admin / 01.01.2019

Правила правильного похудения

Как быстро и легко похудеть?

  1. Записывайте все что вы едите на протяжении недели. Это поможет сбросить вес. Исследования показали, что люди которые ведут дневники того, что именно они едят, потребляют на пятнадцать процентов еды меньше, чем те, кто этого не делает.

Особое внимание стоит обратить на выходные. Ученые университета Северной Каролины проводили исследования и выяснили, что в субботу и воскресенье люди потребляют дополнительные 115 калорий, в первую очередь полученные от алкоголя и жиров. Дальше в списке идут спреды, соусы, соусы, приправы, напитки, закуски и батончики. Перевес в потреблении в этот период значительно выше, чем в потере.

  1. Добавьте десять процентов к ежедневному потреблению калорий. Если вы думаете что потребляете 1700 единиц и не понимаете, почему не теряете вес, добавьте еще 170 калорий. Скорее всего, новое число будет более приближено к реальным значениям. Откорректируйте привычки в еде, основываясь на точных цифрах.
  2. Найдите виртуального друга, который будет следить за вашим весом. Университет Вермонта проводил исследования с волонтерами на протяжении восемнадцати месяцев. Согласно полученным результатам, отчет перед виртуальным инструктором — другом является гораздо более комфортным, чем человеку в группе поддержки.
  3. Придумайте себе заклинание

Слышали ли вы когда – то о личном пророчестве? Если вы сфокусируетесь на вещах, которые необходимо изменить.

Вместо (неважно, верите вы в это или нет) отчаяния повторяйте целевые позитивные фразы: «Я смогу похудеть», «Сегодня я обязательно пойду гулять», «Я смогу противостоять полке с печеньем на обеденном перерыве». Повторяйте эти фразы достаточно долгое время и они станут реальностью.

  1. После завтрака пейте воду

Во время утреннего потребления пищи можно побаловать себя и апельсиновым соком. Но на протяжении остатка дня сфокусируйтесь на воде вместо соков и напитков. Средний американец получает дополнительные 245 калорий в день из напитков. Это около 90 000 калорий в год, что эквивалентно почти 15 килограммам!

Исследования показывают, что несмотря на большое количество калорий, напитки не вызывают такого насыщения, как полноценный прием пищи.

  1. Распланируйте день так, чтобы в нем было менее трех приемов пищи. Или пейте на один стакан апельсинового сока в день меньше. Эти действия помогут сэкономить около ста калорий на день. И эта небольшая победа поможет не набрать почти два килограмма за год!
  2. Смотрите телевизор на один час меньше. Исследовательские работы 76 выпускников передовых ВУЗов показали, что чем больше вы смотрите телевизор, тем больше вы едите. Пожертвуйте одной программой, которая вам, по сути, и не нужна, и сходите на прогулку.
  3. Как минимум раз в неделю проводите хорошую уборку. Не важно, что именно является объектом чистки — пол, окна, стены в душе или туалете, машина. Средний человек массой в сто килограмм теряет четыре калории за каждую минуту уборки. Получасовое создание блеска «обойдется» вашему телу в 120 калорий. Эквивалент большого стакана ванильного йогурта.
  4. Проголодайтесь перед новым приемом пищи. Часто от скуки, нервозности или разочарования люди потребляют так много еды, что даже и не помнят, как ощущается физическое чувство голода.

Если хочется определенной пищи, то, скорее всего это мимолетное желание, а не истинный голод. Перед тем как что-то съесть, убедитесь в том, что действительно проголодались. Придумайте себе альтернативное занятие. Например, экспресс — знакомства или попробуйте методы подавления стресса и борьбы со скукой.

  1. Понюхайте яблоко, банан или мяту, как только почувствовали голод.

Может показаться, что это глупость, но она работает! Исследователи Чикагского университета обследовали более 3000 волонтеров. Они обнаружили, что чем больше люди пользуются носом, тем меньше они хотят есть. И теряют больше лишнего веса – в среднем по 15 килограмм каждый. Одной из теорий является то, что вы обманываете мозг. Для него процесс питания был успешно завершен.

