admin / 28.11.2018

Самомассаж кистей рук

Эффективность массажа

Удивительно, какое глобальное действие оказывает на организм человека простое растирание ладоней или разминание фаланг пальцев. В результате:

  • улучшается кровообращение;
  • снимается напряжение, устраняются мышечные спазмы;
  • купируется боль;
  • активизируется лимфоток;
  • увеличивается подвижность суставов;
  • успокаивается нервная система: исчезает тревожность, ослабевают проявления стресса;
  • ощущается прилив жизненных сил;
  • дыхание становится ровным, спокойным;
  • стимуляцией биологически активных точек на кистях оказывается рефлекторное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, дыхательной, сердечно-сосудистой, мочеполовой систем;
  • стабилизируется функциональность головного мозга, вынужденного отвечать на импульсы, посылаемые чувствительными рецепторами пальцев и ладоней;
  • улучшается состояние кожных покровов.

Еще китайский философ Хань Сян-цзы говорил, что процедура, приносящая такие удивительные результаты, рекомендована любому здоровому человеку в качестве расслабляющего, успокаивающего, косметологического или профилактического средства. Особую пользу массаж приносит тем категориям людей, чья деятельность связана с долгой нагрузкой на кисти: офисным работникам, учителям, строителям, спортсменам, музыкантам, врачам, инженерам, художникам, школьникам. А в некоторых случаях такое воздействие становится необходимостью и используется, как эффективное лекарственное средство. Показанием к массажу запястья, ладоней и пальцев рук считают:

  1. Артриты, остеоартрозы – заболевания, деформирующие суставы, нарушающие их функции.
  2. Тендинит.
  3. Защемление нерва.
  4. Послеинсультное состояние.
  5. Парестезию – онемение пальцев.
  6. Паралич – полное или частичное обездвиживание конечности.
  7. ДЦП.
  8. Запястный синдром – профессиональное заболевание людей, подолгу работающих на компьютере.
  9. Гипергидроз – избыточное потоотделение.
  10. Хроническое перенапряжение рук.
  11. Спастические состояния мышц.
  12. Нарушения кровообращения.
  13. Снижение тонуса кожи, сухость, шелушение, закупорка пор или сальных протоков.
  14. Реабилитационный период после травмы, перелома или операции.

Процедуру назначают даже новорожденным для укрепления мышц, увеличения подвижности суставов, развития мелкой моторики, стимуляции речевых центров головного мозга, тренировки памяти и навыков говорения.

Немного анатомии

Чтобы повысить эффективность процедуры без вреда для пациента, каждый массажист должен помнить, что кисть – сложная анатомическая единица, состоящая из трех отделов:

  1. Запястья, в структуру которого входят 8 маленьких костей, составляющих два ряда: проксимальный и дистальный.
  2. Пястья, образованного сложным скелетом из 5 трубчатых костей разного размера.
  3. Пальцев, из которых большой имеет в своем строении 2 фаланги, а остальные четыре – по три: дистальную, проксимальную, среднюю.

Все эти отделы соединяются друг с другом при помощи крупного лучезапястного сустава, а также ряда мелких подвижных сочленений: среднезапястных, запястно-пястных, пястно-фаланговых, межфаланговых.

Возможность двигать кистью осуществляют три группы мышц, которые в несколько слоев располагаются на ладони, формируя ее рельеф:

  1. Первая – обеспечивает движения большого пальца, образует возвышение, именуемое тенар.
  2. Вторая – сводит-разводит пальцы, контролируют их сгибание в суставах.
  3. Третья – образует бугорок на ладони – гипотенар, отвечает за движения мизинца.

Фото: анатомическое строение кисти руки

Многочисленные дугообразные, радиальные, поперечные связки, из-за высокой эластичности волокон, удерживают суставы, контролируют амплитуду их движения, защищают от травм. С области предплечья к кисти идут сухожилия – очень плотные мышечные волокна, которыми мышцы крепятся к костям, а также осуществляется сгибание-разгибание пальцев. От трения их защищают синовиальные влагалища, расположенные с внутренней и внешней стороны ладони.

Кровеносные сосуды пронизывают все структуры кисти, образуя единую сеть. Питают их лучевая и локтевая артерии, формирующие две дуги: глубокую и поверхностную. Иннервацию осуществляют локтевой, лучевой, а также срединный нервы, пересекающие всю кисть и заканчивающиеся множеством рецепторов на подушечках пальцев. Именно они отвечают за тактильную чувствительность.

Кожа защищает глубокие структуры, а также регулирует внутреннюю температуру. На ладонях она более толстая, на тыльной стороне – нежная. Ее эластичность зависит от уровня содержания коллагена, недостаток которого провоцирует появление морщин, трещин, шелушения.

Виды массажа кистей

За 5000 лет своего существования эта популярная процедура накопила целый арсенал разноплановых массажных приемов и техник. Их комбинируют в зависимости от проблемы и индивидуальных особенностей пациента. Этим объясняется многообразие видов такого массажа.

