admin / 12.05.2018

Нехватка кальция при беременности

Содержание

Кальций для беременных

Кальций – основной химический элемент, с участием которого происходит становление опорно-двигательного аппарата, хрящей и костей. Кальций при беременности необходим и маме, и малышу. Малышу он помогает в формировании полноценного скелета, предотвращает развитие рахита у ребенка.

Если в организм будущей мамы с пищей не поступает достаточно кальция, то растущий кроха забирает его из материнского скелета — вплоть до развития остеопороза. Кальций важен для формирования здоровой нервной системы, сердца, мышц и крепкого скелета будущего малыша.

А для будущей мамы поступление кальция в организм способствует профилактике стрессов, аллергий, нейтрализует влияние плохой современной экологии, защищает от выпадения волос, зубов. Кроме того, кальций для материнского организма играет и защитную функцию – он может предотвратить кровопотери во время родов, уберечь женщину от преждевременных родов, судорог. Если в течение беременности женский организм не получал достаточно кальция, то это может выразиться и осложнениями во время родов, а также нарушениями в работе почек, систем: пищеварения и сердечно-сосудистой. Поэтому так важно на протяжении всей беременности следить за тем, хватает ли материнскому организму кальция, а особенно тогда, когда идет формирование костных тканей плода.

Симптомы нехватки кальция при беременности

Симптомы нехватки кальция в организме следующие: судороги в ногах, ломкие ногти и волосы, шелушащаяся сухая кожа. Однако такие симптомы вовсе не свидетельствуют о том, что будущая мама была невнимательна к своему здоровью. Дефицит кальция ощущают две из десяти женщин, находящихся на последних неделях беременности. Если дефицит кальция наблюдался в течение всего срока беременности, то новорожденный ребенок имеет большую угрозу заболеть рахитом. Рахит – заболевание, приводящее к деформации скелета, нарушающее рост и формирование костей.

Но даже если вы будете во время беременности принимать специальные препараты, содержащие кальций, при несоблюдении диеты они вам не смогут помочь. То есть, питаться нужно правильно, не злоупотребляя теми продуктами, которые способствуют плохому усвоению кальция либо вымыванию его из организма. К таким продуктам можно отнести мучное, сладкое, кофе, какао, жирные и соленые блюда, газировку.

Кроме того, плохому усвоению кальция способствует и курение, пассивный или, напротив, чересчур активный образ жизни.

Что делать, если женскому организму во время беременности не хватает кальция? Первым делом, нужно, конечно, полноценно и правильно питаться. То есть, обязательно проконсультироваться с врачом, который наблюдает вашу беременность. Ведь недостаточно есть лишь содержащие кальций продукты, нужно еще и чтобы в организм попадали элементы, способствующие усвоению кальция – магний, медь, бор, марганец, цинк.

Кальций для беременных + солнечный свет = предотвращение остеопороза

Для предупреждения болезни, беременной женщине нужен не только кальций, но и витамин D — без него организм просто не в состоянии усваивать ценный микроэлемент.

В результате все происходит по уже описанной нами схеме — кальций вымывается из костных тканей, скелет истончается, а женщине в будущем грозят частые травмы и переломы.

Чтобы получить необходимую дозу витамина (около 200 международных единиц), обязательно гуляйте — пусть понемногу, но каждый день. 10 – 15-минутное пребывание на свежем воздухе стимулирует выработку в организме необходимого количества витамина D, не зря его еще называют солнечным. Помимо прогулок, очень полезно пить витаминизированное молоко — соевое или обычное.

Другие источники витамина D — печень трески, яичный желток, лосось, сардины, сельдь.

О поступлении необходимого количества кальция в организм стоит начать заботиться с первых дней беременности. Регулярно, а точнее каждый день на вашем столе должны быть простокваша, молоко, твердый нежирный сыр и творог, ржаной хлеб, фрукты, бобовые. И постепенно, питаясь регулярно и правильно, вы создадите в своем организме запас кальция, который так пригодиться вашему крохе в третьем триместре беременности.

Но помните и о том, что все должно быть в меру. То есть не нужно килограммами поедать кальцийсодержащие продукты. Избыток кальция в организме может создать реальную проблему в виде камней в почках, нарушениях в работе сердца и сосудов. Избыток кальция в организме может привести к плохому усвоению магния, такого важного элемента для нормальной работы мышечных и нервных клеток.