  1. Чаще смотрите на синий

Вот причина, почему большинство ресторанов избегают этого цвета при выборе посуды и одежды персонала, сервировке столов. Старайтесь избегать красного, желтого и оранжевых цветов на кухне. Исследования показали, что они стимулируют потребление еды.

  1. Повесьте большое зеркало перед столом, где вы обедаете, и вес начнет стремительно уменьшаться.

Исследование показали, что при приеме пищи напротив зеркала человек потребляет на треть меньше еды. Зрительные рецепторы сосредотачивают внимание на проблемных местах, и «напоминают» о том, что необходимо бы и похудеть.

  1. Потратьте 10 минут в день, поднимаясь и опускаясь по лестнице. Таким образом, при равных количествах потребляемой пищи, за год вы потеряете до пяти килограмм.
  2. Необходимо гулять как минимум 5 минут каждые два часа.

Целый день сидите за столом? Пятиминутная прогулка каждые сто двадцать минут и 20-минутная в конце дня – минимум, к которому нужно стремиться. Таким образом, каждый перерыв пойдет на пользу организму. И шоколадку пусть съест кто-то другой.

  1. Увеличьте ежедневную прогулку с 30 до 45 минут.

За стандартные полчаса «уходят лишние» калории, которые набрали за сегодня.

Но этого времени недостаточно для начала похудения. Дополнительные пятнадцать минут помогут сбросить 15 килограмм без каких-либо внесения изменений в процесс питания.

  1. Не покупайте готовую еду в любом её виде

Торговцы за прилавком прекрасно знают как заманить покупателя и сделать его постоянным клиентом. Их основные «помощники» — сахар, фруктоза, кукурузный сироп и др. Если не можете отказаться от удовольствия пожевать на улице, купите вместо готовой еды фрукт.

Но если уж пришлось приобрести подобный продукт, внимательно следите, чтобы в нем не было кетчупа, майонеза и приправ. В зерновых ищите содержание более двух грамм клетчатки на каждые 100 калорий. Короткий список ингредиентов означает то, что в составе продукта нет ненужных и вредных усилителей вкуса.

  1. Кладите вилку или ложку на стол после каждого укуса. Во время этих перерывов вспоминайте приятные события, которые случились днем. Пейте больше воды. Если вы едите достаточно медленно, мозг решит что вы больше не нуждаетесь в продолжении обеда.
  2. Сбрасывайте вес при помощи одежды

Каждый раз, когда одежда начинает становиться большой, покупайте новую, по размеру. Идея постоянно обновлять гардероб отлично работает, если вы хотите постоянно быть в тонусе и совершенствовать свое тело.

  1. Держите кухню закрытой вплоть до двенадцати часов в день

После ужина помойте всю посуду, протрите счетчики, выключите свет. Если необходимо, закройте на замок шкафчики и холодильник. Потребление пищи поздно вечером значительно увеличивает количество калорий, которые вы едите. После того как вы прекратите это делать, сможете сэкономить до трехсот калорий за день или около 15 килограммов за год.

  1. Совершайте прогулку до ужина и у вас пропадут и калории, и аппетит. Исследования на более чем сотне женщин показали, что 20 минут ходьбы снижают аппетит и повышают чувство насыщенности организма, даже при легком перекусе.

  1. Как минимум один день активного отдых в неделю

Пропустите сегодняшнюю серию любимого сериала и насладитесь видами ближайшего парка вместо этого. Вы не только будете меньше сидеть, также и не наберете лишних калорий т.к. пакет с попкорном так и останется запечатанным.

Вас могут ожидать такие виды спорта как: теннис, прогулка по историческим памятникам города с гидом, велосипедные экскурсии или боулинг.

  1. Приобретите шагомер. Прикрепите его на пояс и задайтесь целью сделать не менее тысячи дополнительных шагов за день. В среднем человек совершает 2000-3000 шагов. Прибавив к этому показателю еще пару тысяч, вес внезапно уйдет, а новый не будет набираться.
  2. Ставьте перед собой меньше еды и вы будете меньше потреблять меньше калорий.

