции в огромном количестве, от хандры не останется и следа.

5. Обнимите любимого человека!

Вы знали, что во время объятий в мозгу вырабатывается эндорфин — «гормон счастья». Он способен не только вызывать чувство эйфории, но даже снижать боль. Объятия любимого человека подарят Вам тепло и покой, позволят еще раз показать как сильно Вы любите и дорожите своим близким человеком. А что еще нам в жизни для счастья надо?

6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета.

Здесь важно избавиться не от симптомов, а найти саму причину, и искоренить ее. Ведь если сравнить хандру с гриппом: что нам помогает меньше болеть? Это закаливание, правильное питание, и поддержание хорошей физической формы. В вопросе психологического иммунитета, все аналогично: важно укреплять нервную систему, стараться контролировать свои эмоции, и постараться научиться иначе смотреть на вещи. Постарайтесь найти те способы, которые подойдут именно Вам.

7. Научитесь расслабляться.

Спорт, бассейн, чтение, танцы, встречи с друзьями, массаж или просто массажный коврик, общение с домашними питомцами, хорошие фильмы, ароматный успокаивающий чай. Выберите то, что любите, что Вам действительно нравится, и расслабляйтесь.

8. Перестаньте себя жалеть.

Вы думаете что Вам живется хуже всех, и все хуже некуда? Вы — ошибаетесь. Перестаньте считать себя жертвой и примерьте другие роли, просто ради эксперимента попробуйте стать другим человеком счастливым и уверенным, и все вокруг изменится. Перестаньте ныть, и упиваться этим нытьем.

9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг.

Больше не рассказывайте друзьям о том, как у Вас все плохо. Найдите хорошее в своей жизни, и говорите только о хорошем. Возьмите это себе за правило. С людьми, которые позитивно относятся к жизни, происходит намного больше хорошего, и это факт.

10. Чаще бывайте на природе.

Леса, озера, парки, дачи. Тихие и живописные места, в которых можно остаться наедине с собой, и просто подумать, или не думать ни о чем.

Нюхайте цветочки, обнимайте деревья, лежите на травке, смотрите на звезды, и просто гуляйте. В наше время мы настолько поглощены бесконечными заботами, что «каменные джунгли» нас засасывают как болото, и мы перестаем получать удовольствие от самых обычных вещей, наслаждаться природой, и это нам просто жизненно необходимо. Только ощущая ветерок, лежа на травке, и слушая пение птиц можно по настоящему отдохнуть «душой и телом»!

11. Развивайте силу воли.

Именно ее отсутствие. как правило, и становится причиной Вашей хандры. Безволие, лень, слабость — все это верные друзья хандры.

Не имея силы воли Вы не сможете заставить себя заниматься спортом, начать правильно питаться, или думать по-другому. Поэтому силу воли развивать просто необходимо. Это лекарство от депрессии.

Вместо того, чтобы утром совершить пробежку Вы останетесь дома и будете горевать еще больше, потому что к плохому настроению добавится чувство вины и недовольства собой. Тут же придут » на помощь» пирожные, и фигура тоже пострадает. Расстройство будет только расти. Нам это не нужно. Поэтому отметьте для себя, что силу воли надо развить обязательно!

12. Улыбка.

Улыбка — это кривизна, все выпрямляющая

Именно от нее станет всем светлей, и теплей. Даже если не хочется попробуйте несколько секунд улыбаться через силу, и тогда естественная улыбка появится у Вас на лице. мышцы не смогут сопротивляться, и Вы начнете радостно улыбаться. А о какой хандре речь, если улыбка «до ушей» ?

13. Выпрямите спину.

Походку угрюмых, с головой погруженных в собственные проблемы пессимисток очень живо описала секретарша Верочка из всеми любимого фильма «Служебный роман»:

«Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, вся скукожится, как старый рваный башмак, и вот чешет на работу, как будто сваи вколачивает»

Довольные собой, счастливые люди не горбятся, они идут легко. Ученые доказали, что прямая осанка не только создает чувство уверенности в себе, но и как следствие — поднимает настроение.

14. Доброе дело.

Даже самый пустяк, способен изменить настроение на весь день и Вам и тому, кому Вы поможете. Помогите бабушке выйти из автобуса, просто подав руку, открыв дверь пропустите женщину с пакетами в обеих руках. Согласитесь это такие мелочи, но делая их, помогая другим, Вы меняете мир вокруг себя.

15. Покупаем счастье.

Не надо тратить кучу денег, и еще больше вгонять себя в депрессивное состояние, но можно купить билеты в театр, или понравившееся платье, или какую-нибудь бижутерию, на которую давно засматривались, а купить так и не решались. Балуйте себя, радуйте, гоните хандру прочь!

16. Займитесь любимым делом.

Это, как мне кажется, вообще универсальный совет, который спасет от всех бед. Увлеченность, тем, что приносит радость, обязательно поможет. Начните через силу, если руки совсем опустились и делать ничего не хочется. и азарт придет.

17. Не замыкайтесь в себе.

Постарайтесь не терять связь с окружающим миром, иначе возвращение будет совсем тягостным. Интересуйтесь делами других, идите в гости, или пригласите друзей к себе. Не замыкайтесь.

18. Полноценный сон.

Не экономьте на сне. Возможно все, что Вам нужно для поднятия настроения это полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать хоть на час раньше обычного, создав все необходимые условия для хорошего качественного сна.

19. Что Вы едите?

От качества Вашего питания напрямую зависит качество Вашей жизни. Эта тема уже известная, и повторяться здесь не буду. Можете почитать мою статью: «23 действенных совета по правильному питанию», или поискать информацию в интернете. Добавьте с меню больше продуктов, содержащих витамины, чтобы помочь организму прийти в себя.

20. Закаляйтесь.

Контрастный душ, или обливания холодной водой, помогут быстро взбодриться, и несомненно принесут пользу организму. Конечно если делать это с умом. Как это делать можете почитать в моей статье «Закаливание холодной водой для здоровья и похудения».

21. Создайте уют.

Мягкий плед, кружка ароматного какао, и хороший фильм на 100% помогут забыть обо всех неприятностях в жизни. Просто расслабьтесь, отдохните, насладитесь моментом, и все обязательно наладится.

P.S. кстати на обогрев организм тратит много энергии, поэтому такая помощь ему особенно актуальна будет в долгие зимние вечера.

22. Ароматерапия.

Так например:

  • масло эвкалипта и лаванды укрепляют иммунитет,
  • мята успокаивает,
  • а цитрусовые ароматы поднимают настроение.

Эфирные масла помогают решить многие проблемы. Специалисты рекомендуют использовать тот аромат, который Вам больше всего нравится. Использовать их можно принимая ванну, добавить в крем, или зажечь аромалампу.

23. Анти-стрессовая раскраска.

Вот что действительно поможет забыть обо всем на свете, и окунуться в мир творчества. Проверено на 100%! Стоит только начать разукрашивать эти мелкие узоры, и мир вокруг просто напросто перестает существовать. Это настолько поглощает и увлекает, что уходишь с головой в создание красочного рисунка. Не зря она так называется, и название свое оправдывает. Попробуйте!

24. Наведите порядок.

Устройте дома генеральную уборку с выносом на помойку всего хлама. Потом и дышать станет легче. Доберитесь наконец до тех вещей, которые годами лежат на Ваших полках, но никак не используются. Подарите их родным или друзьям, или отдайте на благотворительность. Освободите место для новых красивых и любимых вещей и эмоций.

