admin / 03.05.2019

Меган трейнор рост и вес

Меган Маркл: рост, вес и параметры фигуры ^

Краткая биография: Меган Маркл родилась 4 августа 1981 г. в Лос-Анджелесе. Знак зодиака — Лев, родилась в год Белого Металлического Петуха по восточному гороскопу. У нее голландские и афроамериканские корни. Ее родители – самые обычные люди: мать преподавала йогу и работала социальным работником, а отец был режиссером по свету.

Еще в детстве Меган увлеклась актерским искусством. Отец брал ее с собой на работу, поэтому она рано узнала актерскую кухню благодаря общению со знаменитостями. Помимо сценического искусства, девушка увлекается и рисованием. Будучи подростком, она посещала различные конкурсы и кастинги, а в перерывах между ними работала художником-каллиграфистом.

Кинодебют Меган состоялся в 2002 году, когда она сыграла роль Джилл в сериале «Главный госпиталь». После этого ее стали звать на съемки довольно часто: она снималась в «Городе будущего», «Порезах», «Обмане», «Войне в доме», «Случайных встречах», «Как найти мужа» и множестве других кинокартин.

Параметры фигуры Меган Маркл: 94-63,5-86 (грудь-талия-бедра)

Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: прогноз, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

Гороскоп на неделю с 6 по 12 мая 2019
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Личная жизнь: Осенью 2011 года звезда вышла замуж за продюсера Тревора Энгельса. До брака они жили вместе в общей сложности 7 лет, а буквально через 2 года после регистрации отношений заявили о разводе. После этого Меган встречалась с Кори Витьелло – шеф-поваром одного из популярных ресторанов.

В 2016 году Маркл закрутила роман с принцем Гарри Уэльским. Они познакомились на благотворительном мероприятии, прошедшем в Торонто, и искра между ними вспыхнула сразу же. Некоторое время влюбленные не афишировали отношения, а девушка ездила в Англию тайно, где познакомилась с Кембриджскими герцогом и герцогиней.

Меган Маркл: рост 171 см, вес 61 кг

В сентябре 2017 года эта информация официально подтвердилась: влюбленные впервые вышли вместе в свет во время «Игр непобежденных» в Торонто (что-то вроде параолимпиады для бывших военных-инвалидов). Два месяца спустя Букингемский дворец сделал официальное заявление о помолвке принца Гарри. Меган познакомилась с членами королевской семьи, и сама королева Елизавета II дала молодым благословение на свадьбу. Счастливая пара провела церемонию бракосочетания в мае 2018 года.

Именно благодаря роману с принцем Гарри Меган получила небывалую популярность. По итогам 2016 года она разделила первое место в ТОП-е поисковых запросов с Брэдом Питтом.

Сидит ли на диетах Меган Маркл

Параметры роста и веса Меган Маркл соответствуют современным стандартам – 171 см и 61 кг. Такие данные даны ей от природы, но актриса утверждает, что нужно постоянно следить за собой, чтобы поддерживать хорошую фигуру.

Размеры одежды и обуви

Гороскоп на май 2019 года
Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Обхват груди

94 см

Талия

63.5 см

Бедра

86 см

Размер бюстгальтера

Размер груди

Размер одежды

8 (US) or 38 (EU)

Размер (ноги) обуви

7 (US) or 37.5 (EU)

Бьюти-секреты

Секреты красоты Меган Маркл

  • В макияже она предпочитает естественность. Вне съемок она старается не использовать косметику;
  • Когда Меган не высыпается, это сразу становится заметно по ее глазам, но сделать взгляд более свежим ей помогает хайлайтер: она наносит его на внутренние уголку глаз;
  • Актриса ежедневно делает массаж лица по методике Николая Джосса;
  • Меган считает улыбку самым лучшим аксессуаром каждой девушки, поэтому старается сохранять позитивный настрой;
  • Маркл в основном придерживается правильного питания, и лишь изредка позволяет себе съесть картофель-фри и выпить красного или розового вина;
  • Телезвезда ведет здоровый образ жизни: у нее нет вредных привычек, она занимается спортом.