Конечно же, чем больше еды, тем больше вы её съедите, особенно если в данный момент голодны. Вместо использования обычных больших обеденных тарелок шириной 20-30 сантиметров, можно попробовать блюдца диаметров до 15 см. Вместо полулитровых кружек – стограммовые стаканчики. А в отдельных случаях и маленькие кофейные кружечки.

  1. Девяносто процентов еды должна употребляться дома.

Чем больше вы едите, тем быстрее набираете лишний вес. Кафе и рестораны обычно подают жирные порции на огромных тарелках.

  1. Сервируйте еду на небольшие тарелки, а не на большие блюда.

Если вы предпочитаете пищу на огромных ресторанных тарелках и пить из больших кружек, похудеть будет сложно – потребление выше на 150 калорий только за один прием пищи!

Но маленькая тарелочка поможет избежать этих проблем и десяти килограмм за год.

  1. Кушайте в одиночку

Прием пищи самостоятельно поможет сохранить гораздо больше калорий, чем групповое потребление. Чем больше людей – тем больше еды на столе. Помимо этого приходится находиться дольше за столом. Способствуют этому задушевные разговоры о жизни. И как результат – повышение количества калорий.

  1. Заказывайте самую маленькую порцию.

Если есть необходимость быстро перекусить, купите короткий сендвич, маленький попкорн, небольшой салат и мини-гамбургер. Если еды много, мы её съедаем независимо от наличия чувства голода.

  1. Потребляйте еду с большим количеством жидкости, и вы получите меньше калорий за один прием. Хорошим выбором будет цукини, помидоры, огурцы, которые почти не содержат калории.

Также неплохи супы и салаты.

Но одной водой сыт не будешь. Рецепторы насыщения реагируют только на еду и обмануть организм при помощи сладкой газировки, чая, кофе или сока не получится.

  1. Увеличьте количество овощей в пище.

Вы можете получить неплохой ужин из двойного салата с макаронами, наполненного овощами – брокколи, морковь и томаты по количеству калорий равному небольшой заправке майонезом. Эти советы подходят и для омлетов, пищи на пару и другой полезной еды. Если вы потребляете

зерна и овощи в пропорции 1:1, то это отличный выбор! Овощи и волокна быстро насыщают организм и блокируют чувство голода до того как вы съедите слишком много.

  1. Избегайте белых продуктов. Сегодня очень популярны диеты, основанные на низком содержании углеводов. Большое количество простых углеводов из белой муки с обильным добавлением сладкого могут существенно повысить количество сахара в крови и привести к значительному увеличению веса.

Также следует избегать белый рис, муку. Их можно заменить хлебом с цельными зернами или коричневым рисом.

Исследования, проведенные с участием 74 000 женщин, показали, что те, кто употреблял более двух раз в день блюда с цельными зернами, были на 49% меньше подвержены риску набора лишнего веса, по сравнению с теми, предпочел белую продукцию.

  1. Выбирайте обычный кофе

Разнообразные кофейные напитки имеют очень косвенное отношение к этому напитку. Зато содержат сотни калорий благодаря сливкам, сахару, молоку, сахарным сиропам.

Чашка обычного же кофе с обезжиренным молоком имеет крайне мало калорий. И когда оно приготовлено из хороших зерен, вкус непередаваем!

Также можно попробовать обезжиренное порошковое молоко. Получите питательные свойства обезжиренного молока с высоким содержанием кальция и малым количеством калорий. А так как изделие абсолютно не содержит воды, оно не растворяет кофе, как это делает обычное не жирное молоко.

  1. Если хотите себя побаловать выбирайте продукты с малым содержанием жира

Они помогут избавиться от чувства того, что вас обделили едой с более высоким содержанием калорий. Так, например мед содержит всего 64 калории в одной столовой ложке. В одном яйце сваренном вкрутую всего 70 калорий обезжиренного белка. В частично обезжиренном сыре «рикотта» всего 39 калорий в порции. В плитке черного шоколада 168 калорий.

