admin / 30.06.2018
Скакалка издавна считалась одним из лучших видов аэробной нагрузки, которая не только способствует эффективному жиросжиганию, но и развитию таких важных качеств, как координация, взрывная сила, выносливость и пр. Тем не менее, если вы просто придете в магазин и выберите первую понравившуюся скакалку, то она подойдет только в случае большой удачи. Все дело в том, что как и ряд других спортивных снарядов и оборудования, ее необходимо выбирать индивидуально. Наиболее важным показателем считается длинна, хотя стоит обратить дополнительное внимание и на качество троса, вес ручек и механизм (если речь идет о скоростных или прочих вариациях скакалки).
Как не ошибиться при подборе длины скакалки
Самым главным показателем безусловно считается именно длина или так называемая ростовка. В случае слишком короткого троса скакалка будет бить вас по голове и ногам, после чего совершать прыжки будет почти невозможно. То же самое произойдет и в обратном случае, если длина снаряда будет больше рекомендованной, только в результате трос будет волочиться по земле. В обоих вариантах итог будет один – прыгать будет невозможно и придется идти в магазин по новую скакалку.
Определить нужную длину предельно просто, для этого нужно взять рукояти и наступить на середину троса ногами. После этого натяните скакалку вдоль туловища, рукояти скакалки должны достигать уровня подмышек. Именно такая длина будет максимально подходящей для вашего роста. Правильно выбранная скакалка позволит прыгать без каких-либо трудностей, что положительно скажется на освоении данного спортивного снаряда.
Но как поступить, если нет возможности измерить длину и вы покупаете снаряд, например, в интернет-магазине? В таком случае поможет стандартная таблица расчета длины, которая поможет сориентироваться при выборе:
Важно понимать, что даже если скакалка должна быть выбрана точно по росту. Никаких допустимых погрешностей в данном случае не может быть, так как даже 3 лишних сантиметра смогут повлиять на эффективность прыжков. Конечно, поначалу выбрать длину снаряда настолько точно не получится, так как подобные умения приходят только с опытом, но в таких случаях актуальными будут скакалки с регулировкой троса. На них предусмотрены специальные зажимы, благодаря которым вы сможете определить нужную вам длину.
Содержание
Помимо роста, нужно обратить внимание и на другие параметры. Вес ручек играет важную роль, хотя многие новички не придают этому никакого значения. Когда вы сможете прыгать по 5-10 и больше минут без перерыва, вы сможете почувствовать, насколько вес рукоятей нагружает кисть. В результате, можно сформировать довольно простое правило, чем легче ручки, тем дольше можно прыгать.
Самые легкие рукояти обычно в так называемых скоростных скакалках, которые отличаются от обычных не только качеством, но и особым вращательным механизмом. Они стоят намного дороже обычных моделей, потому если вы решили прыгать регулярно, то такой вариант будет более предпочтительным. В них также есть регулировка длины, потому можно сказать, что скоростные скакалки являются наиболее универсальными по своему функционалу. Также скоростные скакалки идеально подойдут тем, кто любит бить рекорды по количеству прыжков. С ними можно выполнять по 5-6 прыжков в секунду, что почти невозможно с обычным снарядом.
Вторым по важности критерием после выбора ручек является материал троса. Некоторые дешевые модели оснащены обычным пластиковым шнуром, потому их лучше избегать. Он отлично подойдет для развлечения детям, но совершенно не приспособлен для серьезных тренировок. Хорошими вариантами выбора станут:
Самым редким вариантом считается кожаный шнур, к том же такие скакалки обычно стоят в несколько раз дороже остальных моделей. В основном их используют в своих тренировках профессиональные боксеры. Самым оптимальным вариантом будет резиновый шнур, потому как он обладает отличным показателем износостойкости и прослужит довольно долго. Важно помнить, что шнур не должен быть легким, так как это помешает вам правильно прыгать.
Что же касается выбора рукояти, то в этом плане почти всегда лидирует неопрен. Он позволяет устранять влагу с места прикосновения рукояти с рукой, благодаря чему даже при длительных тренировках скакалка не будет выпадать из рук. Старайтесь избегать обычной резины, из которой обычно сделаны ручки в самых дешевых скакалках. Такой снаряд подойдет для того, чтобы научиться прыгать, но когда вы сможете продержаться более 2-3 минут, то поймете, насколько мешает лишняя влага на рукояти.
Все скакалки можно разделить на группы по назначению, материалу, цене, категориям пользователей.
Скакалки бывают:
Остановимся на каждом виде подробнее:
Купить скакалку сейчас не проблема. Ценовой разброс – от 150 до 5000 рублей. От чего зависит цена?
Мышцы которые работают
Рукоятки не должны скользить в ладонях и не натирать мозолей от шероховатостей. Используемый материал: дерево, пластмасса, неопрен.
Материал шнура влияет на качество скакалки:
Длину этого спортивного тренажера следует подбирать так же ответственно, как подбирают длину лыж или палок для скандинавской ходьбы. Слишком длинная скакалка будет путаться при прыжках, короткая заставит прыгать выше и пригибать голову.
