admin / 29.04.2019

Как заставить бросить курить

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Сложно себя убедить, уговорить или заставить. Неважно, хотите ли Вы наконец заняться спортом или йогой, заработать много денег или бросить курить. Сложно убедить взрослого человека не делать того, что он делать хочет.

А чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

  1. Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
  2. Для молодых курящих людей — таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, — причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.

Дело в том, что люди, а в особенности молодые, не знают и не хотят знать страшную правду о хроническом отравлении, о болезнях, о статистике. Поскольку эту информацию «активные борцы» с курением используют, чтобы лишний раз напугать курящего. И, конечно, у тех, кто курит, вырабатывается иммунитет на все эти разговоры. Все беседы о вреде курения только раздражают, и мы это прекрасно понимаем. Тем не менее, эта информация важна, и ее необходимо знать. Но знать не для того, чтобы бросить курить (это не помогает), а для того, чтобы не пришлось себя заставлять, чтобы появился хоть какой-то намек на желание избавиться от никотиновой зависимости. А дальше Вы находите метод, который Вам подходит. И, конечно, мы надеемся, что это будет «Легкий способ», только потому, что это единственный способ как перестать курить, где сила воли не нужна. А не нужна она, потому что Вам не придется заставлять себя не делать того, чего Вы итак не хотите делать (последнюю фразу не все понимают с первого раза, поэтому рекомендуем ее прочитать еще раз).

Чтобы убедить себя заняться спортом, должна появиться причина. С курением все то же самое

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Хочу бросить курить — как это сделать?

Вот несколько советов, которые помогут Вам «заставить» себя бросить курить. Но следуя им, именно заставлять себя Вам не придется.

  1. Продолжайте курить. Вы курили много лет и если покурите еще пару недель, страшного ничего не произойдет.
  2. Узнайте информацию о никотине, о его разрушительном действии абсолютно на все системы организма. Обратите внимание, что это не просто наркотик, а очень и очень ядовитое вещество, которое гораздо опаснее, чем героин или марихуана.
  3. Попробуйте вспомнить яркие и чудесные переживания от курения. Вряд ли Вы их вспомните. В любом случае, они не будут настолько замечательными, чтобы расплачиваться своим здоровьем, временем, возможностями, энергией, жизнью.
  4. Не курите параллельно с другими делами, даже самыми пустяковыми, вроде просмотра почты на телефоне или чтения. Захотелось курить? Супер! Выделите пять минут на это волшебное занятие.
  5. Начните обращать внимание на других курящих людей, на одиноких прохожих с сигаретой во рту, посмотрите в их грустные глаза. Они курят на автомате.

Обратите внимание на других курящих: они курят, не задумываясь о том, что делают, на автомате

Как бросить курить самому?

  1. Обратите внимание на запах. Не очень приятный. В курилке, от рук, от кожи, от одежды, в машине, изо рта. Если он покажется приятным, то можете попросить помощи некурящих друзей, чтобы они объективно смогли оценить аромат.
  2. Вспомните момент жизни в прошлом, когда Вы приняли решение курить до конца своих дней. Вряд ли Вы такое вспомните. Все, что связано с курением, — бизнес. А Вы — всего лишь потребитель этого уникального коммерческого продукта.
  3. Узнайте больше об альтернативных методах бросить курить, которые сегодня представлены в изобилии, — например, никотинозамещающая терапия, сигареты Захарова, таблетки от курения «Чампикс», «Зибан» и другие. Абсолютно все они делают акцент на физические симптомы, в то время как любая наркотическая зависимость в первую очередь является психологической. Поэтому от нее Вас не смогут избавить таблетки, магниты, пластыри или иглоукалывание.

Если Вы выполните все пункты, то, скорее всего, Вам не придется уговаривать себя бросать курить. Желание это сделать появится автоматически, а все остальное уже будет нашей задачей. Узнайте, как мы можем помочь Вам в решении проблемы с курением — получите бесплатную консультацию эксперта!

Получите бесплатную консультацию эксперта

Об авторе

Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России

Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии «Легкий способ» издательства «Добрая книга». Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги «Мифы и современные методы бросить курить».