Исследования показали, что группа людей, который активно старались сбрасывать калории и выпивали по йогурту, потеряли больше кило, чем те, кто только сжигали калории.

Ученые предположили, что кальций в продуктах с малым количеством жира положительно влияет на тело и стимулирует организм к расщеплению жиров.

  1. Наслаждайтесь высококалорийными лакомствами исключительно по большим праздникам, не стоит ими злоупотреблять.

Каждую ложку мороженого заедайте полезным фруктом. После каждого кусочка из пачки чипсов рука должна тянуться за пучком зелени. А маленький кусочек сыра должен дополнить большая тарелка фруктового салата.

  1. Кушайте хлопья на завтрак пять дней в неделю.

Исследования показали, что люди, которые питаются хлопьями как минимум пять раз в неделю, гораздо меньше подвержены риску заболеть диабетом, чем те, кто этого не делает. Они содержат большое количество волокон и кальция, мало жира в сравнении с другими популярными продуктами на завтрак. Старайтесь выбирать продукцию с малым содержанием сахара.

  1. Попробуйте острый соус сальса и хорошие приправы, которые обладают богатым вкусом без жиров и с малым количеством калорий. Плюс они заставляют тело сжигать лишний жир. Попробуйте их вместо масла или крема
  2. Кушайте фрукты вместо того чтобы пить фруктовый сок. Вместо сотен «жидких» калорий насладитесь яблоком, апельсином или кусочком арбуза. Эти фрукты позволят утолить жажду на гораздо большее время, чем соки. Заодно будет меньше хотеться есть.
  3. Снизьте жирность молока. Это поможет снизить количество потребляемых калорий примерно на 20 процентов. Если обычное молоко для вас – 2% жира, попробуйте однопроцентное! Стоит немного потренировать вкусовые рецепторы. Но это того стоит.
  4. Закусите небольшой горсткой орехов. Исследования показали, что контрольная группа, диета которой содержала орешки, потеряли больше в весе больше, чем те, в чьем рационе их не было.

Подобный перекус пару раз в день помогает утолить голод и поддерживать метаболизм на достаточном уровне. Также можно добавить морковку, изюмом, семечки или сухофрукты.

  1. Большая часть калорий должна быть получена до обеда. Чем больше вы потребляете пищи утром, тем меньше кушаете вечером. И у вас больше возможностей сжечь полученные калории до наступления вечера.
  2. Чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина. Свежий запах мяты даст сигнал мозгу о том, что прием пищи окончен.

По материалам:

Диетологи утверждают, что для снижения веса не обязательны изнурительные голодовки и изматывающие тренировки. По их мнению, идеальный подход к решению проблемы — разворот в сторону здорового образа жизни и приобщение к принципам правильного питания. Причём те правила похудения, о которых говорят специалисты и люди, сбросившие по 20-30, а то и больше килограмм, не являются открытием Америки — они известны всем. Пора, наконец, уделить им то внимание, которого они заслуживают, и перестать мучить организм всевозможными методиками, от которых становится только хуже.

«Звёздные» и профессиональные советы

Диетологи могут советовать что угодно, но как убедиться, что их правила, действительно, работают? Примеры людей, которые, благодаря им, привели себя в порядок без диет и спорта, вдохновляют. Они делятся бесценным опытом, и это обязательно нужно использовать. Все правила эффективного похудения, которые они предлагают соблюдать, простые и легко реализуются даже в домашних условиях. Можно ограничиться рекомендациями какого-то одного человека, а можно обобщить советы нескольких и составить свою подборку.

5 правил от Екатерины Варнавы

Екатерина Варнава — российская телеведущая, актриса, участница шоу-проекта «Comedy Woman». За короткий промежуток времени ей удалось похудеть на 10 кг. Ходили слухи, что она пила какие-то таблетки, сидела на жесточайшей диете, ела разрекламированные жиросжигающие ягоды.

Екатерина Варнава

На самом же деле девушка не скрывает того, что именно привело её к стройному телу. Она сформулировала собственные правила правильного похудения, и вы удивитесь, — ведь их всего 5. Пожалуй, это самый короткий путь к достижению заветной цели.