Назначьте себе курс трудотерапии. Долой паутину хандры!

25. Музыка и танцы.

Все плохо, все ужасно…. Ну что делать? Сидеть на диване вы рано или поздно устанете, и тогда включите погромче любимую веселую музыку, и начните танцевать. Хандра танцев не переносит, она сразу исчезнет, и больше не будет вас тревожить.

26. Вкусняшки!!!!

Хандра или фигура — сложный выбор. Но, нет ничего страшного если Вы устроите себе небольшой пир, и съедите что-нибудь очень вкусненькое. Все, что хотите, это не время для жестких рамок и само ограничений. Сейчас главное победить это унылое состояние, а потом и фигурой займетесь. Так что — бежим в магазин на пирожными.

27. Встречаемся с друзьями.

Нет таких проблем, и таких состояний которые не могут решить и излечить душевные встречи с настоящими друзьями. Купите фруктов и бутылочку вина, и Вы даже не заметите, как обсуждение насущных проблем перерастет в смех и веселье.

28. Отправляйтесь в путешествие.


Думаю у многих на работе, при желании, появится возможность взять отпуск чуть раньше, и собрав чемоданы уехать к морю.

Конечно от проблем не убежать, и даже не улететь, но море — лечит любые раны, солнце — пропитает Вас витамином D, и новые впечатления развеют все, что Вас отягощало. Начинайте собирать чемодан!

29. Не засоряйте мозг.

Выключите телевизор, радио. Контролируйте поток информации, который льется на нас как вода из под крана. Много позитива в новостях? К сожалению нет, и сознательно или бессознательно это все на нас влияет, и «засоряет» наше сознание. Поэтому устройте себе информационный отпуск. Тишина и покой. Книги, фильмы, только веселые и добрые, никакого негатива.

30. Поплачьте.

Если Вам тяжело, и разговор о проблемах вызывает слезы — не нужно себя сдерживать и подавлять этот порыв — поплачьте. скорее всего потом Вам станет легче.

Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:

Попробуйте использовать все эти методы. Они на сто процентов помогут Вам избавиться от хандры, тоски, апатии, стресса, лени, и не впасть в депрессию. Они помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни.

Применяйте эти советы, и боритесь с хандрой. А я желаю Вам скорейшей победы.

Оставайтесь со мной! Здесь столько всего интересного и полезного, что скучать и хандрить будет просто некогда. Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях, и не забудьте добавить сайт в закладки, чтобы он всегда был у Вас под рукой. А я прощаюсь, как всегда, до встречи в новых статьях. Пока, пока.

Как снять депрессию, если Ваши силы в упадке, а о желании что-то делать можно и не говорить? Мы подскажем Вам действенные способы, но важно понимать, что для их реализации необходимо приложить множество усилий на протяжении длительного времени. Самое тяжелое — начать. Но уже с первых шагов Вы поймете, что снять депрессию очень даже возможно!

Роль общения

Снять депрессию в первую очередь поможет поддержка. «Один в поле не воин» гласит старая пословица. Но вот только депрессия будет всеми усилиями мешать Вам в этом — главная ее особенность тяга к одиночеству и замкнутости. Стоит поддаться этим чувствам и выйти из них будет значительно труднее, чем войти. Старайтесь не терять связь с окружающими, как спасательную ниточку.

Для человека в депрессии одна только мысль о помощи близких невыносима. Сразу же появляется чувство страха, вины и стыда. Приводит это все к общей подавленности.

Чтобы снять депрессию о ней надо говорить. Конечно, Вы уже долгое время находитесь под давлением гнетущих чувств и говорить о них, будто переживать снова и снова. И самое страшное — признать депрессивное состояние.

Задумайтесь о том, что переживают Ваши близкие находясь в полном бездействии и непонимании происходящего. Откройтесь им и таким образом поможете не только себе, но и облегчите их участь. Ведь Ваше состояние касается не только Вас.

Зона комфорта депрессивного состояния — отчужденность от общества. Если уже даже и вошли в нее, то не медля выходите! Оказавшись в обществе Вы сразу почувствуете облегчение. В Вашей голове появятся новые мысли, никак не связанные с прежними переживаниями и это подарит Вам ощущение свободы. Скорее всего оно Вам понравится и таким образом, раз за разом Вы будете на все большее время покидать свою «подругу» депрессию, однажды уйдя от нее навсегда.

Если ваше состояние совсем плачевное и снять депрессию без профессиональной помощи не удается лучшим выходом будет найти группы, которые получают необходимую поддержку. Тут Вы и в обществе окажетесь, и психологи смогут проводить нужные работы. А люди, которые переживают такую же проблему, смогут дать поддержку самого высокого уровня.

Как же именно правильно построить общение, чтобы снять с его помощью депрессию? Выберите человека, с которым сможете говорить о своих переживаниях. Доверяйте ему абсолютно все, и даже то, что таите от себя самого. А в начале общения с этим человек сразу же предупредите его, что порой ему самому придется проявлять инициативу разговора.

Связывайтесь со старыми друзьями, проводить время с которыми Вам всегда было комфортно. Поставьте себе условие, что должны обязательно делать это раз в неделю. Например, по субботам.

Выходите в «свет». Посещайте мероприятия. Будь то кино, театр или просто вечеринка. Старайтесь делать это в компаниях, и чем многочисленнее они будут, тем лучше.

Заводите новые знакомства. Они будут наполнять Вашу жизнь новизной, которая буквально «выпихнет» старые чувства. Где их взять? Запишитесь в кружок по интересам. Всегда мечтали научиться петь? Может быть сейчас самое время для этого?

Снять депрессию поможет оказание помощи. Когда Вы кому-то помогаете, то чувствуете себя нужным, что является очень губительным для депрессии. Узнайте: что делать если парень изменяет.

Подавляем негативное мышление

Очень часто депрессия возникает у людей, которые ставят к себе слишком высокие требования. В результате они не могут их достигнуть и начинается самобичевание. Опустите планку своих стандартов, реально оцените свои возможности. Поставьте себе цели и идите к ним фиксируя результаты, лучше всего в письменно виде. С определенной периодичностью просматривайте их и хвалите себя. Так негативное мышление отойдет на второй план.

Снять депрессию Вам помогут позитивные люди, старайтесь общаться с ними как можно больше. Учитесь у них. Попадая в те или иные ситуации обращайте внимание на их реакции, поведение. Сравнивайте с собой, анализируйте, делайте выводы и перенимайте только хорошее. Старайтесь подражать их оптимизму. Рано или поздно легкие реакции на такие пустяковые проблемы, как забитая парковка, войдут Вам в привычку и справляться со стрессами станет значительно проще.

Заведите блокнот для фиксирования негативных мыслей и причин, которые их вызывают. Снять депрессию можно только понимая ее причины. Поймав себя на хорошем настроении просмотрите записи и проанализируйте на сколько оправданы реакции на те или иные события. Задавайтесь вопросом о том, как по другому можно было бы отреагировать, на сколько это было бы лучше и что могло бы дать Вам.

Подробнее о негативных мыслях

Если Вы не избавитесь от определенных мыслей, то и все остальные шаги будут напрасными.