Правильный сбалансированный рацион, здоровый образ жизни, полноценный отдых и сон – вот что обеспечат нормальное протекание беременности, здоровье мамочке и ее малышу.

Недостаток кальция при беременности – как его предотвратить?

Недостаток кальция при беременности организм (причем как взрослый, так и детский) может «помнить» всю жизнь! Кальций — это один из тех минералов, которые нужны организму человека в больших количествах. Потребность в этом элементе возникает еще до рождения. Когда все органы и системы плода только формируются, «поставки» кальция осуществляет организм будущей матери. А недостаток кальция при беременности вызвать проблемы, связанные с дефицитом кальция, не только у матери, но и у ребенка.

Чем опасен недостаток кальция при беременности?

Недостаток кальция при беременности приводит к тому, что этот минерал, необходимый для формирования плода, начинает извлекаться из организма матери. Особенно важно предотвратить недостаток кальция во втором и третьем триместрах беременности, когда будущий малыш активно растет, и у него начинают формироваться кости, зачатки зубов. При недостаточном поступлении кальция в организм матери с пищей этот «строительный материал» начинает извлекаться из маминых костей, зубов и т.д. Именно поэтому в народе говорят, что за каждое рожденное дитя женщина платит одним зубом.

Недостаток кальция во время беременности повышает также риск выкидыша и преждевременных родов, гипертонии и развития других осложнений — от судорог икроножных мышц до опаснейшей эклампсии.

Недостаток кальция вредит как развивающемуся плоду, так и будущей матери. Но в ваших силах создать резерв этого жизненно необходимого минерала — чтобы хватило и вам, и малышу.

С чего начать предотвращение недостатка кальция при беременности?

В идеале перед началом любого лечения, влияющего на минеральный обмен, следует сделать биохимический анализ крови на микроэлементный состав. Тогда, узнав, каких именно витаминов и минералов, помимо кальция, человеку недостает, врач сумеет подобрать оптимальный препарат. Но… не таблеткой единой жив человек!

Ликвидация недостатка кальция при беременности должна начинаться с коррекции рациона. Лучше всего усваиваются витамины и минералы, получаемые с пищей! Именно поэтому с первых дней беременности следует включать в рацион продукты, богатые кальцием. Полезными будут кисломолочные продукты, особенно брынза и другие мягкие рассольные сыры (типа моцареллы), ржаной хлеб, орехи, свежие фрукты и овощи (в особенности листовые зеленые). Однако следует помнить, что некоторые продукты, содержащие щавелевую кислоту (щавель, шпинат, свекла), «вымывающую» этот минерал из организма, поэтому не полезны в больших количествах при недостатке кальция.

Кроме того, борясь с недостатком кальция, необходимо иметь в виду, что этот макроэлемент усваивается и удерживается в организме лучше, если его принимать с витамином D, фосфором и магнием — насыщайтесь этими элементами, употребляя рыбий жир, печень трески, желтки яиц.

Кроме того, для нормального усвоения кальция необходима достаточная физическая нагрузка. Только не нужно слишком усердствовать: выберите себе занятие по душе и по силам. Лучшими для будущих мам считаются йога, гимнастика и плавание.

Недостаток кальция при беременности: нужно ли принимать таблетки?

Известно, что суточная потребность в кальции при беременности составляет в среднем 1500 мг. Если ее не удается обеспечить за счет коррекции рациона (что, к сожалению, стало нормой для современного мира), для предупреждения недостатка кальция без помощи специальных средств не обойтись.

Кстати, первыми симптомами недостатка кальция при беременности могут быть ночные судороги в икроножных мышцах, слоящиеся ногти и ломкие, «безжизненные» волосы.

Пожалуй, первым лекарством, призванным восполнить недостаток кальция при беременности, была… яичная скорлупа. Ее мелко-мелко истирали в ступке и запивали водой. Увы, эффективность такого лечения оставляла желать лучшего: структура кальция в яичной скорлупе не позволяет ему усваиваться нужным нам способом.

К сожалению, до недавнего времени, большинство препаратов кальция не очень хорошо усваивались организмом.

Поэтому, невзирая на довольно широкий спектр «кальциевых» лекарств, фармацевты продолжают работать над созданием препаратов, способных решить проблему недостатка кальция при беременности.

