admin / 18.02.2018

От легкой атлетики плохая фигура

Влияние систематических занятий легкой атлетикой на женский организм

У спортсменок разных специализаций существуют определенные различия в телосложении, функциональных воз-можностях различных органов и систем организма, развитии двигательной функции, что оказывает влияние на проявление силы, скорости, выносливости, гибкости, адаптации к различ-ным условиям внешней среды, работоспособность, восстанов-ление, а также на спортивные достижения. Эти различия обу-словлены, с одной стороны, системой отбора в избранном виде спорта, а с другой – специфическим влиянием каждого вида легкоатлетических упражнений на организм женщин.

Женщины, специализирующиеся в спринте, обычно имеют средний рост и массу тела, хорошее развитие мускулатуры. Бегу-ньи на средние дистанции отличаются от женщин-спринтеров тем, что имеют относительно небольшой рост, более узкие пле-чи и таз, длинные конечности, хорошие показатели внешнего дыхания. Прыгуньям в длину и высоту свойственны высокий рост при небольшой массе тела, относительно короткие бедра и длинная голень.

Метательницы копья, диска и толкательницы ядра от-личаются высоким ростом, значительной массой тела и более рельефной мускулатурой. Как правило, различия между антро-пометрическими показателями у женщин и мужчин в каждом виде легкой атлетики являются достаточно большими. Напри-мер, в беге на 100 м разница в массе тела составляет в среднем 22,2 кг, в росте – 13,3 см, а у толкателей ядра соответственно 37,2 кг и 18,6 см.

В зависимости от специализации существуют различия у легкоатлеток и в ряде физиологических показателей. Так, бег на короткие дистанции у женщин характеризуется большой мощностью работы на фоне резкого увеличения кислородно-го долга, а бег на средние и длинные дистанции – максималь-ным повышением потребления кислорода. В спринте у женщин энергозатраты на 15-20% ниже, чем у мужчин. У бегуний на средние и длинные дистанции величина максимального потре-бления кислорода обычно ниже, чем у мужчин на 20-30%.

Морфологические и функциональные различия мужчин и женщин в одном и том же виде легкой атлетики в конечном сче-те отражаются и на спортивных результатах. Сравнение рекор-дов мира у женщин и мужчин позволяет установить, насколько еще легкоатлетки уступают мужчинам в некоторых дисципли-нах, а следовательно, и в уровне развития скорости, силы, вы-носливости и других физических качеств. В табл. 14 приведены рекорды мира женщин и мужчин в отдельных видах легкой ат-летики и их различия.

В спринтерском беге (100, 200, 400 и 400 м с/б), где веду-щим фактором достижения спортивных результатов являются скорость и скоростная выносливость, женщины по уровню их развития отстают от мужчин в среднем на 10%. Значительно большие различия наблюдаются в беге с преимущественным проявлением специальной выносливости (12-13%), существен-ные различия наблюдаются в скоростно-силовых видах легкой атлетики (от 14 до 18%), меньшие различия в сверхмарафон-ских дисциплинах – около 5%.


Таблица 14

Соотношение рекордов и высших достижений мира у женщин и мужчин (на 1 сентября 2008 г.)

Вид легкой Мировые рекорды
атлетики Женщины Мужчины Различия, мин, с %
Бег: 100 м 10,49 9,69 0,8 8,26
200 м 21,34 19,30 2,04 10,5
400 м 47,60 41,18 4,42 10,2
800 м 1.53,28 1.41,11 12,17 12,0
1500 м 3.50,46 3.26,0 24,46 11,8
5000 м 14.16,63 12.37,35 99,28 13,1
10000 м 29.31,78 26.17,53 194,25 12,3
3000 м с/п 9.01,59 7.53,63 67,96 14,3
42195 м 2:15.25 2:04.26 8,8
100 км 6:33.11 6:13.33 4,9
Прыжки в высоту 14,6
Прыжки в длину 15,9
Тройной прыжок 15,2
Прыжки с шестом 17,7

Каждый вид легкой атлетики по-своему влияет на орга-низм женщин и содействует развитию необходимых качеств. При проведении тренировочных занятий во всех видах легкой атлетики нельзя забывать об особенностях женского организ-ма и о физических возможностях женщин в зависимости от их специализации.