Тематический материал:

  • Массаж верхних конечностей

Расслабляющий

Цель процедуры – снять усталость, мышечное напряжение, дать отдых кистям после интенсивных физических нагрузок или длительных однообразных движений, успокоить нервную систему. Чаще всего такую процедуру проводят во время маникюра. Пациент сидит, под вытянутую руку подкладывают валик или свернутое полотенце. Эффекта релаксации добиваются с помощью следующих приемов:

  1. Начинают с нанесения на кожу слегка подогретого массажного средства.
  2. Слегка поглаживают поверхность, двигаясь от кончиков пальцев к лучезапястному суставу и выше, по предплечью.
  3. Без надавливания выполняют круговые растирания вдоль костей пястья и сухожилий.
  4. Вновь совершают поглаживания, слегка увеличив интенсивность воздействия и продвигаясь вверх. Ослабив давление, спускаются вниз.
  5. Придерживая ладонь пациента, большим и указательным пальцами правой руки обхватывают мизинец, проглаживают его круговыми движениями от подушечек до основания. Так прорабатывают каждый палец.
  6. Те же самые манипуляции выполняют на боковых поверхностях.
  7. Поочередно надавливают на область ногтевых пластин, стараясь не причинить боль пациенту.
  8. Большим пальцем правой руки проводят по всей ладони восьмерку.
  9. Зигзагообразные плавные надавливания помогут окончательно расслабить кисть пациента.
  10. Легкими круговыми движениями прорабатывают запястье.
  11. В завершение процедуры вновь выполняют мягкие поглаживания.

К расслабляющим приемам массажа также относят потряхивание кистей держа пациента за кончики пальцев.

Стимулирующий

Эти более интенсивные процедуры применяются, чтобы улучшить кровообращение и лимфоток, привести в норму мышечный тонус, повысить упругость эпидермиса. К стимулирующим массажным движениям относят: растирание с нажимом, разные виды разминания, вибрацию, легкие пощипывания.

Схема выполнениея массажа

Из курса анатомии мы знаем, что мышцы, ответственные за сгибательные и разгибательные движения пальцев расположены в области предплечья. Поэтому стимулирующий массаж начинаем именно с этой зоны:

  1. Попеременно, ладонями легко поглаживаем часть руки от основания пальцев до локтевого сустава, охватывая переднюю и боковые поверхности.
  2. Выполняем щипцеобразное разминание области предплечья, двигаясь по ходу лимфы.
  3. Круговыми движениям подушечек больших пальцев прорабатываем зону локтевой и лучевой кости.
  4. Слегка приподняв руку, обхватив ее, выполняем выжимания – легкие надавливания, стараясь не причинить боль пациенту.
  5. Делаем разнонаправленное растяжение кисти.
  6. Круговыми движениями растираем тыльную сторону ладоней, двигаясь от лучезапястного сустава вверх, стараясь не повредить нежную кожу этой зоны.
  7. Спиралевидными движениями прорабатываем каждое сухожильное влагалище.
  8. Круговыми разминаниями массируем суставы и фаланги пальцев, двигаясь от проксимальной к дистальной области.
  9. Перетирающими движениями проходим мелкие суставы кисти.
  10. Массируем ладонную часть, используя разминания и пощипывания гипотенара, тенара, срединных мышц.
  11. Разминаем запястье разнонаправленными круговыми движениями больших пальцев.
  12. Завершаем массаж легкими поглаживаниями.

Хороший стимулирующий эффект дает выполнение так называемых пассивных движений. Предложите пациенту поставить руку на локоть. Отклонив ладонь, слегка надавите на нее сверху. Те же самые манипуляции выполните в обратном направлении. Такое упражнение позволяет растянуть мышечные волокна и связки кисти, увеличивает подвижность суставов.

Точечный (су-джок)

Создатель этой уникальной лечебной методики – южнокорейский профессор Пак Чжэ Ву. Ему удалось соединить опыт древних врачевателей Востока с достижениями современной медицинской науки. Так появилась простая, доступная, а главное, очень эффективная оздоровительная система, завоевавшая признание во всем мире.

В основе ее лежит учение о том, что каждый орган тела человека имеет свое рефлекторное отражение на кистях рук или стопах. Отсюда простое и емкое название методики: «су» переводится с корейского как кисть, а «джок» – стопа. Причем тело соотносят:

  • С кистью: голову проецируют на большой палец, руки – на указательный и мизинец, ноги – на средний и безымянный.
  • С отдельно взятым пальцем: ногтевую зону рассматривают как голову, центральную – как грудь, а основание – как живот.
  • С каждой фалангой, повторяющей основные проекции кисти.

Сжав руку в кулак и рассмотрев обращенную наружу поверхность (янь), находят линии симметрии – на них расположены рефлекторные зоны разных отделов позвоночника.

Пользуясь этими ориентирами и зная расположение активных точек, можно помочь любому пострадавшему внутреннему органу без лекарств. Для этого достаточно особым образом простимулировать рефлекторную зону на кисти, осуществляя:

  • прерывистое надавливание одним или несколькими пальцами;
  • интенсивное трение с небольшой амплитудой;
  • защипывание кожи и удерживание до появления легкого покраснения;
  • вращательные движения по часовой стрелке с давлением.