Здравые решения

Функция элемента

Во время беременности женщине необходим кальций в двойном размере, так как у будущего малыша это очень важно. Нужно восполнять элемент в таком количестве, чтобы хватило и ей, и ребенку. Если возникает дефицит, то весь кальций для плода берется из костей мамы, в результате чего проявляется такое заболевание, как остеопороз.

Минерал необходим малышу для создания органов:

  • скелет;
  • мышечная ткань;
  • сердце;
  • ногти;
  • волосяной покров;
  • уши и глаза;
  • закладка зубов;
  • внутренние системы.

При нехватке кальция такое состояние негативно отражается на развитие плода, и ребенок может родиться с пороками. После рождения обычно развивается рахит, что приводит к искривлению костей.

При вынашивании ребенка женщина также страдает от недостатка элемента. У нее становятся ломкими волосы, разрушаются зубы и отслаиваются ногти. При достаточном поступлении микроэлемента она меньше подвержена стрессовым ситуациям, беременность протекает легче. Во время родов исключается опасность сильного кровотечения и возникновение судорог.

Взрослый человек должен потреблять около 1000 мг кальция из пищи в течение суток. Во время беременности эта потребность возрастает до 1500 мг. От питания мамы зависит внутриутробное развитие плода.

Необходимо знать, что некоторые продукты способствуют вымыванию кальция из организма. Также частое мочеиспускание является причиной нехватки кальция. Поэтому в период беременности, увеличив употребление продуктов, богатых кальцием, можно не бояться за передозировку.

Способы восполнения

Чтобы кальций поступал в организм беременной женщины, необходимо питаться продуктами, богатыми этим минералом. Каждый день рекомендуется выпивать стакан молока, съедать 200 грамм творога и около 50 грамм твердого сыра.

Однако продукты необходимо выбирать натуральные. В промышленном молоке или твороге содержится намного меньше минерала, так как он при тепловой обработке теряет свою полезность.

В рационе будущей мамы должны присутствовать следующие продукты:

  1. Молоко, сыр, кефир и йогурт.
  2. Яйца.
  3. Орехи.
  4. Морские морепродукты.
  5. Капуста, брокколи, зелень.

Лучше всего если меню будет разнообразным, так как данный микроэлемент имеет одну особенность — он плохо усваивается и, потребляя один творог невозможно восполнить суточную норму. Также рекомендуется выбирать обезжиренные продукты, так как там больше этого минерала.

Некоторые продукты мешают усваиваться кальцию, поэтому их рекомендуется ограничить.

К ним относят:

  • кофе, чай;
  • кондитерские изделия с обильным кремом;
  • шоколад;
  • кислые овощи и фрукты;
  • сладкие газированные напитки.

Также кальций усваивается при взаимодействии с витамином D, поэтому беременным женщинам и новорожденным детям рекомендуется почаще бывать на свежем воздухе, особенно днем, когда светит солнце.

Если при помощи питания не удается восполнить дефицит минерала, то врач может порекомендовать прием лекарственных средств с содержанием кальция и другими витаминами. Однако эти препараты принимают после 12 недели беременности, 500 мг разделяют на несколько приемов в сутки.

Чтобы не возникло недостатка кальция, беременная женщина должна правильно питаться, почаще гулять на свежем воздухе и выполнять легкие физические упражнения. Только так можно предотвратить различные патологии, которые могут повлиять на состояние здоровья мамы и малыша.

Во время беременности организму женщины необходимо множество витаминов и минеральных веществ. Один из таких важных компонентов – кальций. Его значение трудно переоценить для полноценного развития крохи и для сохранения здоровья будущей мамочки.

Роль кальция при беременности

Значение этого вещества для полноценного здоровья человека очень велико. Кальций необходим для укрепления скелета женщины, который испытывает усиленную нагрузку во время беременности. Он положительно сказывается и на функционировании женской нервной системы. Это вещество участвует в нервно-мышечной передаче, предотвращая перенапряжение мышечной ткани и возникновение судорог в мышцах ног.

Кальций оказывает влияние на способность крови свертываться. Поэтому необходимо поддерживать концентрацию кальция в организме на оптимальном уровне, чтобы избежать сильного кровотечения в процессе родов. Кроме этого он принимает участие в обменных процессах в организме и необходим для поддержания в норме концентрации глюкозы и снижения уровня вредного холестерина.