Каждый вид легкой атлетики предъявляет специфические требования к уровню развития двигательных способностей женщин, определяющих достижение высоких спортивных результатов в данном виде. Например, результат в беге на ко-роткие дистанции зависит от способности выполнять бего-вые движения максимально быстро на протяжении 11 – 22 с. Барьеристкам помимо качеств спринтера необходимо иметь высокую подвижность в тазобедренных суставах и свободу движений при выполнении их с максимальной быстротой. До-стижение высоких результатов в «длинном» спринте требует от спортсменок поддержания скорости, близкой к максималь-ной, на более длительное время (до 50 с). По мере увеличения дистанции снижаются требования к уровню развития ско-ростных качеств, но повышаются способности длительно под-держивать возможно большую среднюю скорость (бег на 800, 1500, 3000, 5000, 10 000 м и 42,195 км). Благодаря своим пси-хическим и физиологическим особенностям женщины легче переносят нагрузки в этих видах легкой атлетики и в послед-ние годы быстрее прогрессируют, чем мужчины. Результаты в прыжках и метаниях зависят от уровня развития скоростно-силовых качеств. Если в прыжках в высоту скоростно-силовые качества должны обеспечить при отталкивании значительную вертикальную скорость, то в прыжках в длину – высокую го-ризонтальную.


В толкании ядра результат зависит от мгновенного прояв-ления максимальной силы при разгоне и выталкивании снаря-да. У метательниц диска и копья эти способности проявляют-ся в быстром, хлестообразном завершении движения рукой в финальном усилии. И, наконец, женщины-многоборки должны иметь оптимальное соотношение в развитии всех этих способ-ностей и качеств.

При развитии и совершенствовании физических качеств и двигательных навыков в тренировке спортсменок, как и спор-тсменов, используются различные методы: равномерный, пере-менный, повторный, интервальный, соревновательный и др. Особенность их использования на занятиях с женщинами обу-словлена различными характеристиками компонентов нагруз-ки: интенсивностью упражнений, длительностью, интервалами и характером отдыха.

Рост спортивных результатов у женщин, как и у мужчин, во многом зависит от эффективного нормирования трениро-вочных и соревновательных нагрузок в избранном виде легкой атлетики на различных этапах многолетней подготовки. При этом наиболее сложным моментом в нормировании и планиро-вании нагрузок является обеспечение преемственности нагру-зок в тренировке девочек, девушек, юниорок и женщин.

При планировании нагрузок в процессе проведения за-нятий с женщинами нужно руководствоваться общими прин-ципами, принятыми в тренировке. В частности, такими, как постепенность, волнообразность динамики нагрузок, циклич-ность. Вместе с тем в силу специфики женского организма их применение имеет свои отличительные особенности. Нагрузки должны быть, с одной стороны, адекватны физическим воз-можностям женщин, а с другой – должны обеспечивать непре-рывный рост результатов, спортивного мастерства.

Главное заключается в том, чтобы женщины на занятиях не выполняли непосильные им физические нагрузки. Порой это важнейшее положение случайно или ошибочно нарушается на занятиях с мужчинами, но это менее опасно, чем на трени-ровках с женщинами. Тренировочная нагрузка, достигающая в спортивных упражнениях значительной величины, для не-подготовленной женщины чревата отрицательными воздей-ствиями, прежде всего на внутренние органы. Важно охранять начинающих легкоатлеток от резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий в моменты приземления, рывков, подъе-ма груза или своей массы тела на снаряды и т. п.

При обучении начинающих легкоатлеток упражнения необходимо подбирать так, чтобы объективные трудности в от-дельных упражнениях и общая нагрузка в занятиях возрастали постепенно на протяжении длительного времени. Эта посте-пенность предотвратит нежелательные воздействия, обеспечит укрепление внутритазовой мускулатуры, связок и внутренних органов.

Большое место в годичной тренировке женщин-спринтеров отводится беговым и прыжковым упражнениям. У девочек их общий объем достигает в среднем около 15 км, у девушек – 30 км, у юниорок и женщин – 40 км.