Эмоциональное воздействие на Ваше восприятие мира оказывает огромное влияние. Если вы чувствуете себя неудачником, то так оно на деле и выйдет. Заведомо настраивайте себя на позитивный ход мыслей.

Не заводите для себя строгий список того, что Вы должны делать или нет, малейшее отступление от которого заканчивается самобичеванием и собственноручным введением себя в депрессию.

Научитесь не делать поспешных выводов, они зачастую являются не более чем полетом фантазии с преувеличением негативных моментов, которые раз за разом вводят Вас в стрессовые ситуации. Направляйте свое мышление в более рациональное и аналитическое русло.

Обращайте внимание на все хорошее, что Вам говорят и не уменьшайте их значение для себя. Когда вам делают комплимент не пускайте в голову мысли о том, что на самом деле человек так не думает и сказанные слова являются не более, чем лесть. Подобные мысли будут только понижать самооценку и облегчат депрессии путь к захвату вашей личности.

Старайтесь сосредоточить свое внимание больше на позитивных событиях нежели негативных. Если Вы начнете зацикливаться исключительно на плохом негатив станет доминирующей эмоцией в вашей жизни.

Если вы имеете склонность к обобщению, не позволяйте ей проявляться по отношению к неудачам. Если у Вас что-то не получилось, совсем не значит, что Вы полный неудачник и у Вас вообще никогда ничего не получится.

Мы воспринимаем мир в белых и черных красках. Все или очень плохо, или хорошо. К сожалению мало кто умеет находить золотую середину в потоке происходящего. При восприятии крайностей человек руководствуется логикой «Или я идеален, или очень плох». И даже если какое-то время мы уверенны в своем превосходстве, даже малая неудача может сбить личность на дно самооценки, где конечно же повстречается депрессия. Узнайте: как помочь человеку в депрессии.

Забота о себе

Снять депрессию Вы сможете, только проявляя должное отношение к себе. Что же именно нужно делать?

Ежедневно выходите на прогулку в поисках солнечного света и свежего воздуха. Кислород заставит работать мозг активнее, а солнечное излучение поможет в выработке гормонов счастья.

Соблюдайте режим, а особенно это касается сна. Стройте свои сутки так, чтобы сон занимал в них не менее восьми часов.

Не подпускайте к себе стрессы. Поймите, что может вызвать сильные расстройства и избегайте этих ситуаций. Даже если вы попали в конфликт и понимаете, что плохих эмоций не миновать, то у вас уже должен быть готов план выхода из подобной ситуации с наименьшими энергетическими запасами.

Откройте для себя релаксацию. Подберите подходящую технику и ежедневно уделяйте ей время, будь то йога, медитация или методика глубокого дыхания.

Заведите домашнее животное. Конечно, ни одна собака или кошка не заменит настоящего человеческого общения, но еще одно живое существо в доме не даст Вам чувствовать себя одиноко или в изоляции от мира. А забота о питомце отвлечет Вас от грустных мыслей и поможет чувствовать себя нужным.

Снять негатив поможет любимое дело. Занимаясь тем, что Вам нравится Вы будете испытывать радость, а получая хорошие результаты еще и повышать самооценку. Восстанавливайте старую коллекцию марок, вернитесь в когда-то любимый спортзал, проявляйте себя через творчество. Делайте все, что душе угодно.

При надобности можете даже заставлять себя заниматься этим. «Самонасилие» придется продлить до тех пор, пока Вы не войдете во вкус и желание возьмется руководствоваться над Вами.

Уделите время спорту. Действительно, снять депрессию можно с помощью физических нагрузок, но находясь в подавленном состоянии очень сложно найти в себе силы на пробежку или поднятия гирь.

Начните с самого простого — замените лифт и самостоятельные подъемы и спуски, старайтесь как можно меньше использовать общественный транспорт и машину. Когда уже подобное не будет вызывать у Вас труда попробуйте начинать утро с пары легких упражнений.

Глобальной целью поставьте себе задачу довести себя до ежедневных тридцатиминутных тренировок. Эндорфин, вырабатываемый при нагрузках, поможет Вам справиться с любым негативом.

Самое главное — верьте в себя и снять депрессию не составит Вам почти никакого труда!

Как снять депрессию?

В соответствии со статистическими подсчетами ученых, в России от депрессивного состояния страдает каждый пятый ее житель. Именно поэтому вопрос, как снять депрессию, приобретает все большую популярность. Зачастую человек находится в таком глубоком депрессивном состоянии, что не может и не желает самостоятельно бороться с ним. Данная статья поможет разобраться в признаках и причинах возникновения и эффективных способах избавления от депрессивных расстройств.

Специалисты в области психиатрии указывают, что депрессией называется расстройство личности, для которого характерны сниженное настроение, утрата способности радоваться, а также нарушение мышления, выражающееся в преобладании пессимистических идей. Больной, впавший в депрессивное состояние, может начать злоупотреблять наркотическими и алкогольными веществами. Нередко лица, страдающие от депрессии, принимают повышенные дозы психотропных, успокаивающих или снотворных лекарственных препаратов.

Депрессия – это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Чаще всего жертвами этого психического недуга становятся:

  • люди, достигшие возраста 65 лет;
  • подростки в возрасте от 10 до 16 лет;
  • женщины.

Известно, что чаще остальных депрессией страдают лица пожилого возраста. Депрессивное состояние характерно для 40% юношей и девушек, находящихся в подростковом возрасте. Данный факт объясняет высокий процент суицидов среди несовершеннолетних, которые не успели приобрести достаточный уровень психологической устойчивости.

Причиной возникновения депрессивного состояния может стать реакция человека на какие-либо драматические жизненные обстоятельства или события. В качестве примера можно привести смерть родных, близких друзей, разрыв отношений в паре, потерю работы, несчастный случай, который повлек за собой ухудшение здоровья или инвалидность. При этом депрессия, ставшая последствием произошедших трагических событий, возникает вследствие испытанного стресса и сильной нагрузки на мозг. В основе депрессивного состояния кроются психологические, социальные, экономические и физиологические факторы.

Ряд ученых, исследовавших причины наступления и развития депрессии, склонны полагать, что она возникает, когда организм испытывает дефицит следующих веществ:

  • серотонин – это гормональное вещество, участвующее в процессе свертывания крови. Также оно берет на себя ответственность за процессы возбуждения и торможения половых функций человека. Недостаток данного соединения влечет за собой головные боли, галлюцинации и развитие шизофрении;
  • норадреналин – это гормон мозгового вещества, участвующий в регуляции артериального давления, ускорении человеческой реакции, устойчивости организма к шоку и стрессовым ситуациям;
  • дофамин – гормональное вещество, связанное с чувством удовольствия, которое участвует в процессе закрепления основных рефлексов и потребностей. Когда человек подвергается страху или тревоге, количество гормона увеличивается, помогая организму справиться с психотравмирующей ситуацией.

В науке существует теория, согласно которой жители некоторых северных регионов России страдают от депрессии чаще остальных. Объяснением этому факту служит короткое лето и длительная зима. Недостаток света на улице и постоянное пребывание в затемненных помещениях признаны основными причинами развития сезонной депрессии.

Нередко катализатором возникновения депрессии становится серьезное нарушение здоровья. Человек может начать испытывать признаки психического расстройства после информации о том, что у него СПИД, злокачественная раковая опухоль или боковой амиотрофический склероз.