Без кальция трудно представить себе нормальное развитие костной ткани плода. При низком уровне этого вещества в организме беременной женщины у новорожденного ребенка повышается вероятность заболеть рахитом. Кальций участвует в формировании многих жизненно важных систем органов плода и необходим для нормального интеллектуального развития малыша.

Чем чреват недостаток кальция при беременности

В период вынашивания ребенка женщина ежедневно нуждается в поступлении в свой организм кальция. Дело в том, что это вещество в человеческом организме не накапливается «про запас», его избыток выводится вместе с мочой, если кальция содержится слишком много в пище.

Развивающийся в утробе матери ребенок нуждается в поступлении кальция постоянно. Поэтому при его нехватке минерал поступает из костной ткани матери. Это приводит к вымыванию кальция из костей женщины и негативным образом сказывается на ее здоровье. Чтобы обеспечить полноценное усвоение минерала, в организм должен поступать еще и витамин D вместе с пищей или под воздействием солнечных лучей.

Нехватка кальция вызывает следующие изменения в организме женщины в период беременности:

  • Ослабленное состояние кожных покровов, волос и ногтевых пластин.
  • Женщина становится раздражительной, у нее развивается бессонница.
  • Портятся и разрушаются зубы, возникает кариес.
  • Могут развиться болезни опорно-двигательного аппарата, возрастает риск переломов.
  • В начальной стадии беременности у женщины усиливается токсикоз, бывают приступы тошноты с рвотой.
  • Во время родов возрастает риск осложнений, могут быть преждевременные роды или недостаточно активная родовая деятельность.
  • Возрастает риск преэклампсии.
  • Судорожность мышечной ткани нижних конечностей.

При недостаточном поступлении кальция женщина может испытывать сильное желание погрызть кусочек мела. У других беременных нехватка этого минерала может вызывать частые простудные недуги.

Препараты с кальцием при беременности

Если по какой-то причине в организме будущей мамочки наблюдается нехватка кальция, врач назначает прием соответствующих препаратов, чтобы восполнить дефицит этого минерала. К числу доступных препаратов, не оказывающих побочных эффектов относят такие:

  • Глюконат кальция.
  • Вепрена.
  • Морской кальций.
  • Витакальцин.
  • Осталон.
  • Кальций Сандоз Форте и другие.

В первом триместре беременности до 12 недели женщине обычно хватает того количества кальция, которое поступает в организм вместе с продуктами питания. Но позже практически всем беременным назначают какой-нибудь препарат кальция.

Лекарственные средства с кальцием не приносят вреда здоровью будущей мамочки и не вредят развитию плода. Только в очень редких случаях могут быть негативные реакции организма женщины на такие препараты. Обычно эти проявления касаются работы ЖКТ, например, может возникнуть диарея, метеоризм или запор. В некоторых случаях возможна аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость. Во время приема препаратов с кальцием необходимо наблюдать за тем, как на них реагирует организм. Если наблюдаются нежелательные явления, необходимо прекратить принимать таблетки и посоветоваться по этому поводу с врачом. Так как полностью отказаться от поступления в организм кальция нельзя, врач просто посоветует заменить лекарственное средство на более подходящее.

При соответствующем назначении препараты кальция необходимо регулярно принимать не только до самых родов, но и после появления на свет малыша. Обязателен прием таких лекарственных средств в период грудного вскармливания. Организм теряет много минеральных веществ из-за рождения ребенка и выхода плаценты. Первое место в этом списке занимает именно кальций, поэтому прекращать прием назначенного женщине препарата нельзя.

Продукты с кальцием при беременности

Кроме приема соответствующих препаратов беременная женщина должна соблюдать диету, обогащающую организм этим минералом. Рацион должен быть разнообразным и полноценным, обязательно в нем должны быть фрукты.

Наибольшее количество кальция содержат продукты, изготавливаемые из молока. Всего пара стаканов простокваши обеспечат организм суточной дозой кальция. Но больше всего кальция содержится в сыре. Чтобы организм лучше усваивал кальций, поступающий из молочных продуктов, они должны быть свежими и не содержащими искусственных ингредиентов.