Выполнение большого количества беговых и прыжко-вых упражнений требует пристального внимания к укре-плению и развитию мышц ног, и в первую очередь стопы. Значительная нагрузка на ноги начинающих и юных легко-атлеток, у которых недостаточно укреплены мышцы стоп, приводит к уплощению стопы и появлению плоскостопия. Кроме того, следует иметь в виду, что упражнения для ног развивают внутритазовые мышцы, расположенные на вну-тренних стенках таза.

Женщинам нужно выполнять различные прыжковые упражнения на мягком грунте (маты, песок, губка и т. п.), так как они вызывают незначительное перемещение органов мало-го таза и, следовательно, содействуют укреплению удерживаю-щих их мышц и связок.

В беге на средние дистанции (800-1500 м) у женщин преоб-ладают нагрузки смешанного характера (аэробно-анаэробного). Годовой общий объем нагрузки у девочек составляет 900-1000 км, у девушек – 1200-2000 км, у юниорок – 2000-2600 км и у женщин – 3000-3500 км. В этом виде легкой атлетики основной прирост объема бега у женщин в годичном цикле приходится на возраст 14-15 лет. На границе 15-16 лет он стабилизируется. Это особенно характерно для девушек, у которых наблюдается значительный прирост соматических признаков: длины и мас-сы тела, окружности грудной клетки и др.

В прыжках в высоту, в длину с разбега, в метании копья, диска и толкании ядра направленность нагрузок носит иной ха-рактер. В занятиях преобладают нагрузки скоростно-силового характера. Например, годовой объем силовой нагрузки в тол-кании ядра у девочек может достигать 300-350 т, у девушек – 350-450 т, у юниорок – до 600 т и у женщин – 750 т. Количе-ство толчков основного, облегченного и утяжеленного снаряда в каждой возрастной группе соответственно 1500-2000, 2600-3000, 4000-4700 и 7000-9000 раз. Чтобы выполнить такие на-грузки, у метательниц должны быть очень сильные мышцы плечевого пояса, рук, ног, туловища, им необходимо обладать быстротой движения, высокой координацией. В связи с этим, как правило, в тренировку включают в большом количестве упражнения со штангой и гирями для развития необходимых групп мышц. Использовать их в занятиях с девочками, девуш-ками и женщинами нужно осторожно, с учетом их возраста и подготовленности.

Применение упражнений с чрезмерными отягощения-ми может привести к опущению внутренних органов брюш-ной полости и органов малого таза, к уплощению свода стоп, травмам поясничной области позвоночника и к другим из-менениям, отрицательно влияющим на состояние здоровья женщины.

Осуществлять силовую подготовку женщин следует доступными средствами, не вызывающими физических пере-напряжений. Для развития силы полезно выполнять упражне-ния с набивными мячами, блинами от штанги, парные упраж-нения с сопротивлением, различные прыжковые упражнения. Упражнения со штангой можно включать в тренировку только тогда, когда уровень физической подготовленности занимаю-щихся будет достаточно высок. Упражнения с отягощениями надо чередовать с упражнениями на расслабление, чтобы бы-стрее снять утомление.

Для того чтобы женщины достигли высоких спортивных результатов в избранных видах легкой атлетики, необходима многолетняя круглогодичная тренировка, строящаяся с учетом анатомо-физиологических особенностей организма и проводи-мая в содружестве с врачом.

Влияние занятий легкой атлетикой на организм человека (стр. 1 из 2)

Введение……………………………………………………………………………. 3

1. Влияние бега на организм человека…………………………………………… 4

2. Влияние ходьбы на организм человека……………………………………….. 6

3. Влияние физических упражнений на умственное развитие…………………. 7

Заключение…………………………………………………………………………. 9

Список используемой литературы…………………………………………………10

Введение

Легкая атлетика – «королева спорта», объединяющая пять дисциплин — бег; спортивная ходьба; прыжки (в длину, высоту, тройной, с шестом); метание (диска, копья, молота), толкание ядра; легкоатлетические многоборья. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта. Соревнования по легкой атлетике берут свое начало в Англии, где она начала развиваться в XVII-XVIII веке, главным образом в форме бега и спортивной ходьбы. С тех пор она прошла длинный путь, став одним из популярных видов спорта.