Некоторые неврологические, эндокринные и соматические болезни влекут за собой депрессию. К их числу относят такие расстройства, как:

  • инсульт;
  • инфекционное поражение ЦНС;
  • ЧМТ;
  • нарколепсия, то есть неконтролируемый сон, который застает человека в любых условиях и обстоятельствах;
  • послеродовые гормональные изменения;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-легочные расстройства;
  • астма;
  • анемия;
  • цирроз печени.

Ряд лекарственных препаратов имеет широкий спектр побочных действий, в число которых входит снижение фона настроения. Обычно ухудшение психологического состояния человека происходит с момента прекращения приема лекарственного средства, к которому привык его организм. Тело не получает обычной дозы успокоительного, снотворного или обезболивающего, в результате чего возникает негативная реакция.

Общеизвестно, что употребление наркотиков, алкогольной и табачной продукции, психостимуляторов становится причиной тяжелейшей психической и физической зависимости. При снижении дозы поступающего в организм препарата человек неизбежно испытывает дискомфорт. Это будет происходить до тех пор, пока он не излечится от пагубной зависимости.

Вовремя выявленные симптомы, свидетельствующие о наличии у человека депрессивного состояния, помогут предпринять меры по нейтрализации причин недуга. Необходимо стремиться снять депрессию на начальных этапах ее зарождения, чтобы избежать возможных вредных последствий для человека.

Среди основных признаков, по наличию которых можно распознать начало депрессивного расстройства, следует назвать такие психологические симптомы, как:

  1. плохое настроение;
  2. низкая физическая активность;
  3. потеря интереса к окружающим людям и предстоящим событиям;
  4. замедленный ход мыслительной деятельности;
  5. постоянная раздражительность и напряженность;
  6. сложности при попытках сконцентрироваться;
  7. навязчивый возврат к вопросам бесцельности бытия и бессмысленности жизни;
  8. чувство усталости от жизни, безнадежности и вины;
  9. стойкое ощущение беспокойства, тревожность;
  10. навязчивые мысли о смерти.

В число физиологических проявлений болезни входят:

  1. ощущение разбитости и усталости;
  2. постоянные головные боли;
  3. отсутствие аппетита, которое становится причиной резкого снижения массы тела;
  4. тяжесть в области груди;
  5. бессонница или постоянная сонливость;
  6. изменение вкусовых ощущений. Люди, страдающие от депрессии, теряют чувствительность к пище, перестают различать ее вкус;
  7. нарушения сексуального поведения;
  8. снижение потенции;
  9. вегетативная симптоматика, например, запоры, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расширение зрачка.

Выявить наличие стойкого депрессивного состояния, определить его тип и стадию может только профессиональный психиатр. Поскольку многие больные скрывают основные симптомы течения болезни от близких родственников и знакомых, диагностировать расстройство психической деятельности организма следует путем проведения исследований его состояния.

Для правильной диагностики специалисту потребуется изучить медицинскую карту пациента, ознакомиться с присутствующей симптоматикой, взять материал для анализов и провести необходимые опросы и тесты.

Депрессия бывает униполярной и биполярной. Биполярное расстройство психики отличается маниакальным поведением с резким и переменчивым фоном настроения. Униполярное расстройство психики характеризуется сниженным настроением. Униполярная депрессия обычно проявляется в следующих видах:

Сложности начинаются с момента определения начала заболевания, поскольку многие не замечают, в какой период расстройство возникло. Обычно начальный этап течения болезни выражен достаточно слабо. Человек может испытывать проблемы со сном, у него отмечается повышение раздражительности из-за потери аппетита. Он начинает чаще пропускать приемы пищи, выполняет свои трудовые обязанности хуже, чем раньше.

В течение 2 недель симптоматика усиливается. На больного накатывает стойкое ощущение ненужности. Он чувствует себя одиноким, брошенным, испытывает страх, нервозность и тревожность.

Он сильно отчуждается от окружающей среды, перестает общаться даже с самыми близкими родственниками и друзьями, отказывается от исполнения ежедневных обязанностей. Если человек не обратится за помощью, в том числе медицинской, то он может попытаться совершить самоубийство. Тяжелое депрессивное состояние способно стать причиной развития невроза, зачастую у больного появляется шизофрения.

Те, кто интересуется, как лечить депрессию, должны также ознакомиться с методиками по ее профилактике.

Профилактические мероприятия включают в себя выполнение лицами, находящимися в группе риска и отличающимися высокой эмоциональной чувствительностью, следующих рекомендаций:

Фармакологическая терапия предусматривает лечение больного различными антидепрессантами. Лекарственные средства, которые доктор назначает пациенту, призваны:

  • устранить тревожный компонент болезни. Помочь человеку эффективно справиться с чувством беспокойства, раздражительностью и угрюмостью;
  • повысить показатели артериального давления;
  • снизить заторможенность, вялость и сонливость;
  • повысить концентрацию внимания;
  • ослабить чувство страха и безысходности;
  • устранить желание совершить суицид.

Первый эффект от лекарственных средств можно наблюдать спустя 2 недели после приема препаратов. В редких случаях улучшение психического состояния больного происходит на 6-8 неделю после начала терапевтического курса. Врачам необходимо снимать негативную симптоматику в общей сложности 4-5 месяцев, чтобы окончательно излечить недуг и избежать появления рецидива.

Продолжительность и эффективность медикаментозного воздействия зависят не только от правильности подобранных врачом препаратов, но и от усилий больного. Каждому лицу, проходящему терапию при лечении от депрессивного расстройства психики, следует придерживаться следующих советов:

Как избавиться от побочных эффектов при приеме антидепрессантов

К сожалению, антидепрессанты, как и другие лекарственные средства, не только приносят человеку пользу, но и обладают определенными побочными эффектами. В результате продолжительного приема таких средств человек может испытывать сухость во рту. При возникновении этого неприятного симптома рекомендуется увеличить количество употребляемой ежедневно чистой воды. Пациенту следует приобретать несладкую жевательную резинку: при ее применении можно избавиться от чувства сухости во рту.

При возникновении запоров, которыми зачастую страдают больные, принимающие антидепрессанты, требуется изменить рацион питания. Желательно добавлять в пищу больше продуктов, содержащих растительные волокна, которые обладают ярко выраженным слабительным эффектом. В число таких продуктов включают крупы, овощи и фрукты.

Если человек страдает от вялости, то прийти в тонус ему помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе. При возникновении признаков бессонницы необходимо принимать горячую ванную перед сном и воздерживаться от еды в позднее время.

Любые симптоматические проявления рекомендуется обсуждать с лечащим врачом. Он даст пациенту практические советы по устранению побочных эффектов от принимаемых медицинских препаратов.

Таких методик лечения больной может придерживаться самостоятельно или совместно со своими родными, которые желают оказать ему содействие в процессе выздоровления.

Каковы же основные способы борьбы с депрессией?

Привнося в интерьер своего дома что-то необычное и уникальное, человек почувствует себя гениальным дизайнером, у него появится ощущение нужности и востребованности, а значит, он не будет страдать от недостатка самореализации.