Достаточно много кальция содержат некоторые разновидности овощей и зелень. Из продуктов растительного происхождения стоит обратить внимание на капусту и все бобовые. Кроме того, много кальция содержит укроп, зеленый лук и брокколи. Ежедневно необходимо включать в свое меню овощные салаты с заправкой из свежей сметаны. Это позволит избежать нехватки кальция и других полезных веществ в организме.

Еще одна группа продуктов, содержащих достаточно много кальция, это морепродукты. Среди них на первом месте по этому показателю стоят устрицы и креветки. Однако у некоторых людей морепродукты способны спровоцировать аллергическую реакцию. Это необходимо учитывать при их употреблении.

Для лучшего усвоения минерала все продукты с кальцием лучше употреблять после основного приема пищи, например, в качестве перекуса. Идеальный вариант – съесть на полдник порцию творога или легкого овощного салата. На голодный желудок этот минерал усваивается хуже.

Отзыв: Препарат Доппельгерц актив «Магний + Кальций» — Мой опыт приёма «Магния и Кальция» при беременности. Почему эти витамины — одни из лучших!

Я беременна и о пользе витаминов для моего растущего внутри малыша знаю многое. Как часто вы слышали истории наших мам и бабушек, что после беременности и периода грудного вскармливания им пришлось распрощаться с волосами или зубами? У моей мамы, например, почти полностью стоят керамические коронки (или мосты, сильно не разбираюсь в этом) — своих родных зубов осталось очень мало. Тем более странным мне кажется слышать от неё о вреде химических витаминов при беременности.
Но что поделать, если деликатное положение оба раза полностью меняют мои вкусовые предпочтения? Мне пришлось отказаться от творога и в первую беременность, и сейчас. Пью кефир через силу, но очень редко. В эту беременность я ещё и мясо есть не могу. В общем, все эти ограничения явно не идут на пользу ни моему организму, ни растущему малышу. Мой рацион на данный момент состоит фактически из одних фруктов и овощей (преимущественно варенный картофель, помидоры, огурцы и яблоки). И где здесь найти необходимую дозу кальция?

В период планирования беременности я пила знаменитый кальце-содержащий препарат, допила его и забыла. А теперь, на 18ой недельке пришлось вспомнить: по ночам я стала ощущать те самые икроножные судороги на ногах, которые первыми сообщают о нехватке кальция в организме. Маленькая горошинка внутри меня, видимо, пошла в активный рост. В этот раз в помощь малышке я купила лекарственный БАД от немецкой фирмы Доппельгерц актив «Кальций + Магний». Решила одним препаратом «убить двух зайцев», ведь магний мне сейчас тоже не повредит, да и вместе эти витамины лучше усваиваются организмом.
В упаковке 30 таблеток. Больших. Но лично я при глотании не испытываю дискомфорта.

Вот на этой фотографии хорошо виден размер таблетки относительно моих ногтей. Фотографии, кстати, сделаны в первы день приёма и мои ногти на тот момент были именно в таком состоянии: короткие и какие-то сухие.

Несмотря на своё название эти витамины содержат кое-что помимо кальция и магния. Это было для меня сюрпризом, я никак не ожидала найти ещё несколько узкодозированных витаминов. И ладно витамин D — с ним кальций усваивается достаточно хорошо, но нужна ли организму медь и марганец? Вот уж не знаю!
Но во всяком случае производитель на одну таблетку кладёт всего лишь 50% от рекомендуемой суточной дозы, а я больше и не пью.

