admin / 23.12.2018

Как уменьшить руки

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

  • исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
  • отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
  • отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
  • уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
  • четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

  • не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
  • перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
  • использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
  • начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
  • в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
  • завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
  • проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Как похудеть в руках, плечах, но не накачать их

Прежде всего стоит сказать, что нельзя похудеть только в одной какой-либо зоне. Жир скапливается везде, конечно, где-то больше или меньше, но снижение веса происходит во всем теле. Поэтому специальные упражнения помогут только придать упругость и рельефность определенной зоне, но даже в данном случае, редко работает исключительно одна мышца. Как правило, задействуются несколько мускул и зон.

Мнение эксперта Юлия Михайлова Эксперт по диетологии Что касается похудения при помощи комплекса упражнений в одной зоне, то это настоящий миф. Чтобы снизить вес, необходимо наладить режим питания, вести более активный образ жизни. Руки не могут быть полными по сравнению с остальным телом, то есть, худея везде, можно сократить объемы в области и там.

С другой стороны, некоторые женщины боятся выполнять упражнения для верхних конечностей, особенно с гантелями, поскольку опасаются накачать мускулы. Но тревожиться по этому поводу не стоит. Во-первых, это крайне трудно из-за гормонального баланса. Женский организм имеет специальную защиту, поэтому, чтобы добиться подобного эффекта, придется работать очень много и долго. Во-вторых, заниматься нужно, употребляя пищевые добавки и при этом поднимая серьезные веса.

Чтобы придать рукам рельефность и уменьшить объем, достаточно заниматься несколько раз в неделю, выполняя пару-тройку несложных упражнений. Прежде всего прорабатывать нужно трицепсы, то есть мышцы задней поверхности плеча.

Обратное отжимание

Для этих целей наилучшим и самым простым упражнением является обратное отжимание. Проводить его можно с опорой на стул, скамью или диван. Кисти рук упираются в край, а туловище выдвигается вперед, ноги стоят на полу. Тело опускается вниз и поднимается за счет работы трицепсов на руках. Чтобы усложнить, ноги необходимо выпрямить.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений для женщин, особенностях питания после упражнения со штангой.

А подробнее о гантелях для похудения.

Упражнения без гантелей в домашних условиях

Для снижения веса совсем необязательно ходить в тренажерный зал или на групповые занятия. Освоить простой комплекс возможно в домашних условиях. Кроме того, заниматься дома удобнее, так как нет необходимости куда-либо ехать.

Определенные упражнения помогут сделать руки стройнее. Во время подходов мышцы должны быть напряжены. Делать нужно около 10 повторений.

  • Обычные отжимания. Это упражнение помогает улучшить рельеф рук, проработать мышцы спины и груди. Начинать отжиматься лучше с облегченного варианта, а именно на коленях от дивана или скамьи. В зависимости от ширины расставленных рук будет распределяться нагрузка на трицепсы или еще на грудные мышцы. Чем ближе руки, тем больше качается рельеф. Выполнять на начальном этапе от 5 повторов.

Отжимание с хлопком

  • Отжимания наоборот. Это одно из лучших упражнений для проработки трицепсов. Отжиматься можно от дивана, стула или другой поверхности. Опускаться следует до тех пор, пока плечи не будут параллельны полу. Вначале ноги могут быть согнуты, так как упражнение становится легче. Затем их следует выпрямлять для усложнения.
  • Отжимания с возвышенности. Они похожи на классический вариант, только ноги лежат на скамье. Этот способ самый сложный, поэтому приступать к нему стоит после освоения предыдущих.

Отжимание с возвышенности

  • Планка с отжиманием. Изначальное положение стойка на вытянутых руках, затем следует опускаться на предплечья и снова подниматься.
  • Махи и вращения руками. Активные движения помогают худеть и сжигать жир в данной области. Вращать руками нужно как вертикально, так и горизонтально. Движения должны быть максимально энергичными, всего совершать следует около 50 махов. Делать необходимо несколько подходов.
  • Давление ладоней. Руки параллельны полу, согнуты в локтях и находятся перед собой. Ладони следует давить друг на друга, пальцы при этом смотрят наверх. Каждая фаза длится 15 — 20 секунд.
  • Бурпи. Одно из самых эффективных упражнений. Во время выполнения работают практически все группы мышц. Сильно нагружается верхняя часть тела, а также ноги. Кроме того, бурпи налаживает обмен веществ. Исходная позиция – сидя на корточках с упором рук в пол. Затем ноги резко отставляются назад, делается отжимание, после также быстро возвращаются в исходное положение, совершается прыжок вверх. В конце руки поднимаются и хлопают в ладони.