  • Изменения рациона питания. Человечеству еще с древних времен известно, что рацион питания является важнейшим фактором, влияющим на состояние здоровья. Поддерживать устойчивую психику помогут бананы, шоколад, перец, виноград, овсянка, сыр, семечки и лососина.
  • Такие полезные и незаменимые продукты, как бананы, являются настоящими натуральными антидепрессантами. Они отличаются высоким содержанием сахарозы, фруктозы и глюкозы. Бананы дарят огромный запас энергии, они содержат триптофан, который после их поедания образует серотонин, известный как гормон радости. Именно поэтому те, кто любит начинать свой день с бананового завтрака, редко страдают от плохого настроения и чувствуют себя счастливыми.

    Излюбленное многими сластенами лакомство в виде шоколада, конечно, не стоит позволять себе каждый день, но хотя бы пару раз в месяц оно должно присутствовать на столе у каждого. Классический горький шоколад способствует повышению бодрости и дарит жизненные силы. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия.

    Сочные плоды винограда благотворно влияют на все функции человеческого организма. Они содержат огромное количество калия, витаминов С, Р и В. Виноград стимулирует активность головного мозга, работу печени, избавляет тело от токсинов, восстанавливает его после тяжелых стрессов и физических нагрузок, нормализует артериальное давление.

    Пряный перец чили помогает избавиться от проблем со сном. Он снижает чувствительность к стрессам, ослабляет боль. Острый перец улучшает работу пищеварительного тракта, способствует усилению аппетита.

    Овсяная каша, приготовленная с молоком, ягодами, фруктами или сухофруктами, подарит богатый комплекс витаминов В, РР и Е. Она содержит немало кальция, железа, фосфора и магния. Продукт полезен при восстановлении после стрессов и тяжелых болезней. Он очищает организм, активизирует обменные процессы, нормализует деятельность нервной и мышечной системы.

    Семена подсолнечника богаты витаминами С, Е и В. Они характеризуются повышенным содержанием белка. Их употребление – хорошая профилактика сердечно-сосудистых и нервных расстройств.

    Блюда из лосося содержат витамины группы В, С, А, Е, РР, а также цинк, магний, хлор и калий. Эта рыба рекомендуется для профилактики раковых поражений. Она способна улучшить иммунные функции тела и повысить сопротивляемость психики к ежедневным стрессам.

    • Анализ причин наступления психического расстройства. Эффективность борьбы с болезнью, безусловно, повысит определение обстоятельств, вызвавших ее появление. Если не побороть факторы, спровоцировавшие начало расстройства, то оно вернется спустя определенный временной промежуток.
    • Следует ценить то, что уже имеется. Человек всегда считает, что ему чего-то не хватает, он чего не достиг или не сделал. На самом деле истинное счастье заключается в удовлетворенности своим настоящим положением без исключения возможности получить что-то большее. Важно ценить свои достижения и стремиться к новым без фанатичности.
    • Эксперименты с внешностью и стилем. Обновления могут касаться не только поведения и домашней обстановки, но и внешнего образа человека. Необходимо следить за собой, придерживаться модных направлений в одежде и макияже.

    Можно прибегнуть к методике цветотерапии. Следует прогуляться по торговому центру вместе с друзьями или родными, приобретая яркие и жизнеутверждающие вещи. Полезно иногда менять цвет волос, стрижку или стилистику макияжа.

    Снижение веса и занятия спортом помогут почувствовать привлекательность и уверенность в себе. Посещение фитнес-центра и массажиста хорошо скажется на фигуре и на психологическом самочувствии человека.

    Вовремя не диагностированное депрессивное состояние может оказать негативное воздействие на:

    • здоровье человека;
    • его профессиональную деятельность;
    • семейные и дружеские взаимоотношения.

    Затяжная депрессия способна стать причиной самоубийства, которое будет тяжелым ударом для семьи больного. Физиологические проявления депрессии, например отсутствие аппетита и отказ от приема пищи, провоцируют возникновение желудочно-кишечных расстройств, запора, диареи или язвы желудка.

    Стремясь устранить негативную симптоматику в виде головной боли, бессонницы, усталости и снижения концентрации, человек начинает заниматься самолечением. Это может привести к ухудшению его состояния. Таким образом он приобретает дополнительные расстройства здоровья и делает себя уязвимым для новых болезней.

    Как снять депрессию?
    В соответствии со статистическими подсчетами ученых, в России от депрессивного состояния страдает каждый пятый ее житель. Именно поэтому вопрос, как снять депрессию, приобретает все большую популярность.
    http://thedifference.ru/kak-snyat-depressiyu/

    Как снять депрессию: несколько шагов к самоисцелению

    Как снять депрессию: несколько шагов к самоисцелению

    Выход из депрессивного состояния требует действий. Необязательно делать что-то значительное – поначалу это будет невозможно. Уже будет большим свершением для вас, даже если вы совершите небольшую прогулку или проведете один час с друзьями.

    Начинайте с малого. Устанавливайте перед собой маленькие цели и двигайтесь к ним. Воспользуйтесь всеми внутренними ресурсами, которые еще у вас остались. Наверное, потребуется не очень много энергии, для того чтобы выйти на улицу и пройтись вокруг дома или позвонить любимому человеку и поговорить с ним пять минут? Достигайте намеченного и вознаграждайте чем-либо себя за каждое достижение. Потраченная энергия вернется к вам в приумноженном виде.

    Депрессией ставится жирный минус на всем, в том числе и на ваших мыслях, которые приобрели резко негативный характер. Но вы не выйдете из пессимизма усилием воли: заставить себя думать в положительном русле не получится. Хорошие мысли или радостное восприятие не появятся просто от вашего волевого усилия.

    Несколько способов противостоять депрессии, снять негативную энергию и заставить себя продолжать занятия

    Будьте менее совершенной. Множество подавленных людей — это перфекционисты, которые возвели для себя стишком высокие стандарты. Затем стали заниматься самобичеванием, когда не смогли данным стандартам соответствовать. Боритесь с данным источником стресса, который вы сами взрастили для себя. Таким образом вы бросите вызов негативному мышлению.

    Осуществляйте общение только с позитивными людьми. Обращайте внимание на то, какая у них реакция на маленькие трудности (например, когда ими не найдено место для парковки автомашины), и сравните ее с той реакцией, которая могла бы возникнуть у вас на данное событие. Старайтесь перенимать у них оптимизм, а также упорство перед трудностями. Осуществляя данные действия вы сами не заметите, как произойдет вывод из депрессионого состояния, и трудностей у вас станет меньше, ведь вы научитесь с ними справляться без большой затраты своей психической энергии.

    Даже если вы обратились за профессиональной помощью, данные советы от депрессии могут быть включены в план вашего лечения. Они помогут в ускорении лечения и предотвращения возможного возврата депрессии.

    Как снять депрессию: несколько шагов к самоисцелению
    ??? Депрессия способна лишить вас сил и мыслей, из-за нее опускаются руки, исчезают желания и меняется нормальный ритм жизни. Существуют различные способы выйти из этого состояния, но побороть депрессию
    http://www.justlady.ru/articles-162004-kak-snyat-depressiyu-neskolko-shagov-k-samoisceleniyu

    Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

    Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно

    Депрессия разрушает вашу энергию и мысли, и становится очень тяжело что-то делать. Нет сил даже просто хотеть чего-либо, так как нет веры в то, что ваше желание вообще имеет смысл. И что же делать? Есть ли способы снять депрессию? Способы-то есть, но вы должны понимать, что преодолеть депрессивное состояние бывает нелегко, да и времени на это порой необходимо довольно много. Но! Сделать это не невозможно! Вы не сможете победить депрессию с помощью усилия воли, но у вас все же есть возможность контролировать ее, даже если состояние ваше является серьезным, а депрессия – упорная и стойкая. Главное — начать, и даже небольшие первые шаги выведут вас на дорогу к исцелению.