  1. Медленно, шаг за шагом, но переходите на вегетарианство (с чего начать, советы, рацион, об этом в статье ранее). Сначала откажитесь от жирного мяса, затем от диетического. Следующий шаг — рыба и морепродукты.
  2. Завтрак должен быть сытным и не ограничиваться соком, кефиром или кофе. Каша, йогурт, творог — с самого утра нужно получить заряд бодрости на весь день.
  3. От сладкого придётся отказаться, но не совсем. Захотелось вкусного — в вашем распоряжении орехи, сухофрукты, мёд и горький шоколад. Правда, порции должны быть минимальными.
  4. Режим питания: 5 приёмов пищи. Но самое революционное в правилах Екатерины — порции для каждого из них должны быть одинаковыми (200 г).
  5. Пить воду нужно как можно чаще: если замучила жажда или начался приступ голода — так организм сигнализирует о том, что пора привести в норму водный баланс.

7 правил от Зои Богдановой

Зоя Богданова — психотерапевт, которая начала заниматься проблемами лишнего веса ещё с института, защитив диссертацию по ожирению. Однако она даже представить себе не могла, что лично столкнётся с этим. В 31 год ей поставили диагноз — сахарный диабет II типа. После этого она начала набирать вес.

Зоя Богданова

Попробовала сидеть на диетах — эта идея оказалась провальной. И тогда она стала прислушиваться к собственному организму, подключила свои профессиональные знания. В итоге все набранные килограммы она сбросила, а свои правила похудения изложила в книге «Ешь. Читай. Худей». Если вкратце, то они сводятся к следующим постулатам.

  1. Каждый час мелкими глотками выпивать по полстакана горячей воды в течение дня до 20.00.
  2. Промежуток между приёмами пищи — не более 5 часов, чтобы не допускать приступов голода. Размер порции — 400 г, чтобы не растягивать стенки желудка. Сама трапеза должна длиться не менее 10 мин, так как еду нужно тщательно пережёвывать.
  3. Ежедневная прогулка на свежем воздухе длительностью в 45 мин заменит час тренировки в зале. А если хотите заниматься спортом, то делайте это в первой половине дня, когда тело может перенести интенсивные нагрузки максимально стойко.
  4. Никогда не запивайте еду напитками — это затрудняет процесс пищеварения.
  5. Перед каждым приёмом пищи выпивайте полстакана горячей воды: она прочищает желудок и притупляет голод.
  6. После 20.00 организм переходит в энергосберегающий режим, а это значит, что его не рекомендуется перегружать. Поэтому после этого времени нельзя ничего есть. Утолить голод можно несколькими глотками горячей воды.
  7. Каждые полтора часа рекомендуется съедать так называемый «индикатор голода» — кусочек весом в 20 г, который будет сигнализировать организму о регулярно поступаемой еде.

В качестве «индикаторов голода» Зоя Богданова предлагает использовать любые сухофрукты, орехи, сыр, яблоки, хлебец, огурцы и др.

7 правил от Дианы Нейлор

Диана Нейлор — американка, которая смогла похудеть без всяких диет на 100 кг. И теперь она делится своими правилами такого сногсшибательного снижения веса. А их не так уж и много.

Диана Нейлор

Семь правил от Дианы Нейлор:

  1. Хотите похудеть? Не откладывайте на завтра, понедельник, 1-е число, новый год. Начните сегодня!
  2. Найдите поддержку в лице единомышленников, семьи, друзей — без них это сделать будет трудно.
  3. 1 приём пищи = 1 блюдо. Никаких первых, вторых и третьих. Одно-единственное!
  4. Экспериментируйте и включайте в рацион новые продукты. Откройте для себя экзотические фрукты (папайю, маракуйю, тамаринд, фейхоа), редкие сорта рыб (акулу, баррамунди), национальные блюда (саннакчи, хаш, сашими, ширако), чтобы максимально разнообразить меню.
  5. Каждый день совершенствуйтесь. Сегодня сделали 5 приседаний — завтра 6. Сегодня прошли 5 000 шагов — завтра 5 001. Диана утверждает, что значение имеет даже малейшее изменение в рационе и двигательной активности.
  6. Никогда не сидите на диетах и даже не тратьте время на их поиски.
  7. Сорвались? Это не означает, что у вас ничего не получилось и можно снова сесть на диван и объедаться чипсами. Взяли себя в руки и худейте дальше.

