admin / 26.04.2018

Почему с возрастом

algre

Стройная девушка — женщина «в теле» — откровенно полная дама — такая схема у нас считается практически закономерностью: уже после 35 лет количество худых женщин значительно сокращается, а после 45 лет подтянутая фигура считается редкостью. Но, собственно, почему? Действительно ли это фатальное следствие возраста или попросту побочный эффект совокупности привычек?

Механизм набора веса с возрастом не содержит в себе ничего таинственного и состоит из следующих компонентов:

— Естественное замедление обмена веществ. Считается, что набор 0,3−0,5 кг в год после 35 лет — нормальное явление, обусловленное постепенным и очень плавным замедлением обмена веществ. То же происходит с потерей мышечной массы, которая с возрастом требует большей работы для поддержания ее в тонусе.

— Пассивный образ жизни. В двадцать пять вы работаете, учитесь и еще успеваете бегать по вечерам в какую-нибудь школу рисования акварелью, не говоря уж о концертах-вечеринках и выездах за город, а в 40, как правило, жизнь значительно менее активна, а значит, и уровень движения ниже, как и расход энергии. Кроме того, в наши социальные традиции вписана обязанность каждой семейной женщины усердно и ежедневно готовить для мужа и детей, что автоматически повышает калорийность рациона: практически невозможно полдня крутиться на кухне и при этом питаться, как в юности.

— Стресс-факторы. Беременность, заболевания, менопауза, хронический стресс — любой из этих факторов способен стать триггером для значительного набора веса. Негативное влияние обстоятельств, окружающей среды и собственных недомоганий с годами накапливается и часто выливается в «привес», от которого потом не так-то легко избавиться.

— Социальный код. Мы, глядя на предыдущее поколение, вырастаем с убеждением, что образ дородной матроны после определенного возраста — это норма; уделять себе слишком много времени, если ты уже не девочка, а семье требуется много внимания, считается как-то некомильфо. Утешать себя вкусняшками, увеличивать свой размер одежды каждые пять лет, верить в то, что короткие юбки предназначены исключительно для студенток — все это тоже считается нормальным. Такие установки на нас воздействуют, заставляют расслабляться, набирать вес и давить в себе чувство вины, потому что «ну я ведь уже не девочка».

Итак, в том, что вы сменили свой 42-й «молодой» размер на 44-й в 45 лет и на 46-й в 60 лет, нет ничего криминального: такая динамика вписывается в естественное снижение обмена веществ. А вот если вы с 25 до 40 лет набрали килограммов 15−20, не говоря уж о большем, значит, проблема все же есть. Тут и пролегает граница между нормальной поддержкой веса и остервенелыми попытками проходить всю жизнь в джинсах, купленных в 16 лет. Не нужно требовать от себя невозможного (ваша грудь, бедра, талия, живот не могут выглядеть так же, как в 18, если вам 40), но и снисходительное отношение к стрелке весов, быстро стремящейся к сотне, тоже не лучшая стратегия.

Как поддерживать нормальный вес в течение жизни

Ничего революционного: самый эффективный и простой способ сохранить стройность, не заработав невроз по поводу поддержания фигуры, — это выработка двух здоровых привычек: контроля калорийности рациона и регулярной физической активности.

Контроль калорийности рациона состоит даже не в том, чтобы яростно считать калории с утра до ночи, а в том, чтобы раз и навсегда разобраться с тем, какой объем питания позволяет вам поддерживать нормальный вес, и после этого придерживаться данных норм.

  • Понаблюдайте за собой, определите, какие пищевые привычки заставляют вас набирать вес, и избавьтесь от них (это могут быть перекусы после 19.00, печенье к чаю или, например, пристрастие к копченостям, хлебу).
  • Следите за тем, чтобы в вашем рационе не появлялось «вредителей» — продуктов, которые добавляют бесполезные калории: речь в первую очередь о газировке, фастфуде, алкоголе (пиве в том числе), сладостях.
  • Пользуйтесь посудой одного формата: так проще отслеживать, не увеличиваются ли ваши порции. Удобно завести себе любимые тарелки и чашки, чтобы они стали своеобразной мерной тарой для ваших порций.