В наше время легкая атлетика может выступить в роли «спасательного круга». Современный прогресс и цивилизация, с одной стороны, улуч­шают жизнь человечества, а с другой — отдаляют его от природы. Снизилась двигательная активность, что в сочетании с негативной экологией причиняет значительный вред челове­ческому организму. Увеличивается число болезней, снижается ак­тивность иммунной системы, многие болезни, которыми раньше болели в основном пожилые люди, «помолодели» и, как след­ствие, ведут к сокращению продолжительности жизни человека. Снижение двигательной активности — это один из многих нега­тивных факторов, препятствующих нормальной плодотворной жиз­недеятельности человека.

Легкая атлетика — наиболее массовый вид спорта, способству­ющий всестороннему физическому развитию человека. Систематические занятия легкоатлети­ческими упражнениями развивают силу, быстроту, выносливость и другие качества, необходимые человеку в повседневной жизни.

Рассмотрим, как некоторые виды легкой атлетики влияют на организм человека.

1. Влияние бега на организм человека

Бег — это занятие для многих далеко не из приятных. Но как показывает практика, он является самым оптимальным, дешевым способом следить за своим здоровьем. Бегают все: дети, взрослые, старики со своими собаками…

Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса. Каждый человек при желании найдёт ответ на свой вопрос с помощью бега. Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену.

1. Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.

2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.

3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что способствует улучшению обмена веществ в организме.

4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.

5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.

6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.

7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.

8. Во время бега выделяется гормон серотонин, который всем известен, как гормон счастья, благодаря чему улучшается настроение, проходят симптомы депрессии, снимается напряжение.

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30–60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом, абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами.

1. Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.

2. Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

3. Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Равномерный, длительный бег, скорость которого ненамного превышает скорость ходьбы, по мнению Гилмора – автора книги «Бег ради жизни», может дать дополнительно 10-12 лет жизни.

Многим это занятие кажется весьма однообразным и скучным упражнением. На самом же деле это не так. Занимаясь бегом, можно «выплеснуть» свой темперамент в спринте и изведать всю меру своего терпения, отмеряя километр за километром в марафоне. Можно тренироваться ради честолюбивого стремления стать рекордсменом мира или олимпийским чемпионом или просто бегать из желания сохранить здоровье, работоспособность и нормальную психологию. Наконец, можно не расставаться с бегом до глубокой старости и во все годы бег будет полностью удовлетворять моральным и физическим запросам, предъявляемым к спорту.

Данное упражнение так же оказывает оздоровительное воздействие и на иммунную систему. При регулярных занятиях бегом человек становится активным, собранным, целеустремленным, что позволяет повысить свою самооценку.

2. Влияние ходьбы на организм человека

Ходьба — самый легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего, она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком, хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида: быстрый и спокойный. Спокойная больше подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до двух часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, можно регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь это необходимо для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени.

Зрелищность

К сожалению, в отличие от футбола или хоккея зрелищной легкая атлетика может быть только для тех, кто сам занимался этим видом спорта. Для остальных, чаще всего, легкая атлетика в целом выглядит как керлинг, то есть вроде болеешь за своих, но что к чему не совсем понимаешь. Это касается и результатов атлетов и некоторые виды легкой атлетики в целом. Конечно, большинству понятно, что именно надо сделать, чтобы победить. Однако понять, сколько стоит эта победа, может только человек, хоть немного понимающий.

Но если вы знаете, что такое прыжок в длину за 7 метров для женщины, что такое выбежать 100 метровку белокожему атлету из 10 секунд. Как тяжело победить тактически на 1500 метровке, почему лидер мирового сезона на очередном соревновании не может пробиться даже в финал турнира, тогда все, что происходит на легкоатлетическом стадионе, становится для вас единым целым. Немецкий атлет толкнул ядро за 22 метра, и для вас это не просто цифра, а результат, от которого глаза на лоб лезут. Француз перепрыгнул самого Бубку в прыжках с шестом. И это мега круто. Все это создает потрясающий интерес к спорту.