Поделитесь с друзьями: Популярное в блогеБросить курить при помощи таблеток «Табекс» 03.04.2018 93671 10Препарат «Бризантин» от никотиновой зависимости 05.05.2018 31904 10Что вреднее: кальян или сигареты? 09.08.2018 65054 0 Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой. По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех. Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Важно! Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

  • Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
  • Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
  • Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
  • Вернется нормальный цвет зубной эмали;
  • Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
  • Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
  • Пропадет бессонница;
  • Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
  • Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
  • Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
  • На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
  • У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
  • Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
  • Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.

После того, как никотинозависимый осознает, какие перемены в жизни ждут его после отказа от табака, бросать курить будет гораздо легче.

Советы курильщику

Для быстрого и окончательного избавления от табакокурения врачи дают несколько рекомендаций. Если при отказе от табака придерживаться простых правил, то никотиновая ломка не будет мучительной, а психологическая зависимость исчезнет. Вот основные из них:

  • Подробная информация о последствиях хронического отравления никотином поможет избавиться от табакокурения;
  • Если курильщик попробует вспомнить, какие у него были в жизни приятные моменты, связанные с сигаретами, то он удивится, как их было мало. Курение – это привычка и ритуал. Удовольствия от него практически нет;
  • Не нужно курить, одновременно занимаясь еще чем-то. Лучше выделить на перекур несколько минут. В результате этого сократится количество потребляемых сигарет;
  • Некоторые врачи советуют не бросать курить сразу, а понемногу сокращать количество никотина в сутки. Еще один способ постепенного отказа – разрезать каждую сигарету пополам, затем выкуривать половину взамен целой;
  • При постепенном сокращении дозы никотина нужен четкий, заранее составленный план действий. В нем должно быть зафиксировано, сколько сигарет человек выкуривает сейчас, и сколько будет курить через неделю, месяц или другой срок. При таком методе отказа никотиновой ломки не будет. Главное – не возвращаться к прежнему потреблению табачных изделий;
  • Силы воли не всегда достаточно для отказа от вредного увлечения. Нужна дополнительная мотивация, помощь близких родственников, замена привычного ритуала новым. Конфеты или небольшие порции пищи замещают сигарету, но тогда возникает угроза лишнего веса;
  • Хобби, несовместимое с табаком, избавят от привычки к сигаретам. Спорт, пение или другие занятия мотивируют никотинозависимого на отказ от курения;
  • Первое время после расставания с никотином следует избегать курящих компаний. Лучше убрать из квартиры все, что напоминает о табаке. Пепельницы, зажигалки, пачки из-под сигарет – ничто не должно навеивать воспоминания о вредной привычке.

Важно! Если курить вместо обычной табачной продукции электронные вейпы, то одна зависимость будет заменена другой. Никотин продолжит поступать в организм, постепенно его разрушая. Для курильщика самое лучшее решение – полный отказ от курения в любых формах.

Способы преодоления зависимости

Способов навсегда отказаться от табака очень много – от никотинового пластыря до гипноза и консультации психотерапевта. Нужно только понять, что сигареты больше не нужны, от них нет никакой пользы. Приняв решение побороть никотиновую зависимость, можно прибегнуть к медикаментозной помощи, пообщаться с психологом, воспользоваться советами народной медицины.

Один из самых известных методов помощи курящим изложен в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В своей работе писатель подробно анализирует психологию курильщика, рассказывает как нужно настраиваться на отказ от никотина, помогает понять причины зависимости. Если придерживаться инструкции автора, то расставание с сигаретами будет быстрым и безболезненным. Миллионы людей на планете отказались от табака благодаря Аллену Карру и его методу.

Народная медицина предлагает множество оригинальных способов помощи при табачной зависимости:

  • Овсяной отвар – столовую ложку овса заваривают в двух стаканах воды. Пьют в течение дня. Через две недели пропадает тяга к табаку;
  • Эвкалиптовые листья заваривают в двух стаканах кипятка. Пьют настой по 100 мл в течение месяца;
  • Сок лопуха, разведенный в равной пропорции с водой, уменьшает тягу к курению;
  • Помогает избавиться от привычки к табаку имбирь. Настой этого корня с медом и лимонным соком пьют три раза в день.

Преодолевать никотиновую зависимость можно путем формирования отвращения к табаку. Для этого при желании закурить полощут рот настойками, вызывающими рвотный рефлекс. К таким растениям относятся корень змеевика или аир. При регулярном применении средства воспоминание о сигаретах вызывает мгновенную тошноту.

Помощь курящему мужу

Чтобы помочь своему супругу избавиться от табачной зависимости, предпочтительней пользоваться приемами положительной мотивации. Заставлять кого-либо бросить курение – малоэффективное занятие, оно приведет к конфликтам в семье и не даст никакого результата.

