admin / 11.11.2018

Не могу заснуть из за мыслей

Если не могу уснуть

Если не можешь уснуть ночью раз в году, не задаешься этим вопросом. Но когда ложишься и не можешь заснуть из ночи в ночь, теряешь счет времени и вырубаешься только под утро, возникает вопрос — что делать дальше. Ворочаешься всю ночь, мысли лезут в голову. Думы не дают заснуть, в уме прокручиваешь ситуации. Сна нет, тянет срочно сесть, проверить сообщения. Утром, злой и невыспавшийся, нервничаешь по пустякам, срываешься на окружающих. Днем ходишь как лунатик, о сосредоточении на работе и бытовых вопросах уже и не упоминаем.

Из-за чего это происходит? Как опять войти в ритм и восстановиться? Ведь сон важен, это единственное состояние, когда человек отдыхает физически и психически. После нескольких таких бессонных ночей организм устает даже при отсутствии физических нагрузок.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко дифференцирует причины нарушений сна, как хронические, так и воздействующие кратковременно. Причин множество, здесь поговорим и о хронической бессоннице, которая часто идет рука об руку с депрессией, и о причинах кратковременной потери сна, которые также влияют на состояние организма и ума, выматывают физически и психически.

Нарушения сна из-за беспокойных мыслей, волнений и переживаний

Кратковременной бессонницей могут страдать обладатели зрительного вектора. От природы обладая высокой эмоциональностью, люди со зрительным вектором не могут жить без эмоций. Проживание эмоций у них происходит на порядок сильнее, чем у обладателей других векторов.

Когда зрительник испытывает тревожные состояния, это влияет на сон. Он ложится спать, и внутренний вопрос «А что, если….» запускает воображение и проигрывает все возможные ситуации. Тревожные мысли изнуряют, заснуть не получается, мозг ищет решение, возможный исход ситуации. В итоге чувства накаляются, и уже нет сил для поиска эффективных решений и действий.

Потерять сон можно и от переизбытка чувств. Сильные эмоциональные переживания, как негативные, так и позитивные, влияют на сон.

Тут стоит упомянуть о страхах. Они могут быть явными или бессознательными. У обладателя зрительного вектора есть особенность: страхи усиливаются из-за невозможности наблюдать ситуацию воочию, когда что-то происходит вне поля зрения. Навязчивые картинки черной руки из-под кровати или чудища в темном углу комнаты возникают в голове, и отделаться от них нелегко.

Обычно сон нормализуется, когда эмоциональное перевозбуждение спадает и эмоциональное состояние выравнивается. Ситуация разрешается, и человек приходит в норму. Со страхами сложнее — сами не пройдут. На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» избавление от страхов и беспокойных состояний происходит с первых же занятий.

Не спится из-за стресса

У обладателей кожного вектора нарушение сна связано с материальными вопросами. Например, с возможностью финансовых и имущественных потерь. Или мысли заняты каким-то проектом, где идут подсчеты затрат, выгод и потерь. Обладатели кожного вектора имеют гибкую психику и быстро приспосабливаются к изменяющимся условиям. Поэтому, когда финансовые вопросы решаются, бессонница уходит без следа.

Как противоположность кожным, обладатели анального вектора консервативны. Любой фактор новизны для них означает стресс. Они — не те, кто ведет, они — ведомые. И необходимость, например, принять важное решение может вызвать сомнения в правильности выбора и лишить сна.

Бывает так, что не отпускают прошедшие события. В голове крутятся мысли — здесь сказал не то, там поступил плохо по отношению к другому. Из-за невозможности исправить чувство вины или обида не покидают. Несколько дней бессонницы обеспечены.

Если на работе возникает ситуация, где поставили под сомнение авторитет или проявили неуважение, это также влияет на сон, так как для обладателя анального вектора это значимо. Ценностью для такого человека является и семья, поэтому и все, что связано с проблемами семьи, его заботит в первую очередь.

Перед собеседованиями или экзаменами тоже возможны бессонные ночи, и этому есть причина. Быть самым лучшим, выполнить на все 100 % — истинное природное желание, ведущее человека с анальным вектором к тому, чтобы стать экспертом в своей профессии.