Взвешивайтесь раз в месяц: такая периодичность показывает устойчивую динамику, а не микроколебания веса, и позволяет контролировать массу тела. Удобнее всего это делать в один и тот же день, например, 1-го числа каждого месяца. Со временем это станет привычкой, и вы не будете забывать о подобной процедуре. Если вы видите постепенное увеличение веса (вы набрали за месяц, например, 1 кг, за следующий еще один или два), то это будет сигналом для пересмотра рациона; разобраться с лишним весом, пока его мало, намного проще, чем тогда, когда вы перестанете втискиваться в свою одежду.

Физический тонус подразумевает не только стройность (вы можете носить скромный размер, но иметь незначительную мышечную массу и обладать очень ограниченной выносливостью), но и подвижность позвоночника и суставов, крепкие мышцы, способность подолгу не «выдыхаться». Поэтому ориентироваться стоит не только на объемы тела, но и на время, которое вы тратите на фитнес, а также на фактическое физическое состояние. Обозначьте для себя несколько контрольных маркеров: например, легкость, с которой вы проходите пешком две остановки метро, и количество скручиваний или приседаний, которые вы можете сделать без особых страданий. Если чувствуете, что проходить выбранную дистанцию стало тяжело, а упражнения даются с все большим трудом, это будет сигналом о том, что следует обратить внимание на свое физическое состояние.

Еще важнее перечисленного — ваш настрой. Чтобы до 50 лет «пробегать» от супермаркета до дома за пять минут и носить узкие джинсы, вы в первую очередь должны верить в то, что стройность и хороший тонус после 35−40 лет — это не только возможно, но и нормально. Да, для этого нужно шевелиться и заботиться о своем здоровье, рационе, времяпрепровождении, поднимать себя с дивана, перераспределить обязанности в семье (если до этого все хозяйственные вопросы были на вас) и т.д., но это того определенно стоит.

Партнеры

Самой стройной нацией в мире являются японцы, не испытывающие проблем с чрезмерным весом ни в молодом возрасте, ни в преклонном. Русские также считаются стройной нацией, но большинство русских красавиц хорошие фигуры имеют лишь в молодости, приобретая с возрастом лишний вес. В чем именно кроется причина этого – в образе питания, генетика либо в психологических особенностях?

Почему мы поправляемся?

Первая причина — уменьшение расхода энергии

Приблизительно каждые десять лет расход энергии людей снижается на десять процентов (менее активно начинают функционировать сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы, замедляется обмен веществ). За это же десятилетие на десять процентов увеличивается средний вес человека. Связь между этими явлениями очевидна: данная тенденция, вероятно, не наблюдалась бы, если бы скорость обменных процессов с возрастом не замедлялась бы. Поправляют все люди – и женщины, и мужчины. Но у женщин имеются еще и дополнительные «причины» для увеличения веса.

Вторая причина – гормональная перестройка

Вес увеличивается в период беременности, а также кормления грудью, при изменении гормонального статуса, когда организм принимается «запасать» жир. Больше всего страдают те женщины, которые склонны к полноте. Резко увеличивается риск располнеть и во время климакса, причем актуально это и для мужчин, не только лишь для женщин. Причина кроется в том же – в гормональной перестройке организма, а также в переключении обмена веществ на накапливание жира.

Третья причина – психологическая

Об этой причине известно меньше, нежели о двух первых. Все дело в беспокойстве и горячности молодости. Лет до двадцати-тридцати люди постоянно развиваются: им многое предстоит, необходимо учиться, обзаводиться семьями – то есть имеются все условия для поддержания повышенного психологического, а, как следствие, и общего тонуса. Повышенные энергозатраты в таком состоянии неизбежны. С возрастом наша жизнь приобретает обычно циклический, рутинный характер дом – дети – семья – работа. Однообразие мешает развитию и не способствует энтузиазму. Вследствие этого, наша двигательная активность ограничивается, а жизненный тонус снижается. Если увлечений и радостей в жизни немного, еда способна превратиться в один из главных источников удовольствия. Разнообразной еды, причем жирной и сладкой, теперь требуется много. К чему это приводит, понять несложно.