    Выход из депрессии требует действий. Никто и не утверждает, что делать надо сразу что-то значительное – сначала это будет практически невозможно. Для вас будет большим свершением, даже если вы просто сходите на прогулку или проведете хотя бы час с друзьями. Возможно, вам это будет тяжело сделать, но это и будет теми самыми первыми маленькими шажками к исцелению. Главное – начинать хоть что-то делать.

    Начните с малого. Ставьте перед собой небольшие цели и начинайте двигаться к ним. Используйте все внутренние ресурсы, которые у вас остались. Вам, наверное, потребуется не так уж много энергии, чтобы пройтись по улице вокруг дома или набрать номер любимого человека и поговорить с ним хотя бы пять минут? Выполняйте намеченное и вознаграждайте себя за каждое достижение. Таким образом, та незначительная энергия, которую вам пришлось потратить на какое-то действие, вернется к вам приумноженной в несколько крат.

    Получение поддержки играет большую роль для развеивания тумана депрессии в вашем сознании. Самой очень трудно бывает поддерживать усилия, необходимые для того, чтобы снять депрессию. Но сама природа депрессии такова, что вам хочется закрыться в своей скорлупке и плотными шторами завеситься от всех. Где уж тут о помощи просить? Тем не менее, изоляция и одиночество только усугубляют депрессивное состояние, так что поддержание отношений хотя бы с близкими людьми и социальная активность чрезвычайно важны для вас.

    Сама мысль о том, что необходимо обратиться даже к близким членам семьи или друзьям, может показаться вам невыносимой. Вы можете ощущать стыд, подавленность, чувство вины; вам может казаться, что вы слишком устали от довлеющих над вами эмоций, чтобы еще и говорить о них. Не поддавайтесь этим ощущениям! Скажите себе, что это думаете не вы, это за вас говорит ваша депрессия. Ваши близкие с радостью сделают все возможное, чтобы помочь вам.

    Попробуйте не удаляться и от общественной жизни. Когда вы в депрессии, вам, конечно, будет более комфортно, если вы спрячетесь в своей оболочке. Но, находясь рядом с другими людьми, вы с удивлением заметите, что начинаете чувствовать себя менее подавленной. Общение снимет градус вашего внутреннего напряжения, и постепенно вы научитесь отвлекаться от своих невеселых мыслей.

    Возможно, вам стоит присоединиться к группе, получающей психологическую поддержку во время депрессии. Занимаясь рядом с людьми, которые тоже имеют дело с аналогичной проблемой, вы сможете поддерживать друг друга, давать и получать советы, как пережить депрессию, делиться опытом.

    Несколько советов для налаживания и построения отношений

    • Поговорите хотя бы с одним человеком о своих чувствах.
    • Попросите близкого человека, чтобы он старался регулярно общаться с вами.
    • Позвоните или напишите старой подруге, делайте это хотя бы один-два раза в неделю.
    • Каждую неделю ходите с друзьями в кино, на концерт или небольшую тусовку.
    • Приглашайте подругу на кофе или пообедать.
    • Знакомьтесь с новыми людьми, например, в группе психологической поддержки, или вступите в клуб по интересам.
    • После занятия в группе или встречи в клубе пойдите на прогулку с новой приятельницей.
    • Предложите кому-нибудь свою помощь.

    Депрессия ставит жирный минус на все, в том числе и на ваши мысли, которые приобретают резко негативную окраску. Но вы не сможете вырваться из плена пессимизма только усилием вашего ума: «просто начать думать положительно» у вас не получится. Счастливые мысли или радостное восприятие действительности не появятся просто от усилия воли. Скорее всего, весь фокус в том, чтобы постепенно заменить негативные мысли на мысли более «сбалансированные» по эмоциональной окраске.

    Несколько способов противостоять негативному мышлению

    • Позвольте себе быть менее совершенной. Многие из подавленных людей – перфекционисты, который возвели для себя просто невозможно высокие стандарты, а затем начали заниматься самобичеванием, когда не смогли этим стандартам соответствовать. Боритесь с этим «махровым» источником стресса, который вы добровольно взрастили для себя; тем самым вы бросите вызов своему негативному мышлению.
    • Общайтесь с позитивными людьми. Обратите внимание на то, как они реагируют хотя бы на какие-то незначительные трудности (например, когда не могут найти место для парковки), и сравните это с той реакцией, которую такие события могли бы вызвать у вас. Попробуйте перенять у них оптимизм и их упорство перед лицом трудностей. Если вы будете так делать, то и сами не заметите, как этих трудностей станет намного меньше – ведь вы научитесь с ними справляться без ненужных больших затрат своей психической энергии.
    • Ведите «журнал негативных мыслей». Всякий раз, как вас будет атаковать негативная мысль, запишите её и то, что вызвало её появление. Просматривайте свои записи, когда будете в хорошем настроении. Постарайтесь объективно проанализировать, был ли ваш негатив действительно оправдан. Спросите у себя, была ли возможность как-то по-другому отреагировать на ситуацию. Приведем небольшой пример: допустим, во время встречи ваш парень был какой-то вялый, на вопросы отвечал односложно, без всякой охоты. Вы сделали вывод: ваши отношения терпят бедствие! А может быть, он просто был не в настроении в тот день? Или у него что-то болело, но он не хотел вас расстраивать? И стоило ли делать такой пессимистичный вывод, если вы даже не спросили его о причине такого поведения?

    Есть категория мыслей, от которых необходимо избавляться, иначе борьба с депрессией не будет успешной:

    Чтобы преодолеть депрессию, вы должны как следует позаботиться о себе. Забота эта включает в себя соблюдение здорового образа жизни, желание научиться управлять стрессом, установление лимитов на то, что вы в состоянии сделать, планирование отдыха и развлечений. Что вы должны делать?

    Хоть вы не можете силой заставить себя почувствовать радость или испытать удовольствие, вы все же можете продолжать делать то, что вам всегда нравилось. Вернитесь к давнему хобби или возобновите занятия спортом, которые раньше вы так любили. Выразите себя в творчестве – через музыку, танец, стихи или живопись. Совершите однодневную поездку в музей, горы или сходите в спортзал.

    Заставляйте себя делать все это, даже если пока вы потеряли вкус к любимому делу. Вы будете удивлены, когда увидите, насколько легче вам будет становиться во время таких занятий. Даже если ваша депрессия не утихнет сразу же, постепенно вы будете чувствовать, как оптимизм и энергия все более наполняют вас, и со временем вы почувствуете заметное облегчение.

    Когда у вас депрессия, то физические упражнения – это то, что вам меньше всего захочется делать. Но физическая нагрузка – это мощнейший инструмент для борьбы с депрессией! Научные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными для повышения уровня энергии и снижения чувства усталости, как прием антидепрессантов.