Не могу уснуть из ночи в ночь, из года в год

Хроническое нарушение сна бывает только у обладателей звукового вектора. Их не заботят причины материального мира, их мысли более абстракты — не о земном. Нарушение сна усугубляется тем, что их мозг более активен ночью, чем днем. Они те, кто ищет ответы на вопросы: зачем, в чем смысл? О них можно сказать так: сложный человек пытается жить жизнью простого человека.

Хроническая бессонница сигналит о том, что звуковые желания не наполнены. Раньше обладатели звукового вектора наполнялись музыкой, философией, физикой и математикой. Это делало их жизнь осмысленной. Сейчас объем человеческой психики вырос, а вместе с этим и желания. Современного звуковика все больше тянет познать первопричину, самого себя, смысл жизни. Эти вопросы не дают уснуть, толкая на бесконечные поиски в книгах, в интернете, даже в путешествиях по странам.

Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает тайны человеческой души. Мы не говорим о каких-то внешних симптомах, нет, здесь раскрывается бессознательное. Его не пощупаешь рукой, не увидишь глазом, не измеришь приборами. В бессознательном скрыты причинно-следственные связи человеческих действий. Поиск ответа на вопрос «Зачем?» найдет свой выход. Бессонница, идущая рука об руку с депрессией и головной болью, станет тенью прошлого.

А вам из-за чего не уснуть? Регистрируйтесь на бесплатный ночной онлайн-тренинг Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» .

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Автор Татьяна Орр
Редактор Янина Буракова
Корректор Мария Климнюк

Какие мысли приходят перед сном

Довольно часто люди перед сном повторно эмоционально переживают события прошедшего дня, снова проговаривают диалоги. Это нормальное состояние для впечатлительных или перевозбужденных людей, которое можно снять легким успокоительным, стаканом теплого молока с медом или аутотренингом.

Если же человек не может заснуть из-за неудержимого мощного потока мыслей (возможно мыслей о смерти или о неотвратимом тяжелом заболевании), страха перед трудностью засыпания, если он просыпается ночью из-за кошмаров, а утром испытывает чувство вялости и разбитости, головную боль и раздражительность, возможно стоит обратиться к врачу психиатру.

От мыслей перед сном зависит следующий день

Мало кто думает о том, что то о чем думает человек перед сном формирует не только его пробуждение, но и его следующий день. Чтобы не проснуться в состоянии стресса, очистите свой мозг от всего неприятного и ненужного. Думайте только о том, что не вызывает переживаний. Собирайте мысленно все шумы в голове в папку Спам и удалите её в воображаемую корзинку. Появилась мысль – в Спам её.

Отключите все эмоции: приятные, неприятные – они одинаково возбуждают. Не предавайтесь мечтательности, не нужно задумываться ни о чем. Не тормозите перенастройку мозга на новый день эмоциональной перегрузкой. Сделайте настройку на белое и на следующий день вы сможете эффективно действовать по ситуации. Вас беспокоит о чем нужно думать перед сном? Ни о чем не нужно. Уберите все мысли с вечера и утром ваш мозг порадует вас ясностью ума.

Как избавиться от мыслей перед сном

Прежде всего, чтобы ничего не мешало засыпанию, следует соблюдать гигиену сна – ряд простых правил, которые обеспечивают полноценный отдых.

Позаботьтесь о гигиене сна

Очень важно, чтобы у человека было комфортно организовано спальное место, важны любые мелочи.

  1. Выберите удобную, не слишком высокую подушку.
  2. Пользуйтесь комфортным постельным бельем приятной спокойной расцветки.
  3. Поменяйте матрас на ортопедический.
  4. Проветривайте перед сном комнату.
  5. Обеспечьте максимально возможное затемнение и изолированность от раздражающих звуков.

Если есть склонность к бессоннице, нужно обратить внимание и на такие детали, как:

  • не кушать плотно перед сном;
  • не пить возбуждающих и алкогольных напитков;
  • за час-полтора перед сном не смотреть телевизор, не играть в компьютерные игры, не сидеть в интернете;
  • принять перед сном успокаивающую ванну.