Убеждать курящего расстаться с привычкой нужно путем поощрений. Хвалить супруга за каждое небольшое достижение, почаще говорить, что у него все получится. Такой метод гораздо эффективнее.

Как помочь бросить курить своей супруге

Чтобы убедить женщину отказаться от сигарет, следует больше внимания уделять влиянию курения на внешность и на состояние здоровья. Информация о преждевременном старении любителей табака поможет даме принять правильное решение.

Забота о детях занимает огромное место в жизни женщины. Если рассказать ей, как курение матери неблагоприятно влияет на детское здоровье, то супруге отказаться от никотина будет намного легче. Можно также обратить внимание на неприятный запах табака, на большие денежные расходы, связанные с курением.

Совместные увлечения, проведение свободного времени вместе с женой помогут избежать срывов. Избавляться от табачной зависимости женщине намного легче при поддержке близкого человека.

Психология избавления от вредной зависимости проста – нужно, чтобы курильщик выразил желание на изменения в своей жизни, подобрал правильную мотивацию, аргументировал для себя причины отказа от табака и определил цели, которые он планирует достигнуть. Тогда бросить курить будет совсем не трудно.

Важно! Первые недели отказа от табака самые тяжелые. В этот период желательно не употреблять спиртные напитки. Алкоголь ослабляет самоконтроль, небольшая его доза приведет к срыву и возврату табачной зависимости.

Нюансы отказа для беременных

Очень рискованно использовать методы никотинзаместительной терапии (как аптечные средства, так и народные) у беременных: никотин проникает через плаценту, очень негативно влияет на организм плода, на течение периодов его развития, сказывается на росте и развитии ребенка после рождения.

Следует также помнить, что использование лекарственных растений в период беременности рискованно. Прежде всего, настои, отвары, настойки не имеют стандартизированной дозировки: одна и та же трава, собранная в разных местах может подействовать сильнее или слабее. Это либо опасно — полстакана отвара бессмертника с повышенной концентрацией активных веществ могут вызывать кровотечение, либо малоэффективно — тогда теряется смысл применения траволечения.

Гормональный фон беременной способствует сентиментальности, слезливости, слабости. На этом и стоит «сыграть» — убеждать женщину в опасности курения в это время, аргументированно доказывать вред, приносимый никотином плоду и ребенку впоследствии. Возможно, близким придется контролировать каждую сигарету, но это стоит делать ради здоровья матери и ребенка.

И все же, в этот ответственный, нередко сложный период домашних способов лечения табакокурения лучше избегать: обращение к врачу будет эффективнее и безопаснее.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Сроки Изменения
Первые дни без сигарет Стресс, восстановление, очистка
После 10-15 дней Восстановление и очистка на более глубоких уровнях

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Не нужно заставлять себя бросить курить

Человеку довольно сложно заставить себя делать то, что на самом деле делать совсем не хочется. Даже если вы осознаете, что вы сильно располнели, так ли легко вам отказаться от ужина, а с утра заставить себя выйти на пробежку? Трудно! Очень трудно! Только единицы людей могут полностью управлять собственной волей и не дают себе шансов на расслабление. Мы часто обещаем себе, что начнем ходить в зал, станем правильно питаться или бросим курить именно с понедельника. Что мы делаем в этом случае? Не откладываем ли тот момент, когда придется отказаться от эклера или сигареты? А потом откладываем на следующий понедельник, и так до бесконечности. Но можно ли заставить себя бросить курить немедленно?

Заставить себя делать то, что совсем не хочется – почти невозможно. Даже если вы с энтузиазмом выбросите полную пачку сигарет, то где гарантия, что вы ни купите новую через пару дней? Заставлять себя не стоит! Нужно просто захотеть бросить курить. Согласитесь, мы всегда охотнее делаем то, что ХОТИМ, а не то, что нас ЗАСТАВИЛИ делать.

Как захотеть бросить курить?

Чтобы у вас появилось реальное желание расстаться с сигаретой, необходимо найти вескую причину или хороший стимул для этого. Человек, который курит много лет, отдает себе отчет в том, что занятие это бесполезное, причиняющее при этом огромный вред здоровью (вред никотина). Эти люди уже ощутили все последствия многолетнего курения: неприятный запах, хронические болезни. У них не возникнет вопроса: как заставить себя бросить курить, они имеют сильный стимул — поправить свое здоровье.