Бурпи

  • Планка. Данным упражнением лучше завершать комплекс. В статическом стоянии работают все группы мышц. Исходная позиция – стоя в упоре на руках и носочках. Голова должна быть продолжением спины, взгляд направлен в пол. Если такой вариант слишком сложный, то начинать выполнение планки можно со стойки на локтях.

Каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов, начиная с 2 — 3 раз. Каждая фаза обычно состоит из 8 — 10 повторений. Но постепенно можно увеличивать количество. Во время выполнения упражнений важно сосредотачиваться на работающих мышцах.

Упражнения с гантелями

Для усиления эффекта применяется различный инвентарь. Не стоит переживать, что гантелями можно накачать мускулы. Они отлично помогают уменьшить объем рук и проработать рельеф. Гантели стоит подбирать в зависимости от физической подготовки, начиная с 0,5 кг и до 2 кг.

Для похудения рук выполняются следующие упражнения:

  • Подъем гантель из-за головы. Руки подняты вверх, соединены вместе, ладони опускаются назад и поднимаются вверх. Выполнять упражнение можно сидя или стоя. Работать нужно только локтевым суставом, чувствуя трицепс.
  • Разведение рук вверх. Выполняется упражнение стоя. Руки с гантелями опущены вниз, затем поднимаются до уровня плеч, после опускаются вниз. Кисти при этом развернуты вовнутрь. Сильнее всего работает плечевой пояс.

  • Разгибание локтей. Корпус наклонен вперед, при этом спина сохраняет природный изгиб. Руки направлены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом. Разгибать их нужно назад плавно и медленно.

  • Разведение рук в наклоне. Туловище находится под углом 45 градусов, поясница в естественном изгибе. Руки опущены вниз, ладони смотрят друг на друга. Их необходимо поднимать, пока не будут параллельны полу, затем опускать.
  • Подъем гантелей. Выполнять можно сидя или стоя. Руки согнуты в локтях под прямым углом, затем разгибаются вверх параллельно друг другу. Ладони лучше развернуть внутрь.

  • Каскадный подъем. Руки опущены вдоль туловища. Затем их поднимают параллельно полу, а потом вверх над головой ладонями внутрь.

Каждое упражнение нужно делать по 10 — 15 повторений в 3 — 4 подхода. Проводить тренировки следует через день, чтобы у мышц было время на восстановление. Кроме того, после силовых тренировок расход калорий продолжается. Чтобы занятия были эффективными, нельзя есть за пару часов до и после выполнения упражнений.

О том, как убрать жир с рук с помощью гантелей, смотрите в этом видео:

Как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале

Как уже говорилось, нельзя похудеть только в одной зоне. Снижение веса происходит везде, поэтому, чтобы уменьшить объем рук, следует сжигать жировые отложения во всем теле. Лучше всего для похудения подходят кардиотренировки. Их можно проводить в тренажерном зале. Сжигание жира ускорит проявление рельефа на руках. Заниматься следует на тренажерах:

  • Беговой дорожке. Получасовые занятия помогают наладить метаболизм. Заниматься в зале зачастую удобнее и проще, чем на улице.
  • Спеппере. Данный тренажер помогает компенсировать недостаток двигательной активности.
  • Гребном тренажере. Если нет возможности ходить на греблю, то он хорошо прорабатывает нужные группы мышц. А также гребной тренажер отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, разные мускулы на теле. Электронные виды помогают задавать параметры тренировки.
  • Эллипсоиде. Благодаря тому, что движения совершаются не только ногами, но и руками, то тренируются трицепсы и бицепсы. Также он помогает разрабатывать суставы, налаживать метаболизм.
  • Скакалке. Простой тренажер для кардиотренировки. Скакалка помогает прорабатывать все группы мышц.