Прорабатывают точки в течение 1–3 минут до появления болезненных ощущений. После этого слегка массируют их 7 раз по часовой стрелке и столько же против.

Су-джок предлагает еще одну методику акупунктурного массажа – семянотерапию. Ею можно воспользоваться в домашних условиях. Для этого достаточно с силой растирать между ладонями несколько зерен пшена или гречки, горошины, фасолины, семена яблок или тыквы. Одно условие – они должны быть жизнеспособными. Массажисты утверждают, что энергия растений передается больному органу и исцеляет его. Подробно о технике можно узнать из уроков:

Перкуссионный

Эта лечебная методика основана на простукивании проблемной зоны, которое выполняется через ладонь массажиста.

Для этого он:

  1. Кладет кисть больного к себе на колено.
  2. Надежно фиксирует ее одной рукой, чтобы исключить риск нанесения травмы и появления отека.
  3. Другой – наносит безболезненные удары подушечками пальцев или ребром ладони, постепенно увеличивая их силу и интенсивность.

Эта процедура очень помогает при болезнях суставов, способствуя разрушению солевых отложений и наростов. Облегчение наступает уже после первых процедур. Слишком часто делать такой массаж нельзя: одного сеанса в две недели будет достаточно.

К сожалению, проводить перкуссионное воздействие на кисти рук самостоятельно не представляется возможным. В этом случае его заменяют зарядкой в форме непрерывного постукивания пальцами по твердой поверхности.

Самомассаж

Уход за руками не должен сводиться исключительно к гигиеническим процедурам. Не стоит забывать о самомассаже – доступном и очень эффективном способе поддержать здоровье конечностей и улучшить кожу. Для его выполнения необходимо:

  1. Сесть поудобнее, стараясь добиться максимального расслабления мышц.
  2. В течение минуты растирать кисти, имитируя их намыливание и мытье.
  3. Резко сжать кулак, затем медленно разжать. Каждое движение повторить 10 раз.
  4. Размять пальцы со всех сторон, двигаясь от ногтя к основанию. Начать стоит с правой руки, а затем перейти на левую.
  5. По прямым траекториям продавить ладонь от линии роста пальцев к предплечью.
  6. Круговыми движениями массировать запястье.
  7. Вновь растереть руки.

Те зоны, где появляются болезненные ощущения, нужно прорабатывать длительно, но с осторожностью, постепенно наращивая силу воздействия. Утром лучше делать короткий, но интенсивный массаж, помогающий взбодриться, а вечером – расслабляющие легкие приемы в медленном темпе.

О других методиках самомассажа можно узнать из видео:

Лечебные свойства

Научно подтверждено, что ладонь и пальцы – сильнейшие рефлекторные зоны. Их стимуляция пробуждает скрытый потенциал организма, способный бороться со многими заболеваниями.

После инсульта

В медицине инсультом называют острую патологию, причиной которой становится нарушение кровообращения в отделах головного мозга или прилегающих к нему структурах. Ишемическая форма патологии возникает из-за нарушения снабжения тканей кислородом и питательными веществами. Причиной геморрагического инсульта становится разрыв сосуда, а также вытекание крови в структуры мозга, что чревато опасными последствиями, вплоть до инвалидности или летального исхода. Особенно часто страдают конечности больного. Массаж кистей в этих случаях назначается, чтобы:

  • стабилизировать кровообращение в пораженной конечности и во всем организме;
  • восстановить подвижность рук;
  • уменьшить спазмы;
  • предупредить образование контрактур;
  • улучшить функционирование мышечных волокон;
  • купировать болевые ощущения.

Процедуру назначают сразу же после стабилизации состояния больного. При ишемической форме инсульта обычно это происходит уже на 2–4 сутки, а при геморрагической патологии чуть позже.

Выполнять массаж должен только специалист. Подбор приемов, длительность и интенсивность воздействия всегда подбирается с учетом состояния каждого конкретного больного.

Хотя есть ряд правил, которые стоит учитывать в любом случае:

  • Пациент должен сидеть, лежать на боку или спине.
  • Массаж начинают со здоровой конечности.
  • Придерживаются определенного алгоритма действий, индивидуально прописанного для каждого больного в протоколе лечения.
  • Манипуляции выполняют бережно, чтобы избежать спазмов.
  • Для стимуляции атрофированных мышц интенсивность воздействия слегка усиливают.
  • Начинают с 3–5 минут, постепенно увеличивая время сеанса.

Повреждения левого полушария часто сопровождаются отказом функционирования речевых центров. Массируя кисти рук, удается рефлекторно воздействовать на эти зоны головного мозга, активизировать передачу чувствительных импульсов, полностью или частично восстановить способность к говорению.