Основной рецепт похудения от Меган Маркл – умеренность в питании, здоровый образ жизни и физическая активность. Она практически ни в чем себе не отказывает, но и не позволяет излишеств, а, если посещает праздничные мероприятия, старается не налегать на еду и больше веселиться.

Как худеет Меган Маркл: меню и рецепты ^

Правила похудения Меган Маркл:

  • Сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока: это придает энергии и активизирует метаболизм;
  • Каждое утро рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять мед или ягоды;
  • Питаться необходимо 4 раза в день через равные промежутки времени. от мучного, сладостей и жареных блюд придется отказаться.

Диета Меган Маркл для похудения: меню

Как выглядит рацион питания Меган, когда ей хочется похудеть перед съемками или важными событиями:

  • Утром она съедает порцию овсянки, положив в нее измельченный банан, а также немного агавы или меда;
  • На обед кушает овощной салат и кусочек запеченной рыбы;
  • Полдничает смузи из овощей и фруктов зеленого цвета, либо яблоками с миндальной пастой;
  • Ужинает цельнозерновой пастой с соусом из пармезана и цуккини.

Рецепты меню

Рецепт пасты

  • Готовим куриный бульон, вынимаем мясо. В кипящую воду бросаем пасту, варим не более 8 минут и вынимаем;
  • Добавляем пармезан и сливочное масло, хорошенько перемешиваем;
  • Обжариваем на сковороде морепродукты, поливаем их соусом винегрет, затем смешиваем с пастой.

Рецепт черничного милкшейка

  • Наливаем в чашу блендера 400 мл молока, добавляем туда 30 г мороженого и тщательно перекручиваем, предварительно бросив щепотку ванилина;
  • Перед подачей украшаем ягодами черники.

Рецепт салата Нисуаз

  • Смешиваем базилик, оливковое масло, перец, бальзамический уксус, соль и немного лимонного сока;
  • Отвариваем стручковую фасоль, режем вареные яйца, с консервированной фасоли сливаем воду;
  • Выкладываем в салатницу послойно: листья салата, измельченные томаты, полукольца репчатого лука, сладкий перец, оба вида фасоли, яйца, анчоусы и тунца;
  • Поливаем приготовленным ранее соусом, украшаем маслинами.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Ольга Серябкина: секреты стройности и красоты.

Звездные фото ^

Восточный гороскоп на май 2019 года
Крыса Бык Тигр Кролик Дракон Змея
Лошадь Коза Обезьяна Петух Собака Кабан

Как пластика изменила звезд: смотри фото удачных и неудачных пластических операций знаменитостей

Описание страницы: меган маркл рост вес параметры от профессионалов для людей.

Невеста Принца Гарри Уэльского Меган Маркл – бывшая американская актриса и модель.

Глядя на нее становится понятно, что у нее есть собственные секреты стройности и красоты, и это на самом деле так: девушка знает уникальные способы, помогающие добиться эффектной внешности и приковывать взгляды миллионов мужчин.

Меган Маркл: рост, вес и параметры фигуры ^

Меган Маркл родилась в 1981 году в Лос-Анджелесе. У нее голландские и афроамериканские корни. Ее родители – самые обычные люди: мать преподавала йогу и работала социальным работником, а отец был режиссером по свету. Еще в детстве Меган увлеклась актерским искусством. Отец брал ее с собой на работу, поэтому она рано узнала актерскую кухню благодаря общению со знаменитостями.

Помимо сценического искусства, девушка увлекается и рисованием. Будучи подростком, она посещала различные конкурсы и кастинги, а в перерывах между ними работала художником-каллиграфистом.

Кинодебют Меган состоялся в 2002 году, когда она сыграла роль Джилл в сериале «Главный госпиталь». После этого ее стали звать на съемки довольно часто: она снималась в «Городе будущего», «Порезах», «Обмане», «Войне в доме», «Случайных встречах», «Как найти мужа» и множестве других кинокартин.