Четвертая причина – запрограммированная природой

Все люди, даже совершенно здоровые, запрограммированы природой на возрастную прибавку массы тела. В юном возрасте стрессы способствуют похудению. Гормонами адреналина разрушаются в организме ткани и клетки. Некоторое время человеческий организм способен противостоять влиянию адреналина, но с возрастом делать это ему все сложнее. Приблизительно к тридцати пяти годам, попадая в стрессовые ситуации, мы, напротив, начинаем поправляться. Почему это происходит? Организм уже, к сожалению, не может самостоятельно справляться с адреналином и начинает вырабатывать гормоны инсулина, строящие жир. Хронические стрессы к сорока годам провоцируют интенсивный набор жира.

Пятая причина – диеты

Диеты помогают людям поддерживать себя в хорошей форме, спасают в экстренных ситуациях – накануне свадьбы, праздника, ответственного свидания. Очень трудно найти женщину, ни разу не сидевшую на диетах. Но диета, в молодости являющаяся другом и помощником, в старости может сыграть с вами злую шутку. Чем чаще вы сидите на диетах, тем больше у вас вероятность с возрастом набрать лишний вес. Механизм этого процесса следующий: диета вызывает чувство дискомфорта и голода, из-за чего в организме возникает сигнал тревоги, запускающий своеобразный защитный механизм, вызывающий сокращение расхода энергии. При этом активность обменных процессов снижается в среднем на сорок процентов! После окончания диеты рацион питания вновь становится прежним, а организм не успевает уже перестроиться, все также медленно сжигая калории. В молодых людей работающие в полную силу обменные процессы перестраиваются быстрее. С возрастом же расход энергии замедляется и так, частая же смена диет еще больше его замедляет. Это приводит к появлению лишних килограммов, которые становится уже невозможно сбросить собственными силами. Еще одной причиной, вызывающей прибавление веса из-за диет, является перераспределение жира. Это довольно сложный процесс, который быстро не опишешь, поэтому поверьте на слово: частая смена диет вредит и фигуре, и здоровью. Постоянное умеренное питание и периодическое проведение разгрузочных дней приводит к стройной фигуре на долгие годы.

Несколько советов, как противостоять прибавке в весе

1. Если вы желаете сохранить стройность, с возрастом делайте свое питание менее жирным, но при этом максимально вкусным и разнообразным.

2. Скорость, с которой мы едим, не менее важна, чем сам рацион питания. Японские ученые выяснили взаимосвязь между скоростью поглощения пищи и массой тела. Как оказалось, для сохранения стабильного веса на долгие годы, есть необходимо медленно. Исследования проводились на основании данных о 4000 здоровых людей. Одни из них привыкли есть очень медленно, другие – просто медленно, третьи пищу принимали со средней скоростью, также были люди, евшие быстро либо чрезвычайно быстро. Сравнив массу тела представителей всех этих категорий в момент опыта и вес, бывший у них в двадцатилетнем возрасте, ученые выявили прямую зависимость индекса массы тела от скорости поглощения пищи. Люди, которые едят медленно, обычно съедают меньше, поскольку мозг их успевает просигнализировать о насыщении. Помимо этого, пища в таком случае пережевывается лучше, а поэтому лучше переваривается. Поэтому полезно есть медленно в любом возрасте.

3. От лишней массы тела помогает избавляться и спорт, но нагрузки с возрастом должны становиться менее интенсивными. Избыток тренировок вызывает переутомление, плохое настроение, а также повышение аппетита. Более важны регулярность и умеренность: систематические прогулки, плавание, небольшая зарядка, то есть занятия, повышающие мышечный тонус и способствующие увеличению работоспособности. Начав следить за собой и заниматься физкультурой, не дожидаясь появления проблем с лишним весом, ты сможешь их избежать. Ведь натренированные мышцы пребывают в тонусе и энергии потребляют значительно больше, нежели вялые. Главное – с возрастом не бросать тренировки, просто снизить их интенсивность.

4. Средний возраст не должен стать поводом останавливаться в своем развитии. Образ жизни современных людей в цивилизованных государствах позволяет учиться и совершенствоваться людям любого возраста, поэтому больше внимания следует уделять своему физическому и душевному состоянию, что положительно отразится на фигуре. Сохраняя как можно дольше привычный ритм жизни, вы сохраните идеальной свою фигуру.