Читаем также: вред курения сигарет

Но если человек курит еще не так давно и не успел полностью отравить свой организм, то он наверняка захочет бросить курение, когда узнает насколько это опасно для его здоровья. И речь не идет о бессмысленных нравоучениях со стороны окружающих, они, кроме раздражения, ничего не вызовут. Речь о достоверной, правдивой, субъективной информации о вреде курения, а также обо всех секретах этого бизнеса, о том, как манипулируют курильщиками и о том, что табак — такой же наркотик, как героин.

Даже школьник знает, что курить вредно, но ровно столько же знаний имеет и взрослый курильщик со стажем. А чем именно вредно курение и как наркотик разлагает человеческий организм, о том, что эта зависимость сильнее, чем алкогольная, — знают единицы. Если вам и сообщал кто-либо конкретные данные о том, какое пагубное действие оказывают сигареты на ваш организм, то вы эту информацию, скорее всего, пропустили мимо ушей. Потому что ничто так ни нервирует курильщика, как лекции о вреде курения. Чтобы эта информация стала вам полезной, нужно самостоятельно ее изучить, и тогда вы наконец-то поймете, что каждый день отравляете себя ядом, а кто-то намеренно травит вас, так как яд стоит хороших денег. И только реально оценив вред для своего здоровья, вы сможете победить зависимость. Причем заставлять себя не придется, желание появится само!

Что сделать, чтобы вам не хотелось курить?

Итак, представим, что вам есть дело до своего здоровья, вы хотите здоровых детей или хотите дожить до внуков. Вы устали чувствовать себя разбитым стариком, который с трудом поднимается на третий этаж. Вам надоел противный запах табака? Вы, в конце концов, еще не собираетесь на тот свет, и не хотите стать дряхлым стариком в 50 лет? Значит, вы уже хотите БРОСИТЬ курить. Но и КУРИТЬ в то же время вы все еще хотите. А так как желания это взаимоисключающие, придется отказаться от одного из них. Как же навсегда попрощаться с собственным желанием курить, как перестать любить табачный дым?

Может быть, купить специальные таблетки, пластыри, магниты или жевательные резинки? Конечно, можно купить все сразу и еще больше отравить свой организм! Не будьте наивны, все эти средства абсолютно бесполезны. Ваша зависимость – психологическая, а не биологическая! И расстаться с ней только вам под силу.

Предлагаем вам всего несколько полезных советов, следуя которым вам не придется заставлять себя бросить курить. Вы захотите сделать это сами!

  • Совет первый и самый главный – курите и дальше, вы же делаете это уже много лет, и пока не умерли? Кто знает, где кончается запас вашего здоровья, возможно, вы будете дымить еще пару лет, а может недель.
  • Найдите подробную и точную информацию о том, как именно никотин сказывается на работе всех систем вашего организма. И тогда вы найдете объяснения режущим болям в боку, быстрой утомляемости и общей раздражительности.
  • Вспомните самые счастливые моменты своей жизни, но связанные с курением! Нет таких, правда? Стоит ли в таком случае расплачиваться собственным здоровьем, временем, своей энергией, в конце концов, своей жизнью и здоровьем будущих потомков?
  • Не совмещайте курение даже с самыми небольшими делами, не читайте в это время книгу, не смотрите фильмы и не говорите по телефону. Захотели курить – выделяйте пять минут на это «полезное» занятие. Уже через пару дней вы поймете, как много времени тратите впустую.
  • Оглянитесь на прохожих с сигаретой, и вы увидите, что курят они на автомате. это не доставляет им никакого удовольствия.
  • Понюхайте себя и свои вещи, неприятно? Почувствуйте какой запах стоит в курилке, в вашей машине, как пахнет от ваших рук и изо рта. А вашим близким приходится жить с этим ароматом.

А напоследок стоит вспомнить – давали ли вы обещание курить всю жизнь? Почему вы продолжаете травить себя с каждым днем, не осознавая при этом, что часто курите «по привычке», «за компанию». Чтобы перестать быть врагом своему здоровью, нужно просто захотеть бросить курить. Помните, что курение — это всего лишь выгодный бизнес, не становитесь потребителем этого коммерческого продукта. Если вам удастся выполнить все пункты, то вам не придется заставлять себя бросать курение, это желание придет автоматически, а все остальное — наша забота.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*