9 правил похудения после родов

Все мы с завистью смотрим на звёздных мамочек, которые буквально через 3-4 месяца после родов уже демонстрируют идеальные фигуры в открытых купальниках на солнечных пляжах. Оказывается, похудение за столь короткий срок после рождения ребёнка заслуга вовсе не фотошопа, а итог соблюдения ряда правил, которые были составлены в тесном сотрудничестве гинекологами и диетологами.

  1. Начните ограничивать себя в еде (конечно, вредной) в последний триместр беременности. И для ребёнка, и для организма это будет полезно.
  2. Не отказывайтесь от грудного вскармливания — оно сжигает до 500 ккал в день.
  3. Не нужно выполнять упражнения для похудения бёдер. Согласно последним исследованиям, во время кормления грудью нагрузка идёт именно на эту часть тела, и она у рожениц худеет в первую очередь. Так что займитесь лучше животом и боками (с комплексами для мужчин и женщин можно ознакомиться ).
  4. Голодать нельзя! Но на случай приступа под рукой всегда должны быть небольшие несладкие фрукты или нежирный натуральный йогурт.
  5. Устали? Еда — не выход из этой ситуации. Лучше погуляйте с малышом.
  6. Большую часть времени в декрете приходится проводить дома, а на кухне соблазнительный холодильник, в который так и хочется заглянуть. И это ещё один повод гулять как можно больше.
  7. Не сокращайте количество суточных калорий. Правильное и полноценное питание залог здорового похудения.
  8. Основу рациона должны составлять молочные продукты с высоким содержанием кальция.
  9. Как только позволит гинеколог, не медлите заняться физкультурой: специальные упражнения и пешие прогулки быстро приведут вас в форму.

Если кормящие мамы будут выполнять эти правила быстрого похудения, они смогут щеголять в открытых купальниках уже в самом скором времени.

Читайте также: «Как организовать питание после родов».

10 правил от Аниты Цой

Анита Цой — российская певица и телеведущая, на своём примере доказавшая, что любая мечта достижима. Был в её жизни трудный период, когда она набрала вес. К счастью, она сумела взять себя в руки и сбросить 54 кг без диет и изнурительных занятий спортом.

Анита Цой

Обратите внимание на её 10 правил для похудения:

  1. Чётко сформулируйте цель: «Я хочу похудеть за такой-то срок на столько-то килограммов».
  2. Каждое утро выпивайте натощак воду комнатной температуры с долькой лимона (как правильно приготовить, читайте ).
  3. Каждое утро взвешивайтесь и следите, чтобы не было набора веса.
  4. Откажитесь от соли, сахара, мучного, жареного, кофе и газированных напитков.
  5. Больше двигайтесь.
  6. Ешьте 6 раз в день, но порция не должна превышать 250 г.
  7. Не отказывайтесь от витаминов и биодобавок для похудения — Анита считает, что в них есть толк, несмотря на всю антирекламу.
  8. Ведите пищевой дневник.
  9. Пейте от 2 до 3 л воды ежедневно.
  10. Полноценный сон не менее 7 часов.

10 правил от Елены Малышевой

Елена Васильевна Малышева в своих передачах не раз затрагивала проблему лишнего веса.

Елена Васильевна Малышева

Она является разработчиком собственной диеты. Естественно, что и у неё есть золотые правила похудения, которых она советует придерживаться всем, кто мечтает о стройной фигуре.