Кроме того, в фитнес-клубе можно заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, танцами. Такие тренировки помогают улучшить обмен веществ, повысить общий тонус и упругость мышц в теле. Совместно с силовыми занятиями они повышает эффект и ускоряют процесс похудения.

Рекомендуем прочитать о берпи для похудения. Вы узнаете о преимуществах упражнения берпи, правилах его выполнения, программе тренировок.

А подробнее о плавании для похудения.

Комплекс для рук и плеч поможет создать красивую форму и рельеф. Однако рассчитывать, что одно волшебное упражнение способно решить проблему, не стоит. Похудение является комплексным мероприятием, включающим силовые и кардио тренировки, а также правильное питание и питьевой режим. Во время занятий нужно сосредотачиваться на работе нужной мышцы, чувствовать ее.

>Полезное видео

О том, как подтянуть обвисшие руки в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

>Как уменьшить объем рук: диета и упражнения

Причины полных рук


Выясните причину жировых отложений в руках (фото: myhealthtips.in)

В сети Интернет предлагаются десятки способов для похудения в области рук. К ним относятся диеты, жиросжигающие коктейли, обертывания, физические нагрузки и даже психологические практики. Но пока вы не найдете корень проблемы, ни один способ не принесет желаемого результата.

Существует две основные причины, почему жир скапливается на определенном участке тела:

  • Генетическая предрасположенность.
  • Гормональный дисбаланс.

Что подразумевает первая причина? Это значит, что человек может унаследовать ген от своих родственников, который запрограммирован на подачу дополнительного жирового резерва в определенной области тела. Это могут быть не только руки, но также и другие части тела: лицо, живот, бедра и ноги.

Генетическая предрасположенность не означает, что вам необходимо смириться с тем, что всегда будут полные руки. Жировой запас устраняют соблюдением правильного питания и выполнением физических упражнений.

Вторая причина объемных рук — гормональный дисбаланс, предпосылками которого служат:

  • Хронический стресс.
  • Несбалансированное питание.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Прием лекарственных препаратов.
  • Серьезные заболевания (сахарный диабет, ожирение и т.п.)

Следствием обвисших и дряблых рук является резкая потеря веса или старение организма. Чаще всего такая проблема возникает из-за отсутствия мышечного тонуса.

Как убрать жир с рук: секреты молодости и привлекательности

Диета — ключ к стройным рукам


Здоровое питание поможет убрать жир (фото: redbookmag.com)

Несбалансированная диета и ненормированный режим питания ведут к избыточному весу. Обратите внимание на пищу, которая присутствует в вашем рационе. Белый хлеб, сладкая выпечка, колбасы, копчености, консервы, соусы и молочные десерты — враги для фигуры. В основном эти продукты мы покупаем в магазине, а это значит, что они содержат химический состав. Консерванты, усилители вкуса, эмульгаторы, красители и ароматизаторы являются искусственными пищевыми добавками. С их помощью производителям удается изготовить привлекательный продукт для потребителей. Будьте предусмотрительны, покупая такую пищу! Во-первых, в ней нет никакой пользы, во-вторых, она является высококалорийной, и, в-третьих — она искусственным путем повышает аппетит.

Исключите из рациона вредные продукты. Разнообразьте свое меню свежими овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой, орехами, бобовыми культурами и натуральными молочными продуктами.

Соблюдайте правильный режим питания, который состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Чтобы пища легко усваивалась организмом, желательно принимать ее в одно и то же время.

В первой половине дня всегда запасайтесь жирами и тяжелыми углеводами. В обед и вечером необходимо употреблять белковые продукты. Комбинировать углеводы и белки рекомендуется с клетчаткой. Такое сочетание благоприятно влияет на скорость переваривания пищи.

Похудение рук и ног в домашних условиях

Спорт — гарантия подтянутых рук


Физические нагрузки помогут убрать жир в области рук (фото: popsugar.com)

Жировая ткань всегда образуется в местах, где есть слабые мышцы. Кроме этого, отсутствие мышечного тонуса приводит к дряблости и обвисанию кожи рук.

Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.

Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.

Для сжигания жира выполняйте кардиотренировку, силовые упражнения на руки и растяжку. Длительность кардионагрузки не должна превышать более 30 минут. Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю через день, чтобы поврежденные мышцы смогли отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам.

Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:

  • Беременность.
  • Ожирение.
  • Нарушение дыхания.
  • Гипертония.
  • Любые нарушения сердечно-сосудистой системы.
  • Перенесенный инфаркт и инсульт.
  • Травмы костей и мышц.
  • Послеоперационный период.

Объемные руки — мнение врача

Почему у многих женщин встречаются крупные руки? Как убрать жировую ткань в проблемной зоне? На этот вопрос отвечает американский врач — мануальный терапевт Эрик Берг:

«Основными причинами объемных и дряблых рук у женщин являются избыток гормона-эстрогена и потеря коллагена в организме. Вторая причина относится к категории женщин зрелого возраста. Избыток эстрогена чаще всего возникает из-за неправильного питания, хронического стресса и приема гормональных препаратов. Если вы ходите избавиться от жира в области рук, исключите из рациона продукты, содержащие рафинированную муку и сахар. Добавьте в свое питание больше белка и клетчатки. Придерживайтесь трехразового режима питания и избегайте перекусов по ночам. И конечно, выполняйте кардиотренировки! С помощью спорта, вы сможете сжечь жир в проблемной зоне и укрепить мышцы».

Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.

Как визуально уменьшить кисти рук. 6 хитростей Моники Белуччи

Многие мои клиентки переживают из-за того, что, как им кажется, у них недостаточно женственные руки.
Для трансгендерных женщин – это распространённый комплекс, но чаще всего он надуманный.
Я написала эту статью, потому что мне очень важно донести до вас, девочки, одну простую мысль – с вашими руками всё замечательно, нужно лишь перестать сравнивать себя с другими женщинами. И начать видеть себя, свою красоту и уникальность.
Никогда не сравнивайте свои кисти рук с руками других людей – это неправильно. Красота – в гармонии пропорций.

Если вы высокого роста и беспокоитесь о том, что у вас большие руки – сейчас же переставайте! Ваши руки пропорциональны телу, и это гармонично. Какой смысл сравнивать свои руки с руками цисгендерных женщин ростом 155-165 см? Правильно. Никакого.

Так что, прежде чем давать своим рукам какую-либо оценку, внимательно рассмотрите себя в зеркало: обратите внимание, насколько ваши руки пропорциональны телу. Можете даже произвести своеобразные измерения: длина кисти руки должна быть равной длине лица от подбородка до линии роста волос. Если вы прямо сейчас выяснили, что всё сходится, то у вас вовсе не большие, а пропорциональные телу кисти, и это замечательно!

Если выяснилось, что кисти всё же больше, это по-прежнему не проблема. В этой статье я перечислю действенные способы, которые помогут визуально уменьшить длину кистей ваших рук.

Моника Белуччи — одна из самых красивых женщин мира, которую я считаю эталоном женственности, имеет большие кисти рук. Правда, об этом мало кто догадывается. Почему? Потому что кинодива умеет правильно «пользоваться» своими руками, и мы сейчас с вами тоже научимся. Вот единственная фотография Моники, на которой это можно заметить.

Итак, советы для моих любимых трансгендерных женщин.

1. Красивые жесты

Изящная расслабленная жестикуляция во время общения или постановки позы на фотосессиях – залог вашего успеха.
Тут нам понадобиться зеркало. Потренируйтесь, найдите свое красивое положение рук, свои жесты, пользуясь рекомендациями, данными ниже.
Старайтесь никогда излишне не напрягать кисти.

Жестикулируя, сгибайте их в запястье, пальчики тоже следует сгибать. Сгибая руку в запястье, ладонью вверх вы открываете самую сексуальную часть руки – нежную кожу запястья, туда еще наносят духи. Это само по себе привлекательно.
Это важно делать непринуждённо и спокойно – даже большие кисти рук будут выглядеть тонко и элегантно, если вы сумеете их расслабить. Попробуйте потренировать этот навык перед зеркалом. Красивые жесты подчеркнут вашу женственность и помогут чувствовать себя увереннее.

Не следует показывать тыльную сторону ладони во время жестикуляции – это невыгодное положение даже для маленьких рук. Выработаете привычку держать кисть ребром ладони к зрителю.

Старайтесь не напрягать кисть, и не держать её прямо, когда поднимаете руку вверх или сгибаете её в локте – это всегда выглядит напряжённо.
Позвольте своей кисти быть мягкой, и вы увидите, какими красивыми станут ваши руки.

