admin / 03.05.2019

Когда нельзя заниматься спортом

Как правильно заниматься фитнесом во время менструации?

Если вы в критические дни себя прекрасно чувствуете, то график тренировок можно оставить прежним. Однако нагрузку в эти дни всё-таки рекомендуется снизить. Уменьшите, например, время самой тренировки или количество повторов упражнения.

В фитнесе много направлений, но не все одинаково безопасны во время месячных. Выбирайте наиболее спокойные виды спорта: пилатес, йогу, аквааэробику, танцы, калланетику и другие.

Можно поговорить со своим тренером о положении дел. Желательно, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу, по которой вы будете заниматься без вреда для здоровья.

При отсутствии индивидуального тренера физическую нагрузку на организм можно рассчитать и самостоятельно. Всё зависит от того, каким фитнесом вы собираетесь заниматься.

Бег

По мнению специалистов, бегать дистанции лучше всего перед началом критических дней. Это позволит существенно облегчить ПМС.

Если же вы ярый поклонник этого вида спорта, то приход месячных – это не повод отказываться от любимого занятия. Только в это время нужно быть предельно осторожным.

Выбирайте для бега более ровные дороги, иначе можно получить травму. А как известно, повреждения в период менструации очень долго заживают.

Во время пробежки придерживайтесь среднего темпа. При появлении болей и интенсивных выделений переходите на быстрый шаг.

Акваэробика и плавание

Посещать бассейны женщинам во время месячных можно и даже очень полезно. Всё дело в том, что вода расслабляет и помогает улучшить состояние. При этом важно, чтобы она не была холодной. В противном случае ноющая боль в области живота и поясницы только усилится.

Во время посещения бассейна не забывайте и про правила личной гигиены. Чтобы не допустить попадание инфекции, можно воспользоваться силиконовой каппой или тампоном.

Фитнес в спортзале

В процессе тренировки избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц средней и нижней частей живота. Откажитесь также от прыжков и поднятия тяжестей. Пренебрежение этим правилом может привести к ухудшению состояния и обильному кровотечению.

Между упражнениями целесообразно делать паузы. Это позволит снизить нагрузку на организм. Чтобы спокойно заниматься спортом и ни о чём не беспокоиться, выбирайте для тренировок наиболее практичную одежду тёмных тонов.

Танцы

Занятия танцами способны не только привести женщину в форму, но и существенно улучшить настроение. Кроме того, замечено, что во время месячных память становится более цепкой. А это прекрасная возможность выучить новые движения.

Кардио

Если у вас ноет в нижней части живота, то велотренажёр или беговая дорожка пойдёт вам на пользу. Здесь важно не переусердствовать.

Фитнес на дому

С помощью видеоинструктора можно овладеть йогой, пилатесом и многими другими формами фитнеса. Будьте при этом избирательны. Отдавайте предпочтение только тем упражнениям, которые могут избавить вас от боли и неприятных ощущений.

Если говорить о йоге, «поза зародыша» поможет справиться с режущими болями и спазмами, «положение собаки» снизит нагрузку в области крестца и избавит от ноющей боли. Эффективна также «поза змеи», позволяющая растянуть мышцы спины.

Категорически запрещены в период менструации перевёрнутые положения. Они могут привести к нарушению энергобаланса и гормонального фона.

Если ваше здоровье позволяет вам заниматься фитнесом в «красные» дни календаря, то не упускайте этой возможности. Тренируйтесь, учитывая все правила, и тогда приход месячных не будет для вас тяжёлым.

Кроме того, занятия спортом в этот непростой для женщины период – это отличная возможность победить некоторые гинекологические заболевания.

Когда нельзя заниматься спортом вообще

Каждый человек перед покупкой абонемента в тренажерный зал должен сначала проконсультироваться с врачом и узнать все о состоянии своего здоровья. При выявлении каких-то нарушений врач либо запрещает физические нагрузки в целом, либо называет список допустимых тренировок.

Однозначно нельзя заниматься спортом в период обострения хронических заболеваний внутренних органов, при выраженных деформациях конечностей, грудной клетки и таза. Не допускаются к интенсивному тренингу люди с нервно-психическими недугами, невротическими расстройствами и психозами, а также те, кто получил травму головного или спинного мозга.

Когда нельзя заниматься конкретным видом спорта

Даже у таких повсеместно распространяющихся практик как йога существуют свои противопоказания. Йога недоступна страдающим внутричерепным и внутриглазным давлением, испытывающим трудности с вестибулярным аппаратом, а также людям с тяжелыми травмами позвоночника.

Вход в бассейн на любимую большинством женщин аквааэробику закрыт дамам с гинекологическими проблемами, так как продолжительное нахождение в воде может их усугубить. Кожные болезни – лишай, экзема, псориаз – тоже в списке противопоказаний.

Набирающий популярность танец живота предотвращает многие женские заболевания за счет того, что усиливает кровообращение в области малого таза. Но по этой же причине от него приходится отказываться тем, кто переживает обострение хронических патологий желудка, печени и всей мочеполовой системы. О ритмичной аэробике советуют забыть людям с аритмией и стенокардией, с болезнями суставов и ног.

Когда стоит сделать паузу в тренировках

Многие девушки остерегаются ходить на фитнес во время критических дней. Они боятся, что упражнения усилят болезненные ощущения и не принесут результата из-за быстрой утомляемости. Специалисты говорят, что, если женщина действительно плохо чувствует себя в этот период, у нее кружится голова, и она испытывает общее недомогание, ей лучше воздержаться от физкультуры. Если же самочувствие позволяет, умеренные нагрузки, наоборот, помогают девушке легче пережить временный дискомфорт, улучшая циркуляцию крови.

Необходимо делать перерыв в привычном графике тренировок в период простуд, чтобы не подвергать ослабленный организм еще большему стрессу. И после выздоровления первые 2 недели медики рекомендуют заниматься вполсилы, постепенно увеличивая нагрузку.

В период беременности женщины тренируются исключительно под наблюдением профессиональных тренеров и только с разрешения лечащего врача. Если будущая мама чувствует себя хорошо, у нее не выявляют никаких отклонений, легкий фитнес будет только полезен как ей, так и вынашиваемому ребенку.

Когда начинать заниматься после родов

Скорейшее восстановление после беременности, избавление от набранных килограммов и обретение стройности – самый животрепещущий вопрос каждой рожавшей женщины. Но торопиться с его решением категорически запрещается, каждый случай рассматривается индивидуально.

Если роды прошли без осложнений, естественным путем, без разрывов, легкие упражнения доктора разрешают уже через несколько дней. К регулярным упражнениям можно приступать только через месяц. Если процесс протекал не так гладко, характер и интенсивность любых физических нагрузок, включая спорт, могут указывать только дипломированные врачи.

После кесарева сечения, как и после любого другого хирургического вмешательства, ни о каких тренировках не может быть и речи, как минимум, два месяца. Дальнейший план действий определяется вместе с врачами после обязательного УЗИ и остальных сопутствующих обследований.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*