При тендините

При этой болезни воспаляются сухожилия в кистях рук. Причиной ее развития становятся избыточная физическая нагрузка, длительно повторяющиеся движения, травмы или разовое прямое силовое воздействие, например, при подъеме тяжестей. Симптомы нарастают постепенно: покалывание, онемение или слабость в руке сменяются болью, отеком, ограничением подвижности. Чтобы не допустить развития дегенеративных процессов в сухожилиях и мышцах кисти, нужно постараться сразу же снять воспаление.

Для этого ограничивают нагрузки, обеспечивают неподвижность конечности, принимают нестероидные лекарственные средства. Только когда минует острый период, врач назначает массаж для улучшения кровотока и восстановления поврежденных структур. Воздействие выполняется поэтапно:

  1. Пока сохраняется отек или болезненные ощущения, упор делается на проработку вышележащего предплечья с использованием базовых приемов: выжимания, растирания, разминания. Массируя пораженную зону, ограничиваются легкими поглаживаниями.
  2. Как только состояние больного стабилизируется, добавляют полукружное или спиралевидное растирание области воспаления, а также легкие разминания, следуя массажным линиям, указанным на рисунке.

Все движения выполняются без лишнего давления, медленно, чтобы не спровоцировать появление воспаления и отека. Весь сеанс длится около 10–15 минут.

При артрозе и артрите

Причиной болей в кистях рук могут стать такие болезни, как артрит и артроз.

Артрит

Это воспаление синовиальной оболочки сустава, сопровождающееся выделением большого количества жидкости (экссудата). Вследствие этого отекают, увеличиваются в размерах суставные структуры и околосуставные мягкие ткани, на поверхности синовиальной оболочки образуются разрастания. Сам хрящ на первых порах остается незатронутым, а позже, в хронической стадии заболевания, происходит его разволокнение.

Массаж назначается как минует острая стадия: ослабевает боль, уходят отеки и покраснения. Процедуру выполняют поэтапно:

  1. Медленно и плавно поглаживают часть руки от ногтей до локтевого сгиба.
  2. Массируют предплечье, растирая наружную и внутреннюю его поверхность по току лимфы.
  3. Прорабатывают каждый палец: обхватив его, выполняют поглаживания от ногтя до основания, не затрагивая суставы. Движение повторяют 2–3 раза.
  4. Большим пальцем сверху вниз растирают сухожилия, расположенные на тыльной стороне кисти.
  5. Круговыми движениями массируют ладонь, продавливают ее по прямым линиям.
  6. Обхватывающим поглаживанием прорабатывают область запястья.

    Фото: область запястья

Цель процедуры – ускорить лимфоток, вывести избыточную жидкость, скопившуюся в межтканевом пространстве. Лечебный эффект усиливают пассивными упражнениями: сгибанием-разгибанием, приведением-отведением, вращением кисти и пальцев. Хорошее действуют народные средства: ванночки, растирки, компрессы.

Артроз

Эта патология сопровождается деформацией и разрушением хрящевой ткани, причиной которых становятся возрастные изменения или травмы. На краях суставов появляются костные разрастания, вызывающие боли, нарушения подвижности, а также деформирующие пальцы, заметно утолщая суставы или искривляя их.

Массаж при артрозе направлен на восстановление подвижности и уменьшение деформации сочленений. К базовым лечебным приемам добавляется перкуссионный массаж, о котором мы говорили выше. Он помогает избавиться от остеофитов, облегчая движения, устраняя неприятные ощущения и отек.

При защемлении нерва

Травмы, длительное сдавление, некоторые инфекционные заболевания могут вызвать невропатию – ущемление локтевого, лучевого или срединного нерва, обеспечивающих чувствительные и двигательные реакции в кисти руки. Чаще всего страдает лучевой нерв, так как он расположен особенно близко к поверхности. В результате нарушаются функции сгибателей и разгибателей пальцев, появляются болевые ощущения, кисть повисает, немеет, обездвиживается. Больной теряет способность совершить пронацию и супинацию (вращения ладонью вверх и вниз), выпрямить пальцы, с силой сжать кулак.

95% всех случаев невропатии лечатся консервативно. Незаменимой частью такой терапии становится массаж, предполагающий воздействие на всю руку и даже на позвоночник, так как там выходят пучковые нервы, отвечающие за чувствительность верхних конечностей. Выполнять его должен только мануальный терапевт. Любое воздействие в острый период противопоказано.

При переломе

Перелом запястья и фаланг пальцев – частое явление. Больному в этом случае накладывают гипс, который обеспечивает правильное срастание пострадавшей конечности. Лечение длится довольно долго, за это время в иммобилизованных структурах происходят атрофические изменения: нарушается кровоснабжение, нервная проводимость, мышцы слабеют, уменьшаются в объеме.

Массаж предупреждает развитие таких симптомов, поэтому назначают его на самых ранних этапах реабилитации. Воздействуют на зоны, лежащие в непосредственной близости от гипсовой повязки, а также на шейно-воротниковый отдел позвоночника, отвечающий за иннервацию верхних конечностей. В основе лечебной процедуры лежат классические массажные приемы:

  • поглаживание;
  • растирание, легкое и с отягощением;
  • кругообразное, поперечное, продольное разминание подушечками пальцев;
  • вибрация.