Осенью 2011 года звезда вышла замуж за продюсера Тревора Энгельса. До брака они жили вместе в общей сложности 7 лет, а буквально через 2 года после регистрации отношений заявили о разводе. После этого Меган встречалась с Кори Витьелло – шеф-поваром одного из популярных ресторанов.

В 2016 году Маркл закрутила роман с принцем Гарри Уэльским. Они познакомились на благотворительном мероприятии, прошедшем в Торонто, и искра между ними вспыхнула сразу же. Некоторое время влюбленные не афишировали отношения, а девушка ездила в Англию тайно, где познакомилась с Кембриджскими герцогом и герцогиней.

Меган Маркл: рост 171 см, вес 61 кг

Именно благодаря роману с принцем Гарри Меган получила небывалую популярность. По итогам 2016 года она разделила первое место в ТОП-е поисковых запросов с Брэдом Питтом.

27 ноября 2017 года стало известно о помолвке Гарри и Меган. Их свадьба запланирована на 19 мая в Вестминстерском аббатстве.

Параметры роста и веса Меган Маркл соответствуют современным стандартам – 171 см и 61 кг. Такие данные даны ей от природы, но актриса утверждает, что нужно постоянно следить за собой, чтобы поддерживать хорошую фигуру.

Бьюти-секреты

Какие секреты стройности и красоты от Меган Маркл удалось узнать:

  • В макияже она предпочитает естественность. Вне съемок она старается не использовать косметику;
  • Когда Меган не высыпается, это сразу становится заметно по ее глазам, но сделать взгляд более свежим ей помогает хайлайтер: она наносит его на внутренние уголку глаз;
  • Актриса не прибегает к помощи инъекций. Вместо этого она ежедневно делает массаж лица по методике Николая Джосса;
  • Меган считает улыбку самым лучшим аксессуаром каждой девушки, поэтому старается сохранять позитивный настрой;
Видео (кликните для воспроизведения).
  • Маркл в основном придерживается правильного питания, и лишь изредка позволяет себе съесть картофель-фри и выпить красного или розового вина;
  • Телезвезда ведет здоровый образ жизни: у нее нет вредных привычек, она занимается спортом.

Основной рецепт похудения от Меган Маркл – умеренность в питании и физическая активность. Она практически ни в чем себе не отказывает, но и не позволяет излишеств, а, если посещает праздничные мероприятия, старается не налегать на еду и больше веселиться.

Как худеет Меган Маркл: меню и рецепты ^

Правила похудения от Меган Маркл:

  • Сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока: это придает энергии и активизирует метаболизм;
  • Каждое утро рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять мед или ягоды;
  • Питаться необходимо 4 раза в день через равные промежутки времени. от мучного, сладостей и жареных блюд придется отказаться.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Как выглядит рацион питания Меган, когда ей хочется похудеть перед съемками или важными событиями:

  • Утром она съедает порцию овсянки, положив в нее измельченный банан, а также немного агавы или меда;
  • На обед кушает овощной салат и кусочек запеченной рыбы;
  • Полдничает смузи из овощей и фруктов зеленого цвета, либо яблоками с миндальной пастой;
  • Ужинает цельнозерновой пастой с соусом из пармезана и цуккини.

Рецепты диеты от Меган Маркл

Рецепт пасты

  • Готовим куриный бульон, вынимаем мясо. В кипящую воду бросаем пасту, варим не более 8 минут и вынимаем;
  • Добавляем пармезан и сливочное масло, хорошенько перемешиваем;
  • Обжариваем на сковороде морепродукты, поливаем их соусом винегрет, затем смешиваем с пастой.

Рецепт черничного милкшейка

  • Наливаем в чашу блендера 400 мл молока, добавляем туда 30 г мороженого и тщательно перекручиваем, предварительно бросив щепотку ванилина;
  • Перед подачей украшаем ягодами черники.

Рецепт салата Нисуаз

  • Смешиваем базилик, оливковое масло, перец, бальзамический уксус, соль и немного лимонного сока;
  • Отвариваем стручковую фасоль, режем вареные яйца, с консервированной фасоли сливаем воду;
  • Выкладываем в салатницу послойно: листья салата, измельченные томаты, полукольца репчатого лука, сладкий перец, оба вида фасоли, яйца, анчоусы и тунца;
  • Поливаем приготовленным ранее соусом, украшаем маслинами.