5. Пока организм молод, все процессы протекают в нем в любое время суток с одинаковой скоростью. А вот с возрастом они замедляются во второй половине дня. Поэтому основная часть съедаемой нами после обеда пищи не усваивается, откладываясь в виде жировых запасов. Если вы не желаете поправляться, приучите себя обильно завтракать. Люди, которые хорошо завтракают, в течение дня едят меньше.

6. Хорошая наследственность, конечно, обеспечивает большую вероятность не поправиться, но не является гарантией этого. Ребенок, имеющий худощавых родителей, которого в детстве перекармливают, со временем имеет все шансы располнеть.

7. Также большую роль играет количество жира, набираемого женщинами во время беременности. У женщин, сильно прибавляющих в весе в период беременности, больше шансов располнеть с возрастом.
Таким образом, понятным становится, что многие причины появления лишнего веса с физиологией не связаны. Возраст – не помеха активному образу жизни, а также сохранению стройной фигуры!

Почему многие женщины с возрастом толстеют?

  • У нас на встрече одноклассников все наоборот вышло, некоторые по 2-3 детишек родили, кто-то и бабушкой стал, а все подтянутые и стройные, а вот парни…как-то потолстели и полысели!

    Вес зависит от многих факторов — наследственность, гормональные сбои (это у женщин чаще бывает), неправильное питание и малоактивный образ жизни. И еще один факт — после 40 лет у женщин уменьшается выработка гормонов, уменьшается мышечная масса и замещается жиром. Получается, что если женщина в весе не прибавила как была 55, так и осталась, то после 40 лет все равно будет жирок. Так, что всем нам бабонькам спортзал необходим.

  • Потому что распускают себя, детей родили, молодость прошла и перестают за собой следить. Едят все в подряд и чуть ли не тазиками, а потом удивляются почему они толстеют. Если есть предрасположенность к полноте, особенно надо за собой следить, считать калории, заниматься физическими упражнениями и т.д.

  • Думаю у 50% проблемы со здоровьем и из-за этого связан набор лишнего веса, а остальные 50% если честно то это просто лень, да обычная лень, женщины забывают что в первую очередь нравятся внешне, а уже потом разговор и думают что их полюбят за их внутренний якобы богатый внутренний мир, но с весом 80 кг)

  • Потому что женщины рожают вам детей и естественно не могут оставаться такими же худенькими, как раньше. Особенное если она дома засела в четырех стенах и не видит смысла следить за своей фигурой.

  • Толстеют с возрастом не только женщины, но и мужчины. Становится спокойней ритм жизни, накапливаются шлаки в организме, замедляется обмен веществ. Пол человека и возраст тут совершенно ни при чем. Вс зависит от человека, его привычек, и от его образа жизни.

    Спустя 25 лет выпуска из школы, у нас осталось пол класса стройных красивых quot;девочекquot; и подтянутых повзрослевших quot;мальчиковquot;. Ну а другая половина, конечно же, выглядит по-солидней.

  • Человеческий организм настроен на то, чтобы полнеть с возрастом.

    Не толстеть, а полнеть. Т.е. в 20 женщина весит, например, 50 кг; в 35 — 55 кг, в 50 — 60 кг…

    Механизм этого прост. В юном возрасте люди в далекое-предалекое время спасались от хищников бегством; в зрелом, будучи крепче и сильнее — должны были отразить его удар; в пожилом — отстать от бегущих, в результате чего племя спасалось ценой жертвы стариков.

    Однако, если вы обратите внимание на женщин, которые именно с такой скоростью равномерно набирают вес, вы отметите, что они выглядят несравненно лучше, чем из ровесницы, которые либо не набрали вес (тощие и сморщенные), либо набрали избыточно (толстые и провисшие), либо висячие в самых неудачных местах (экспериментировавшие с весом — набрали — растянулись, сбросили — провисли, а ткани после растяжений сокращаются не полностью).

    Стройная девочка превращается в среднего веса женщину предпенсионного возраста, у которой мало морщин — они растянуты слегка увеличившейся жировой массой под кожей, у них полная грудь хорошей формы — она увеличивалась равномерно, у них достаточно тонкая (пропорционально тонкая) талия — так как жира сверху немного, а бедра и пр. чуть располнели. Живот не висит(желудок не растянут), задница — тоже, так как там не откладывались избытки.