После снятия гипса добавляют легкие поглаживания пораженной поверхности. Все движения выполняются плавно, медленно, в течение 10 минут. При появлении боли процедуру тут же останавливают. Разработать кисть после перелома также поможет перекатывание мячиков в ладони или постукивание пальцами по столешнице, имитирующее игру на фортепиано.

Фото: отличное упражнение для городских пробок.

После ушиба

Часто из-за удара или падения травмируются мягкие ткани кистей рук, при этом кости и кожа остаются целыми. Массажем удается добиться быстрого восстановления поврежденных структур, так как процедура ускоряет кровообращение, улучшает обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, способствуя рассасыванию инфильтратов, активизирует мышечные сокращения, предупреждая развитие атрофии.

Если крупные сосуды и мышцы не пострадали, массаж провести можно уже на 2–3 день после травмы. Он бывает:

  • Подготовительным – проводится на участках, лежащих выше очага поражения. Делается базовыми приемами, способствующими оттоку лимфы и венозной крови от места повреждения.
  • Основным – непосредственный массаж пострадавшего участка. Его проводят, когда полностью исчезли отек и боль. Для этого используют поглаживания, пощипывания, похлопывания, легкие надавливания.

Восстанавливают утраченную подвижность круговые вращения кистями рук, сжимание-разжимание пальцев, катание мячика ладонью, упражнения с гантелями, использование массажеров, собирание мелких предметов: пуговиц, монет, спичек.

Материалы по массированию других частей тела:

  • Массаж ног
  • Массаж головы

Массаж ладоней и пальцев рук у грудничков

Зрительные и слуховые анализаторы новорожденного, как и его двигательная активность, несовершенны. Поэтому 80% информации об окружающем мире он получает при помощи тактильных ощущений через чувствительные рецепторы, расположенные на кончиках пальцев рук и ладонях. Задача родителей – помочь младенцу преодолеть врожденный гипертонус, разжать маленький кулачок, обеспечить высокую осязательную активность, укрепить мышцы рук, подготавливая их сначала к захватыванию и удержанию предметов, а затем к выполнению точных скоординированных движений. Кроме того, важно укрепить организм ребенка, активизировать работу внутренних органов.

Фото: меленькие ручки ребенка также нуждаются в масссаже

Делают это при помощи массажа.

  • В первые дни жизни он представляет собой распрямление пальчиков, легкое поглаживание ладони и ее тыльной стороны.
  • С 3–4 месяцев движения становятся интенсивнее, добавляется прием выжимания и легкое круговое растирание поверхности.
  • Чуть позже применяют разминания, мягкие пощипывания, похлопывания, потряхивания кистями рук.

Научиться выполнять массаж детских ладошек и пальчиков должна каждая мама. Ей в помощь видеоматериалы, а также обучающая литература.

Стимулируя нервные окончания на маленьких ладошках и пальчиках, мы способствуем развитию навыков говорения, так как оказываем рефлекторное воздействие на речевые центры головного мозга, практически совпадающие с зонами, отвечающими за мелкую моторику. Доказано, что ребенок, хорошо владеющий своими руками, лучше запоминает, имеет больший словарный запас, умеет рассуждать логически.

Кисти рук часто называют маленькими клиниками организма. Грамотное воздействие на них массажными приемами позволяет решить множество проблем: от банального насморка до серьезных хронических заболеваний.

Тематические статьи

Самомассаж рук для красоты кожи

Всем известно, что руки выдают возраст женщины не хуже, чем лицо. И если мы всегда стараемся ухаживать за кожей лица и шеи, то руки, как правило, остаются вне зоны нашего внимания. Это несправедливо и опасно, ведь руки задействованы практически во всей нашей деятельности, будь то работа, отдых, уход за собой или занятие любимым хобби. Если добавить к вышеупомянутым факторам неблагоприятные погодные условия, которые сезонно воздействуют на кожу рук, получается, что женские руки нуждаются в более тщательном уходе, чем лицо!

Вспомните, как часто вы наносите на руки защитный крем? Делаете ли расслабляющие и восстанавливающие ванночки? Устраиваете ли рукам SPA-процедуры? Если подобные манипуляции производятся редко, то, скорее всего, кожа ваших рук страдает от сухости, чувствительности и пигментных пятен. Если вы хотите, чтобы ваши ручки дольше оставались молодыми и красивыми — самое время позаботиться о них. Идеальный вариант ухода в условиях постоянной нехватки времени — самомассаж с использованием масел и кремов.

Самомассаж рук — неотъемлемая процедура качественного домашнего SPA

Во время массажа кровь активно приливает к коже, усиливаются обменные процессы в клетках, а питательные вещества из косметических продуктов глубже проникают в кожу. Если вы добавите к самомассажу увлажняющие перчатки или компрессы, результат не заставит себя долго ждать.
Кроме косметического эффекта, самомассаж кистей рук воздействует на большинство внутренних органов и систем, поскольку на руках расположены особые рефлекторные точки, нажатие на которые благотворно влияет на организм.