Диета Меган Маркл: мнение диетологов ^

Методика питания Меган Маркл похожа на Средиземноморскую диету, которая подходит подавляющему большинству девушек. Перед тем, как следовать примеру актрисы в похудении, необходимо проконсультироваться с врачом, несмотря на относительную безопасность такой системы.

Алина, 28 лет:

«Мне очень понравилась эта диета. Просидев на ней без проблем полгода, я скинула весь лишний вес, а это почти 30 кг! Методика, достойная восхищения»

Как выглядит сейчас Меган Маркл: фото

Дарья, 35 лет:

«Ничего плохого в диете Меган не вижу. Сначала было тяжело постоянно правильно питаться, но сейчас мой организм привык и я уже не чувствуют каких-либо ограничений, а вес при этом уходит»

Лариса, 43 года:

«Для своих лет Меган выглядит просто потрясающе, достойный пример для подражания! А вот диета ее мне не особо подошла: сначала килограммы действительно буквально таяли, а потом вес встал на одной отметке и перестал уходить».

Кто не знает Меган Маркл? 🙂 Я не буду углубляться в личную жизнь Меган, не буду давать оценку ее отношениям или ее личности. Просто бизнес, ничего личного 🙂

Я смотрю сериал “Suits” и стиль героини Меган мне симпатичен, но с ней ведь работают стилисты. А поскольку в Париже уже заканчиваются модные показы, решила сделать небольшой обзор ее стиля, посмотреть удачные выходы и откровенные промахи актрисы. Ведь, модными хотят быть все, но особенности фигуры у каждого разные.

Для обзора я выбрала только повседневный стиль Меган и ее публичные выходы. За кадром останутся фотосессии, инстаграм и ее стиль в сериале. Конечно же, сами по себе вещи модные и дорогие. Но не всем они идут.

Итак. Меган Маркл. Возраст: 35. Рост: 171. Тип фигуры: прямоугольник. Особенности такого типа фигуры: нет талии, поэтому грудь, талия и бедра сливаются. У Меган, я бы сказала, сложный тип фигуры. Поскольку, с одной стороны, она довольна худая, у нее стройные (даже чересчур) ноги, а с другой стороны, у нее совершенно отсутствует талия.

Повседневный стиль Меган – это кэжуал. Чаще всего она носит джинсы скинни или же бойфренды. Любит также лосины 🙂 И этот стиль для нее выиграшный. В сочетании со свободным верхом он подчеркивает ее достоинство: стройные ноги.

Что касается публичных мероприятий, то здесь у Меган были как успех, так и провалы. Итак…

Брюки. Девушкам с таким типом фигуры идут брюки классического кроя, а также неклассического, широкие и узкие. Особенно если сочетать их с оригинальным верхом, то выйдет очень выиграшно:

Платья.

Тут все сложнее. Эффектно будет смотреться платье ниже колена, длинное, как с пышной юбкой, так и с узкой, а также платье-карандаш. Еще лучше, если будет выделена талия.

Длинное платье с расширенным низом – вообще шикарно.

Юбка-карандаш или прямого кроя тоже подойдет. Все – ниже колена.

Теперь откровенные провалы. Это все, про касается длины выше колена, а также не ярко выраженной талии (классический пример – знаменитое серебряное платье) и расклешенного низа.

Ах, да, и цвет. Меган, это не твой цвет:

Какой рост у Меган Маркл?

Рост Меган Маркл 170 см.

Какой вес у Меган Маркл?

Вес Меган Маркл 55 кг.

Какие параметры фигуры у Меган Маркл?

Параметры фигуры Меган Маркл: объем груди — 94 см, объем талии — 64 см, объем бедер — 87 см.

Какой размер груди у Меган Маркл?

Размер груди Меган Маркл 3.

Какой размер ноги у Меган Маркл?

Видео (кликните для воспроизведения).

Размер ноги Меган Маркл 37.