  1. Голод приводит к перееданию и ожирению. Поэтому не давайте ему разгуляться! Утоляйте небольшими порциями орехов или фруктов.
  2. Ешьте каждые 3 часа.
  3. Считайте калории: для похудения планка не должна подниматься выше 1 200 ккал.
  4. Выпивайте за день не меньше 8 стаканов воды.
  5. Каждый кусок нужно пережёвывать не менее 12 раз.
  6. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни.
  7. Исключите из рациона быстрые углеводы.
  8. Откажитесь от жирных продуктов за исключением орехов и оливкового масла.
  9. Основу рациона должны составлять белки (список продуктов).
  10. Больше двигайтесь.

Правила эффективного похудения

Перед наступлением лета и в предвкушении беззаботного отдыха на пляже какого-нибудь курорта, мы нередко вспоминаем, что не мешало бы сбросить пару лишних килограммов. Обычно путь к стройной фигуре начинается с обещаний самой себе регулярно посещать тренажерный зал, не есть конфеты, если вдруг что-то не ладится на работе или в личной жизни, а на пирожные и торты, так вообще, через силу закрывать глаза и проходить мимо.

Все же редко кому удается соблюдать все установки. «От нескольких конфет в день я уж точно не поправлюсь», — оправдываются некоторые девушки, а затем все возвращается на круги своя, и купальник подбирается как можно более закрытый.

Как не сорваться и приобрести красивое тело к назначенному сроку? Это вы узнаете ниже, выполняя всего несколько основных советов.

1. Откажитесь от вредной еды

Сразу вычеркнуть из рациона поджаренные куриные ножки, сдобное печенье, копченую колбаску и ароматный гуляш вряд ли получится. В противном случае вы выдержите не более 2-3 дней, а затем вернетесь к привычной пище, так и не исполнив своей мечты похудеть.

Радикальные меры вам ни в коем случае не нужны, ведь организм будет очень сопротивляться. Нужно всего лишь внимательно относиться к тому, что употребляешь. К примеру, жареные окорока лучше очищать от жирной кожицы, блюда лучше готовить на пару, что сократит количество потребляемых жиров. От чипсов и всевозможных продуктов с добавлением ароматизаторов и усилителей вкуса нужно отказываться. Можете поставить себе цель – 1 неделя без вредной пищи, и каждый день ставить галочку, если задание по воздержанию было выполнено успешно. По истечении недели можно порадовать себя небольшой порцией неполезного продукта.

2. Овощи – обязательные продукты для похудения

Овощи – еще один важный компонент, который в гармоничном сочетании с мясными и рыбными блюдами принесет вашей фигуре только пользу. Капуста, огурцы, морковь – все это клетчатка, а именно данный растительный компонент необходим для усваивания белка человеческим организмом. Наращивая таким образом мышцы, после похудения не придется ломать голову над тем, как избавиться от обвисшей кожи.

3. Морепродукты необходимы

Как бы парадоксально это ни звучало, но употребление именно жирной рыбы (окунь, лосось, семга, тунец) не менее трех раз в неделю позволяет существенно снизить количество гормона лептина, высокое содержание в крови которого, как правило, является причиной плохого усваивания из пищи полезных веществ и как следствие, масса тела начинает увеличиваться.

4. Фрукты восполнят недостаток сахара в крови

Не все фрукты и ягоды полезны в период похудения. К примеру, бананы, виноград и некоторые другие лучше оставить на потом, ведь содержание сахара в них очень высокое. Для того чтобы принести только пользу себе, следует употреблять яблоки, цитрусовые, помидоры, груши, поскольку именно эти плоды содержат низкий уровень глюкозы. Они восполнят дефицит сахара в крови и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Если вы решили худеть, то не обязательно на 100% отказываться от сладкого, к которому привык ваш организм, временами можете баловать себя небольшими порциями сладких пирогов с доставкой домой или в офис.

5. Крупа как источник энергии

Рис, гречка, овсянка – полезные продукты, эффект от употребления которых вы прочувствуете на собственном организме. Благодаря отварной гречке, вы будете полны сил и готовы к напряженной умственной работе. Рис имеет функции, сходные с активированным углем – он эффективно выводит токсические вещества из организма.

Употреблять гарниры следует в первой части дня, а их количество не должно превышать 200 грамм.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*