Но, повторюсь, легкую атлетику неинтересно смотреть с пивом и чипсами перед телевизором, если сам ты никогда не выходил даже на пробежки.

Красота тела

Специально выношу этот пункт отдельно от здоровья. Легкая атлетика, может быть за исключением некоторых видов метаний и толканий, формирует у женщин и у мужчин очень красивые тела. Посмотрите на соревнования по легкой атлетике. Точеные фигуры девушек и крепкие тела мужчин. На это приятно смотреть и приятно самому иметь такое тело.

Каждый для себя сам ищет причину посещения спортивного стадиона или пробегания кроссов. Но всех их объединяет желание развиваться и совершенствоваться. Это главное, что отличает спорт от любого другого вида физической деятельности.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА — один из основных и наиболее массовых видов спорта, объединяющий различные упражнения в беге, спортивной ходьбе, прыжках и метании. В спортивной классификации насчитывается св. 60 разновидностей легкоатлетических упражнений. В программе Олимпийских игр — 24 вида легкоатлетических упражнений для мужчин и 16 — для женщин.

Бег — основное упражнение в Л. а., оказывающее наиболее разностороннее воздействие на организм, поскольку в работу вовлекаются почти все мышцы тела и активизируется деятельность физиол. систем. Интенсивность и продолжительность воздействия упражнений в беге на организм определяется длиной дистанции. Чем она короче, тем интенсивнее работа. Бег на короткие дистанции (от 60 до 400 ж) и бег с барьерами выполняется с максимальной интенсивностью, это типичное упражнение на быстроту. Бег на средние дистанции (800— 1500 м) представляет собой работу субмаксимальной интенсивности. Бег на длинные (3—10 тыс. м) и сверхдлинные дистанции (до 42 км 195 м) и бег с препятствиями выполняется с большой и умеренной интенсивностью и по характеру воздействия на организм представляет собой упражнение на выносливость. Чем длиннее дистанция бега, тем физиол, сдвиги в организме (учащение сердечных сокращений и дыхания, повышение систолического и минутного объема крови, повышение АД и др.) выражены больше и восстановительный период длительнее (см. Бег).

Спортивная ходьба — упражнение, в к-ром движения носят циклический характер; отличается от бега отсутствием так наз. фазы полета, а от обычной ходьбы — более энергичными движениями с большей амплитудой. Основные дистанции в соревнованиях мужчин — 20 и 50 км, юношей — 3—10 км. Занятия спортивной ходьбой развивают выносливость. При напряженных тренировках и соревнованиях отмечаются большие функциональные сдвиги в организме: потребление кислорода достигает 1,5—2,5 л/мин, легочная вентиляция — — 15—25 л/мин, частота сердечных сокращений—180—200 ударов в 1 мин., систолическое АД — до 180—200 мм рт. ст. и более, потеря веса — до 3—4 кг. Восстановительный период после тренировок и соревнований — иногда до 1 — 2 сут. и более; длительность его зависит от степени тренированности спортсмена.

Прыжки (в длину, высоту, тройной и с шестом) — упражнения скоростно-силового характера с ациклическими движениями, сочетающие в себе элементы бега на короткие дистанции (разбег) и включающие сложный координационный акт, связанный с отталкиванием, полетом и приземлением. Предъявляют большие требования к нервной и мышечной системе, вестибулярному, зрительному, тактильному анализаторам. Сдвиги в кровообращении и дыхании сравнительно невелики в связи с кратковременностью нагрузки: частота сердечных сокращений не превышает обычно 140—160 ударов в 1 мин., систолическое АД — 150— 160 мм рт. ст., систолический объем крови 80—100 мл, потеря веса — 0,2—0,5 кг. Восстановительный период в пределах 20—30 мин., но поскольку в тренировке и соревнованиях упражнения повторяются многократно, сдвиги могут достигать значительно больших величин и восстановительный период затягивается иногда до нескольких часов.