Какой знак зодиака у Меган Маркл?

Знак зодиака Меган Маркл — Лев.

Когда родилась Меган Маркл?

День рождения Меган Маркл 4 августа 1981 (Лос-Анджелес, Калифорния, США).

Американская актриса и невеста принца Гарри, настоящее имя Меган Маркл — Рэйчел Меган Маркл.

После того, как осенью слухи о романе Меган Маркл и принца Гарри подтвердились официально, канадская актриса стала едва ли не целью №1 у журналистов по всему миру. И хотя сама девушка до октябрьского выпуска Vanity Fair стойко хранила молчание, за нее все сказали ее прошлые посты в социальных сетях, старые интервью, а также веб-архивы ее уже прекратившего существование личного блога «The Tig». О самых неожиданных подробностях из жизни возможной будущей принцессы Великобритании, рассказываем ниже.

Рацион питания Меган

Голливудская красотка любит японскую кухню, так как морепродукты довольно полезны и не портят фигуру. Именно на основе традиционных блюд «страны восходящего солнца» Меган построила свою собственную диету.

Когда нужно похудеть звезда придерживается более строго ее варианта, а в повседневной жизни позволяет себе немного расслабиться и съесть побольше.

A photo posted by Megan Fox (@the_native_tiger) on Jul 4, 2014 at 6:35pm PDT

Дневное диетическое меню:

  • утро: водорослевый салатик и чай на травах;
  • полдень: яблоко;
  • обед: пара роллов с огурцом, авокадо или сладким перцем;
  • ланч: стакан несладкого йогурта;
  • ужин: вареный рис и 200 грамм лосося, чай на травах;

Дневное меню на каждый день:

  • утро: омлет из двух яиц, салат, картошка (150 грамм), горячий напиток;
  • полдень: пара яблок;
  • день: отварная курятина (150 грамм), тарелка нарезанных листьев салата с огурцом и запеканка из капусты (150 грамм);
  • перекус: стакан кефира и банан;
  • ужин: печеная рыба и рис либо ризотто (по 200 грамм).

В прессе можно встретить неожиданные высказывания актрисы, касающиеся ее пищевых привычек. К примеру, однажды звезда заявила, что она некудышный кулинар и предпочтет остаться голодной, чем пойти на кухню и что-нибудь приготовить.

Однако в рестораны она тоже не ходит, так как сомневается в том, что это безопасно для ее здоровья – мало ли кто ходит в заведения общепита. Меган нашла выход – она наняла личного повара.

Кстати к 28 годам актриса успела дважды стать мамой и всякий раз после родов быстро возвращалась в форму. Когда на свет появился ее первый ребенок, она скинула более 10 килограмм за два месяца. Прекрасный результат, не правда ли?

https://www.instagram.com/p/xgNAhcmJmn/?utm_source=ig_web_copy_link ?taken-by=the_native_tiger

Еще несколько рекомендаций от Фокс по питанию:

  • завтраки должны быть легкими – фрукты, каши, овощи и т. д;
  • в ежедневном рационе звезды всегда присутствуют куриные яйца и орехи, богатые клетчаткой, белком и витамином Е;
  • ужин лучше «отдать врагу», то есть отказаться от него;
  • рыба полезнее в тушеном или отварном виде;
  • лучшее выбирать мясо и молочные продукты нежирных сортов, а от сладостей отказаться совсем;
  • дневная норма калорий не должна превышать 1000 ккал в сутки;
  • нелишним будет иногда устроить себе разгрузочные дни, во время которых разрешено только несколько яблок и стаканов кефира;
  • по утрам нужно выпивать раствор яблочного уксуса – 2 чайные ложки на стакан воды.

Судя по точеной фигурке Меган, здоровые привычки идут ей на пользу. Несомненно, она неплохой пример для подражания и у нее есть чему поучиться!

Следите за новыми публикациями на нашей странице в ZEN Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по и нажать кнопку Join. Следите за новыми публикациями на нашей странице в Facebook Следите за новыми публикациями на нашей странице в VK

Питание Меган Фокс

Рост Меган Фокс — 165 см, вес — 52 кг, грудь — 86 см, талия — 62 см, бедра — 86 см. В интернете ходит сплетня, что во время съемок Меган надевает корсет под одежду, и тогда ее талия составляет 50 см.