Первым признаком того, что витамины работают стало исчезновение мышечных судорог по ночам. Это прошло около 5-6 дней с момента первой витаминки. После 10 таблеток (один аллюминиевый бластер) я сделала перерыв (стала пить витамины для беременных Фемибион): судороги не возвращались почти 2 недели. Затем снова стала ощущать неприятные моменты по ночам и снова пропила один блистер «Магний + Кальций». Так и пью — небольшими курсами.
После 22 недели врач порекомендовала мне пропить полный курс кальция, обосновывая это тем, что в этот период идёт большой скачок в росте малыша: в быстром темпе растут позвоночник, ручки и ножки. Поэтому сейчас я пью эти витамины вместе с «Фемибионом». Я уверена, что они работают, поэтому не волнуюсь за состояние моего мальчика. Проговорилась ))
СОСТАВ И УСВОЯЕМОСТЬ
Хочу затронуть ещё один немаловажный факт того, почему я пью препараты с малым содержанием витаминов. Не проще ли купить те же «Элевит», которые вроде как так же рекомендуются принимать беременным женщинам? Для меня не проще. Дело в том, что разные витамины и минералы, вступая в реакцию друг с другом, могут не усваиваться, либо вообще препятствовать усвоению друг друга. В «Магнии + Кальции» содержатся только те витамины, которые либо положительно сказываются на усвояемости друг друга, либо не оказывают негативного воздействия на усвоение «соседа» по таблетке.
Да, у меня под рукой лежит таблички усвояемости витаминов друг с другом. Таких много в интернете и помогает принять верное решение какие витамины выбрать.
ФОРМА КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ
«Магний + Кальций» от Доппельгерц мне понравились ещё и тем, что в них находятся витамины в легкоусвояемой форме:
= кальций в виде карбоната стоит на втором месте по усвоению после цитрата (но цитрат я встречала пока только в Айхербовских витаминах);

= магний в виде оксида стоит на первом месте и имеет более чем отличную усвояемость.
Поэтому мне данный комплекс витамин очень понравился. Планирую покупать его и дальше, ведь меня ещё ожидает период грудного вскармливания, где так же маме нужно потреблять повышенное количество кальция.

Признаки недостатка кальция в организме беременной женщины:

В человеческом теле кальций делится на две фракции – одна в виде минеральных соединений входит в состав костей, зубов и других плотных тканей, вторая, в виде ионов, растворена в плазме крови, межклеточной жидкости и внутриклеточной плазме. Для организма более функционально важной является именно вторая фракция – иначе протекание ряда биохимических процессов станет попросту невозможным. Поэтому кальций в костях является своеобразным «запасом» — как только у Вас возникнет дефицит поступления этого элемента с пищей, он начинает поступать в кровь и ткани, растворяясь из твердых тканей организма. Что, естественно, пагубно отражается на их прочностных характеристиках.
При беременности потребность в кальции многократно возрастает. Если взрослому человеку необходимо в сутки не менее 0,8 г этого элемента в сутки, то норма для беременной женщины в этом плане составляет порядка 1,5-2,0 г в день. Это связано с целым рядом факторов:
• Изменившийся из-за вынашивания ребенка гормональный фон способствует выведению кальция из организма. Тем самым он покидает кости, зубы, волосы, делая их ломкими и хрупкими;
• Сам развивающийся организм плода также требует колоссальные количества этого элемента. От него зависит развитие костной системы, головного мозга и ряда других органов;
• Нередко дефицит кальция у женщины в положении может быть обусловлено особенностями ее питания. Если у Вас выраженный токсикоз, тошнит от еды, частая рвота – это также основа для развития недостатка кальция.
Поэтому беременной женщине следует внимательно следить за своим здоровьем и при первых симптомах дефицита этого элемента принимать меры. Наиболее распространенными признаками недостатка кальция являются:
• Стоматологические проблемы – резко возникший и быстроразвивающийся кариес, истончение эмали, повышение чувствительности зубов – верный признак «вымывания» кальция из твердых тканей;
• Ломкость и тонкость волос, появление пятен на ногтях, изменение их структуры;
• Беспричинная вялость, апатия, скачущее артериальное давление – также последствия нехватки кальция в организме.
Известная нервозность беременных женщин во много обусловлена именно этим явлением.
При любых симптомах дефицита такого элемента, как кальций, важно вовремя принять меры по восстановлению нормального поступления его в организм. Это можно сделать и самостоятельно, дома, или же использовать специальные препараты по назначению врача.

Повышение уровня кальция без препаратов:

Кальций является достаточно распространенным в природе элементом и содержится во многих продуктах питания. По этой причине можно восполнять его нехватку простым включением в рацион некоторых блюд. Однако важно понимать, что данный способ подходит только в качестве профилактики и в случае начальных и легких степеней дефицита. В более тяжелой ситуации без применения специальных лекарственных средств нередко не обойтись.
К восполнению уровня кальция при беременности без лекарств есть несколько подходов. Первый и наиболее простой – употребление в пищу продуктов богатых этим элементом. Такими в первую очередь являются:
• Молочные продукты – особенно творог и сыр. В цельном молоке абсолютное содержание этого элемента несколько выше чем в твороге, однако его усвояемость хуже. В твороге или сыре биодоступность кальция намного лучше, чем в цельном, сухом или сгущенном молоке. Уровень кальция в молоке составляет 120-125 мг/100 мл, в твороге – 115-120 мг/100 г, сыре – 400-500 мг/100 г.
• Зелень – в первую очередь в петрушке (290 мг/100 г) и кресс-салате (190 мг/100 г). Особенно богата кальцием в легкоусвояемой форме крапива (550 мг/100 г), поэтому ее нередко советуют включать в рацион беременных женщин.
• Различные орехи – миндаль, фундук, грецкий орех. Содержание этого элемента колеблется в них от 120 до 300 мг/100 г. Помимо этого они содержат ценные жирные кислоты и еще целый ряд необходимых женщине в положении веществ.
Кроме того, некоторое количество кальция содержится в мясе, печени, сухофруктах.
При составлении рациона важно учитывать тот факт, что всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте может происходить только в присутствии некоторых других веществ. Классическим в этом отношении является фосфор, который активно всасывается вместе с кальцием. Однако это возможно в том случае, когда соотношение кальция и фосфора составляет 1:3 – в противном случае эти элементы попросту покидают организм. Такое же взаимодействие существует и между кальцием и магнием – в этой ситуации соотношение должно быть 1:2. Аскорбиновая кислота или витамин С улучшает усвоение минеральных веществ в любых концентрациях.
Второй подход заключается в улучшении усвоения уже поступающего с пищей элемента. В это входит помимо упомянутого сочетания различных микроэлементов еще и обеспеченность организма витамином Д. Именно он удерживает кальций в организме на всех этапах – улучшает его всасывание, ускоряет встраивание в костную ткань, препятствует выводу с мочой и потом. Витамин Д содержится в печени, рыбьем жире, желтке. Также значительные его количества образуются в коже под воздействие ультрафиолетовых лучей – поэтому прогулки на свежем воздухе крайне важны для беременной женщины. Можно принимать витамин Д и в форме лекарственных веществ. Однако перед этим нужно проконсультироваться с врачом – передозировка этим витамином крайне опасна как для организма женщины в положении, так и для ее будущего ребенка.

Препараты, повышающие уровень кальция:

В случае тяжелых случаев дефицита кальция у беременной женщины необходимо рассмотреть вопрос о назначении специальных лекарственных средств. Также это необходимо в тех случаях, когда у девушки по различным причинам нарушен режим питания – например, при токсикозе или тошноте. При этом необходимо принимать ровно такое количество кальция с препаратом, которое покрывало суточные потребности – с обязательным учетом элемента, входящего в питание женщины. Переизбыток кальция может повлечь за собой не меньшие проблемы, чем его дефицит. Если не можете рассчитать это самостоятельно или боитесь ошибиться – лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Одним из самых простых и доступных препаратов этого элемента является Глюконат кальция. Он выпускается в таблетках и растворе для инъекций. В этом соединении массовая доля кальция составляет 9%, то есть, в одной таблетке (500 мг) содержится примерно 45 мг чистого элемента. Его следует принимать по две-три таблетки три раза в день после еды.
Еще одним относительно простым лекарственным соединением является хлорид кальция. Он выпускается в виде 10% растворов для употребления внутрь. В одной разовой для приема дозе (10-15 мл) содержится примерно 350-525 мг кальция. Беременной женщине достаточно принимать его три раза в день – около половины всего препарата не всасывается в кишечнике и выводится наружу.
Комплексным препаратом данной группы является кальций-Д3 Никомед, одна таблетка которого содержит около 500 мг кальция и 2 мг аналога витамина Д. Благодаря последнему значительно улучшается усвояемость этого элемента и возрастает его эффективность.
Есть также препараты кальция в сочетании с аскорбиновой кислотой, магнием и другими повышающими всасываемость компонентами. Неплохой эффект могут оказать специальные поливитаминные комплексы для беременных, содержащие повышенное количество микроэлементов. Важно понимать, что дефицит такого важного компонента питания как кальций очень чувствительно отражается на организме беременной женщины и на ее будущем ребенке. Поэтому лучше не доводить до такого состояния и ограничится профилактикой – оптимизировать рацион, совершать прогулки на свежем воздухе. И тогда Вы без проблем родите здорового и сильного малыша!

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*