    А почему большинство женщин толстеет? Причин несколько. Основная часть не следит за собой — много ест, мало двигается и считает, что муж должен любить е такой, какой она стала, а он с паникой смотрит на е руку толщиной с его ногу…

    Другие позно рожали. Роды характеризуются резким пополнением женщины, увеличивающимся животом, запасами для нее и для ребенка на случай ядерной войны… Но в 20 лет организм может подтянуть кожу полностью — кожа упругая, пластична, как и жир под кожей, как и молодые мышцы. А вот в 30-40 лет пластичности уже нет, как у старой резины. Что у кожи, что у мышц, что у жира. Полного восстановления не происходит.

    ну и, конечно, заболевания, типа quot;нарушения обмена веществquot;. Такие заболевания быстро проходят, если заставить женщину меньше есть и больше двигаться, но щеголять этим старается добрая половина.

  • В основном, на мой взгляд, это лень и наплевательское отношение к себе. У меня склонность к полноте и если бы я не ограничивала себя в еде и не занималась бы спортом, то превратилась в бесформленную кучу жира. Моей маме 50 лет и она занимается каждый день по часу, уже очень давно не ест ничего жирного, сладкого, жаренного. Потому что стоит чуть-чуть расслабиться и все. Вес растет семимильными шагами..

    Но нам легче свалить на роды и гормональный сбой…

    Моя подруга тоже говорит что никак не может похудеть после родов, а ребенок уже первый класс заканчивает. Хотя причина только в том, что кто то много жрет

  • я думаю из за гармонального сбоя, или просто лень ухаживать за собой.

  • Тут могут быть самые разные причины.

    Первая — беременность и роды. Все женщины набирают во время беременности лишний вес. Но кому-то удается его сбросить, а кто-то продолжает носить его на себе. Больше детей — больше лишних кило.

    Вторая — еда как развлечение. Многие женщины начинают есть от скуки.

    Третье — много еды вокруг. Женщина ест, когда голодна. Кушает, когда готовит еду мужу и детям. Некоторые дамы даже доедают еду за своими детьми, дабы ничего не пропало.

    Четвертая — отсутствие мотивации. Зачем худеть, если и так все в порядке — дом есть, муж есть, дети тоже. К чему quot;морить себя голодомquot; и заниматься спортом.

  • Потому что уже вышли замуж, родили детей и думают, что мужья от них никуда не денутся и миссию они свою выполнили. Поэтому можно кушать все подряд и в больших количествах, не следить за собой. А потом еще обижаются, что мужья засматриваются на других женщин и даже заводят любовниц. Да, многим женщинам сейчас тяжело — дом, работа, некогда отдыхать, заниматься собой, но поверьте мне, у меня тоже есть семья, работа, у меня всегда в доме порядок, приготовлено покушать, и при всем этом я не позволяю себе много кушать и вместо того чтобы сидеть вечером перед телевизором занимаюсь физическими упражнениями, иногда бегаю, привлекаю к своим занятиям своих детей. Мне 37 лет, мне больше 30-32 никто не дает. При всем при этом я с детства склонна к полноте.

  • Обменные процессы уже не те с возрастом. Добавьте в любой организм отек — от возрастных изменений в работе сердца или почек, и все — вес прежним не будет, хоть питайтесь воздухом. Все, что съедите- будет откладываться в жир. Если после родов будет нарушена какая-либо система оргнанизма и это затронет обменные процессы — сразу разнесет так, что женщина даже волевая не сможет справиться с этим. Это сложные процессы, и причина совсем не та quot;есть надо меньше!quot;, все совершенно не так. Вернуть свой прежний вес можно или длительным лечением внутренних органов или полным изменением режима активности, но для женщин с маленькими детьми это сложно.

  • С возрастом стоит пересмотреть режим питания и физические нагрузки. Обменные процессы в организме требуют этого. С возрастом уменьшить стоит потребление мяса, мучных продуктов, а от жирной и жареной пищи необходимо отказаться. Поменьше употреблять соли, а чай и кофе пить без сахара. Если человек старея больше есть и не ограничивается себя в еде, мало двигается, то повышения веса ему практически никогда не избежать. Ходить пешком нужно больше, а не меньше, чем в молодом возрасте.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*