Любимая еда Меган Фокс — это суши, также она неравнодушна к рыбе и морепродуктам. Еще она очень любит миндаль и яйца. Пьет Меган исключительно зеленый и травяные чаи, а также чай мате. Часто вместо ужина она ест фрукты. При всем этом фанаткой здорового образа жизни она себя отнюдь не считает. Также Меган не любит и не умеет готовить, ей гораздо проще перекусывать, и в таком ритме она может прожить довольно долго.

Также Меган признается, что не ест молочные продукты — она считает, что они влияют на гормональный фон и есть их следует только тем, кто хочет набрать вес.

Меган Фокс никогда не ест в ресторанах и кафе, так как боится микробов и возможной заразы. Именно поэтому звезда наняла персонального повара.

Меган не любит и не употребляет сладкое, ест 5-6 раз в день маленькими порциями. Она не ест жирную пищу, фаст-фуд, мясные полуфабрикаты. Личный повар готовит для нее нежирные сорта рыбы и мясо. Еще она ест фрукты и овощи в больших количествах, как сырые, так и приготовленные.

В 2010-м году она пробовала стать строгой вегетарианкой, но почувствовала себя в итоге слишком тощей. Итак, вот список продуктов, которые Меган употребляет сейчас:

  • источники белка (с низкой жирностью)
  • здоровые, медленные углеводы
  • много клетчатки
  • здоровые жиры (оливковое масло и др.)
  • напитки без сахара
  • ягодные смузи
  • полезные орехи — миндаль.

Когда Харли Пастернака спрашивают, что важнее — диета или упражнения — он говорит:

«Важно и то и другое. Меган и Брайан (Остин Грин, бывший муж Меган) питаются очень правльно. Они любят использовать блендер, им нравятся мои рецепты смузи. Любимый смузи Меган — красный смузи: в нем ягоды по сезону, чай, скуп протеина, листья китайского чая и немного миндального молока.

Cам Харли Пастернак проповедует идею 5-факторного питания — простые рецепты с 5-ю ингредиентами, которые готовятся за 5 минут. Вместе с диетой вкупе действует и пятифакторная программа тренировок. Харли Пастернак — соведущий нового ТВ-шоу, «Революция». По его программе, нужно делать всего 5 простых кругов в день. Каждый круг занимает 5 минут (а вот кардиосессия по желанию может длиться дольше).

Харли Пастернак

Вот какие блюда ест Меган Фокс:

  • Полезный горячий шоколад
  • Шоколадный мусс
  • Овсяные блинчики с черникой
  • Печеное яблоко/груша
  • Легкий дип из авокадо
  • Тунец
  • Фруктовый салат с белком
  • Снэк из питы и курицы
  • Французский тост с рикоттой
  • Вегетарианская лазанья

В неделю Меган Фокс разрешен один день, когда ей можно есть все, что угодно — «чит-день». Меган избегает переработанной пищи, такой как чипсы, белый хлеб, крекеры и цельнозерновые продукты. В качестве источника углеводов она предпочитает фрукты и овощи. Меган никогда не пропускает завтрак, для нее это — главный прием пищи за день.

Чтобы получить витамины, сообенно витамин Е (сильнейший антиоксидант), она ест миндаль.

Меган и спорт

Меган 28, и она уже дважды успела стать матерью. После первой беременности она потеряла более 10 кг за 2 месяца. Ускоренный пятинедельный курс похудения основывается у нее на низкоуглеводной палеодиете и активных занятиях спортом. Тренера Меган зовут Харли Пастернак (он также работал с Холли Берри, Леди Гагой, Джессикой Симпсон, Крис Дженнер), и в интервью он сообщает, что за здоровьем и весом звезды он следит на протяжении всего срока подготовки к беременности и родам. Также он замечает, что все 9 месяцев Меган была образцовой будущей мамочкой.