Техника самомассажа рук

Уникальность самостоятельного массажа рук заключается в том, что его можно делать абсолютно в любом месте, даже на работе. Оптимальное положение тела для проведения самомассажа — сидя или лежа. Если удобным для вас является вертикальное положение, можете смело выполнять массажные движения стоя — главное, чтобы мышцы рук постоянно были максимально расслаблены.
В процессе массажа следите за тем, чтобы не возникало дискомфорта и неприятных ощущений, иначе на коже могут появиться синяки.

Не массажируйте руки с большим усилием — все движения должны быть мягкими и доставляющими удовольствие. Идеальное время суток для массажа — утро и вечер. С утра массаж поможет взбодриться, а вечером — расслабиться и настроиться на сон. При этом утренний массаж может длиться не более трёх минут, а вот вечерний — не менее десяти минут. Для того, чтобы понимать, как максимально эффективно производить массаж кистей, необходимо знать, какие пальцы рук отвечают за работу тех или иных органов.

  1. Мизинец. Напрямую связан с сердцем и кишечником. Регулярное воздействие на мизинцы обеих рук способно избавить от хронических запоров и аритмии сердца.
  2. Безымянный палец. Отвечает за работу нервной системы. При затяжных депрессиях, стрессах и психозах рекомендуется ежедневно массировать безымянные пальцы.
  3. Средний палец. Регулирует работу кровеносной системы.
  4. Указательный палец. Влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. В зависимости от зоны, можно воздействовать на разные органы: середина фаланги — зона печени, желчного пузыря и желудка, область под ногтевой пластиной отвечает за ротовую полость, а участок между указательным и большим пальцем помогает влиять на работу толстого кишечника.
  5. Большой палец. Отражает общее состояние бронхов и легких. При кашле и легких приступах астмы помогает интенсивный массаж основания ногтя и верхней части фаланги.

И так, можно приступать к массажу. Сам массаж состоит их нескольких этапов.

  • Очищение. Обязательным условием перед проведением самомассажа рук является их очищение. Используйте мягкое Ph-нейтральное мыло. Помните, что растворение жирной пленки с грязью на руках происходит после двадцати секунд контакта кожи с моющим средством, поэтому всегда придерживайтесь рекомендованной длительности мытья рук. Промокните руки бумажной салфеткой или полотенцем.
  • Растирание. Обязательно разогрейте кожу перед выполнением массажа. Проще всего сделать это с помощью ладоней: энергично потрите ладонью тыльную сторону другой руки в течение 15 секунд. Затем поменяйте руку и повторите растирание. Можно также воспользоваться мягким махровым полотенцем и растереть кожу до розового цвета и ощущения тепла.
  • Разминка суставов. После легкого прогревания кожи необходимо разогреть кисти рук изнутри. Для этого сожмите руки в замок так сильно, как сможете. Сжимайте руки в течение 15 секунд, затем расслабьте. Повторите разминку пять раз. Также в качестве суставной разминки можно использовать упражнение «боксер»: вытяните руки перед собой и сильно сожмите ладони в кулаки. Затем резко разожмите кулаки и снова сожмите. Повторяйте упражнение в быстром темпе не менее 50 раз. Также полезно вытянуть руки перед собой и совершать вращательные движения кистями в разные стороны.
  • Разминка фаланг. Поочередно совершайте вращательные и вытягивающие движения пальцами одной руки по фалангам второй. Проработайте каждый палец по очереди, добиваясь заметного ощущения тепла.
  • Точечный массаж. Возьмите левую руку в правую, располагая большой палец правой руки точно по центру ладони левой руки. При этом остальные четыре пальца должны быть плотно прижаты к тыльной стороне левого запястья. Прилагая небольшое усилие, пять раз нажмите большим пальцем на центр ладони. Затем сместите большой палец а приводящую мышцу большого пальца левой руки (мышечный бугорок на ладони). Пять раз сильно нажмите на эту точку. Затем сожмите левую ладонь, стискивая большой палец правой руки. Повторите манипуляцию пять раз, затем перейдите к массажу правой руки.
  • Постукивание. Левую руку положите на стол ладонью вниз. Правую руку сожмите в кулак и поверхностью средней части фаланг пальцев начинайте постукивать тыльную сторону левой руки, при этом чувствуя сильную вибрацию. Повторяйте постукивания в течение одной минуты. Затем смените руку и повторите массажные движения.
  • Похлопывание. В течение одной минуты хлопайте в ладони, разогревая их. Затем по очереди похлопывайте ладонью одной руки тыльную часть другой. Похлопывания не должны быть болезненными, но после них кожа должна слегка порозоветь.
  • Пощипывание. Положите одну руку ладонью вниз на стол. Указательным, средним и большим пальцами другой руки производите несильные пощипывания кожи. Двигайтесь от основания кисти руки до кончиков пальцев, уделяя внимание каждой фаланге. Повторяйте массаж каждой руки не менее трёх минут.
  • Массирование. Нанесите на руки легкое увлажняющее масло или питательный крем. Важно, чтобы косметическое средство не было слишком жирным, иначе массаж не окажет должного влияния на кожу рук. Поднимите одну руку на уровень ваших глаз ладонью вперед. Пальцами второй руки начинайте активно массировать кожу, двигаясь от центра к периферии. Особенно тщательно массируйте область вокруг ногтей и подушечки пальцев. Крем или масло обеспечат оптимальное скольжение, чтобы чрезмерно не растягивать кожу. Повторите массажные движения три раза для каждой руки.
  • Натягивание. Растопырьте пальцы одной руки, держа её тыльной стороной перед собой. Пальцами другой руки произведите медленное скользящее движение между пальцами, спускаясь вниз к основанию кисти. При этом силой прижимайте пальцы к коже, как будто вы надеваете перчатку. Повторите движение по пять раз для каждой руки. С помощью этого массажного движения улучшается кровообращение кожи рук и разглаживаются мелкие морщины.