Расслабленность в теле, в жестах – это то, что делает женщину привлекательной.

Транс-женщины, как никто другой, знают, что женственность не в росте, не в руках и не в чертах лица. Это состояние. Позвольте себе расслабиться и наслаждаться собственной женственностью.

2. Яркий маникюр

Пользуйтесь ярко-красными и вишнёвыми лаками. Безупречный маникюр всегда приковывает к себе взгляды и при этом отвлекает излишнее внимание от от всей остальной кисти. Все гениальное просто.

3. Украшения

Красивые правильно подобранные аксессуары также будут вам на руку. Не бойтесь носить кольца и браслеты – они могут стать вашими главными помощниками!

При выборе колец обращайте внимание на их ширину. Слишком тонкое колечко может совсем невыгодно выделить вашу кисть, поэтому лучше отдавать предпочтение кольцам со средней шириной.
Определяясь с размером камня на кольце, отталкивайтесь от размера вашей ногтевой пластины: он может быть в 2 раза больше, или такой же, но не меньше.

Выбирая браслет, обращайте внимание на то, чтобы он не был тесным и свободно сидел на вашем запястье. В противном случае, вы только подчеркнёте то, что хотели бы скрыть.
Выбирайте крупные браслеты, прикрывающие запястье и верхнюю часть кисти – так вы сможете добиться правильного визуально эффекта. Слишком тонкие браслеты, тонкие цепочки на руке на контрасте сделают руку и запястье больше.

4. Одежда

Выбирайте из двух вариантов: длинный рукав, прикрывающий запястье и часть кисти, либо укороченные рукава 3/4 и 7/8.

Соответственно, длинные рукава прикрывают часть кисти.

А укороченные открывают запястье и кожу выше, «уводя» внимание от кистей.

5. Сумочка

Важно правильно выбрать размер сумки. Сумка должна соответствовать вашим пропорциям. Избегайте маленьких сумочек.
Выбирая клатч, помните о том, что его минимальная длина должна составлять примерно полторы длины вашей ладони и никак не меньше.
Оптимальный вариант для повседневной жизни – удобная сумка среднего размера со средней длиной ручки.

Носите такую сумочку на локтевом сгибе, и, конечно, не забывать о мягкости кистей.

Не носите сумку на плече. Придерживая ремень сумочки, вы будете поворачивать тыльную сторону кисти вперёд, а это, как мы уже знаем, не очень изящно.

6. Подчеркивайте достоинства внешности

Многие транс-женщины забывают главное. Не нужно тратить силы на то, чтобы скрыть мнимые недостатки. От этого только настроение портиться.

Подчеркивайте достоинства. Это вдохновляет! И работает безотказно. Например, У Моники Белуччи красивое лицо, потрясающая фигура. Она подчеркивает это сдержанным макияжем и своими нарядами.

Заметьте, она всегда носит платья по фигуре, она знает о своих достоинствах. Ну, а когда она надевает еще и глубокое декольте, то шансов посмотреть на ее руки просто не остается.

Найдите свои достоинства, покажите их, в первую очередь себе. Стройные ноги, длинная шея, гладкая кожа, тонкая фигура, красивые глаза…
Это важно, осознание своей уникальной красоты дает силу, уверенность и просто радость.
Пользуясь этими простыми советами, Вы действительно сумеете сделать так, чтобы ваши ручки нравились не только окружающим, но и лично вам!

Итак, дорогие мои транс-женщины!
Помните о том, что вы прекрасны! Ваша индивидуальность и умение её проявлять – секрет успеха. Всё, что вам кажется недостатками – на самом деле ваши нераскрытые достоинства!
Помните, вы уникальны! Не бойтесь показывать это миру. Ищите свой стиль, подчёркивайте свои достоинства правильно подобранными вещами и прибегайте к простым женским уловкам, чтобы превращать ваши слабые стороны в сильные.
Если вам самим это нелегко, вы не видите себя со стороны, не знаете, какой стиль лучше отразить вашу личность, как выбрать цвета и фасоны, которые подходят, то вы всегда можете обратиться в нашу студию.
Я научу вас это делать!

Понравилась статья, была полезной для вас? Жмите лайк и репост!

С любовью, Ольга Жгун

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*