Paramount/Courtesy Everett. Спустя несколько месяцев после родов Меган уже демонстрирует прекрасное тело в «Черепашках Ниндзя»

Daily Mail взяла интервью у 30-летнего Харли Пастернака, в котором он рассказал, как актрисе удалось так быстро прийти в форму в 2013-м, когда сразу после рождения сына Ноа она начала сниматься в «Черепашках Ниндзя».

Чтобы похудеть, сообщает тренер, красавица брюнетка не голодала.

«Она ест углеводы» , — говорил тренер. «Она просто ест правильные углеводы». Она ест три раза в день и еще дважды перекусывает. Она употребляет белок, клетчатку и здоровые жиры в каждый прием пищи. Она не употребляет сахар. По утрам она делает смузи и омлет из яичных белков. Потом перекус — хумус и нарезанные овощи, а на обед — салат с цыпленком, приготовленном на гриле».

В тренировках цель звезды — стать сильнее. «Она практикует тренинг с сопротивлением три раза в неделю» — говорит Пастернак. «Тренировки короткие. Мы фокусируемся на мышцах кора и нижней части тела. Делаем тягу на скамье, тягу с гантелями, упражнения на спину». Кардио звезда делала на тренажере, который называется «Helix Lateral Trainer».

После тренировок с Харли звезда стала выглядеть не хуже, а может, даже и лучше, чем раньше.

Актриса откровенно признается, что недолюбливает спорт. Меган не назовешь спортсменкой или убежденной зожницей, такой как, например, Гвинет Пэлтроу. Зато она аккуратно и в меру питается, не перегружает себя вредными продуктами и к тому же у нее есть неплохая мотивация — ее работа! А вот пятифакторная программа тренировок, разработанная для нее Харли Пастернаком

  • 5-факторная тренировка Меган Фокс
  • После 5-10 минут кардио каждый круг повторяется 3 раза
  • Круг на верхнюю часть тела (4 подхода по 20 повторений без отдыха между подходами)
  • Круг на нижнюю часть тела – (4 подхода по 20 повторений без отдыха между подходами)
  • Сет на мышцы кора– (4 подхода по 20 повторений без отдыха между подходами)s
  • Завершающее кардио (5 минут)

Программа тренировки Меган Фокс: понедельник

Ниже приведена вся тренировка Меган Фокс. Каждое упражнение делается 4 подхода по 20 повторений.

Понедельник:

  1. Выбирайте: Бег/Бег на дорожке/Эллиптический тренажер/Бег по лестнице
Упражнение Подходы Повторы Отдых Круг Примечания
Кардио 1 5 минут 0
Жим гантелей на скамье 4 20 0 Круг#1
Жим на плечи 4 20 0 Круг #1
Жим на бицепс 4 20 60 сек Круг #1
Приседания с гантелями 4 20 0 Круг #2
Приседания с выпрыгиваниями 4 20 60 сек Круг #2
Скручивания на пресс 4 20 0 Круг #3
«Mountain Climbers» 4 20 60 сек Круг #3
Кардио 1 5-30 минут 0

Харли Пастернак: «Во время беременности мы занимались точно так же. А после родов мы уменьшили количество прыжков».

Программа тренировки Меган Фокс: вторник

Упражнение Подходы Повторы Отдых Круг Примечания
Кардио 1 5 мин 0
«Бабочка» с гантелями 4 20 0 Круг #1
Тяга гантели одной рукой 4 20 0 Круг #1
Отжимания на трицепс 4 20 60 сек Круг #1
Мертвая тяга 4 20 0 Круг #2
Выпады 4 20 60 сек Круг #2
Планка на предплечьях 4 20 0 Круг #3
Планка в сторону 4 20 60 сек Круг #3
Кардио 1 5-30 мин 0 secs

Ключевое свойство успеха — задействовать все мышцы. Вы можете делать скручивания весь день напролет, но вы не увидите результата, если не задействуете другие мышцы. Так что в программе вторник упор делается на спину и косые мышцы живота.