Метания — упражнения в бросании различных снарядов на дальность. Подразделяются на несколько видов: метание диска, молота, копья, гранаты, мяча, толкание ядра и др. Метания представляют собой упражнения с ациклическим типом движения скоростно-силового характера, требующим высокого уровня развития мышечной силы, быстроты и координации движений. Наибольшие физиол, сдвиги при метаниях наблюдаются со стороны мышечной, нервной системы и вестибулярного анализатора. Сдвиги в функциях кровообращения и дыхания сравнительно невелики. Но поскольку соревнования (как и в прыжках) продолжаются длительное время (до нескольких часов), в целом затрата энергии велика и восстановительный период может удлиниться до 2—3 час.

Многоборье — комплексный вид Л. а.— сочетание различных видов бега, прыжков и метаний. Классические виды многоборья для взрослых — десятиборье для мужчин (бег на 100, 400, 1500 м и 110 м с барьерами, прыжки в длину, высоту и с шестом, метание копья и диска, толкание ядра) и пятиборье для женщин (бег на 200 м и 80 м с барьерами, прыжки в длину и высоту, толкание ядра). Занятия многоборьем предъявляют наибольшие требования к организму и способствуют разностороннему физ. развитию, поскольку условия тренировки и соревнования требуют смены различных физ. упражнений. Физиол, сдвиги после каждого упражнения обусловлены его характером, суммарный расход энергии и сдвиги в деятельности различных систем достигают значительных величин. Соревнования проводятся на протяжении двух дней. Период восстановления затягивается до 24 час. и более.

Влияние занятий легкой атлетикой на организм

Регулярные, систематические занятия Л. а. способствуют гармоничному физ. развитию, укреплению здоровья, формированию разнообразных жизненно важных двигательных навыков, развитию быстроты, силы, ловкости, выносливости, расширению функц, возможностей организма, повышению его сопротивляемости и устойчивости к неблагоприятным метеорол, воздействиям. Степень воздействия отдельных видов легкоатлетических упражнений на организм обусловлена их характером, интенсивностью и продолжительностью. У спортсменов-легкоатлетов увеличивается мышечная масса, способность к максимальному напряжению и расслаблению, возрастает мышечная сила (особенно у спринтеров, метателей и прыгунов), совершенствуется координация движений, увеличивается быстрота и точность двигательных реакций. Наиболее быстрой реакцией отличаются спринтеры, прыгуны и метатели. Функция анализаторов (особенно зрительного и вестибулярного) в наибольшей степени совершенствуется у прыгунов и метателей. У регулярно тренирующихся легкоатлетов совершенствуются функции дыхательной системы, увеличивается жизненная емкость легких (до 5—6 тыс. мл и более) и максимальная легочная вентиляция (до 150— 200 л/мин), а также повышается диффузионная способность легких и тканевое дыхание. Возрастает устойчивость К гипоксии. Значительно расширяются функц, возможности сердечно-сосудистой системы. Объем сердца увеличивается до 800—1000 см3 и более, развивается умеренная гипертрофия миокарда, работа сердечно-сосудистой системы становится более экономной: пульс урежается до 40—64 ударов в 1 мин., систолическое АД снижается до 100 —115 мм рт. ст., увеличивается систолический объем, несколько замедляется кровоток, удлиняется диастола, повышается сократительная способность миокарда, снижается периферическое сопротивление крови. Повышение функц, возможностей дыхательной и сердечно-сосудистой системы в процессе регулярных занятий Л. а. тем больше, чем выше в ней удельный вес упражнений, способствующих развитию выносливости, т. е. при занятиях бегом, спортивной ходьбой, многоборьем. Изменения нервной, мышечной систем и анализаторов наиболее выражены у спортсменов, занимающихся бегом с барьерами, метанием и многоборьем.

Легкоатлеты обладают, как правило, пропорциональным телосложением. Спортсмены, специализирующиеся в разных видах Л. а., имеют некоторые характерные морфофункциональные особенности, способствующие достижению высоких спортивных результатов. Так, бегуны на длинные дистанции чаще бывают среднего роста с относительно небольшим весом тела, большим дыхательным объемом легких. Спортсмены, специализирующиеся в беге с барьерами, и прыгуны, как правило, отличаются высоким ростом, относительно небольшим весом тела, длинными ногами с хорошо развитой мускулатурой; метатели — высоким ростом, большим весом тела, широкими плечами, мощной мускулатурой, большой физ. силой.