    Чтобы получить максимальную пользу, делайте упражнения по 30 минут каждый день. Но вы можете начать с малого; даже десятиминутная активность может иметь положительное влияние на ваше настроение. Вот несколько простых способов повысить свою физическую активность:

    • Замените поездки на лифте ходьбой по лестнице.
    • Ставьте автомобиль на самых дальних местах парковки.
    • Ходите на ежедневную прогулку с собакой.
    • Вставайте со стула и ходите по комнате, пока разговариваете по телефону.

    Следующим шагом может стать включение легких физических упражнений в ваш ежедневный распорядок. Ключ в том, чтобы вы делали, что вам самой будет нравиться, тогда вам будет легче поддерживать ежедневную физическую активность.

    Не забывайте о наших советах, и вы найдете для себя способы избавления от депрессии. Даже если вам пришлось обратиться за профессиональной помощью, эти советы могут быть частью плана вашего лечения; они помогут ускорить выздоровление и предотвратить возвращение депрессии.

    Несколько советов, как снять депрессию самостоятельно
    Как снять депрессию, которая разрушает вашу энергию и мысли и отнимает радость жизни? Победить это состояние одним лишь усилием воли невозможно, но шаги к исцелению надо предпринимать даже тогда, когда совсем тяжело. Что это за шаги?
    http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-snyat-depressiyu.html

    Проявления депрессии

    Депрессия может развиться у любого человека независимо от его статуса, возраста, работы, успешности и богатства. Это состояние возникает по причине внутренних противоречий. И отмахиваться от него нельзя, будет только хуже. Чем раньше человек осознает, что проблема имеется, тем быстрей с ней можно справиться. Не все люди готовы идти к психологу, чтобы поделиться своими проблемами с чужим человеком, у многих нет финансовых возможностей или времени на посещение специалиста. Поэтому важно знать, как избавиться от депрессии самостоятельно, используя народные средства, читая реальные истории тех, кто справился с такой проблемой.

    Выявить депрессию далеко не всегда просто. Близкие и родные думают, что у человека просто портится настроение. Но депрессия отличается от плохого настроения длительностью течения (настроение не может быть плохим более трех дней). Плохое настроение можно легко подправить, просто пообщавшись с друзьями, вкусно поужинав или посмотрев комедию. Если подобные мероприятия никак не повлияли на настроение, то стоит задуматься о начинающейся депрессии.

    Депрессия может продолжаться очень-очень долго

    Существует определенная классификация депрессивных состояний, по результатам которой назначается лечение. Она представлена в таблице.

    Виды депрессии. Описание.
    Классическая. Это самая распространенная разновидность депрессивного состояния. Ее сопровождает грусть, подавленность, полная апатия, потеря интереса к общению и жизни. Человек не может нормально сконцентрироваться на своих мыслях.
    Невротическая. Развивается после длительных стрессов. Характеризуется плаксивостью, нарушением сна, головными болями, частым понижением давления. Человек постоянно жалуется на то, что окружающие и весь мир его не понимают, люди к нему относятся несправедливо. Наблюдаются приступы жалости к себе, раздражительность.
    Психогенная. Для такой формы характерно наличие суицидальных мыслей, тоска, страх, заторможенность. Состояние развивается по причине резких изменений жизни в худшую сторону. Провоцирующими факторами могут стать: смерть близкого человека, потеря работы. Депрессия развивается стремительно, становится очевидной для самого человека и для его окружения.
    Эндогенная. Это вид глубокой депрессии. Развивается из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге. При этом человек не осознает, что с ним что-то не в порядке и не принимает никакой помощи. Наблюдается полная апатия ко всему окружающему и жизни. Человек полностью уходит в себя, не идет на контакт, иногда просто лежит и смотрит в одну точку. Решает, как избавиться от глубокой депрессии только врач.
    Послеродовая. Проявляется тревожностью, безразличием, истериками, негативом по отношению к ребенку. Возникает у женщин, чья беременность протекала тяжело или ребенок нежелателен.
    Циркулярная или сезонная. Характеризуется плохим настроением, грустью, апатией, мыслями о быстротечности жизни. Возникает такая депрессия осенью и зимой, но иногда носит индивидуальный характер.

    Любой из видов депрессии следует немедленно лечить

    Избавляемся от депрессивных мыслей: общие принципы

    Для того чтобы выяснить как вылечиться от депрессии, необходимо разобраться с источником ее возникновения. Для этого специалисты советуют взять чистый лист бумаги, и написать все свои страхи, тревоги, проблемы, которые беспокоят постоянно. Внимательно перечитать весь список и подумать, есть ли основание переживать из-за них. Затем решить, что можно сделать для избавления от депрессивных мыслей.

    Не стоит пытаться отогнать от себя свои страхи. Если они уже есть на листе бумаги, значит, это первые мысли, которые человек постоянно носит у себя в голове, они уже прочно укоренились там и избавиться от них будет довольно трудно.

    Перед тем как снять депрессию нужно научиться абстрагироваться (отстраняться) от депрессивных мыслей. Если ничего невозможно сделать, то когда мысль начинает мучительно лезть в голову нужно переключиться на важные дела (позвонить родным или друзьям, включить музыку, посмотреть телевизор).

    ВАЖНО! Всегда стоит напоминать себе, что все тревоги и страхи являются лишь временным явлением, о некоторых из них можно забыть через месяц или год. Поэтому не стоит тратить на мелкие проблемы свои нервы. Ни один человек не застрахован от ошибок, падений. Поэтому любая жизненная проблема не стоит потраченного здоровья.

    Нужно научиться абстрагироваться от плохих мыслей

    Как избавиться самостоятельно от депрессивных состояний?

    Психологи часто дают советы, как избавиться от депрессии и начать жить. Сначала необходимо признать сам факт проблемы. Это уже правильный шаг. Затем использовать следующие советы:

    • Социализироваться.

    Человек в депрессивном состоянии замыкается в себе, перестает общаться с людьми и вообще выходить из дома. Это провоцирует еще более глубокую депрессию. Необходимо пересилить себя и начать активно общаться, посещать массовые мероприятия. Это привнесет в жизнь позитив, позволит меньше задумываться о своих проблемах.

    • Следить за своим внешним видом.

    Часто при депрессии люди перестают заниматься собой, следить за одеждой, чистотой тела. Необходимо даже дома одеваться красиво для себя, причесываться, ухаживать за телом и лицом. Можно попробовать сменить имидж, посетив салон красоты. Это позволит избавиться от негативных мыслей и отвлечься.

    • Побаловать себя.

    Несмотря на угнетенное состояние нужно учиться по-новому радоваться мелочам, находить необычное в обычном. Можно просто выйти на улицу, вдохнуть полной грудью свежий воздух, посмотреть на яркое солнце, греющуюся на крыше кошку, послушать пение птиц и жизнь уже покажется прекрасней. В дополнение можно зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного кофе с теплой и вкусной выпечкой.

    • Заняться спортом.

    Это конечно будет трудный, но эффективный способ как быстро избавиться от депрессии, результат которого не заставит себя ждать. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфина в крови, заставляет мозг работать по-другому, улучшает приток крови к органам, что способствует улучшению общего состояния человека. Можно начать с простой гимнастики, езды на велосипеде, игровых видов спорта. Командные спортивные игры способствуют еще и социальному сближению людей.

    • Избавляться от негативных мыслей.

    Многие психологи советуют надевать на руку резинку, и как только негативные мысли начинают закрадываться в голову, следует натянуть резинку и отпустить ее. Это помогает остановить поток негативных дум.