Запомните четыре способа, позволяющих правильно выбрать длину скакалки:
1 способ. Соотношение роста человека и длины приспособления.
2 способ. Правило «лыжных палок». Берем в руки скакалку. Шагаем на середину предмета, ноги вместе, рукоятки достают область подмышек – это нужный размер.
3 способ. Правило «самолета». Встаньте одной ногой на середину скакалки. Возьмите рукоятки и разведите руки. Если они расположены горизонтально или чуть ниже, берем.
4 способ. Правило «трости». Возьмите тренажер рукой посередине. Вытяните руку вперед, отпустите рукоятки. Если рука, что держит скакалку, с телом составляет прямой угол (90 градусов), а рукоятки касаются пола – это нужная длина.
Скакалка — это тренажер в кармане, бесплатный фитнес-клуб, удовольствие из детства. Она тренирует выносливость, «убирает» живот, бока, целлюлит, укрепляет ноги, разгоняет застойные явления и просто повышает настроение. Сомневаются только те, кто не начинал заниматься или бросил, поленился.
На тренировке расходуется 920 ккал в час. Для сравнения: ритмическая гимнастика – только 450 ккал.
Как тренироваться? Хочешь быстро похудеть — прыгай ежедневно. Но это утомительно и радости не приносит. Прыгать от случая к случаю – лишь самоуспокоение, но результатов не будет. Оптимальный режим тренировок – через день.
Если нет серьезных противопоказаний со стороны суставов, сердечной деятельности, то начинаем с 10 минут и постепенно доводим время до одного часа. Прыжки должны быть в радость, лучше сделать 2 подхода по 15 минут, чем мучительно выдерживать 30 без остановки.
Основные правила выбора скакалки:
Пример резиновой скакалки
Пример поливиниловой скакалки
Пример кожаной скакалки
Пример скакалки из нейлона
Пример скакалки из веревки
Пример стальной скакалки
От себя (для большинства людей) могу порекомендовать скакалку из поливинилхлорида (ПВХ) либо из резины. У меня ПВХ, мне норм, поэтому его и рекомендую 🙂
При покупке скакалки из любого материала — обращайте внимание на шнур. Он должен быть цельным, гладким и ровным. Наличие вкраплений и утолщений говорит об использовании некачественного сырья, отходов или нарушении технологии производства, который не стоит брать.
Материал рукоятки той или иной скакалки тоже отличается друг от друга. И при выборе скакалке — тоже важен, потому что в процессе тренировки ладони могут потеть и может происходить выскальзывание…
Существуют следующие материалы:
Пример скакалки где ручки из пластика
Пример скакалки где ручки из неопрена
Пример скакалки где ручки из дерева
Пример скакалки где ручки из металла
От себя могу порекомендовать рукоятки из материала — неопрен (он идеален, т.к. обладает свойством впитывать лишнюю влагу, за счёт этого ручка всегда сухая). При покупке, обратите внимание на ручку, она должна быть гладкой, без всяких там трещин и заусенец, которые могут повредить в процессе тренировки кожу рук или привести к появлению мозолей.
Длина скакалки — чрезвычайно важна, потому что если она будет слишком длинной, – при прыжках она будет задевать пол, а если слишком короткой — скакалка заставит вас постоянно поджимать ноги. И тот и тот вариант — недопустим. Длина должна быть (подбираться) в соответствии с ростом того, кто будет с ней заниматься (тренироваться).
К слову, вот примерные традиционные ориентиры по росту:
P.s. лично я рекомендую брать скакалку, которую можно регулировать по длине. Потому что если ошибетесь с длиной — можно будет выставить поменьше или побольше и нет проблемы 🙂 к тому же такой вариант идеальный, если у вас спортивная семья (подойдет для всех, а не для одного человека).
Есть ещё один способ проверить, подходит ли вам скакалка по длине. Для этого возьмитесь руками за ручки скакалки и станьте на нее по середине, ручки скакалки должны быть не выше линии груди. Если выше — она вам не подходит либо вам необходимо укоротить ее (если она регулируемая). См. фото:
>Какую толщину выбрать?
Толщина (диаметр) шнура скакалки должна быть не меньше чем 8-9 миллиметров.
Скакалка не должна быть слишком легкой (потому что в процессе тренировки будет спутываться, и мешать прыгать), и не должна быть слишком тяжелой (ибо от тяжелого шнура будут сильно уставать запястья).
К слову, опытные атлеты (ки) меняют вес скакалки, чтобы поспособствовать ещё большему развитию скорости и выносливости. Однако, на начальном / среднем этапе придерживайтесь совету выше (т.е. ищите золотую середину).
P.s. кстати, у некоторых скакалок ручки также могут иметь вес (например, наполнены песком), это сделано для того, чтобы одновременно укреплять ещё сильнее кисть/предплечье, однако, я бы не рекомендовал вам приобретать и использовать такую хрень (по крайней мере на начальном и среднем этапе), ибо оно лишнее, честно, кисти и предплечья забиваются и прыгать нереально. Когда уже будете опытными прыгунами — сами решайте, нужно ли вам оно или нет, а пока что ни ни)). На этом у меня все.
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
FILED UNDER : Статьи