После выполнения массажа рекомендуется промыть руки теплой водой с мылом, завершив очищение контрастным обливанием. После мытья рук лучше всего нанести на кожу увлажняющий крем с натуральными маслами. Это поможет создать тонкую защитную пленку на поверхности кожи.

Самомассаж рук

Массаж — очень простая процедура, без которой тем не менее невозможен полноценный уход за собой, в частности и уход за руками. В его основе лежит механическое раздражение участков тела с помощью ряда несложных движений: легкого поглаживания, пощипывания, растирания, поколачиваний.

Во время массажа усиливается приток крови, благодаря чему клетки кожи насыщаются кислородом и питательными веществами. Он также стимулирует обменные процессы, тонизирует кожу, позволяет избежать застоя жидкости, усиливает кожное дыхание.

Массаж рук обладает еще и общеоздоровительным эффектом. Дело в том, что на ладонях располагаются так называемые рефлекторные точки, связанные с нашими внутренними органами. Стимулируя их, мы опосредованно оказываем воздействие и на органы. Условное говоря, массаж рук — это одновременно и «внутренний массаж» организма. Например, считается, что, разминая большой палец, мы повышаем функциональную активность мозга, массаж указательного пальца благоприятно влияет на желудок, среднего — на кишечник, безымянного — на печень, а растирание мизинца улучшает работу сердца и снимает нервное напряжение. Множество подобных точек находится и на ладонях.

Массаж рук — 1 из этапов салонного маникюра. Однако вы можете массировать руки самостоятельно, причем делать это рекомендуется ежедневно.

Для поддержания хорошей физической формы нашим пальцам нужна гимнастика. Специальные упражнения можно заменить печатанием на компьютере, игрой на пианино, вязанием, шитьем.

Перед тем как приступить к массажу, необходимо вымыть руки, тщательно вытереть их и смазать массажным средством. Специального массажного масла для рук не существует, поэтому можно воспользоваться обычным кремом для рук, который должен быть достаточно жирным, чтобы ладони легко скользили по коже.

Техника массажа рук

1. В течение 1-2 мин растирайте кисти, имитируя намыливание рук. Постепенно увеличивайте силу нажима и интенсивность движений.

2. Легкими поглаживающими движениями пройдитесь от подушечек пальцев до локтя. Повторите 4-5 раз, с каждым разом немного увеличивая силу нажима. Обратите внимание: сам локтевой сустав массировать нельзя!

3. Мягкими круговыми движениями разотрите один за другим все пальцы, двигаясь от подушечек к основанию. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

4. Сложите пальцы крест-накрест и в течение 1-2 мин растирайте их друг о друга. Не перетрудите пальцы: они не должны перенапрячься и «одеревенеть»!

5 Мягкими круговыми движениями разотрите ладони, двигаясь от основания пальцев к запястьям и наискосок от основания указательного пальца к противоположному краю запястья. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

6. Аналогичными движениями помассируйте предплечье. Повторите 2-3 раза, с каждым разом немного увеличивая силу нажима.

7. Завершите массаж легким поглаживанием руки от кончиков пальцев до локтя, как в пункте 2, однако на сей раз не увеличивайте, а, наоборот, постепенно уменьшайте силу нажима.

Японский ежедневный массаж рук

В Японии очень популярен простой прием ежедневного массажа рук. В течение 1-2 мин между ладонями энергично перекатывают грецкий орех, шарики, граненый карандаш или другой аналогичный предмет. Этот массаж как раз основан на активной стимуляции рефлекторных точек.

Выполнять японский ежедневный массаж можно и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте. Предварительной подготовки он не потребует, ведь даже смазывать ладони массажным кремом вовсе не обязательно, хотя вымыть руки перед процедурой все-таки желательно.

Гимнастика для рук

Гимнастику для рук можно рассматривать как составную часть самомассажа. В совокупности 2 эти процедуры помогут сохранить красоту и гибкость ваших пальчиков.

1. Крепко сожмите пальцы в кулак, а затем резко разожмите их. Повторите 10 раз.