Харли Пастернак: «В пятифакторном тренинге 5 фаз: минимум 5 минут кардио, скульптурирование нижней части тела, тонус верхней части и 5 минут завершающего кардио».

Программа тренировки Меган Фокс: среда

Упражнение Подходы Повторы Отдых Примечания Круг
Кардио 1 5 мин 0
Жим гантели на скамье 4 20 0 Круг #1
Пулловер с гантелями 4 20 0 Круг #1
Жим на бицепс 4 20 60 сек Круг #1
Выпады с гантелями 4 20 0 Круг #2
Приседания с выпрыгиваниями 4 20 60 сек Круг #2
Обратные скручивания 4 20 0 Круг #3
Твисты на брюшные мышцы 4 20 60 сек Круг #3
Кардио 1 5-30 мин 0

Харли Пастернак, тренер Меган Фокс, уверяет, что тренировки во время беременности помогли ей быстрее вернуться в форму после родов.

«Когда ее тело менялось от триместра к триместру, мы меняли программу. В результате она была в очень хорошей форме на момент родов, что позволило ей быстрее вернуться к тренировкам сразу после».

Программа тренировки Меган Фокс: четверг

Упражнение Подходы Повторы Отдых Круг Notes
Кардио 1 5 мин 0
Жим гантели на скамье 4 20 0 Круг #1
Жим на плечи 4 20 0 Круг #1
«Молоток» 4 20 60 сек Круг #1
Приседания с гантелями 4 20 0 Круг #2
Выпады 4 20 60 сек Круг #2
Скручивания на пресс 4 20 0 Круг #3
Подъемы рук с гантелямив стороны 4 20 60 сек Круг #3
Кардио 1 5-30 мин 0

Чтобы проявился пресс, Меган Фокс делает самые разнообразные упражнения на мышцы кора. Харли Пастернак настаивает, что упражнения на пресс надо делать каждый день, чередуя упражнений на верхний пресс, нижний пресс и косые мышцы живота. Харли говорит:

«Не только скручивания, скручивания, скручивания. Надо работать и над верхом, и над низом, и над боковыми сторонами».

Программа тренировки Меган Фокс: пятница

Упражнение Подходы Повторы Отдых Круг Примечания
Кардио 1 5 мин 0
Тяга гантели одной рукой 4 20 0 Круг #1
Жим на бицепс 4 20 0 Круг #1
Отжимания на трицепс 4 20 60 сек Круг #1
Выпады с гантелями 4 20 0 Круг #2
Мертвая тяга 4 20 60 сек Круг #2
Двойные скручивания 4 20 0 Круг #3
Собака мордой вверх/вниз 4 10 каждая 60 сек Круг #3
Кардио 1 5-30 мин 0

Делая эти упражнения одно за другим, вы сохраняете сердечный ритм высоким. Сохранение пульсва высоким означает, что вы сжигаете жир. Если делать упражнения не в круговом формате, ваш сердечный ритм упадет. Так жир перестанет сжигаться.

Удерживайте интенсивность

Пятифакторная тренировка легкая, потому что простая и ясная. Ключ к успеху — удержание интенсивности. Меган Фокс делает упражнения на хорошей скорости и все время прогрессирует:

После пятинедельной программы мы продолжали заниматься. В те дни, когда она не хотела видеть меня, она занималась по видео, с помощью моей записи. Я специально сделал ее для своих клиентов с детьми, таких как Джессика Симпсон и Хилари Дафф, Меган Фокс и Милла Йовович.

Меган Фокс делает именно столько повторений, сколько тут указано, но вы можете делать меньше. Просто убедитесь, что ваш сердечный ритм достаточно высокий, начните для этого с кардио.

Не забывайте делать завершающее кардио (и растяжку), чтобы тело могло вывести токсины и вы не чвувствовали боль на следующий день. Так как 60% мышц находится в ногах, особенно хорошо растягивайте их.

Делайте кардио

Если вы хотите терять вес, делайте кардио. Харли говорит, что его клиенты вместо пяти минут кардио делают 30 минут. Зависит от количества свободного времени. Если у вас есть время и возможность делать больше кардио, обязательно делайте!

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*