Врачебный контроль

В процессе отбора спортсменов для занятии Л. а. и в процессе занятий весьма важен квалифицированный врачебный контроль. Его задача — содействовать максимальному оздоровительному эффекту занятий, предупреждению заболеваний и травм и др. Противопоказания для занятий Л. а. совпадают с общими противопоказаниями для занятий спортом (см. Врачебный контроль). Спортивную тренировку в беге на короткие дистанции, в прыжках в длину и высоту можно начинать у детей с 10—12 лет, в барьерном беге и метаниях — с 13—14, в прыжках с шестом — с 15 — 16 лет. К соревнованиям спортсмены допускаются после 1 — 1,5 лет систематических занятий. Соревнования и тренировки проводятся по следующим возрастным группам: подростковая (11 — 12 лет), младшая юношеская (13—16 лет), старшая юношеская (16 — 17 лет), юношеская (18—19 лет), молодежная (20 лет — 21 год). Длина дистанции, вес снарядов, высота барьеров определяются с учетом возрастных и половых особенностей спортсменов. Так, для детей и женщин исключаются соревнования в беге на длинные и сверхдлинные дистанции и в спортивной ходьбе, в метании молота, прыжках с шестом, тройном прыжке (для женщин), десятиборье.

Из наиболее часто встречающихся у легкоатлетов травм следует отметить миозиты и повреждения мышечных волокон двух -, четырехглавой мыщцы бедра, растяжения связок голеностопных суставов у бегунов на короткие дистанции и прыгунов (у последних, кроме того, ушибы области пятки и повреждения пяточной кости); воспаления и повреждения пяточного (ахиллова) сухожилия, периоститы большеберцовой кости, повреждения сумочно-связочных образований голеностопных суставов у бегунов на средние и длинные дистанции; повреждения сумочно-связочных образований плечевого, локтевого суставов и кисти, а также мышц плечевого пояса у метателей. При нерациональной тренировке и физ. перенапряжении могут наблюдаться дистрофические изменения миокарда (преимущественно у спортсменов, занимающихся видами Л. а., развивающими выносливость), остеохондроз позвоночника и радикулиты (гл. обр. у метателей).

Основной метод профилактики указанных заболеваний и травм — правильный режим и методика тренировки, соответствие используемых нагрузок возрасту, полу, здоровью, уровню подготовленности занимающихся, достаточные интервалы отдыха между занятиями или соревнованиями с использованием восстановительных мероприятий (массажа, теплого душа и др.), проведение полноценной разминки и заключительной части занятия, широкое использование упражнений на расслабление в процессе тренировки, соответствие гиг. условий, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсменов правилам соревнований, соблюдение правил личной гигиены, правильный общий режим и питание, регулярный врачебный и педагогический контроль, а также самоконтроль спортсмена (см.).

Общедоступность легкоатлетических упражнений, основанных на естественных движениях человека, возможность легко варьировать нагрузку, проводить занятия в любое время года в любых условиях (как в закрытых помещениях, так и на открытом воздухе) делают Л. а. ценным средством физического воспитания. Легкоатлетические упражнения — основа всех ступеней Всесоюзного физкультурного комплекса ГТО (см. Готов к труду и обороне СССР), в том или ином объеме они входят в программу физического воспитания школьников, учащихся средних специальных и высших учебных заведений, в программы оздоровительных занятий с лицами среднего и старшего возраста. Элементы Л. а. (бег, спортивная ходьба) широко используются также в системе реабилитации и лечебной физкультуры (см.).

См. также Олимпийские игры.

Библиография: Врачебные наблюдения за спортсменами в процессе тренировки, под ред. Н. Д. Граевской и С. П. Летунова, М., 1966; ГраевскаяН. Д. Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему, М., 1 975, библиогр.; Легкая атлетика, под ред. Н. Г. Озолина и Д. П. Маркова, М., 1972; Основы легкой атлетики, сост. А. Ф. Бойко, М., 1976; Физиология человека, под ред. Н. В. Зимкина, М., 1975.

Н. Д. Граевская, Н. Г. Озолин.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*