Расслабление

Лягте удобно на кровати и расслабьтесь. Расслабляться можно волной от головы к ногам, можно в обратном направлении от пальцев ног к макушке. Старайтесь расслабляться на медленном выдохе. Некоторые участки тела можно проходить волной расслабления по несколько раз. Например, у людей с шейным остеохондрозом часто бывают перенапряжены мышцы шеи и плеч, от чего возникают болевые ощущения, головные боли, чувство скованности и пр. Поэтому шейно-воротниковую зону можно пройти несколько раз. В это время все мысли должны быть сконцентрированы только на расслаблении.

Техники избавления от мыслей

Если вам докучают мысли о завтрашнем дне – например, вы на сотый раз прокручиваете завтрашнюю поездку или встречу или думаете, что будет если случится то-то или это, постарайтесь договориться сами с собой. Проведите внутренний диалог с самим собой, попробуйте уговорить себя не думать. Объясните себе, что думать об этом сегодня не нужно и никакой пользы не принесет. Пожелайте себе спокойной ночи.

Если это не помогло, стоит перейти к более кардинальным мерам. Отрубите себе голову. Представьте, что вы отрубили себе голову со всеми мыслями, положили её на стол и накрыли платком. Это, конечно, кардинальный метод, но многим он помогает.

Медитация на дыхание – очень эффективный метод. С первого раза результат может быть нулевым, но с опытом придет и освобождение от навязчивых мысленных состояний. Следите за своим дыханием и концентрируйтесь на нем: вдох, задержка, выдох, снова задержка. Не думайте об этом, а просто наблюдайте за собственным дыханием. Можно следить за дыханием, концентрируясь на точке переносицы или ноздрей, следя за животом или мысленно провожая воздух через дыхательные пути в легкие и обратно. Если в какой-то момент мысли отвлекли внимание и ушли в сторону, просто снова вернитесь к наблюдению.

Еще одна интересная техника – губка. Представьте себе, что все ваши мысли написаны на доске мелом. Сразу хватайте губку и стирайте все, что там появится. Появилась мысль – отпечатайте ей на доске и тут же сотрите. Со временем вам придется все реже прибегать к губке. Через некоторое время вам больше не захочется самому ни о чем думать перед сном.

Если вас беспокоят мысли о насущном, то реализуйте те, которые можно. Что может мешать заснуть? Если мысли такого плана – закрыл ли окно, нижний замок на двери, положил ли документы в портфель, то лучше просто встать и все проверить.

Список использованной литературы:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
  • Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.

Почему так часто не удаётся уснуть?

Огромное значение для успешного засыпания имеет комфортность кровати, цвет постельного белья, присутствие или отсутствие света, наличие приятного запаха. Как уснуть, если кровать не удобная, в комнате пахнет едой и раздражает включённый свет?

Создавайте благоприятную атмосферу в вечернее время, правильно готовьтесь ко сну, чтобы организм заведомо знал, что пора расслабиться и успокоиться. Также не стоит есть перед сном, тогда уж точно уснуть не получится.

Эти причины относят к легко устраняемым, то есть если выключить свет, затемнить окна, проветрить комнату и обеспечить комфортное спальное место, можно уснуть без проблем. Что касается причин бессонницы, которые трудно побороть самостоятельно без знания, как избавиться от навязчивых мыслей, чтобы отключить сознание от проблем и дневного потока информации, с этой проблемой необходимо бороться систематически и выбирать правильную стратегию.

Также важно готовить ко сну мозг, как и тело. Умение прекращать внутренний диалогприходит не сразу, для этого потребуется распланировать свои действия, чтобы успокоиться, снять напряжение и крепко уснуть.

Кроме этого, можно помочь организму справиться со стрессом и возбуждением с помощью отваров лекарственных трав (мелисса, хмель, мята, боярышник), чтения книг или специальных медитативных практик.

Как быстро уснуть без суеты и нервов: 3 стратегии подготовки ко сну

Стратегия №1 – Ограничьте время пребывания в социальной сети

Человек не замечает, сколько времени проводит в онлайн режиме, при этом теряя драгоценное время, которое можно было потратить на себя. Не обязательно утром сразу включать Интернет и проверять почту и свои аккаунты в социальных сетях.

