admin / 04.05.2019

Складки на боках

Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч

Каждый человек уникален, и его организм работает по-своему. Например, у некоторых женщин лишние объемы могут откладываться на бедрах, а у других – в руках и плечах.

Если вы принадлежите ко второй группе и не удовлетворены тем, как выглядит верхняя часть тела, то вам следует подобрать правильные упражнения, чтобы решить проблему.

Впрочем, даже если у вас нет избыточного веса, лишние жировые отложения могут накапливаться в области подмышек, на спине на уровне груди и плеч. Проблема осложняется, если вы не можете найти одежду, которая помогала бы скрыть проблемные зоны.

В таком случае вы будете достаточно мотивированы, чтобы заняться фитнесом, выбирая упражнения для укрепления мышц груди, рук (бицепса, трицепса) и плеч.

Мы подобрали для вас упражнения, которые не требуют дополнительного пространства. Их можно выполнять сидя, с небольшим весом или вообще без утяжеления, если вы только начинаете заниматься фитнесом.

1. Бицепс и плечевой пояс

Сядьте на пол или на стул, возьмите гантели в обе руки.

Бицепсы прижимайте к телу, сгибая локти и подтягивая кисти к плечам.

Из этого положения поднимите руки с гантелями вверх.

Это упражнение является многофункциональным, так как задействованы руки и плечи, а также верхние мышцы грудной клетки. Выполняйте его без спешки, 10-15 повторений.

2. Разведение в стороны

Согните локти и держите руки перед собой.

На выдохе разведите предплечья в стороны, подальше друг от друга. Сделайте 10-15 повторений.

Это упражнение отлично подходит для улучшения осанки и тонизирования мышц верхней части тела.

3. Малые вращения

Разведите вытянутые руки в стороны и делайте небольшие вращения в воздухе.

Если у вас проблемы с шеей, не используйте дополнительное утяжеление. Можно увеличить диаметр круга вращения, если чувствуете себя комфортно. Достаточно 10-15 повторений.

4. Укрепление трицепса

Сядьте прямо. Держите руки у груди, на выдохе разгибайте их назад, вытягивая заднюю поверхность рук. Задержитесь на 3 секунды, потом возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Это упражнение укрепляет трицепсы и заднюю часть плеч.

5. Отжимания

Встаньте на колени и руки (на четвереньки). Сгибая руки, опускайте верхнюю часть тела вниз, стараясь коснуться грудью пола.

Выполнение этого комплекса займет у вас около 15 минут. Если будете выполнять его регулярно, то уже через некоторое время заметите явные улучшения: руки и плечи приобретут красивые формы, уйдут «обвислости» на спине в районе подмышек.

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

    • 37 8
    • 79
    • 50k

    9 вопросов о здоровье детей, которые убивают нервы родителей

    • 56 7
    • 238
    • 173.4k

    6 человек, которые оставили после себя неразрешимую тайну (О них даже сняли фильмы)

    • 61 34
    • 284
    • 42.7k

    15 крутых штук с AliExpress, которые могут помочь нам спасти планету от лишнего мусора

    • 33 10
    • 91
    • 46.7k

    Спорим, вы и не догадываетесь, откуда пошли 8 традиционных русских жестов

    • 29 4
    • 34
    • 45.5k

    10 знаменитых женских ролей, которые изначально должны были сыграть мужчины

    • 109 5
    • 93
    • 73.6k

    16 подкупающих товаров и услуг, которые созданы с настоящей заботой о клиентах

    • 50 43
    • 68
    • 55k

    25 тату от мастера, которая не умеет рисовать, но ее клиентов это не смущает

    • 20 8
    • 223
    • 39.9k

    60 мультфильмов XXI века, которые порадуют не только детей, но и взрослых

    • 26 4
    • 98
    • 6.9k

    Врач-ортодонт ответила на все вопросы о брекетах, которые не давали нам покоя

    • 77 17
    • 315
    • 49.5k

    15 фраз, которые я хотела услышать от своих близких, но не дождалась. Теперь я хочу сказать их вам

    • 52 6
    • 113
    • 59.8k

    12 мифов про сережки в ушах и других частях тела (Даже не смотрите на пистолет)

    • 31 5
    • 168
    • 20.2k

    25 цитат Харуки Мураками, которые помогут лучше понять себя и других

    • 26 5
    • 38
    • 57.4k

    11 особо охраняемых звезд, к которым лучше не подходить за автографом

    • 137 3
    • 106
    • 80.9k

    Диета или спорт? Я пробовала оба способа похудения в течение года, и вот результат

    • 44 1
    • 96
    • 24.8k

    30+ парадных, которые петербуржцы ни за что не променяют на новодел

    • 23 3
    • 53
    • 40.2k

    Многое из того, что вы помните, на самом деле выдумка. И мы расскажем почему

FILED UNDER : Статьи

Submit a Comment

Must be required * marked fields.

:*
:*