2. Правой рукой осторожно выгните назад пальцы левой руки. Повторите упражнение по 10 раз для каждой руки.

3. Вытянув руки вперед, вращайте кистями по 10 раз сначала по часовой стрелке, а затем против.

4.Сомкните пальцы в замок, крепко сожмите их, а потом разожмите. Повторите 10 раз.

5. Совершайте круговые движения большими пальцами: сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

6. Поднимите локти вперед на уровень плеч и крепко прижмите ладони друг к другу. Затем разведите ладони так, чтобы локти и запястья 2 рук соприкоснулись, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

7. Вытяните руки вперед и сгибайте запястья, поднимая и опуская кисти рук. Повторите 15-20 раз.

Гимнастика для пальцев

1. Прижмите руки друг к другу, сомкнув ладони и локти. Поочередно по парам отгибайте пальцы 2 рук назад.

2. Сожмите левую руку в кулак, а правой поочередно отгибайте пальцы кулака, начиная с мизинца. Затем поменяйте руки и повторите упражнение 5-7 раз.

3.Медленно 5-7 раз растопырьте пальцы рук как можно шире, а затем расслабьте кисти.

4.Несколько раз потрясите каждым пальцем.

5.В течение 1 мин «поиграйте» всеми пальцами 2 рук, имитируя движения волны.

6. Поочередно вращайте каждым пальцем сначала 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против.

Не ленитесь проводить самомассаж рук ежедневно. Несмотря на то что эта процедура очень проста и отнимает совсем немного времени, эффект от регулярного ее проведения превосходит все ожидания: улучшается состояние кожи, руки становятся более гибкими и меньше устают во время работы. Кроме того, массаж рук является одной из профилактических мер против заболевания суставов — артрита.

Самомассаж кистей рук принесет много пользы — он оказывает благотворное влияние на работу внутренних органов.

Этот несложный массаж нужно делать каждый день перед сном. Возьмите любой жирный крем (при этом вы еще и подпитаете кожу рук) и делайте движения, похожие на натягивание узких перчаток, водя при этом по боковым поверхностям каждого пальца.

Самомассаж пальцев рук

Массаж большого пальца стимулирует деятельность головного мозга и тонизирующее действуют практически на весь организм.

Отражает состояние легких, бронхов и печени. Например приступы кашля можно смягчить и даже вылечить, массируя большой палец, слегка надавливая на край лунки у основания ногтя.

Массаж указательного пальца способствует хорошей работе желудка, среднего — кишечника. Напрямую «посылает» сигналы в область всего пищеварительного тракта.

Движения с давлением на ногтевую пластину помогают при болезненных ощущениях в полости рта, включая зубную боль. Середина пальца — зона желудка, печени, желчного пузыря.

Нижняя часть пальца и мясистая поверхность между большим и указательным пальцами отражает состояние толстого кишечника.

Безымянный палец связан с нервной системой, и массаж его помогает побороть все нервные расстройства, стрессы и плохое настроение.

Средний палец связан с нашей системой кровообращения. Мизинец — с сердцем, поэтому тибетские целители советуют покусывать его ноготь при сердечном приступе.

Самомассаж кистей рук

Перед тем как приступить к основному массажу, руки необходимо слегка растереть. Данный прием улучшит в них кровообращение, разогреет и усилит чувствительность. При выполнении массажа нужно стараться вовлекать в работу только кисти, не используя мышцы плечей и других частей тела.

Положите правую руку на стол таким образом, чтобы все суставы кисти руки опирались на его поверхность. Затем левой рукой следует взяться за кончики пальцев правой и проделать правой рукой пассивные вращательные движения, не забывая, что мышцы руки должны оставаться расслабленными.

Вращение рукой выполняют в обоих направлениях до тех пор, пока рука не перестанет оказывать сопротивление движению и пытаться помогать ему, т. е. пока мышцы не будут полностью расслаблены.

Затем левой рукой следует взяться за правую и выполнять медленные вращательные движения кистью правой руки, стараясь описывать круг как можно большего радиуса.

Необходимо постоянно следить за тем, чтобы массируемая рука не напрягалась. Кисти руки и пальцы должны находиться в расслабленном состоянии. Активное участие в движении принимает только запястье.

Данный прием повторяют 10–20 раз, после чего переходят к пассивным движениям. Разминайте мышцы, хрящи, связки и суставы ладони одновременно, обеспечивая достаточное давление на ткани, однако, не прилагая чрезмерных усилий.

Все проделанные приемы повторяют для левой руки. Нужно постоянно следить, чтобы в работе были задействованы только кисти. В противном случае руки и все тело будут быстро уставать, что негативно скажется на качестве массажа.

Следует концентрировать внимание на движении мышц и суставов в кистях рук. Дыхание при массировании должно оставаться медленным и равномерным.

Такой самомассаж при регулярном выполнении снимает усталость и боль в кистях рук и пальцах, способствует их расслаблению и отдыху, а также восстанавливает подвижность в суставах.

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*