Утром следует спланировать будущий день, зарядиться энергией, сделать зарядку, позавтракать и успешно отправиться на работу. Что касается вечера, то за час-два до отхода ко сну лучше отключить Интернет и провести время с собой или семьёй. Можно прогуляться по парку перед сном, принять душистую ванну, расслабиться и медитировать. Если телефон не даёт Вам шанса на отдых без сети, спрячьте его с глаз, например, под подушку, в шкаф, сумку или заприте в кладовке.

Стратегия №2 – Найдите время для своих размышлений и тревог и делайте это постоянно

Если уж перед сном Вас постоянно атакуют мысли и тревоги: “а что, если”, “как быть”, “что делать” и подобные, выделите для них 15-20 минут, чтобы решить все насущные проблемы и успокоиться. Это время будет официально запланировано, Вы сможете в эти 20 минут продумать план действий на каждый из “а что, если”. Что, если меня уволят? Что, если не смогу оплатить кредит? Как быть, если заболею? Что делать, если опоздаю на работу?

За это время необходимо составить план на каждый случай и осознанно подойти к пониманию абсурдности переживаний по поводу каждого опасения. Такие мысли, конечно, необходимы, чтобы быть готовыми к непредвиденным ситуациям и уметь правильно реагировать на них. Но постоянно беспокоиться по этому поводу нет смысла.

Выделять 15-20 минут для размышлений и тревог нужно днём или после прихода домой с работы, но не перед сном. Таким образом, вы сможете наладить внутренний диалог и удалить эмоциональную составляющую проблемы, оставив только аналитические мысли.

Как правильно выделить время для тревог и размышлений:

  1. Определите для себя спокойное место, где Вам будет комфортно для раздумий и никто не сможет потревожить ход мыслей.
  2. Составьте список того, что Вас тревожит: если уволят, если не смогу оплатить кредит, если заболею, если поссорюсь с парнем/девушкой или женой/мужем.
  3. К каждому пункту задайте вопрос: обоснованная тревога или излишняя нервозность? Если выбираете второй вариант, смело вычёркивайте это из списка. В случае обоснованного ответа, что такое может случиться, переходите к следующему пункту.
  4. Что можете сделать Вы? Пройдитесь по списку и определитесь, что Вы можете сделать, чтобы этого не случилось или как вести себя в случае, если всё же произойдёт. Что делать, если уволят: не провоцируйте руководство и подумайте, куда можете устроиться в случае сокращения. Если заболеете, будьте готовы отправиться в больницу и пролечиться. Если не хватает денег для оплаты кредита, подумайте, без чего можете обойтись в этом месяце. Или вариант: у кого можно одолжить.
  5. К цели – мелкими шагами. Когда определились с вариантом того, что можете сделать, начните медленно двигаться к цели и обезвреживать тревожные мысли. На каждый день рассчитайте план действий: позвонить в банк и спросить про отсрочку, подвести итоги по приходам и расходам финансовых средств, заранее записаться к врачу, изучить альтернативные заработки.
  6. Когда закончиться отведённое время для раздумий и тревог, возвращайтесь к обычной жизни и забудьте на время о неприятных мыслях. Что измениться, если постоянно думать о проблеме? Напоминайте себе, что завтра опять будет 15-20 минут, чтобы всё обдумать и тогда и вернётесь к своим рассуждениям.
  7. Если днём Вас посещают некоторые мысли по поводу переживаний и тревог, записывайте их в блокнот, чтобы подумать об этом в отведённое для тревог время.

Стратегия №3 – Соблюдайте стабильность

Не забывайте выделять себе 15-20 минут каждый день на размышления и тревог. Ежедневное обдумывание проблем в определённое время в отведённом месте превратит это в полезную привычку, заснуть будет намного проще, если все проблемы уже обдуманы, найдено решение или определён план действий. А если разрушающие мысли опять проносятся в голове перед сном, скажите себе: “Пора спать, не время об этом думать!” – как говорила Скарлетт О’Хара в фильме “Унесённые ветром”.

Можно также расслабиться перед сном с помощью медитаций, асан йоги, специально предназначенных для снятия напряжения. Только контроль и желание обуздать навязчивые мысли и тревоги перед сном поможет добиться полного отключения сознания после того, как лечь в постель.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*