    • Заниматься творчеством.

    Лепка, рисование позволяют самовыражаться. При наличии депрессии человек выбирает темные цвета для своих работ. Нужно постепенно менять их на яркие. Это позволяет переключиться на более позитивное восприятие реальности.

    Занятия творчеством помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии

    • Общаться с оптимистичными людьми.

    Есть люди, которые способны радоваться жизни несмотря ни на что. Если в кругу общения есть такие друзья, то нужно как можно чаще с ними разговаривать. Они просто заражают своим жизнелюбием, и способны помочь избавиться от депрессии. Постепенно от депрессивных мыслей не останется и следа.

    • Найти хобби.

    Любимое занятие помогает отвлечься, выразить себя, а в некоторых случаях даже помогает найти новую работу или просто приносит разовую прибыль. Хобби позволяет почувствовать себя самодостаточным человеком. В сети существует очень много курсов, позволяющих выбрать себе хобби по вкусу.

    • Создать домашний уют.

    Депрессию вызывает и некомфортная обстановка дома. Ссоры с домочадцами, неуютная обстановка дома, невозможность побыть наедине с собой, полноценно отдохнуть и выспаться часто провоцируют тревожность, агрессию, уныние. В таком случае решением вопроса как спастись от депрессии будет смена местообитания, если конечно имеется такая возможность. В противном случае необходимо работать над собой, не позволяя домашним раздорам провоцировать ухудшение своего психологического состояния. Если дело только в небольшой жилплощади, то стоит чаще наводить там порядок, завести домашних питомцев. Животные хорошо помогают снять стресс. Стоит только заглянуть в преданные глаза собаки, или погладить мягкую шерстку кошек, как жизнь уже не кажется такой пресной и депрессивной.

    • Прогулки на природе или шумные вечеринки.

    Люди, страдающие от депрессии склонны к перепадам настроения. Поэтому избавляться от нее можно разными способами. Лучше прогуляться по берегу реки или моря, послушать плеск волн. Или отдохнуть в лесу, вдыхая аромат трав, грибов, наслаждаясь пением птиц и созерцанием природы. Но иногда человека просто тянет окунуться в шумную толпу клубных тусовок. Можно сходить и в клуб, пообщаться с людьми и развеяться.

    Предотвращаем развитие депрессии

    Если человек регулярно впадает в уныние, то это является поводом задуматься о том, как избежать депрессии. Для этого существуют действенные методики:

    • Медитация – восстановление внутреннего баланса.

    Медитирование многим людям помогает обрести радость жизни, веру в себя, позволяет узнать, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Она успокаивает психику, дарит хорошее настроение, снимает стресс. Согласно лабораторным исследованиям во время медитации увеличивается активность альфа-волн, на частоте которых работает мозг. В результате возникает расслабление и спокойствие.

    Но многие люди относятся с недоверием к практике медитации, так как считают, что эта методика поможет только на время расслабиться, но не решит их проблемы, из-за которых они глубоко несчастны. Они привыкли сваливать свои проблемы на кого угодно: на правительство, коммунальщиков, родных, друзей, просто на рок судьбы, но сами ничего не хотят с этим поделать.

    Они не совсем правы. Понятие счастья или несчастья полностью зависит от внутреннего состояния человека. С помощью медитации через самопознание можно изменить свои внутренние критерии ценностей, посмотреть на мир трезвым взглядом.

    Медитация помогает научиться ценить мелочи жизни, видеть в них радость, а не только в дорогой машине и наличии большого счета в банке. Медитация вернет чувство внутреннего комфорта, оптимизм, уверенность в себе, спокойствие, но только после регулярных занятий.

    • Развитие силы воли.

    Депрессия как бы подпитывается от безволия, заставляя человека лежать на кровати и ничего не предпринимать для улучшения своего положения. И если поддаться унынию, опустить руки, то никто и ничто уже не сможет помочь. Необходимо «разбудить» свою силу воли. Если хочется поплакаться кому-нибудь в жилетку, сесть в кресло и придаться хандре, то стоит попробовать позаниматься домашними делами: провести легкую уборку, выкинуть ненужные вещи. Сначала это покажется неимоверно сложным – заставить себя встать и начать работать. Но постепенно станет интересней, а преобразившаяся из-за уборки квартира добавит оптимизма в жизнь. После того, как удалось превозмочь себя, возникает чувство эйфории, тревоги и уныние отступают, человек чувствует контроль над ситуацией и свою силу.

    Антидепрессанты как способ уйти от депрессии не способствуют развитию силы воли, наоборот расслабляют человека. Он просто закидывает таблетку в рот и ждет, что все само собой наладиться. Антидепрессанты не научат переступать через себя, пытаться что-то исправить. Поэтому после прекращения их приема депрессия снова возвращается.

    Развитие силы воли предотвращает депрессию

    • Контроль над собой и эмоциями.

    Необходимо научиться освобождаться от отрицательных эмоций, ведь злоба, раздражение и зависть порождают уныние и депрессию. Перестать жаловаться на свою жизнь и обвинять себя и других в своих проблемах. Это только настраивает человека на жалость к себе, что провоцирует уныние. Лучше попробовать сконцентрироваться на хороших сторонах жизни и подумать о людях, которым сейчас еще хуже. Также можно помочь таким людям, сдав ненужные вещи или перечислив средства в благотворительную организацию. От сознания того что кому-то делаешь лучше настроение улучшается, становится радостнее на душе.

    • Чаще менять работу.

    По статистике более 90% населения испытывает постоянную депрессию из-за своей работы. Конфликты с начальством, сплетни сотрудников, небольшая зарплата все это провоцирует депрессию. Выход из ситуации напрашивается сам собой. Нужно либо менять работу, либо организовать свой собственный бизнес, в котором все можно организовывать по своим правилам. Нужно начинать двигаться вперед, искать альтернативы, а не сидеть на нелюбимой работе и терпеть начальство и коллег. Американские психологи советуют менять работу каждые 4-7 лет, считая, что это лучший способ избавиться от депрессии.

    Постановка новой цели и движение к ней наполнит жизнь новым смыслом, заставят забыть о депрессивных состояниях. Главная трудность, с которой придется столкнуться при движении к своей цели – это преодоление лени, страха перед новым делом, сомнение в своих силах.

    Депрессия из-за работы — довольно распространенный вид болезни

    • Научиться прощать и себя и других.

    Как избавиться от депрессии, возникшей из-за чувства вины? Иногда угрызениями совести человек мучается десятилетиями, теряя интерес к жизни, занимаясь самобичеванием. В таком случае требуется приложить немало усилий, ведь чувство вины тянется за человеком, заставляя мучительно вспоминать прошлое. Необходимо смириться с ситуацией, постараться забыть ее, если уже ничего невозможно изменить. Это поможет освободить мысли от негатива. Психологи считают, что пессимисты притягивают к себе неудачи и проблемы. Нужно стараться не замыкаться на своих мыслях, не искать везде только негатив.

    Таким образом, избавление от депрессии – это довольно трудное дело, придется проделать немалую работу. Не стоит полностью полагаться на действие антидепрессантов. Это не принесет стабильного результата. Лучше сочетать прием таблеток с психотерапией, медитацией и другими способами, описанными выше.

    FILED UNDER : Статьи

    Submit a Comment

    Must be required * marked fields.

    :*
    :*